Да ли понекад осећате велики притисак и терет на свом уму од тренутка када се пробудите ујутру? Канцеларијски посао, кућни проблеми, дечји послови, проблеми са новцем... Када се ове ствари појаве једна за другом, уморите се од свега и осећате се као да ће вам глава експлодирати, зар не? Сви ми осећамо ову врсту притиска, односно стрес , у једном или другом тренутку свог живота. То је сасвим нормално. Али најважније је да научимо да контролишемо овај стрес и да се суочимо са њим уместо да дозволимо да он контролише нас. Данас ћемо разговарати о томе.
Зашто је толико важно да научимо како да се носимо са стресом?
Једноставно речено, „суочавање“ са стресом значи покушај да одржимо свој ум и тело што је могуће уравнотеженијим, не дозволивши им да се сруше када се суочимо са изазовима, проблемима или стварима које нам је тешко да поднесемо у животу. То је као покушај да контролишемо брод током олује.
Често користимо реч „стрес“ у вези са лошим стварима у животу. Размислите о томе, када изгубимо посао, када изгубимо вољену особу или када патимо од тешке болести или трагедије, осећамо велики стрес. Истина је.
Али да ли сте знали да чак и најбоље ствари у животу могу бити стресне ? Зар није невероватно? Замислите венчање. Колико год да је узбудљиво, организовање венчања, прилагођавање новој породици, нове одговорности... све то долази са великим притиском. Исто важи и за долазак нове бебе. То је највећа радост на свету. Али истовремено, остајање будним до касно, брига о беби и све ове нове одговорности могу бити веома стресне за оба родитеља.
Па зашто нас ове промене стресирају? Зато што се морамо прилагодити свакој великој или малој промени у нашим животима. То захтева додатну енергију и напор од нашег ума и тела. Ако доживимо превише промена у кратком временском периоду, почињемо да мислимо: „Ох, не могу ништа да контролишем.“
Овај осећај „недостатка контроле“ је најопаснији. Смањује наше самопоуздање, а понекад чак може довести и до менталних болести попут анксиозности и депресије . Не само то, већ стални стрес може чак изазвати и физичке болести или погоршати постојеће болести.
Неки стресори су краткорочни. На пример, селидба у нову кућу. Када се посао заврши, стрес ће нестати. Али неки стресори су дугорочни. Ствари попут хроничног бола, неизлечиве болести или сталних финансијских проблема. Када живимо са таквим дуготрајним стресом, хормони повезани са стресом у нашем телу остају високи, што временом може ослабити наша тела и учинити нас подложнијим болестима.
Добро, које методе можемо користити да се носимо са овим стресом?
Суочавање са стресом је као кутија са алатима. Постоје различити алати за различите проблеме. Не раде сви алати на исти начин. Ево неких алата које можемо користити. Објаснићу их у табели.
| Метод суочавања | Једноставно речено... |
|---|---|
| Смањите своја очекивања. | Немојте мислити да све мора бити 100% савршено. Понекад је велико олакшање само рећи: „Ово је довољно.“ |
| Замолите друге за помоћ. | Не стидите се да питате: „Тешко ми је да ово урадим сам, можете ли ми помоћи?“ То није слабост, то је снага. |
| Прихватите ситуацију и преузмите одговорност. | Уместо да бежите од проблема, помислите: „У реду, ово је ситуација, шта да радим сада?“ и фокусирајте се на оно што можете да урадите. |
| Покушајте да решите проблем. | Тачно идентификујте у чему је проблем, направите листу могућих решења и испробајте их једно по једно. |
| Одржавајте пријатељске односе. | Разговарајте са пријатељима и породицом који вас воле и разумеју. Поделите шта вам је на уму. То је најбољи лек. |
| Контролишите (или ослободите) емоције | Понекад је важно остати смирен. Али понекад је још важније да искалите своју тугу и бес са неким коме верујете. |
| Мало се удаљи од проблема. | Уместо да стално размишљате о истој ствари, скрените пажњу са нечега на неко време. Погледајте филм, послушајте песму, прочитајте књигу. |
| Поглед из религиозне перспективе | Ако сте религиозна особа, можете постићи велики ментални мир медитацијом, посећивањем храмова/цркава/храмовних обреда и учешћем у верским ритуалима. |
Иста метода не функционише за све, зар не?
Ово је веома важно. Суочавање са стресом није једнократна ствар. То је процес . Чак и ако имате исти проблем, можда ћете морати да користите неколико горе поменутих метода редом у различито време.
Такође, као људи, сви смо различити. Неки људи желе да реше проблем када се појави. Други желе да разговарају са пријатељем и изразе своја осећања. У томе нема ништа лоше. Важно је бити флексибилан . То јест, бити у стању да изаберете најбољи начин за решавање ситуације.
Погледајмо пример. Замислите да сте под великим стресом у канцеларији јер не можете да завршите пројекат. Најприкладнија метода овде је метода „покушаја решавања проблема“. То јест, разбијање посла на делове, прављење плана и рад на њему. Али замислите да неко у вашој породици има неизлечиву болест. То не можете променити. У том случају нема смисла „решавати проблем“. У таквој ситуацији, најприкладније методе су „одржавање пријатељских односа“ и „изражавање осећања“. Да ли разумете разлику?
Ваш најбољи штит од стреса
Без обзира на то колико пута о томе говоримо, најбоља и најмоћнија ствар коју можемо учинити да се заштитимо од стреса јесте да имамо добре односе са другим људима. Хиљаде студија је доказало да осећај да постоји неко ко ће вам рећи ваша осећања, затражити помоћ, разумети вас, штити вас од лоших ефеката стреса.
Зато, никада не заборавите односе које имате са породицом и најближим пријатељима. Без обзира колико вам је живот заузет, пронађите времена да разговарате са њима и састајете се са њима барем једном недељно. То је највећа инвестиција коју можете направити у себе.
Да почнемо са вашим начином живота?
Када се суочавате са великом количином стреса, важно је да преиспитате цео свој начин живота. Јер наше свакодневне навике имају огроман утицај на нашу способност да се носимо са стресом. Ево неколико једноставних, али веома ефикасних ствари које можете додати свом животу.
| Шта да се ради | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Довољно се наспавајте, добро спавајте. | Сан је време када се ум и тело „пуне“. Неопходно је имати најмање 7-8 сати доброг сна дневно. Престаните да гледате у телефон и ТВ сат времена пре спавања. |
| Једите уравнотежену исхрану. | Када се стрес повећа, можете имати жељу да једете слатку и масну храну. Али ова храна само додаје тежину вашем телу и уму. Пијте пуно поврћа, воћа и чисте воде. |
| Редовно вежбајте. | Када вежбамо, наша тела ослобађају хормоне који нас чине срећним. Само 30 минута брзог ходања, трчања или плеса дневно може направити велику разлику. |
| Правите кратке паузе током дана. | Уместо да непрекидно радите, устаните и ходајте 5 минута сваког сата, затворите очи и дубоко удахните. Дајте својој глави мало слободе. |
| Уради нешто забавно. | Проведите најмање 15 минута дневно радећи нешто што волите. То може бити слушање музике, играње са кућним љубимцем или садња цвећа у башти. |
| Вежбајте вежбе смиривања. | Ствари попут јоге, медитације и вежби дисања могу бити невероватно смирујуће. Можете их чак научити и онлајн. |
| Избегавајте кофеин и алкохол. | Иако се користе за ублажавање стреса, они заправо повећавају стрес. Они пружају само привремено олакшање, али на дужи рок узрокују велику штету. |
Запамтите, ако и даље нисте у стању да се носите са стресом и осећате се преоптерећено или неспособни да обављате своје свакодневне задатке, никада није касно да посетите лекара по савет . То није нешто чега се треба стидети. Баш као што идемо код лекара када нам је тело болесно, важно је да потражимо помоћ када нам је ум узнемирен.
Живот је путовање пуно изазова. Стрес је нешто са чиме ћемо се увек сусретати на том путовању. Не можемо му побећи. Али можемо се суочити са њим, живети са њим и научити да га користимо као своју снагу.
Порука за понети кући
- Стрес је нормална реакција на промене у животу. Чак и добре промене могу бити стресне.
- Дуготрајни стрес може вам наштетити и ментално и физички.
- Не постоји један начин за суочавање са стресом. Будите флексибилни и користите различите методе које одговарају ситуацији.
- Ваша најбоља заштита су ваша породица и пријатељи којима верујете. Добро одржавајте те односе.
- Једноставне ствари попут доброг сна, уравнотежене исхране, вежбања и опуштања могу много помоћи у управљању стресом.
- Ако осећате да вам је тешко да се сами носите са овим стресом, никада не оклевајте да посетите лекара за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар