Ако имате дијабетес, вероватно већ знате колико је вежбање добро за ваше здравље. Када вежбате, ћелије вашег тела повећавају своју способност да користе инсулин, а то такође помаже у коришћењу шећера у крви. Стога је вежбање одличан начин да контролишете ниво шећера у крви. Али... такође имате страх да ће вам шећер у крви изненада пасти када вежбате, зар не? Поготово ако сте неко ко користи инсулин или неке лекове за дијабетес, овај страх је оправдан. Јер вежбање може проузроковати пренизак пад шећера у крви. Ово стање називамо хипогликемијом. Али немојте се нимало плашити. Ако правилно управљате овим стварима, можете вежбати без икаквих проблема и без страха. Хајде да видимо како то тачно да урадите.
Водимо рачуна о шећеру у крви пре, током и после вежбања!
Да бисте одржали ниво шећера у крви на безбедном нивоу, вежбање треба планирати. Баш као и када се припремамо за рат, потребно је да се мало припремимо пре вежбања.
| Време за вежбање | Шта треба да урадите |
|---|---|
| Пре вежбања | Обавезно проверите шећер у крви. Ако је између 100 мг/дл и 250 мг/дл, нема проблема са вежбањем.
|
| Током вежбања | Добра је идеја да проверавате шећер у крви сваког сата , само ако вежбате дуже од два сата у континуитету.
|
| После вежбања | Поново проверите шећер у крви након што завршите тренинг. Ово ће вам помоћи да разумете како је ваш тренинг утицао на ваше тело. Ако вам је шећер у крви испод 100 мг/дл, можете одлучити да ли треба да поједете брзу ужину или да сачекате до следећег оброка.
|
Шта урадити ако шећер у крви падне? (Хитна помоћ)
Ако вам шећер у крви падне током вежбања, увек носите са собом нешто што вам брзо подиже шећер. Нешто попут овога добро функционише:
- Глукозне таблете или гелови
- Обично безалкохолно пиће (не дијетално) или воћни напитак
- Спортско пиће
- Кашичица шећера
Прочитајте етикету хране или пића које купујете да бисте видели колико вам је потребно да бисте унели 15 грама угљених хидрата. Ово је веома важно.
Замислите, док вежбате, изненада осетите као да вам удови утрну и да се знојите. У том тренутку, не паничите, престаните са вежбањем, попијте таблету глукозе или слатки напитак који имате са собом и одморите се 15 минута. Затим поново проверите. Ово се зове „правило 15-15“.
Други начини за спречавање ниског шећера у крви
Постоји још неколико једноставних трикова које можете користити да бисте спречили низак ниво шећера у крви током вежбања:
- Избегавајте вежбање током највећег дејства инсулина. То значи да треба да избегавате вежбање током највећег дејства инсулина. Разговарајте са својим лекаром о томе.
- Завршите вежбање најмање два сата пре спавања, јер може бити тешко открити низак ниво шећера у крви током ноћи.
- Не пијте алкохол пре или после вежбања. Алкохол може изазвати неочекивани пад шећера у крви.
- Не идите у ђакузије, сауне или парна купатила одмах након вежбања. Високе температуре такође могу изазвати промене шећера у крви.
- Вежбајте једном или два пута дневно ако је могуће. Боље је за ваше тело да вежба сваки дан него да данима не вежбате, а онда се изненада уморите.
Да ли се симптоми ниског шећера у крви могу помешати са вежбањем?
Да, дефинитивно. Ово је проблем са којим се суочавају многи људи. Није лако препознати симптоме ниског шећера у крви током вежбања. Јер су симптоми веома слични нормалним стањима која се јављају након доброг тренинга.
Само помислите, када напорно вежбате, знојите се, откуцаји срца се убрзавају, осећате се уморно и гладни сте. То су само неки од симптома који се јављају када вам падне шећер у крви.
Дакле, ако осетите нешто необично током вежбања, посебно ако је то нешто што обично не доживљавате током вежбања, обавезно проверите шећер у крви.
| Ствари које осећате током нормалног вежбања | Упозоравајући знаци ниског шећера у крви |
|---|---|
| Знојење | Осећај збуњености или дезоријентације |
| Лупање срца | Замагљен или нејасан вид |
| Осећам се уморно | Осећај утрнулости или пецкања на уснама или језику |
| Осећам се гладно | Губитак равнотеже (као што је тетурање при ходању) |
Кад год имате било какве сумње, најбоље је да проверите шећер у крви. Ово вам може помоћи да избегнете веће ризике.
Шта ако ниво шећера у крви падне када наставите да вежбате?
Ако све ово радите како треба, али вам шећер у крви и даље пада током вежбања, можда ћете морати да направите неке измене у свом плану вежбања или лековима. Не доносите ову одлуку сами. Обавезно разговарајте са својим лекаром. Он или она могу предложити решења попут ових:
- Промена дозе инсулина или лекова за дијабетес које узимате: Ово може бити најбоље решење, посебно ако покушавате да смршате.
- Повећајте унос оброка пре тренинга: Вашем телу ће можда требати мало више енергије.
- Промена врсте вежбе коју радите или времена вежбања: Можда је врста вежбе коју радите превише напорна за вас.
Порука за понети кући
- Вежбање је неопходно за управљање дијабетесом, али то треба радити безбедно.
- Увек проверавајте шећер у крви пре и после вежбања. Ако је потребно, проверавајте га током вежбања.
- Будите свесни упозоравајућих знакова ниског шећера у крви (као што су конфузија, замагљен вид).
- Увек држите при руци нешто попут таблета глукозе, кесице шећера или слатког напитка за употребу у хитним случајевима.
- Никада не вежбајте ако вам је шећер у крви изнад 250 мг/дл и имате кетоне у урину.
- Увек отворено разговарајте са својим лекаром о свом плану вежбања и свим недоумицама које можда имате. Ово ће вам помоћи да вежбате срећно и безбедно.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар