Како избећи дехидрацију? Хајде да сазнамо шта то тачно значи.

Осећате се веома уморно ових дана због врућине, зар не? Чак и ако изађете мало напоље на сунце или вежбате, и даље се обилно знојите и губите мишићну масу. Ово стање се јавља када губимо више воде из тела него што пијемо , било кроз зној, урин , повраћање или дијареју . Ово може изгледати као ситница, али ако се не реши правилно, може бити веома опасно, посебно за малу децу и старије особе. Зато, хајде да данас разговарамо о овоме.

Зашто је дехидрација толико опасна?

Једноставно речено, вода је неопходна да би сви процеси у нашем телу правилно функционисали. Када телу недостаје воде, односно када дехидрирамо, нормално функционисање тела је потпуно нарушено.

Размислите о томе, не губи се само вода из нашег тела. Заједно са водом, губе се и есенцијални минерали који се називају електролити . Они су оно што помаже нашим живцима и мишићима да правилно функционишу и контролишу наш срчани ритам . Када ови минерали нису довољни, то може довести до озбиљних стања попут болова у телу , несвестице, па чак и промена срчаног ритма.

Како спречити дехидрацију у свакодневном животу?

Најбољи и најједноставнији начин да избегнете дехидрацију јесте да пијете пуно воде и течности . Ово је посебно важно ако живите у врућој клими, радите на сунцу или се играте напољу. Будите свесни колико течности губите знојем. Требало би да пијете течност да бисте надокнадили тај губитак.

Такође је веома важно надокнадити изгубљене електролите. Уравнотежена исхрана коју једемо свакодневно може бити довољна за то.

Поред тога, ако радите напољу, бирајте хладније доба дана (рано јутро, касно поподне). Не заборавите да носите лагану, светлу одећу током врућих дана.

Заштитимо бебе и малу децу од дехидрације.

Као родитељи, морамо бити веома опрезни по овом питању. Мала деца могу изгубити течност и електролите из тела једнако брзо као и одрасли, понекад чак и брже.

• Уверите се да ваше дете пије довољно воде током дана. Држите флашицу воде у близини, посебно када се игра или трчи.
• Ако не воле да пију воду, понудите им ствари попут свежег воћног сока (са мање шећера) или кокосове воде.
• Једите воће и поврће које садржи пуно воде, као што су лубеница, поморанџе и краставци.

Шта урадити ако дете показује знаке дехидрације?

Ако ваше дете повраћа или има дијареју, одмах се обратите свом лекару . Он или она ће често препоручити раствор за оралну рехидратацију (ОРС) попут Џиванија. Производи попут Педијалита делују на сличан начин. Они садрже праву количину соли и шећера која је вашем детету потребна.

Зашто би старије особе требало да буду посебно опрезне?

Такође би требало да много размишљамо о бакама и декама у нашим домовима. Како старимо, способност тела да складишти воду се смањује. Такође, осећај жеђи може се смањити. Стога су они изложени већем ризику од дехидрације.

• Не чекајте док не осетите жеђ: Подсећајте се да пијете воду мало по мало током дана.
• Држите воду у близини: Држите флашицу воде у близини и током дана и ноћу.
• 6-8 чаша течности дневно: Генерално, требало би да пијете најмање 6-8 чаша течности дневно. Ако имате грозницу или вам је веома вруће, требало би да пијете још више.
• Не прескачите оброке: Храна коју једемо такође обезбеђује телу значајну количину течности.
• Погодна пића: Поред воде, млеко, супе и свежи воћни сокови су добри.
• Непогодна пића: Избегавајте напитке богате протеинима, алкохол, кафу и чајеве са високим садржајем кофеина. То су заправо диуретици , што значи да узрокују да тело излучује више воде.

Посебан савет за оне који вежбају

Ако сте вежбач било ког узраста или нивоа, свакако треба да будете забринути због дехидрације.

• Око 4 сата пре вежбања: Попијте око чашу воде.
• Током вежбања: Пијте мало воде (око пола чаше) сваких 10-15 минута.
• Након вежбања: Поново попијте пуно воде.

Ако вам је урин светложут и бистар, то је добар знак. То значи да сте хидрирани. Праћење ових навика ће вам помоћи да спречите непотребан пораст откуцаја срца и телесне температуре, а такође ће побољшати ваше перформансе.