Како усадити добре навике варења код вашег детета?

Данас су и наши малишани заузети. После школе иду на часове инструктажа, затим на спортске тренинге, домаће задатке, ћаскање са пријатељима... И они су подједнако заузети као и ми. Дакле, уз овај ужурбани начин живота, велика је вероватноћа да ће се наша деца, као и ми, навикнути на лоше прехрамбене навике. Због тога деца често могу имати проблема са варењем попут стомачних тегоба и затвора. Дакле, како ми, као родитељи, можемо усадити добре навике варења код наше деце? Хајде да о томе једноставно разговарамо.

5 уобичајених лоших прехрамбених навика код деце и како их исправити

Хајде прво да погледамо неке од уобичајених лоших навика које утичу на варење код деце. Ваше дете може имати једну или више њих. Не брините, то су ствари које се могу поправити.

1. Да ли не једете одређену храну? (Избор хране)

Постоје деца која једу само жуту храну. Нека деца уопште не воле млечне производе. Због ове пробирљивости у исхрани, дечје тело не добија хранљиве материје које су му потребне на уравнотежен начин.

Решење: Уравнотежите исхрану детета.

• Будите свесни дијететских смерница: Стара пирамида исхране се мало променила. Потражите водич попут новопредстављеног „ИзабериМојТањир“. Помоћи ће вам да јасно схватите колико поврћа, воћа и протеина детету треба дневно.
• Будите опрезни са калоријама: Број калорија које детету требају дневно варира у зависности од узраста и нивоа активности. Можете добити приближну представу о томе из табеле испод.

• Обратите пажњу на величину порција: Док учите децу да уживају у храни, научите их и да контролишу преједање. Коришћење мањих тањира, шоља и кашика је добар начин да се то уради.

2. Брзо гутање хране

Стављање парчета хлеба у уста док трче до школског комбија или брзо гутање пиринча пре одласка у школу... Ове ствари могу довести до стомачних тегоба, преједања и конзумирања погрешне хране .

Решење: Научите своје дете да буде свесно шта једе.

Када једемо свесно и полако, боље уживамо у укусу хране, а такође једемо мање. То се зове „свесно једење“. Пробајте ове ствари да бисте помогли својој деци да развију ову навику:

• Седите да бисте јели: Ако једете док возите или шетате, ваше дете неће имати осећај као да је јело. Стога, ако желите да једете, обавезно једите за столом и седите.
• Уклоните ометајуће ствари: Реците детету да склони ствари попут књига, телефона, таблета и игара док једе. Не дозволите му слање порука или играње игара за трпезаријским столом.
• Дозволите свом детету да осети храну: Задовољство оброка долази од доживљавања његовог мириса, додира и укуса. Зато дозволите свом детету да помирише, додирне и проба храну.
• Слушајте своје тело: Научите дете да препозна знакове које му тело даје када је заиста гладно и када је сито. Реците му: „Ако се осећаш сито, више не мораш да једеш.“

3. Зависност од „брзе хране“

Чипс, заслађена пића, слаткиши... Деца могу лако да набаве ову висококалоричну, нисконутритивну храну из школских мензи, локалних продавница и свуда другде. Воле је.

Решење: Престаните да доносите кући „брзу храну“.

Тешко нам је да контролишемо шта наша деца једу када нису код куће. Међутим, можемо да контролишемо шта имамо код куће. У реду је да с времена на време донесемо кући ужину. Али, увек би требало да имате здраве ужине у свом кухињском ормарићу.

4. Пијење заслађених пића уместо воде

Нека деца су склонија да пију сок, млеко, спортска пића и заслађена пића него воду. Ова пића имају много калорија, али мало влакана, што помаже да се осећате сити. То може довести до преједања.

Решење: Подстакните дете да пије више воде.

Свака ћелија у нашем телу је састављена од воде. Вода је неопходна за варење хране коју једемо и уклањање отпада из тела.

• Колико воде је детету потребно? Не постоји одређена количина воде коју дете треба да попије дневно. Најбоље је да подстакнете дете да пије онолико воде колико му је потребно, кад год му је потребна.
• Учините воду за пиће привлачном: Увек држите бокал чисте воде са коцкицама леда у фрижидеру. Додајте јој неколико кришки поморанџе, лимуна или јагоде да би лепо изгледала и имала добар укус.
• Остала пића: Ограничите млеко на 24 унце (око 700 милилитара) дневно за децу млађу од 13 година. Ако дајете сок детету млађем од 6 година, најбоље је да га ограничите на 6 унци (око 180 милилитара) и 12 унци (око 350 милилитара) за дете старије од 7 година.

5. Седење у миру (недостатак физичке активности)

ТВ, видео игре, телефони... ове ствари су деци отежавале излазак напоље и игру. Али вежбање је неопходно за добро здравље. Физичка активност не само да помаже у одржавању здраве тежине, већ и повећава самопоуздање, а такође је одличан лек за проблеме са варењем попут затвора .

Решење: Активирајте их најмање 60 минута дневно.

Изведите децу напоље и покушајте да их одржите активним. Деца старија од 2 године треба да буду активна најмање 60 минута дневно умереног интензитета. Ово не мора да се уради одједном. Можете то поделити на две сесије од 30 минута или четири сесије од 15 минута. Најважније је да покренете своје тело.

Као родитељи, будимо добри узори.

Добре прехрамбене навике су нешто чему би требало да тежимо као породица. Најбољи начин да деци пружимо уравнотежену исхрану, подстакнемо их да вежбају и држимо их подаље од „брзе хране“ јесте да им будемо пример у томе .

Ако имате било каквих недоумица или забринутости у вези са прехрамбеним навикама, тежином или проблемима са варењем вашег детета, разговарајте са својим лекаром или педијатром . Они ће моћи да вам дају најтачнији савет.