Да ли вас боли предњи део ноге када трчите или ходате? То би могла бити повреда потколенице!

Замислите, тек сте почели лепо да трчите ујутру и након што сте прешли кратку удаљеност, осећате благи бол у предњем делу ноге, у пределу потколенице. У почетку га игноришете. Али из дана у дан, осећате као да се овај бол појачава. Да ли сте имали ово искуство? Често је овај бол који се јавља код људи који се баве спортом, трче и скачу узрокован стањем које се назива „укоченост потколенице“. Хајде да о томе једноставно разговарамо.

Једноставно речено, шта су потколенице?

Укоченост потколенице је бол који се јавља у предњем делу потколенице, тибији. Прецизније, узрокован је отоком мишића, тетива и ткива око потколенице услед прекомерне употребе. Лекари ово понекад називају „синдромом медијалног тибијалног стреса“.

Ово је повреда услед прекомерног напрезања. Веома је честа код спортиста, јер стално врше притисак на ноге. Али нема разлога за бригу. Често се може излечити једноставним стварима попут доброг одмора и леда. Међутим, ако наставите да вежбате, а да не обраћате пажњу на то, понекад може доћи до стресног прелома тибије. Зато је веома важно бити свестан овога.

Који су симптоми укочености потколенице? Како се осећа овај бол?

Главни и најчешћи симптом упале потколенице је бол у потколеници. Бол може да варира од особе до особе. Понекад, подручје може чак и да боли када се додирне. Може доћи и до извесног отока.

Хајде да детаљније погледамо како се овај бол осећа у табели испод.

Зашто добијамо укочене грчеве?

Једноставно речено, узроковано је сталним притиском и стресом на фибулу. Размислите о томе, када трчите или скачете, мишићи у потколеници вуку места где се спајају са фибулом. Како се дешава ово стално, понављано повлачење, ткиво које се спаја са том кости почиње да отиче.

Када кост не добије одмор који јој је потребан за зарастање, оштећење се постепено повећава, а бол постаје све јачи. Постоји неколико главних разлога зашто се ово стање јавља:

• Покретање новог програма вежбања одједном.
• Нагло повећање интензитета претходне вежбе (на пример, нагло повећање пређене удаљености).
• Непрекидно трчање по тврдим површинама попут камења, шљунка и асфалта.

Ко је највише изложен ризику од развоја овог стања?

Иако свако може да развије потколеницу, неки људи су у нешто већем ризику.

• Тркачи: Посебно они који нагло повећавају своју трчачку дистанцу или они који трче по неравним, неравним путевима.
• Спортисти: За оне који се баве спортовима који врше велики притисак на ноге, као што су фудбал, кошарка и одбојка.
• Плесачи.
• Људи са равним стопалима или високим сводовима стопала: Ови људи можда неће моћи правилно да апсорбују удар трчања и скакања.
• Војно особље и они који ходају и планинаре на велике удаљености као део свог посла.
• Људи који вежбају у старим, неудобним ципелама.
• Жене са недостатком витамина Д, поремећајима у исхрани или нередовним менструалним циклусима.
• Људи са болестима које узрокују проређивање костију (остеопенија или остеопороза).

Да ли је ово могуће озбиљно?

Већина повреда потколенице не изазива озбиљне компликације. Али највећи ризик је да ако наставите да вршите притисак на ногу, то може довести до стрес прелома . Стресни прелом је веома мала, деликатна пукотина у кости. Ако се то деси, можда ћете морати да користите штаке или носите посебну чизму за ходање док кост не зацели. Зато је важно да потражите лечење чим бол почне.

Како лекар ово препознаје?

Када одете код лекара, он ће вас прво питати о вашим симптомима. Затим ће вам прегледати ногу. Током овог прегледа,

• Видим како ходаш.
• Прегледа потколеницу, скочни зглоб и стопало.
• Притискају руке на болно место.
• Можда ће вас замолити да станете на болну ногу или да скочите на ту ногу.

У већини случајева, овај тест може дијагностиковати стање. Међутим, ако је бол јак или ако постоји сумња на стрес фрактуру, ваш лекар вас може упутити на рендгенски снимак. Међутим, важно је знати да две трећине стрес фрактура нису видљиве на обичном рендгенском снимку. Стога, ако и даље постоји сумња, може се препоручити магнетна резонанца или скенирање костију.

Који су третмани за потколенице?

Најбољи третман за ово је дати костима и мишићима време и одмор који су им потребни за зарастање. То се обично ради комбинацијом следећих третмана:

• Одмор: Потпуно избегавајте спорт, трчање или друге активности које изазивају бол неко време. Можда ћете морати да се одмарате неколико недеља или чак и дуже.
• Лед: Нанесите лед на подручје бола и отока 10-20 минута три до четири пута дневно. Ово може помоћи у смањењу бола.
• Лекови против болова: Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) могу се користити према упутству лекара. Међутим, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што узмете било који лек.
• Суплементи: Неким људима лекар може саветовати да узимају суплементе витамина Д3. Разговарајте са својим лекаром и о томе.
• Истезање: Нежно истезање мишића потколенице може бити корисно.
• Потпорне ципеле и ортопедски улошци: За оне са равним стопалима, коришћење посебних потпора (ортоза) који се постављају унутар ципела може смањити бол.
• Физикална терапија: Уз помоћ физиотерапеута, можете радити вежбе за јачање мишића ногу и спречити поновну појаву овог стања.

Како спречити поновно појављивање упале потколенице?

Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте спречили поновно појављивање болова у потколеници. Ако вам ово постане навика, можете наставити да вежбате без повреда.

• Користите пар ципела које су погодне за вежбање и имају добру потпору. Ако сте тркач, добра је идеја да промените ципеле након претрчаних око 500 километара.
• Постепено повећавајте интензитет и трајање тренинга. Немојте превише трчати или скакати одједном. Добро правило је да повећавате интензитет само за 10% недељно.
• Добро се загрејте пре вежбања. Истегните мишиће.
• Избегавајте трчање по тврдим површинама попут асфалта и бетона. Боље је трчати по травнатој површини.
• Крос-тренинг. Уместо да трчите сваки дан, један дан пливајте, а један дан возите бицикл. Ово ће смањити притисак на ноге.
• Ослушкујте бол. Ако вас нога боли, немојте је игнорисати и „гурати“. Бол је сигнал вашег тела да се одморите.

Када обавезно треба да посетите лекара?

Утрнућа потколенице обично зарастају одмором, али ако имате било који од доле наведених симптома, обавезно треба да посетите лекара.

• Ако је бол веома јак.
• Ако бол не попусти након неколико недеља одмора.
• Ако је нога веома отечена, црвена или превише болна на додир (то могу бити знаци инфекције или другог стања).

Ваш лекар ће потврдити да ли имате укочене кости или неко друго стање, као што је стрес прелом, и прописати вам неопходан третман.