Многим људима реч „дизање тегова“ или „ тренинг снаге “ пада на памет као нешто досадно и тешко. Безброј пута помислите „Морам поново да идем у теретану“. Али да ли сте знали да ако то радите како треба, то није добро само за ваше тело, већ и за ваш ум? То заправо није казна, то је поклон који дајете свом телу. Хајде да погледамо шта су ове вежбе за изградњу снаге, које користи пружају и како их радити без досаде и са задовољством.
Зашто је тренинг снаге толико важан?
Једноставно речено, ово је било која вежба која јача мишиће у вашем телу. То може бити дизање тегова или нешто попут вежби са сопственом тежином, попут склекова. Користи од овога су заиста огромне.
Размислите о томе, како старимо, мишићна маса нашег тела постепено се смањује. Ако не учинимо ништа да обновимо ове изгубљене мишиће, количина масти ускладиштене у нашем телу се уместо тога повећава. Ту је тренинг снаге најбоље решење.
Ове вежбе ће вам помоћи да одржите мишићну масу. Не само то, већ:
- Смањује телесне масти : Како се мишићна маса повећава, брзина којом тело сагорева калорије (метаболизам) се повећава. То значи да сагоревате више калорија чак и када само стојите мирно.
- Помаже у контроли телесне тежине: Када губите масноће и добијате мишиће, много је лакше одржавати здраву тежину.
- Јача кости: Ове вежбе повећавају густину костију и смањују ризик од развоја стања попут остеопорозе .
- Побољшава квалитет живота : Када се осећате енергично и енергично, можете са лакоћом обављати свакодневне задатке .
- Дугорочно управљање болестима: Ова вежба такође помаже у управљању стањима као што су дијабетес, срчана обољења и анкилозни спондилитис , стање које узрокује болове у леђима и зглобовима.
Добро, па како ово радити са страшћу?
Дизање тегова може бити помало застрашујуће за почетнике. То је зато што ваше тело није навикнуто на напор. Али временом постаје много лакше и пријатније. Ако додате ове мале промене у своју рутину вежбања, и ви ћете то волети.
| Шта радити (савет) | Корист |
|---|---|
| Загревање | Трчање 5-10 минута пре почетка тренинга или лагана аеробна вежба која вас тера да се знојите повећаће проток крви у мишиће и смањити ризик од повреда. |
| Почните са што мањом могућом тежином. | Не дижите тешке тегове првог дана. Почните са тежином коју можете лако подићи 12-15 понављања. Можете постепено повећавати тежину како вам се снага повећава. |
| Придружи се пријатељу. | Ако вам је досадно или вас омета вежбање самостално, придружите се пријатељу. То ће вам дати много мотивације. Можете једно другом помоћи. |
| Добро се одморите између сетова. | Уместо да то радите континуирано, одморите се око минут након завршетка једне серије вежби. Ово ће спречити прекомерни умор мишића. |
| Слушајте своје омиљене песме. | Слушање песама које волите и имају брз ритам може учинити вежбање пријатнијим. Даће вам добар подстицај. |
| Имајте дан за опоравак. | Није добра идеја дизати тегове сваки дан у недељи. Одморите се барем један дан између два дана вежбања. Ово даје вашем телу времена да поправи уморне мишиће и надокнади енергију. |
Ово је нешто о чему би требало да се побринеш сам/а!
Најважније је да ову вежбу не посматрате као казну, већ као бригу о себи.
Ово постаје досадно када превише напрежеш своје тело или када се поредиш са другима. Не мисли да Арја може да подигне 50 килограма, али ја и даље не могу ни 10. Снага и тело свакога су различити. Иди својим путем, буди срећан због свог напретка. Онда ће ово постати нешто у чему ћеш заиста уживати и што ћеш радити са узбуђењем из дана у дан.
Ако имате дуготрајно здравствено стање, као што је хронична болест која вас чини веома уморним, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са овом врстом вежбања. Он или физиотерапеут могу вам саветовати које су вежбе најбоље за вас и како да их радите.
Порука за понети кући
- Тренинг снаге је неопходан за изградњу мишића, контролу тежине и јачање костију.
- Увек се загрејте и почните са лаганим тежинама када почињете. Никада немојте превише радити првог дана.
- Можете ово учинити забавнијим тако што ћете се окупити са пријатељем и слушати своје омиљене песме.
- Баш као и вежбање, веома је важно да мишићима пружите одмор (опоравак).
- Ако имате било каква дуготрајна медицинска стања, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар