Када вам је лекар рекао да имате рак, да ли сте се осећали као да вам се цео свет срушио? Нормално је да се осећате преплављено и тужно када размишљате о будућности, новчаним бригама и лечењу. Можда нећете моћи да спавате ноћу. Боли вас тело, глава и цео дан сте уморни. Можда се осећате усамљено због свега овога. Али нисте сами. Постоји много начина да вам помогнемо да се носите са тим. Хајде да разговарамо о томе.
Како смањити стрес који прати рак?
Живот са раком може бити стресан. Ако се ово настави, може довести до осећања фрустрације, беса, безнађа, а понекад чак и депресије. Ово утиче не само на пацијента, већ и на вашу породицу, јер се ваше здравље мења.
Најважнији корак који можете предузети јесте да затражите помоћ у првом тренутку када помислите: „Не могу ово сам да поднесем.“ Рано предузимање акције даће вам снагу да разумете и носите се са свим што долази са овом болешћу.
Учење управљања стресом ће вам помоћи да останете позитивни физички, ментално и духовно.
Неки једноставни начини за смањење стреса
Хајде да погледамо неке једноставне ствари које можете покушати да смањите овај притисак. Пре него што урадите било шта од овога, важно је да разговарате са својим лекаром о својим бригама.
| Савет | Једноставно речено... |
|---|---|
| Задржите позитиван став. | Покушај да видиш добро у свему. Чак и ако је тешко, мисли да у свему постоји мало добра. |
| Прихватите ствари које не можете контролисати. | Не можемо контролисати све у животу. Када схватимо ту истину, осетићемо велики осећај слободе. |
| Изразите своја осећања без љутње. | Реците другима шта мислите, своја мишљења и своја уверења мирно, без љутње или свађе. |
| Радите вежбе смиривања. | Научите начине да се опустите. О томе ћемо говорити у наставку. |
| Редовно вежбајте. | Када сте физички спремни, вашем телу је лакше да се бори против стреса. |
| Једите добру уравнотежену исхрану. | Хранљива храна обезбеђује енергију телу. |
| Добро се одмори, добро спавај. | Вашем телу је потребно време да се опорави од стресних догађаја. |
| Држите се подаље од алкохола и дрога. | Ово су само привремена решења за смањење стреса. На дужи рок, она ће проузроковати штету. |
Вежбе опуштања
Постоји неколико вежби које можете радити да бисте ослободили свој ум. Вежбе дисања, опуштање мишића и ума и слушање музике су неке од њих. Пре него што урадите ове ствари, изаберите мирно место без икаквих ометања . Удобно се сместите у столицу или на софу. Такође, на неко време оставите по страни своје бриге и проблеме и створите добар начин размишљања.
Двоминутна релаксација
Ово је веома лако. Фокусирајте пажњу на себе и своје дисање. Удахните неколико пута дубоко и издахните полако. Ментално скенирајте цело тело. Приметите сва подручја која су вам затегнута или стегнута. Ослободите што је више могуће напетости и опустите их. Окрените главу кружним покретима једном или два пута. (Ако било који покрет изазива бол, одмах престаните. ) Окрећите рамена напред-назад неколико пута. Дозволите свим мишићима да се потпуно опусте. Одвојите неколико секунди да размислите о срећном, пријатном искуству. Поново дубоко удахните и полако издахните.
Вежба за опуштање ума
Затворите очи. Дишите нормално кроз нос. Са сваким издисајем, ментално изговорите „један“. Или изговорите кратку реч попут „утеха“ или кратку фразу попут „Осећам се мирно“. Радите ово око 10 минута. Ако вам мисли лутају, нежно вратите пажњу на дисање и изабрану реч. Дозволите да ваше дисање постане правилно и стабилно.
Опуштање дубоким дисањем
Замислите место одмах испод пупка. Удахните у то место и напуните стомак ваздухом. Као да надувавате балон, пустите да се ваздух напуни док не изађе из стомака, а затим га испразните. Са сваким дугим, спорим издахом требало би да се осећате лакше.
Места и људи којима се можете обратити за помоћ
Постоји много ресурса и услуга које могу помоћи оболелима од рака и њиховим породицама. Велике болнице у Шри Ланки имају опрему за то.
| Врста помоћи | Шта добијате |
|---|---|
| Индивидуално саветовање | Понекад је лакше решавати проблеме један на један него у групи. Ово вам даје прилику да слободно изразите своја осећања о свом стању и како оно утиче на ваш живот и односе. |
| Групе за подршку | Ово је веома вредно искуство. Можете научити нове начине да се носите са истим изазовима са којима се и ви суочавате од других који се суочавају са њима. Такође можете поделити методе које сте открили са другима. То вам даје велику снагу када знате да се са овим тешкоћама не суочавате сами. |
Веома важно: Информације или искуства која други деле у групама за подршку можда нису релевантна за вас. Никада не стављајте савет другог пацијента изнад савета вашег лекара.
Хајде да мало размислимо о будућности, зар не?
Нико не воли да размишља о сопственој смрти. Али то је нешто о чему сви треба да размишљамо, не само они са тешком болешћу попут рака. Добро је бити свестан неких доступних правних докумената.
- Тестамент о животу: Овај документ може потврдити ваше право да прихватите или одбијете медицински третман који одржава живот. Овај документ може јасно навести ваше жеље ако постанете ментално неспособни да доносите одлуке.
- Трајно пуномоћје за здравствену негу: Овај документ вам омогућава да именујете некога да говори и доноси одлуке уместо вас ако постанете неспособни да доносите одлуке о својој медицинској нези.
Закони који се тичу ових докумената разликују се од земље до земље, тако да је неопходно потражити правни савет ако их разматрате. Поред тога, поседовање основне писане последње воље и тестамента помоћи ће онима који остану иза себе да испуне ваше жеље.
Порука за понети кући
- Нормално је да се осећате под стресом, уплашено и тужно када вам се дијагностикује рак. Немојте се стидети тога.
- Отворено разговарајте са својим лекаром о свему што вам је на уму.
- Вежбајте ствари попут једноставних вежби дисања о којима смо говорили свакодневно како бисте опустили свој ум.
- Ниси сам/сама. Потражи помоћ од породице, пријатеља и група за подршку.
- Чак и ако слушате шта други говоре, на крају увек следите лекарски савет који вам је дао лекар.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар