Да ли се сами борите са депресијом? Ево помоћи!

Да ли се осећате толико под стресом, тужно и усамљено да не можете ништа да урадите? Можда се борите са депресијом. Превазилажење депресије није нешто што можете да урадите за дан или два. Понекад, чак и ако посетите лекара и почнете да узимате лекове, може бити потребно неколико недеља, чак и месеци, да бисте осетили ефекте. У међувремену, постоји много ствари које можете да урадите да бисте спречили да ваша осећања падну још ниже и да полако почнете да се осећате боље. О томе данас говоримо.

Почнимо са малим корацима.

Када се осећате лоше , вероватно вам се не устаје из кревета или не разговара. То је нормално. Али много је боље урадити нешто мало, чак и ако сте нерадо расположени, него једноставно одустати и сакрити се у ћошак.

Прво, запитајте се: „Шта желим да урадим?“, а не „Колико могу да урадим?“. Али немојте постављати велике циљеве. Ако их не постигнете, осећаћете се још обесхрабреније. Зато, циљајте на око 80% онога што мислите да можете да урадите.

Замислите да вам је соба већ данима у нереду и да не можете да је средите.

• Први дан: Само покупите одећу са пода и ставите је на једно место.
• Други дан: Ставите ту одећу у корпу за веш.
• Трећи дан: Само покупите књиге са стола.
• Четврти дан: Платите само један рачун.

Хајде да се поново повежемо са пријатељима и почнемо да радимо ствари које волимо.

Нормално је осећати се изоловано и усамљено са депресијом. Али хајде да предузмемо мале кораке да је превазиђемо. Не морате одједном да идете на велику забаву. Почните полако.

• Позови најбољег пријатеља .
• Нађите се на кафи са неким коме верујете.
• Веома је вредно разговарати барем једном дневно са неким са ким можете да разговарате о ономе што вам је на уму, ко ће вас саслушати и ко вас неће критиковати.

Такође, размислите о стварима у којима сте раније уживали и које су вам доносиле радост. Можда је то било цртање, мало баштованства или слушање музике. Можда вам се сада не да да те ствари. Али то је у реду.

Немојте мислити: „Желим да будем срећан радећи ово.“ Почните тако што ћете помислити: „Ово је нешто што добро радим.“ Размислите колико сте волели баштованство у прошлости.

• Иди данас у башту и ишчупај коров или два .
• Сутра залијте биљку.
• Када почнете ово да радите, поново ћете почети да се осећате привучено тим стварима, а да тога нисте ни свесни.

Вежбање је добро за ум.

Тешко је размишљати о вежбању чак и када је дан добар, зар не? Зато је још теже размишљати о томе када се осећате лоше . Али, оставите по страни своју невољност и покушајте мало да покренете своје тело.

Вежбање је један од најбољих третмана за депресију. Истраживања су показала да аеробне вежбе, посебно вежбе које благо убрзавају брзину дисања, могу учинити чуда за побољшање расположења.

Према здравственим препорукама, утврђено је да чак и нешто једноставно попут брзог ходања 30 минута дневно, 5 дана у недељи, може смањити симптоме депресије за око 50%.

Али најважније је да почнете полако . Ако мислите да можете да ходате 20 минута, почните са 15 минута. У реду је ако се не осећате добро након што завршите. То се неће десити преко ноћи. Важно је да наставите.

Хајде да изазовемо негативне мисли.

Када се осећате лоше , вероватно имате веома негативне мисли о себи и свом животу. Ствари попут „Бескорисни сам“, „Неуспешан сам“, „Никада се нећу опоравити“. У овом тренутку, не би требало да се терамо да размишљамо „позитивно“. Требало би да покушамо да размишљамо јасно и реално .

Запитајте се да ли су те лоше мисли које вам падају на памет стварне.

• „Како да знам са сигурношћу да ли је оно што осећам истина?“
• „Је ли одувек било овако? Зар није било времена када је било другачије?“
• „Да ли постоји неки аспект ове приче који ми недостаје, који не видим?“
• „Ако би се један од мојих најбољих пријатеља овако осећао, шта бих му рекао?“

Када себи поставите оваква питања, схватићете како вас твој ум вара. Ниси заправо неуспешан, дефинитивно можеш да се извучеш из ове ситуације.

Обавезно се држите подаље од ових ствари.

Када покушавате да превазиђете депресију, морате бити свесни ствари које вам помажу, као и ствари које вас вуку надоле. Клоните се ових ствари колико год је то могуће.