Да ли често осећате гасове? Или имате осећај да вам је стомак пун? Да ли понекад имате болове у стомаку? Проблеми са варењем попут овог су веома чести међу нама у Шри Ланки. Храна коју једемо, наше прехрамбене навике, све то директно утиче на то. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како неко са таквим проблемима треба да прилагоди своје обрасце исхране и пијења.
Зашто имамо овакве болове у стомаку?
За то може постојати неколико разлога. Једноставно речено, неке грешке у нашем начину живота су често узрок.
Размислите о томе, колико паковане хране и заслађених пића конзумирамо из продавнице? А такође једемо веома мало воћа, поврћа и зачинског биља богатог влакнима. То има велики утицај на функционисање нашег система за варење.
Поред тога, неке погрешне прехрамбене навике су такође разлог за то.
- Једење у журби: Гутање хране без правилног жвакања.
- Прескакање оброка: Прескакање доручка и ручка, а затим једење великог оброка увече.
- Неправилни обрасци исхране: Једење у исто време сваког дана.
Ове навике могу отежати нашем дигестивном систему да правилно обавља свој посао. Али добра вест је да се, уз неке промене у нашим навикама у исхрани и пићу, многи од ових проблема могу контролисати.
„Добра“ храна која је добра за систем за варење
У реду, хајде да видимо шта је добро за наш желудац и шта би требало додати у наше оброке. Оне ће вам помоћи да олакшате процес варења.
Воће и поврће
Садржај влакана и воде у овој храни помаже у спречавању стања попут затвора и такође олакшава варење.
| Добре врсте воћа | Добре врсте поврћа |
|---|---|
| Јабука, банана, авокадо | Пасуљ, шаргарепа, цвекла |
| Грожђе, лубеница, папаја | Краставац, броколи, купус |
| Манго, нектарина, киви | Спанаћ, бундева, кромпир |
| Крушке, сушене шљиве (шљиве) | Парадајз, ротквица, кукуруз |
Протеини и житарице
Протеини са ниским садржајем масти и интегралне житарице су веома добри за ваш желудац.
| Добар извор протеина | Добре житарице |
|---|---|
| Јаја, риба, немасно месо | Вишезрнасти/целозерни хлеб |
| Пилетина (без коже), тофу | Смеђи пиринач или сирови пиринач |
| Махунарке попут сочива, сланутка и зеленог пасуља | Тестенине од целог зрна пшенице |
| Орашасти плодови, путер од кикирикија | Житарице као што су овсене пахуљице и хељда |
Намирнице на које треба бити мало опрезан
Баш као и добра храна, постоје неке намирнице које могу изазвати стомачне тегобе. Не морате потпуно престати да их једете, али је мудро мало смањити њихов унос .
- Масна и пржена храна: Пржена храна (кратки залогаји, помфрит) се дуже вари, што може изазвати нелагодност у стомаку.
- Зачињена храна: Зачињена, јако зачињена храна може изазвати горушицу код неких људи.
- Слатка и шећерна храна: Ствари попут колача, кекса и заслађених пића могу изазвати гасове.
- Вештачка храна и пића:Најбоље је да се што више клоните паковане, прерађене хране.
Важно је да није свачије тело исто. Храна која је проблематична за једну особу, не мора бити проблематична за другу. Стога је важно идентификовати које су ваше нетолеранције.
Ако имате ове симптоме, обавезно посетите лекара.
Ако се бол у стомаку не побољша упркос променама у исхрани и усвајању добрих навика, или ако имате било који од следећих симптома, важно је да се без одлагања обратите лекару . То могу бити знаци озбиљнијег стања.
| Симптоми црвене заставице на које треба обратити пажњу | |
|---|---|
| Карактеристика | Опис |
| Крв у столици | Ако је ваша столица црвена или црна са крвљу. |
| Упорна мучнина или повраћање | Ако мучнина и повраћање трају неколико дана. |
| Необјашњив губитак тежине | Ако изненада смршате без труда. |
| Чест осећај екстремног умора | Ако се стално осећате уморно и без живота без икаквог разлога. |
Када имате овакве симптоме, не покушавајте да се сами лечите претраживањем интернета. Најбоље што можете учинити је да посетите квалификованог лекара, урадите неопходне тестове и пронађете тачан узрок.
Порука за понети кући
- Храна коју једете директно утиче на проблеме вашег дигестивног система.
- Додајте воће, поврће и интегралне житарице богате влакнима у своју исхрану.
- Смањите унос масне, шећерне, зачињене хране и паковане хране колико год је то могуће.
- Добро жваћите храну, једите полако и створите навику да једете у право време.
- Ако имате симптоме попут крви у столици, упорног повраћања или необјашњивог губитка тежине, обавезно треба да посетите лекара.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар