Хајде да сазнамо о мишићима у вашим ногама? (Мишићи ногу)

Сви волимо да трчимо, скачемо, ходамо и плешемо, зар не? Наше ноге нам помажу у свему томе. Али када кажемо ноге, мислимо не само на кости, већ и на најважнији део који даје снагу и покрет овим мишићима. Зато данас, хајде да причамо о мишићима у ногама, колико су важни, које проблеме могу изазвати и како их одржати здравима.

Шта се дешава са мишићима ногу?

Једноставно речено, мишићи у вашим ногама су оно што вам помажу да стојите, ходате, трчите, скачете, савијате ноге и истежете ноге. Размислите о томе, ови мишићи су ти који подржавају целу тежину вашег тела. Они раде са вашим костима, тетивама и лигаментима како би одржали ваше тело стабилним и помогли вам да се крећете.

Ствари које се дешавају са мишићима доњег дела ноге

Мишићи у потколеници, односно испод колена, такође имају посебну улогу.

• Предњи мишићи: Налазе се на предњој страни потколенице. Ови мишићи вам помажу да померате стопало горе-доле и подижете прсте.
• Латерални мишићи: Налазе се дуж спољашње стране потколенице. Они помажу у одржавању стабилности стопала приликом ходања и трчања. Такође вам омогућавају да замахујете стопалом са једне на другу страну.
• Задњи мишићи: Налазе се на задњој страни потколенице. Неки су површински, а неки дубљи. То укључује:
• Помаже вам да савијете и исправите прсте.
• Помаже у подстицању скакања, трчања и спринта.
• Помаже у закључавању и откључавању колена.
• Помаже у стабилизацији ногу и одржавању доброг држања.
• Подржава свод стопала и помаже вам да стојите усправно.

Ствари које се дешавају са мишићима горњег дела ноге

Мишићи горњег дела ноге, познати и као бутина, су веома јаки. Они су главни који помажу у подршци телесне тежине и померању кукова и ногу.

• Предњи мишићи: Они помажу у одржавању стабилности тела и равнотеже. Такође:
• Савијте колена и истегните их.
• Савијте бутине у зглобовима кука.
• Ротирајте ноге кроз кукове.
• Медијални мишићи: Они помажу у повлачењу кука ка унутра (адукција кука) (тј. доводе ногу ка центру тела). Такође помажу у савијању, истезању и ротацији бутине.
• Задњи мишићи: Такође се називају мишићи тетиве. Они помажу у померању ноге напред и назад и ротацији ноге у зглобу кука.

Како су распоређени мишићи ногу?

Сада да видимо где се ови мишићи налазе у нози. Ово је мало научно, али је добро да допуните своје знање.

Како су распоређени мишићи доњег дела ноге

• Предњи мишићи: На предњој страни потколенице налазе се четири мишића. Они се протежу од колена до стопала.
• Екстензор дигиторум лонгус
• Екстензор халуцеса лонгус
• Фибуларис тертиус
• Предњи тибијални мишић
• Латерални мишићи: Два мишића која се зову Фибуларис лонгус и Фибуларис бревис протежу се дуж спољашње стране потколенице, почевши одмах испод колена и протежући се до скочног зглоба.
• Задњи мишићи: То су мишићи на задњем делу потколенице:
• Мишићи телади - То укључује мишиће који се називају гастрокнемијус и солеус.
• Дуги флексор дигиторум
• Флексор халуцес лонгус
• „Поплитеус“ - Ово је мишић који се налази иза коленског зглоба, благо ка унутра.
• Задњи тибијални мишић

Како су распоређени мишићи горњег дела ноге

Мишићи горњег дела ноге (бутине) протежу се од кука до колена.

• Предњи мишићи: У горњем делу ноге постоје три главна мишића. Постоји и мишић који се зове илиопсоас, који почиње у доњем делу леђа и спаја се са бутном кости (фемуром). Главни мишићи горњег дела ноге су:
• Пектинеус
• Квадрицепс феморис (такође познат као квадрицепс) - Ово је заправо група од четири мишића. Почињу у горњем делу ноге и завршавају се близу колена.
• Сарторијус
• Медијални мишићи: Такође се називају аддуктори кука, налазе се на унутрашњој страни бутине. У овој области постоји пет мишића.
• Кратки аддуктор
• Лонгус аддуктор
• Магнус аддуктора
• Грацилис
• Спољни затварач
• Задњи мишићи: Обично се називају тетиве колена. Почињу одмах испод задњице, спуштају се низ ногу и причвршћују се за унутрашњу и спољашњу страну колена. Ови мишићи су:
• Бицепс феморис
• Семимембранозус
• Семитендинозус

Како изгледају мишићи ногу?

Мишићи у вашим ногама, који су део вашег мишићно-скелетног система, су врста скелетних мишића. Састоје се од веома финих влакана. Ова влакна су повезана заједно, дајући овим мишићима пругасти изглед, попут комада пругасте тканине.

Које болести утичу на мишиће ногу?

Постоје разне болести које могу утицати на мишиће ногу. Хајде да погледамо неколико њих.

• Пад стопала:То је када имате потешкоћа, ако не и немогуће, да подигнете ногу нагоре, односно према колену. Тада вам нога може да се вуче по поду када ходате. Ово стање може бити узроковано стањима као што су мождани удар или повреда нерава.
• Грчеви у ногама: Грчеви мишића у листовима су веома чести. Могу бити узроковани трудноћом, дехидрацијом, одређеним лековима и одређеним медицинским стањима. Могу се јавити током дана или ноћи. Особе старије од 60 година посебно су склоне да доживе грчеве у ногама ноћу.
• Истегнуће мишића: Ово је најчешћа повреда мишића ноге. Јавља се када се мишићно влакно превише истегне или покида. Може се десити било где у нози. На пример, може доћи до повреде покиданог мишића потколенице или повреде тетиве. Ове повреде су често узроковане напорним вежбањем или прекомерним коришћењем. Ово је посебно често у спортовима који захтевају нагле заустављања и покретања.
• Тениска нога: Ово је такође стање које изазива бол у пределу препона због истегнућа мишића. Иако се може јавити у било ком спорту, назива се „тениска нога“ јер се најчешће јавља када тенисери сервирају са испруженим ногама и савијеним стопалима.

Које су заједничке карактеристике ових болести?

Када постоји проблем са мишићима ногу, симптоми као што су:

• Бол у мишићима, укоченост и укоченост. Бол може бити оштар, пробадајући или туп. Може почети као благи бол и постепено се повећавати по интензитету.
• Слабост мишића или смањен обим покрета.
• Бол, осетљивост или модрице.

Како проверавате здравље мишића ногу?

Лекар често може дијагностиковати истегнућа мишића физичким прегледом. Ваш лекар ће тражити оток и осетљивост. Такође ће вас замолити да померате ногу или стопало на различите начине како би проверио активност мишића.

Да би се утврдило да ли постоји оштећење мишића, тетива или других меких ткива, ваш лекар може затражити снимање, као што су ултразвук или магнетна резонанца. Ово може помоћи у постављању тачне дијагнозе.

Који су третмани за поремећаје мишића ногу?

У зависности од локације и тежине повреде, ваш лекар може предложити третмане као што су:

• Терапија масажом:Масажа вам може помоћи да се опоравите од повреде, а истовремено повећава флексибилност мишића и опсег покрета. За оне који врте ноге, масажа вртеног мишића рукама или ваљком може помоћи у смањењу бола и опуштању затегнутих мишића.
• Лекови: Ваш лекар може преписати лекове против болова. Такође може преписати нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИЛ), које можете купити у апотеци. Постоје и други лекови који могу помоћи у спречавању померања ногу ноћу, као што су мишићни релаксанти.
• RICE метода: Мања истегнућа и уганућа мишића могу се лечити одмарањем. Питајте свог лекара о RICE методи. То је скраћеница од Одмор , Лед , Компресија и Елевација . Наносите лед или хладни облог у интервалима од 20 минута. Увек заштитите кожу, јер бисте могли да добијете опекотине.
• Физикална терапија (ФТ): Након истегнућа или руптуре мишића, програм физикалне терапије може помоћи у јачању мишића ногу. Ваш лекар ће вам рећи када да започнете ФТ након повреде. Физиотерапеути такође могу користити технике као што су суво иглање и куповање за лечење проблема са мишићима.
• Истезање: Вежбе благог истезања могу помоћи у смањењу бола и укочености изазваних уганућима или истегнућима мишића. Питајте свог лекара да ли је ова врста вежбе права за вас.
• Хируршка интервенција: Ако је мишић озбиљно поцепан, ваш лекар може препоручити операцију. Поцепано подручје ће бити поправљено, зашивено и остављено да зарасте.

Како одржати мишиће ногу здравим?

Ево неколико ствари које можете учинити да бисте смањили ризик од проблема са мишићима ногу:

• Одржавајте здраву тежину: Људи који имају прекомерну тежину имају већу вероватноћу да развију истегнућа мишића. Прекомерна тежина врши притисак на ноге и повећава ризик од развоја стања попут истегнућа мишића. Ако сте гојазни или имате прекомерну тежину, разговарајте са својим лекаром о томе која је тежина права за вас.
• Останите хидрирани: Пијење пуно воде и течности може помоћи у смањењу грчева у ногама.
• Истегните се и загрејте пре вежбања: Загрејани мишићи се мање истежу или кидају. Пре било какве физичке активности, урадите програм загревања који истеже мишиће ногу и повећава флексибилност. Приликом вежбања, немојте повећавати интензитет одједном, већ га постепено повећавајте.
• Будите опрезни са лековима:Неки лекови могу изазвати грчеве у ногама. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли можете да узимате други лек који нема овај нежељени ефекат.

Важно: Не игноришите бол у мишићима ногу. Понекад то може бити знак нечег озбиљнијег.

Када треба да посетите лекара због мишића ногу?

Ако имате јак, изненадан или упоран бол у потколеници који не нестаје након дан или два одмора, обратите се лекару. Бол у потколеници и други симптоми истегнућа мишића могу заправо бити знак озбиљнијег стања, као што су крвни угрушак, дубока венска тромбоза (ДВТ), оштећење нерава или тетивитис Ахилове тетиве.

Ако имате било који од ових симптома, одмах потражите лекарски савет:

• Отицање косе (едем/оток), топлина, црвенило или осетљивост.
• Утрнулост или пецкање.
• Тешка мишићна слабост или отежано померање потколенице.

Најважније ствари које треба запамтити

Мишићи у горњем и доњем делу ногу раде заједно како би вам помогли да се крећете, подржите тежину и одржите добро држање. Они вам помажу да изводите велике покрете попут трчања и скакања, као и мале покрете попут мрдања прстима. Истезање мишића ногу, посебно у тетивама, квадрицепсима и препонама, је уобичајено. Да бисте одржали правилно функционисање мишића ногу, немојте преоптеретити тело. Загрејте се пре вежбања, престаните ако осетите бол и обратите се лекару ако имате проблем са мишићима ногу који не нестаје након неколико дана. Ваше ноге су вам драгоцене, зато се брините о њима!

Мишићи ногу , мишићни поремећаји, вежбање, савијање ногу, физикална терапија, здрав живот, физичка спремност