За многе, идеја о „дизању тегова“ или „ тренингу снаге “ делује као заморан и тежак задатак. Сви смо имали оне тренутке када је помисао на „поново ићи у теретану“ деловала преплављујуће. Али да ли сте знали да када се правилно ради, то је једна од најбољих ствари које можете учинити и за своје тело и за свој ум? То није казна; то је поклон који дајете свом телу. Хајде да истражимо шта је заправо тренинг снаге, његове користи и како га заправо можете очекивати.
Зашто је тренинг снаге толико важан?
Једноставно речено, то укључује било коју вежбу која јача ваше мишиће . То може да значи дизање тегова или коришћење сопствене тежине за вежбе попут склекова. Предности су заиста бројне.
Размислите о томе: како старимо, природно губимо чисту мишићну масу. Ако не предузмемо кораке да одржимо ту мишићну масу, састав нашег тела се мења, што често доводи до повећања телесне масти . Зато је тренинг снаге ултимативно решење.
Ове вежбе помажу у очувању мишићне масе. Штавише:
- Смањује телесне масти : Како градите мишиће, ваш метаболизам се убрзава, што значи да ваше тело сагорева више калорија чак и када сте у мировању.
- Помаже у контроли телесне тежине: Са више мишића и мање масти, одржавање здраве тежине постаје много лакше.
- Јача кости: Ове вежбе повећавају густину костију, смањујући ризик од стања попут остеопорозе .
- Побољшава квалитет живота : Када се осећате физички снажно и енергично, свакодневни задаци постају много лакши за обављање.
- Дугорочно управљање здрављем: Ове вежбе су корисне у управљању стањима попут дијабетеса, срчаних болести, болова у леђима, па чак и стања повезаних са зглобовима као што је анкилозни спондилитис ( анкилозни спондилитис ) .
Па, како да почнете да уживате у томе?
За почетника, дизање тегова може деловати застрашујуће. То је обично зато што ваше тело није навикнуто на физичке напоре. Међутим, временом постаје лакше, па чак и забавно. Ако додате ове мале измене својој рутини вежбања, можда ћете се једноставно радовати својим тренинзима.
| Врх | Корист |
|---|---|
| Загревање | Провођење 5-10 минута трчања или лаганих аеробних покрета пре почетка повећава проток крви у мишиће и смањује ризик од повреда. |
| Почетно светло | Не покушавајте да дижете тешке тегове првог дана. Почните са тежином коју можете удобно подићи 12-15 понављања. Како будете јачали, можете постепено повећавати тежину. |
| Пронађите партнера за вежбање | Ако вам је досадно или вам је одвучено док вежбате сами, поведите пријатеља. То пружа мотивацију и одговорност обома. |
| Одмор између сетова | Не журите. Одморите се око минут после сваке серије. Ово спречава да се ваши мишићи прекомерно заморе. |
| Слушајте музику | Слушање веселе музике коју волите може учинити ваш тренинг занимљивијим и пружити додатни подстицај енергије. |
| Узмите дане за опоравак | Не дижите тегове сваки дан. Дозволите барем један дан одмора између дана тренинга. Ово даје вашим мишићима времена да се опораве и поврате снагу. |
Ово је чин бриге о себи!
Најважније је да ове вежбе не посматрате као казну, већ као суштински чин бриге о себи.
Постаје обесхрабрујуће када превише напрежете своје тело или се упоређујете са другима. Не брините ако неко други диже 50 кг док ви имате 10 кг. Снага и тело свакога су различити. Фокусирајте се на своје путовање и славите свој напредак. Тако ово постаје пријатна навика којој се радујете свакодневно.
Ако имате хронично здравствено стање или осећате екстремни умор, консултујте се са својим лекаром опште праксе пре него што започнете нови програм вежбања. Он или физиотерапеут могу вам пружити најбезбедније и најефикасније смернице прилагођене вашим потребама.
Порука за понети кући
- Тренинг снаге је неопходан за изградњу мишића, контролу тежине и јачање костију.
- Увек се загрејте и почните са лакшим тежинама. Никада се не напрежите превише првог дана.
- Учините своје тренинге забавнијим вежбањем са пријатељем или слушањем омиљене музике.
- Опоравак је једнако важан као и сам тренинг. Дајте мишићима времена да се опораве.
- Ако имате било каква основна медицинска стања, увек добијте одобрење свог лекара пре него што започнете било који нови режим вежбања.
Тренинг снаге, дизање тегова, вежбање, мишићи, здрав начин живота, физичка спремност
