Желите да контролишете холестерол? (Холестерол) Ево неколико једноставних корака

Када прочитате извештај о анализи крви и лекар вам каже: „Ваш холестерол је мало повишен“, да ли сте се осетили мало уплашено? Или помислите на озбиљне болести попут срчаног удара када чујете реч „холестерол“? У ствари, многи људи се непотребно плаше јер не знају много о овоме. Али ако ово правилно разумемо, није тако тешко контролисати га. Хајде данас да о томе једноставно разговарамо.

Шта је тачно холестерол?

Једноставно речено, холестерол је супстанца слична масти у нашем телу. Неопходан је за сваку ћелију у нашем телу, за многе ствари, као што су производња хормона и стварање витамина Д. То значи да холестерол није само лош. Већ проблем почиње када га у телу постане превише.

Када говоримо о холестеролу, морамо знати о неколико главних врста.

Шта се заправо дешава када се холестерол повећа?

Размислите о водоводним цевима у вашем дому. Временом се цеви зачепе прљавштином и рђом, зар не? На исти начин, када се „лош“ холестерол (ЛДЛ) повећа, он се накупља на зидовима наших крвних судова. То називамо „плаком“.

Када се проток крви у срце смањи на овај начин, можете осетити бол у грудима (ангину) . Ако, неочекивано, једна од ових плоча пукне, формира се крвни угрушак и потпуно блокира артерију, то називамо срчаним ударом . Зато је контрола холестерола толико важна.

5 једноставних корака за контролу холестерола

Добра вест је да можемо значајно смањити овај ризик малим променама у нашем начину живота.

1. Разговарајте са лекаром.

Ово је најважније. Узмите резултате анализе крви и посетите свог лекара опште праксе . Ваш лекар ће моћи да изради план који је прави за вас, на основу ваших година, тежине, других здравствених стања (као што су дијабетес и висок крвни притисак) и породичне историје. Разговарајте о свему са њим или њом, као што је која врста хране је добра и колико треба да вежбате.

2. Будите пажљиви шта једете и пијете.

Оно што једемо има директан утицај на холестерол. Покушајте да додате ово у своју исхрану:

• Житарице богате влакнима попут овса, јечма и проса.
• Орашасти плодови попут ораха и бадема. Али немојте их јести превише, довољна је само шака дневно.
• Масна риба попут лососа, скуше и сардина. Омега-3 масне киселине у овој храни су веома добре за срце.
• Храна попут тофуа направљена од соје.
• Укључите што више свежег поврћа и воћа у своју исхрану.

Такође, држите се подаље од ових ствари колико год је то могуће:

• Прерађено месо - попут кобасица и ћуфти.
• Пржена храна, посебно она пржена у уљима богатим засићеним мастима, као што је палмино уље.
• Храна богата шећером и транс мастима, као што су пекарски производи, колачи и кекси.

3. Потпуно престаните са пушењем.

Пушење снижава ниво „доброг“ холестерола (ХДЛ).ХДЛ је оно што помаже у уклањању лошег холестерола. Дакле, ако престанете да пушите, то ће повећати ниво ХДЛ-а и пружити одличну заштиту вашем срцу. Не само то, већ су користи за цело тело бескрајне.

4. Мало покрените тело и вежбајте!

Не морате да идете у теретану. Довољно је само брзо ходање око 30 минута дневно . Вежбање:

• Телесна тежина је контролисана.
• Помаже у контроли других стања која повећавају ризик од срчаних обољења, као што су дијабетес и висок крвни притисак.
• Ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и триглицерида се смањује.
• Ниво доброг холестерола (ХДЛ) се повећава.

5. Користите прописане лекове тачно онако како је прописано.

Понекад, само дијета и вежбање можда нису довољни за контролу нивоа холестерола. У таквим случајевима, ваш лекар може преписати лекове (као што су статини) .

Холестерол није нешто чега се треба плашити, већ нешто што треба контролисати. Пратите ове једноставне кораке и почните да штитите своје срце већ данас.