Плашите се да се суочите са својим страховима? Онда хајде да причамо о терапији излагања!

Да ли понекад осећате чудан страх од нечега? Можда је то висина, пауци или гужва. Због тог страха вероватно избегавате те ствари, та места и те ситуације. Иако ово избегавање може деловати као олакшање на кратко, оно што се заправо дешава јесте да се ваш страх временом повећава. Колико је тешко живети живот избегавајући толико ствари на овај начин? Али не брините, постоји веома ефикасан третман који вам може помоћи да превазиђете ову ситуацију. То је оно што називамо терапијом излагања .

Једноставно речено, шта је терапија експозицијом?

Терапија излагања је облик психотерапије који подразумева постепено излагање себе догађају, ситуацији или стању које изазива страх у безбедном и контролисаном окружењу . То је врста терапије која спада у категорију когнитивно-бихејвиоралне терапије.

Размислите о томе на овај начин. Не бисте рекли некоме ко се плаши воде да одмах скочи у дубину, зар не? Прво бисте им дозволили да ставе ноге у воду. Затим бисте им помогли да се спусте до струка. Тек тада би постепено научили да пливају. Терапија излагањем је таква. Ваш терапеут ће вам помоћи да се суочите са својим страхом корак по корак, на начин који можете да поднесете.

Главни циљ овога је да поново научите свој мозак да оно чега се плашите није заправо толико опасно колико мислите. Када избегавате ствари којих се плашите, ваш мозак мисли: „У реду, безбедан сам јер сам то избегао. То мора да значи да је било опасно.“ Али у овом третману, када се суочите са том ствари и она вам не науди, ваш мозак постепено учи да нема потребе да се тога плашите.

Код којих стања овај третман помаже?

Терапија експозицијом је веома ефикасан третман за многе проблеме менталног здравља, посебно оне повезане са страхом и анксиозношћу.

Које су главне методе терапије експозицијом?

Постоји неколико различитих метода за извођење овог третмана. Терапеут ће изабрати најприкладнију методу на основу вашег стања и ваших жеља.

1. Изложеност ин виво

Ово је најчешћа метода. „In vivo“ значи „у стварном животу“. Ово подразумева суочавање са ствари, догађајем или местом кога се заиста плашите.

• На пример: Ако се плашите паса, ви и ваш терапеут ћете прво погледати штене из даљине. Затим ћете се мало приближити. У следећој сеанси, можда ћете покушати да мазите штене. Ово иде корак по корак.

2. Замишљена изложеност

Понекад је заиста тешко суочити се са оним чега се плашите. На пример, код ПТСП-а не можете поново проживети трауматски догађај који сте доживели. Тада се користи ова метода.

• Пример: Овде вас терапеут тражи да детаљно замислите догађај или сећање кога се плашите. Тражи од вас да причате о том догађају. Тражи од вас да се сетите осећања, мириса и звукова које сте тада осетили. Пошто се ово ради у сигурној соби, можете вежбати суочавање са страхом који долази са тим сећањем.

3. Изложеност виртуелној стварности

Ово је метода која користи мало напредне технологије. Вештачки сте створени да се осећате уплашено помоћу слушалица за „виртуелну стварност (ВР)“.

• На пример: За некога ко се плаши летења (аерофобија), ВР технологија може се користити како би му се пружило искуство боравка у авиону и полетања, без потребе да се заправо укрца у њега. Ово се осећа као да је стварно, али сте у безбедности собе терапеута.

4. Интероцептивна експозиција

Ово је мало другачије. Неки људи се не плаше ничега спољашњег, већ осећаја који долазе из њиховог тела када осећају страх. То јест, убрзаног куцања срца, осећаја отежаног дисања, знојења. Ови људи се плаше да ће добити „напад панике“ и умрети.

• Пример: Овде терапеут намерно и безбедно изазива сензације у вашем телу. На пример, може вам рећи да трчите у одређеном правцу и убрзате рад срца. Или може учинити да се осећате као да се гушите дисањем кроз цев. Тада ћете научити да ове физичке сензације, иако непријатне, нису опасне.

