Да ли имате високе триглицериде? Вежбање је решење!

Да ли вам је лекар рекао да су вам холестерол и триглицериди високи у недавној анализи крви? Многи људи се мало уплаше када чују ово име, мислећи: „Шта је ово нова болест?“ Али у стварности, ово је нешто што се може контролисати једноставним стварима попут вежбања. Нема разлога за панику. Данас ћемо разговарати о томе шта су триглицериди, зашто се повећавају и како контролисати ово стање једноставним вежбама.

Једноставно речено, шта су триглицериди?

Једноставно речено, триглицериди су врста масти која се налази у нашој крви. Када једемо, наше тело претвара додатне калорије које му у том тренутку нису потребне у триглицериде и складишти их у нашим масним ћелијама. Када телу касније затреба енергија, користе се ови складиштени триглицериди.

Размислите о томе на овај начин. Када купујемо намирнице у продавници, оно што нам је потребно носимо у кухињу, а остатак стављамо у фрижидер. Али проблем је што ако наставимо да једемо више калорија него што нам је потребно, овај „фрижидер“ ће се напунити и постати пун. То значи да ће се ниво триглицерида у крви повећати. То нас може изложити ризику од срчаних обољења и других здравствених проблема на дужи рок.

Па како вежбање помаже у томе? Када вежбате, вашим мишићима је потребна енергија. Затим ваше тело претвара ове ускладиштене триглицериде у енергију и користи их. То значи да када вежбате, количина триглицерида у вашој крви се смањује.

Које су најбоље вежбе за снижавање триглицерида?

Најефикаснија вежба за ово је она која мало убрзава пулс. Ово називамо и „аеробном“ вежбом или „кардио“. Најважније је да изаберете нешто што вам се свиђа и што вам је лако да радите. Било би сјајно када бисте могли да радите ову врсту вежбе најмање 5 дана у недељи, 20-30 минута дневно.

Важно: Ако нисте вежбали дуго времена, обавезно би требало да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нешто овакво. Он или она ће проценити ваше здравље и препоручити шта је најбоље за вас.

Ево неколико вежби које можете изабрати.

Да ли је тренинг снаге бескористан?

Није утврђено да тренинг са теговима директно снижава триглицериде. Али помаже индиректно. Како знате?

Када дижете тегове , ваши мишићи постају јачи. Јачи мишићи сагоревају више калорија чак и када само стојите мирно. Када сагоревате калорије на овај начин, ваша тежина је контролисана, односно губите на тежини. Губљење тежине директно утиче на смањење триглицерида. Стога, можете додатно побољшати своје резултате радећи вежбе са теговима два дана недељно заједно са аеробним вежбама.

Да ли имате осећај да немате времена за вежбање? Ево решења!

„О, докторе, са свим овим послом, где је време за вежбање?“, можда мислите. То је разумно. Али ако вам је тешко да пронађете 30 минута дневно, можете то поделити на три сегмента од по 10 минута. Важно је да останете активни током целог дана.

Ево неколико једноставних начина како можете додати вежбање свом заузетом животу:

• Када разговарате телефоном: Не седите, устајте и шетајте по соби.
• Када гледате ТВ: Устаните и мало се крећите током реклама.
• Користите степенице: Изаберите степенице уместо лифта или покретних степеница у канцеларији, тржном центру или било где другде.
• Сиђите једну аутобуску станицу раније: Ако сте корисник аутобуса, сиђите једну аутобуску станицу раније и пешке идите кући/до канцеларије.
• Бројте кораке: Многи паметни телефони сада имају апликацију за педометар. Поставите циљ од 10.000 корака дневно и покушајте да га постигнете.
• Кућни послови: Чишћење куће и баште су такође добра вежба.

Када једном стекнете навику да вежбате ову вежбу, ако је комбинујете са добром, уравнотеженом исхраном, резултати ће бити још бржи и трајнији. Смањите шећер, брашно и масну храну, а једите више поврћа, воћа, зеленила и хране богате влакнима. Више о томе можете сазнати од свог лекара.