Да ли сте знали ове ствари о мишићима карличног дна? Хајде да разговарамо!

Да ли сте икада заиста размишљали о мишићима карличног дна? Вероватно не. Али ови мишићи играју веома важну улогу у нашем телу, посебно у неким активностима које су неопходне за наш свакодневни живот. Зато ћемо данас о томе говорити на једноставан начин, на начин који можете разумети.

Шта су мишићи карличног дна?

Једноставно речено, мишићи карличног дна су скуп мишића и везивног ткива који подржавају неколико важних органа унутар карличне шупљине, као што су бешика, црева, материца, вагина и простата код жена. Попут мреже, ови мишићи помажу да ови органи буду на месту. Такође пружају флексибилност потребну за ствари попут мокрења, дефекације и сексуалне активности.

Размислите о томе, главне мишићне групе у вашем торзу, које називамо и „мишићима трупа“, раде заједно са овим мишићима, мишићима карличног дна. Због тога можете заштитити кичму и унутрашње органе од притиска који настаје када подижете нешто тешко, кашљете итд. Истовремено, ови мишићи вам такође помажу да контролишете урин и столицу („континенција“).

Шта се тачно дешава са овим мишићима карличног дна?

Главна функција ових мишића је да држе и штите виталне органе у карличној шупљини у њиховим правилним положајима. Способност контроле ових мишића – односно њиховог стискања и опуштања – у великој мери помаже у елиминацији отпада из нашег тела.

Замислите, ови мишићи раде на веома посебан начин са вашом уретром и анусом. Када затегнете ове мишиће карличног дна, ова два пролаза се сужавају. Тада отпад не може да излази. Када поново опустите ове мишиће, ови пролази се шире и можете да мокрите или вршите нужду.

За некога са здравим мишићима карличног дна, ово затезање и опуштање се дешава природно. И можете га контролисати по жељи, баш као што бисте намерно затегли бицепс.

Такође постоје мале разлике у начину на који ови мишићи карличног дна раде, у зависности од делова вашег репродуктивног система.

Како функционишу мишићи карличног дна код жена?

Као жена, мишићи карличног дна раде следеће:

• Подржава органе попут бешике, уретре, вагине, материце, дебелог црева, ректума и ануса.
• Стежете и опуштате бешику да бисте контролисали пролазак урина, столице или гасова.
• Помаже у повећању протока крви у вагину и изазива вагиналне контракције током сексуалног односа и оргазма.
• Пружа подршку током природног порођаја („вагинални порођај“).

Како функционишу мишићи карличног дна код мушкараца?

Мишићи карличног дна код мушкарца раде следеће:

• Подржава органе попут бешике, уретре, простате, дебелог црева, ректума и ануса.
• Стежете и опуштате бешику да бисте контролисали пролазак урина, столице или гасова.
• Помаже да пенис постане усправан („ерекција“) и ејакулира („ејакулат“) током сексуалног односа.

Да ли знате где се налазе ови мишићи карличног дна?

Мишићи карличног дна чине основу ваших трбушних мишића. Ови трбушни мишићи укључују мишиће карличног дна, трбушне мишиће, мишиће леђа и дијафрагму (мишић који контролише дисање). Заједно, ови мишићи су повезани са карлицом и кичмом, пружајући стабилност вашем средњем делу тела.

Прецизније, ови мишићи се протежу од предњег дела карлице („стидна кост“) низ задњи део кичме до мале кости на крају („тртичне кости“). Такође, постоје две кости које можете осетити када седите („седалишне туберозитете“), а ови мишићи се протежу са обе стране. Они су попут једне мембране састављене од неколико слојева мишића повезаних једни са другима. Али такође имају и отворе – „анус“, „уретру“ и „вагину“.

Такође можете сазнати где се налазе ови мишићи тако што ћете урадити једну ситницу. Али пре тога морате темељно опрати руке.

* Ако сте жена, вагинални отвор: Уметните један или два прста у вагину и покушајте да их стиснете заједно.