Постоје и врсте у зависности од тога како је планиран третман.

Овај третман се може поделити на неколико делова у зависности од брзине и редоследа којим се горе наведене методе спроводе.

• Градирана изложеност: Ово је најчешће коришћена метода. Овде правите списак ствари којих се плашите, од најмање страшних до најстрашнијих. Назовимо ово „мердевинама страха“. Затим, почевши од дна мердевина, што је најмање страшна ствар, постепено се крећете навише. Тек након што пређете један корак, прелазите на следећи.
• Поплава: Ово подразумева изненадно суочавање са највећим страхом, оним чега се највише плашите. Иако је ово метода која даје веома брзе резултате, није погодна за свакога. Ово може бити веома тешко. Ово треба радити само под надзором искусног терапеута.
• Суочавање са техникама смиривања (Систематска десензитизација):Овде вежбате технике које вам помажу да се смирите када се суочите са страхом. На пример, научићете како да дубоко дишете и како да опустите мишиће. Затим, када се осећате уплашено, научићете да користите те технике за контролу анксиозности.

Како се овај процес лечења одвија?

Прво, ви и ваш терапеут ћете се састати да бисте добро разговарали о вашим страховима и како они утичу на ваш живот. Први корак је да стекнете ваше поверење и да се осећате безбедно.

Затим, заједно, вас двоје креирате план лечења. Они креирају нешто попут „лествице страха“ о којој смо раније говорили. Рангирате своје страхове од 1 до 10, и рангирате их по редоследу од најмањег до најстрашнијег.

Тада почиње права терапија. Почињете на дну мердевине. То значи да се суочавате са нечим чега се једноставно плашите. У том тренутку, ваш страх и анксиозност постепено расту, достижу врхунац, а затим постепено опадају. Остајете тамо док не побегнете. Ваш терапеут вам помаже да контролишете свој ум и смирите се у том тренутку.

Када се осећате пријатно са једним кораком, можете прећи на следећи у следећој сесији. На овај начин ћете постепено напредовати. Понекад вам терапеут може дати и домаћи задатак који треба да урадите код куће.

Колико ће ово трајати?

Време потребно да се ово деси значајно варира од особе до особе. Зависи од фактора као што су тежина вашег стања и колико сте посвећени лечењу. Неки људи осећају велику разлику након само неколико сеанси. Другима може бити потребно неколико месеци.

Да ли је ово заиста успешан третман?

Да, веома је ефикасна. Посебно за стања попут фобија. Истраживања су показала да је ова метода успешна код преко 90% људи који заврше лечење. То значи да девет од десет људи добија добре резултате! Иако сложенија стања попут ПТСП-а и ОКП-а могу захтевати друге третмане, терапија излагањем је веома важан и ефикасан део тог плана лечења.

Да ли постоји неки ризик у овоме?

Истина је да ћете се на почетку лечења можда осећати мало непријатно и под стресом јер се суочавате са својим највећим страхом који сте избегавали целог живота. То је нормално.

Али запамтите, ово је веома безбедан и ефикасан третман.Не радите ово сами. Ваш терапеут је неко ко је посебно обучен за ово. Он или она ће бити уз вас на сваком кораку, подржавајући вас и штитећи вас. Дакле, нема разлога за страх.

Када треба да позовем свог лекара?

Нормално је да се осећате непријатно током лечења. Али ако осећате да се ваши симптоми погоршавају или ако осећате огроман страх или панику, одмах обавестите свог стручњака за ментално здравље.

Ако имате суицидалне мисли или мисли о самоповређивању, одмах се обратите одељењу за хитне случајеве (ETU) у најближој болници.

Тражење помоћи за проблем менталног здравља може бити тешко, али то је најбоља ствар коју можете учинити за себе. Терапија излагања је драгоцен алат који вам може помоћи да се ослободите страха који контролише ваш живот и да живите срећнији живот.