Дојиље, како оно што једете и пијете утиче на вашу бебу (Мајчина исхрана и дојење) - да ли ћемо знати?

Када постанете мајка, посебно када дојите, имате толико питања на уму. „Да ли је оно што једем добро за моју бебу?“, „Шта би требало да једем?“, „Шта би требало да избегавам?“ Сасвим је нормално да размишљате тако. Зато данас, хајде да разговарамо о стварима које једете и пијете и како то може утицати на вашу бебу. Не брините, није тако компликовано као што мислите!

Шта треба јести током дојења?

Баш као када очекујете бебу, важно је да се здраво храните док дојите. Запамтите, ваша беба добија све хранљиве материје које су јој потребне из вашег тела. Дакле, ако се добро храните, ваша беба ће такође добијати добро млеко.

Шта је ова „добра храна“?

Једноставно речено, у исхрану би требало да укључите свеже воће, поврће, махунарке, интегралне житарице (нпр. смеђи пиринач, интегралне житарице, овас), храну богату протеинима (као што су риба, месо, јаја, леблебије, зелени пасуљ, сочиво) и храну богату калцијумом (као што су млеко, сир, јогурт, мала риба, тамнозелено поврће и сусам) . Најбоље је да у исхрану укључите дугу шареног поврћа и воћа. Покушајте да једете разноврсно, уместо да једете исту храну сваки дан.

Сада се можда питате: „Колико треба да једем?“ У просеку, дојиљи је потребно око 450 до 500 додатних калорија дневно. То значи да треба да једете мало више него што обично једете. Али то не значи да треба да једете много. Важно је да ту додатну количину добијете из хранљивих намирница. На пример, можете додати мало воћа, шољу јогурта или хранљиву ужину у своју дневну исхрану.

Такође, можете осећати већу жеђ током дојења. То је сасвим нормално. Зато држите флашицу воде у близини. Подсећајте себе да пијете пуно воде током дана. Пијење најмање 8-10 чаша воде је веома добро за ваше тело. Понекад ће ваша беба такође осећати жеђ током дојења, па је паметно да држите чашу воде у близини пре него што седнете да је храните.

Да ли треба да узимам додатне витамине?

Ваш лекар ће вам често рећи да наставите да узимате пренаталне витамине које сте узимали током трудноће или да користите суплемент посебно за жене. То је добра ствар, јер вашем телу треба више хранљивих материја током дојења, а понекад их не можете добити само из хране.

Посебну пажњу треба обратити на хранљиву материју јод.

Јод је веома важан минерал за развој мозга и нервног система бебе. Зато морате да се уверите да уносите довољно јода.

• Било би добро да узимате суплемент који садржи 150 микрограма јода дневно. Разговарајте са својим лекаром о томе. Он или она ће вам препоручити шта је најбоље за вас.
• Јодирана со приликом кувањаКористите је. Со коју обично користимо у Шри Ланки садржи јод, али је добра идеја да се мало истражи о томе.
• Додајте у своју исхрану храну богату јодом - као што су морски плодови, млеко и млечни производи.

Посебна напомена: Ако сте веган или не једете рибу или млечне производе, разговарајте са својим лекаром о тестирању на недостатак јода. Он или она ће вам у складу са тим саветовати.

Да ли моја беба може имати алергију на нешто што једем?

Да, понекад се то може десити. Ако не дозволите беби да додирне нешто што једете или пијете, могуће је да ваша беба има алергију или осетљивост . Није исто за сваку бебу, али неке бебе могу бити мало осетљиве. Зато се не брините непотребно.

Неке намирнице које могу изазвати проблеме код беба:

• Одређене намирнице, попут пасуља, броколија, карфиола, купуса, сочива или неких млечних производа, могу изазвати осећај надутости, чест плач, повраћање или оно што називамо „ коликама“ .
• Такође, главне намирнице које обично могу изазвати алергије код беба су кравље млеко и млечни производи, соја, пшеница, кукуруз, овас, јаја, ораси и кикирики, риба или шкољке .

Шта треба да урадите ако мислите да је ваша беба лоше реаговала на неку храну?

Пре свега, не паничите. Ево неколико ствари које треба да урадите:

1. Одмах позовите свог лекара. Реците му детаље. Јасно објасните који су симптоми ваше бебе и на коју храну сумњате.

2. Ако мислите да одређена храна изазива бебине проблеме, покушајте да избаците ту храну или пиће на неколико дана. Немојте избацивати превише намирница одједном, јер може бити тешко схватити шта узрокује проблем.

3. Водите дневник исхране. То јест, запишите све што једете и пијете током дана, заједно са временом. Такође, запишите све реакције које ваша беба има (нпр. плакање, повраћање, осип на кожи, промене у столици). На пример, данас поподне сте јели пиринач са салатом од купуса. Ако ваша беба почне мало да се узнемирава поподне или плаче као да има гасове, запишите то. Вођењем оваквог дневника, и ви и лекар можете лако сазнати коју храну ваша беба не једе.

Веома важно: Иако је ово веома ретко, ако ваша беба има отежано дисање, хрипање, испушта чудне звукове при дисању или има симптоме као што су оток лица (нпр. оток усана, језика или око очију) или изненадни осип или пликови на кожи, одведите бебу у најближу болницу или позовите хитну помоћ (нпр. 1990 Сувасерија). Ово би могла бити алергијска реакција опасна по живот (анафилакса).

А шта је са алкохолом? Да ли је то и даље иста ствар?

Ово је питање које многе мајке постављају. „Могу ли добити мало алкохола јер дојим?“

Искрено, најбоље је потпуно престати да пијете алкохол, јер је то најбезбедније за здравље бебе.

Међутим, ако желите да попијете само врло малу, умерену количину повремено , попут чаше вина на посебном догађају, односно ако попијете само једно или два стандардна пића у року од 24 сата, то неће бити велики проблем, али требало би да будете стрпљиви пре него што дојите бебу.

Како алкохол улази у млеко?

Када пијете алкохол, мала количина улази у ваш крвоток, а такође и у ваше мајчино млеко. Количина алкохола у вашем млеку зависи од количине алкохола у вашој крви.

Генерално, након што попијете једно стандардно пиће (нпр. малу лименку пива, око 120 мл вина) , потребно је око 2 до 3 сата да алкохол потпуно напусти ваше тело и ваше млеко. То значи да ако попијете једно пиће, не би требало да храните бебу млеком које сте управо измузили најмање 2-3 сата. Ако попијете два пића, биће потребно 4-6 сати, и тако даље. Можете дојити бебу пре него што попијете алкохол или можете измузити мало млека.

Шта је „пумпање и испуштање“?

Ако повремено осећате потребу да превише попијете, једна ствар коју можете да урадите јесте да „ изумзате и избаците“ млеко . То подразумева да престанете да дајете беби млеко које сте измузавали неко време (док се алкохол не извуче из вашег тела). Али пре него што то урадите, требало би да се навикнете на дојење бебе најмање месец дана. Такође, није добра идеја да ово радите редовно. „Изумзавање“ неће брже избацити алкохол из ваше крви. То само значи да млеко са алкохолом неће доспети до ваше бебе.

Конзумирање превише алкохола није добра идеја током дојења. Чак и ако измузавате и блажите млеко, превише пијења може угрожити вашу бебу. Конзумирање превише алкохола може вас учинити мање будним и пажљивим. То може утицати на то како бринете о својој беби и реагујете на њене потребе. Не само то, превише пијења може повећати ризик од СИДС-а (синдрома изненадне смрти одојчета).Такође је фактор ризика за синдром изненадне смрти одојчади, што је ризик да беба изненада умре док спава.

Зар неке врсте рибе нису још увек безбедне за јело? Шта је са овом живом?

Да, ово је нешто око чега треба бити опрезан. Требало би да избегавате или ограничите конзумирање рибе богате живом док сте трудни или дојите.

Зашто је жива толико опасна?

Велике морске рибе (посебно велике, дуговечне рибе попут сабљарке, ајкуле, краљевске скуше и краљевског скуша) могу имати висок садржај живе. Ако једете ове врсте рибе, жива може прећи у тело ваше бебе кроз ваше млеко. Високи нивои живе могу оштетити развој мозга и нервног система ваше бебе. Стога је безбедније јести мање рибе (нпр. скушу, сардине), речне рибе и слатководне рибе. Ако једете велику морску рибу, најбоље је да је ограничите на једном недељно (око 100-150 грама). Ако имате било какве сумње у вези са овим, питајте свог лекара или породичног здравственог радника.

Шта је са стварима које садрже кофеин, попут кафе и чаја?

Баш као и код алкохола, добра је идеја ограничити унос кофеина током дојења. Кофеин се не налази само у кафи и чају, већ и у чоколади, какау, неким безалкохолним пићима и неким лековима против болова.

Пијење једне или две шољице кафе (око 200-300 милиграма кофеина) дневно није велика ствар. То је отприлике две или три шољице чаја. Али ако пијете више од ове количине напитака који садрже кофеин дневно, то може утицати на расположење и сан ваше бебе. Ваша беба може бити стално будна, немирна, не желети да спава или се често будити.

Дакле, када конзумирате храну која садржи кофеин попут кафе, чаја, чоколаде и неких безалкохолних пића, размислите о овоме. Најбоље је све конзумирати умерено.

Коначно, најважније ствари које треба запамтити

У реду, да вас поново подсетимо на најважније тачке из онога о чему смо говорили:

• Једите уравнотежену, хранљиву исхрану. Не заборавите воће, поврће, житарице, протеине и калцијум. Укључите разноврсну шарену храну.
• Потребно вам је око 450-500 додатних калорија дневно. Уносите их на хранљив начин, не само празне калорије.
• Пијте пуно воде. Најмање 8-10 чаша дневно. Држите флашицу воде у близини.
• Узимајте витамине или суплементе које вам лекар препоручује. Будите посебно опрезни са јодом .
• Ако мислите да је нешто што једете лоше за вашу бебу, водите дневник исхране и разговарајте са својим лекаром. Ако ваша беба има озбиљне симптоме попут отежаног дисања или отока лица, одмах идите у болницу.
• Смањите конзумирање алкохола колико год је то могуће или га потпуно престаните.Ако то урадите, пијте врло мало и нахраните бебу неколико сати пре (најмање 2-3 сата пре). Избегавајте конзумирање алкохола у великим количинама по сваку цену!
• Ограничите конзумирање великих риба које садрже живу . Мале рибе, речне рибе, су боље.
• Ограничите унос кофеина на не више од 1-2 шољице кафе или 2-3 шољице чаја дневно.

Коначно, свака мајка и свака беба су другачије. Ако имате било каквих питања или недоумица, не покушавајте да размишљате сами, већ питајте свог лекара или бабицу породичног здравља. Они ће вам помоћи. Оно што радите, а то је дојење, најдрагоценији је дар који можете дати својој беби! Зато, крените на ово путовање са радошћу и самопоуздањем.

Дојење , мајчина исхрана, дојиља, здравље бебе, алергије на храну, алкохол и мајчино млеко, кофеин и мајчино млеко