* Уретра: Замислите да мокрите и стисните као да изненада заустављате ток урина.

* Анус: Затегните анус као да покушавате да спречите излазак ваздуха.

>

Без обзира како ово радите, осетићете како се неки мишићи унутар карлице повлаче ка унутра и нагоре. То су мишићи карличног дна.

Који су главни мишићи карличног дна?

Карлично дно је састављено од неколико слојева мишића и везивног ткива који се називају лигаменти, а који повезују те мишиће. Постоје две главне групе мишића које су важне у томе:

• Леватор ани (`Леватор ани`):Ово је највећа и најважнија мишићна група у карличном дну. Заправо је комбинација три одвојена мишића: пубокоцигеуса, пуборекталиса и илиокоцигеуса. Ова група (Levator ani) се протеже целом дужином карлице.
• Тртични мишић: Ово је још једна мала група мишића у карличном дну. Налази се на задњем делу карлице.

Која су уобичајена стања повезана са мишићима карличног дна?

Мишићи карличног дна могу бити слаби (лабави) или претерано затегнути (хипертонични). Оба могу изазвати проблеме. Најважнија ствар је равнотежа. То јест, ови мишићи морају бити довољно јаки да би одржали стабилним ваше језгро и органе на месту, али и довољно флексибилни да се контрахују и опуштају када је потребно.

Шта се дешава ако мишићи карличног дна ослабе (опуште)?

Може постојати неколико разлога зашто ови мишићи ослабе. На пример:

• Због несреће или повреде („Повреда или траума“). Може бити због ствари попут порођаја („Порођај“) или операције („Операција“).
• Због стреса у трудноћи.
• Прекомерно напрезање због ствари попут честог подизања тешких терета, продуженог кашља и затвора.
• Због хормонских промена које се јављају током менопаузе.
• Као део природног процеса старења.
• Ове функције могу бити ослабљене и одређеним здравственим стањима, попут дијабетеса.

Када мишићи карличног дна ослабе, могу се јавити следећа стања:

• Стресна инконтиненција: Невољно цурење урина када се смејете, кашљете, кијате или подижете нешто. Ово је уобичајено након порођаја, операције простате или трауме карлице.
• Ургентна инконтиненција: Честа потреба за мокрењем и немогућност њене контроле.
• Фекална инконтиненција: Тешкоће у контроли пражњења столице .
• Анална инконтиненција: Тешкоће у контроли проласка ваздуха .
• Пролапс карличних органа: Када ваши карлични органи, попут материце, ректума и бешике, изгубе подршку и упадну у или из вагине, ово стање је уобичајено након менопаузе.

Генерално, ако имате потешкоћа са контролом проласка урина, столице или ваздуха („инконтиненција“), то може бити знак слабих мишића карличног дна.

Шта се дешава ако мишићи карличног дна постану затегнути (хипертонични)?

Много тога се још увек учи о овом стању, познатом као „хипертонично карлично дно“. Међутим, када ови мишићи постану мање флексибилни и крутији, могу се јавити проблеми попут ових:

• Затвор или тешкоће са дефекацијом.
• Бол у карлици.
• Бол у леђима, куковима или ногама.
• Болан сексуални однос.
• Тешкоће са мокрењем, често мокрење или хитна потреба за мокрењем.

Ова врста затегнутости мишића може бити узрокована сексуалним нападом, другим врстама менталних или физичких траума, несрећама, порођајем, стресом и другим гинеколошким стањима.

Који су третмани за ослабљене мишиће карличног дна?

Добра вест је да постоје ствари које можете учинити поводом овога.

• Кегелове вежбе: Ове вежбе се често користе за јачање мишића карличног дна. Кегелове вежбе подразумевају постепено затезање и опуштање мишића карличног дна, постепено изграђујући контролу над њима. Ове вежбе такође могу помоћи код инконтиненције. Понекад лекар може користити биофидбек како би вам помогао да радите ове вежбе. Сензор постављен у вашу вагину може затим мерити колико јако контрахујете мишиће и колико их контрахујете.

Важно: Не покушавајте Кегелове вежбе без савета лекара, посебно ако сте недавно претрпели било какво оштећење мишића карличног дна (нпр. током порођаја).

• Контрола затвора: Ствари које можете учинити да смањите затвор (исхрана, вежбање, лекови) могу помоћи у заустављању непотребног притиска на мишиће карличног дна када идете у купатило.
• Вагинални тегови/Кегелове лоптице: Уметањем специјално дизајнираних предмета сличних лоптици у вагину и држањем истих док обављате своје свакодневне активности, можете постепено ојачати мишиће карличног дна.
• Медицински уређаји: Ако су вам мишићи карличног дна веома слаби, уређај попут вагиналног песара може се користити за држање карличних органа на месту.
• Физикална терапија: Физиотерапеут који је прошао посебну обуку за мишиће карличног дна може вам помоћи да координирате и ојачате своје мишиће језгра, укључујући мишиће карличног дна.
• Хирургија:У случајевима као што је пролапс карличних органа, може се извршити реконструктивна хирургија за враћање органа на место или хируршка процедура која се зове колпоклеиза за спајање зидова вагине како би се спречило избацивање органа.

Који су третмани за затегнуте (хипертоничне) мишиће карличног дна?

Лечење овог стања укључује физикалну терапију, технике дисања/опуштања, ињекције мишића карличног дна, лекове и когнитивно бихејвиоралну терапију (КБТ).

Које су неке једноставне ствари које можемо учинити да бисмо одржали здравље мишића карличног дна?

У зависности од вашег здравља, можете имати користи од редовног извођења Кегелових вежби . Оне могу побољшати контролу мокрења и црева, као и повећати сексуалну функцију. Многи људи су раније мислили да Кегелове вежбе повећавају сексуално задовољство само за оне са вагином. Али нова истраживања сугеришу да су ове сексуалне користи доступне свима.

Најважније је да користите праве мишиће када радите Кегелове вежбе. Зато се консултујте са својим лекаром или физиотерапеутом да бисте научили како тачно да затегнете и опустите праве мишиће.

Ову вежбу можете радити седећи, стојећи или лежећи.

• Затегните мишиће карличног дна 8 секунди. Пазите да током овог времена не затегнете задњицу, бутине или било које друге мишиће. Дишите нормално док их затежете.
• Затим опустите те мишиће 8 секунди. Подједнако је важно да их затегнете и опустите током Кегелових вежби. Дишите нормално док се опуштате.
• Урадите ово (затезање 8 секунди, опуштање 8 секунди) још 8 пута.

Радите ову вежбу три пута дневно. Покушајте да вам пређе у навику да радите нешто што већ радите, било да је то када перете зубе ујутру, када проверавате друштвене мреже за време ручка или на путу кући с посла.

Ако вам је у почетку тешко да задржите контракцију 8 секунди, почните са 3 секунде. Временом ћете моћи да задржите контракцију и опуштање 8 до 12 секунди. Постепено повећавајте време без напрезања мишића.

Након отприлике 4 до 6 месеци, почећете да осећате промену у снази мишића карличног дна.

На крају, запамтите ово ! (Порука за понети)

Многи људи размишљају о мишићима карличног дна тек након што имају проблем попут инконтиненције или пролапса. Али не чекајте да имате проблем да бисте се бринули о свом карличном дну.Вежбање ових мишића ће вам помоћи да контролишете пражњење бешике и црева. Вежбе за мишиће карличног дна такође могу побољшати вашу сексуалну функцију, узбуђење, па чак и интензитет оргазама. Зато, одржавање здравља мишића карличног дна, почните већ данас, као део ваше рутине вежбања. Не брините, можете то сами!

Мишићи карличног дна, мишићи карличног дна, Кегелове вежбе, контрола мокрења, пражњење црева, здравље жена, пролапс карличних органа