Нар није само воће - ево његових изненађујућих здравствених користи! (Здравствене користи нара)

Нар је воће које се често виђа у нашим баштама и на тезгама поред пута. Ко не воли прелепе црвене семенке... са њиховим слатко-киселим укусом када их ставите у уста? Али да ли знате колико вредних тајни за ваше здравље крију ове мале семенке нара? Нар није само укусно воће, он је као мала апотека. Данас, хајде да разговарамо о изненађујућим здравственим предностима овог укусног воћа.

Шта је толико посебно код овог супер воћа званог нар?

Једноставно речено, нар је воће које унутра има стотине црвених, сјајних, сочних семенки. Управо те семенке једемо. Ове семенке се називају „арилс“. Од давнина, људи су користили нар због њихових здравствених користи.

Једна од највећих моћи нара су његови антиоксиданси . Они су попут малих војника који нас штите од штетних супстанци названих слободни радикали који оштећују ћелије нашег тела. Изненађујуће, неке студије кажу да нар садржи око три пута више антиоксиданата него зелени чај или црвено вино.

Које су главне здравствене предности нара?

Сада да видимо какве невероватне користи ова мала семена нара доносе нашем телу.

1. Најбољи пријатељ у срцу

Нар је веома користан за одржавање здравља срца. Врста антиоксиданса под називом „полифенол“ који се налази у нару штити нас од срчаних обољења.

• Смањује наслаге масти у крвним судовима: Прецизније, нар може спречити стање које се назива „атеросклероза“, што значи да се холестерол везује за зидове наших крвних судова и зачепљује их.
• Смањује лош холестерол (ЛДЛ холестерол): Нар помаже у смањењу нивоа „лошег холестерола“ који је штетан за организам и повећава ниво „доброг холестерола“ (ХДЛ холестерола) који је добар за срце. Ово може смањити ризик од срчаног и можданог удара.
• Контролише висок крвни притисак: Неке студије су показале да пијење сока од нара помаже у контроли крвног притиска.

2. Да ли се ризик од рака може смањити?

Антиоксиданти и једињења названа „флавоноиди“ у нару спречавају оштећење ћелија тела. Стога су прелиминарна истраживања показала да нар има способност да смањи ризик од одређених врста рака, на пример, рака простате, дојке, плућа и дебелог црева.

3. Такође је корисно за људе са дијабетесом.

Нар има неколико предности за људе са дијабетесом типа 2.

• Једна студија је открила да су дијабетичари који су пили око чашу сока од нара дневно током око 6 недеља имали нижи крвни притисак .
• Поред тога, прелиминарна истраживања су показала да нар помаже у контроли нивоа шећера у крви и смањењу инсулинске резистенције, али је потребно више истраживања о томе.

4. Помаже у спречавању камена у бубрегу

Неке студије су показале да употреба екстракта нара може помоћи у спречавању стварања камена у бубрегу код људи који су склони бубрежним каменцима.

5. Одржавајте свој систем за варење здравим

Нар има „(пребиотска)“ својства. Једноставно речено, нар обезбеђује хранљиве материје добрим бактеријама у нашим цревима које су корисне за наше тело. Одржавање здравља ових добрих бактерија је веома важно за наше целокупно здравље. Такође, конзумирање семенки нара може спречити проблеме попут затвора због влакана која садрже.

6. За здравље мозга и памћење

Антиинфламаторна својства нара помажу у заштити можданих ћелија од оштећења. Прелиминарне студије су показале да нар има способност да заштити мозак од болести као што су Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест.

Колико је хранљив нар?

Нутритивне вредности семена нара и сока од нара се мало разликују. Да видимо како то функционише.

Као што можете видети из ове табеле, конзумирање целих семенки нара даје вам више влакана. Цеђење сока смањује овај вредни садржај влакана. Стога је најбоље јести целе семенке нара кад год је то могуће.

Укусни начини да додате нар у своје оброке

• Додајте мало семена нара у јогурт или овсене пахуљице за доручак.
• Када правите салату, поспите је зрном нара одозго. То јој даје диван укус.
• Салата од свежег воћа је потпуна без нара.
• Када правите смути, додајте мало сока од нара.
• Пробајте да додате мало семена нара у „самболу“ коју правимо код куће.

Да ли постоје неке ствари на које треба бити опрезан када једете нар?

Нар је безбедно воће за већину људи, али је добро бити опрезан око неких ствари.

• Алергије: Веома ретко, неки људи могу имати алергијску реакцију на нар. Ако осетите симптоме као што су осип на кожи или отежано дисање, одмах потражите лекарски савет.
• Дијабетес: Ако имате дијабетес, имајте на уму да нар природно садржи шећер, па је најбоље да питате свог лекара колико је прикладно јести дневно.
• Болест бубрега: Људи са обољењем бубрега понекад морају да ограниче храну богату калијумом. Пошто нар садржи много калијума, ако имате болест бубрега, разговарајте са својим лекаром пре него што једете нар.
• Проблеми са одређеним лековима: Ако узимате лекове за висок крвни притисак, висок холестерол (као што је Крестор) или лекове за разређивање крви (као што је Варфарин), обавезно се консултујте са својим лекаром пре конзумирања нара, јер сок од нара може да интерагује са овим лековима.