Хајде да сазнамо шта једете и пијете док дојите бебу. (Дојење) и исхрана

Здраво драга мајко! Знаш, дојење бебе је веома природна и драгоцена ствар на свету. Али, током овог посебног времена, и ти сигурно имаш много питања и малих страхова, зар не? Посебно о томе шта једеш и пијеш. „Шта да једем?“, „Хоће ли ово бити лоше за моју бебу?“, „Шта да урадим да произведем више млека?“ Вероватно ти хиљаду и једна ствар пролази кроз главу. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како ствари које једеш и пијеш утичу на тебе, твоје млеко и твоју драгоцену бебу. Хајде да о свему томе разговарамо једноставно, на начин који можеш да разумеш, важи?

Дакле, шта би требало да једем?

Сећате се колико је важно јести хранљиву, уравнотежену исхрану током трудноће. Исто важи и за дојење. У ствари, дојиљи је потребно додатних 450 до 500 калорија дневно. Једноставно речено, потребно је да једете мало више него што обично једете, али потребно је да једете квалитетну, хранљиву храну. Али немојте ово схватити као „дозволу да једете било шта“, у реду? Најважнија ствар је квалитет.

Па шта је та квалитетна храна? Да видимо.

• Свеже поврће, воће и зеленило: Ово су краљеви исхране. Покушајте да у своју исхрану сваког дана укључите неколико шареног поврћа, неколико врста воћа и барем једно или два зеленила. Ово ће вам обезбедити витамине, минерале и антиоксиданте који су вама и вашој беби потребни.
• Цела зрна: Смеђи пиринач (као што је смеђи пиринач), хељда, овас, јечам итд. Оне вам дају енергију током целог дана и одржавају осећај ситисти. Такође садрже влакна, која помажу у смањењу проблема попут затвора.
• Храна богата протеинима: Животињски протеини као што су месо (пилетина, говедина), риба (посебно мала риба), јаја, млеко, јогурт и сир. Такође, махунарке попут сочива, леблебија, зеленог пасуља и соје богате су биљним протеинима. Овај протеин је неопходан за опоравак вашег тела и за раст тела бебе и мишића.
• Храна богата калцијумом: Млеко и млечни производи (јогурт, сир, обрано млеко), зелено поврће (готу кола, бок чој, спанаћ), мала риба (шкампи, рачићи итд.), сусам, бадеми итд. обезбеђују калцијум за ваше тело и кости и зубе ваше бебе да би расли јаки. Да ли сте знали да током дојења велика количина калцијума прелази из вашег тела у бебу, па ако не уносите довољно калцијума, ваше кости могу постати слабе.

Веома је важно напоменути да ћете осећати велику жеђ током дојења. То је нормално. Зато држите флашицу воде у близини и не заборавите да редовно пијете воду. Веома је добро пити најмање 8-12 чаша воде дневно. Не само вода, већ и ствари попут свеже цеђених воћних сокова, супа и сока од поморанџе су добре.

Да ли треба да узимам додатне витаминске пилуле?

Ово је такође проблем за многе мајке. Ваш лекар вам може рећи да наставите да узимате пренаталне витамине које сте узимали током трудноће или вам може препоручити суплемент за жене. То ће зависити од вашег здравља и исхране.

Међутим, веома је, веома важно да дојиље уносе довољно минерала јода . Јер је овај „(јод)“ неопходан за здрав развој бебиног мозга и интелигенције. Па како да добијемо потребну количину овог „(јода)“?

• Проверите да ли витамински додатак који узимате садржи 150 микрограма (150 мцг) јода дневно.
• Користите јодирану со приликом кувања. Ово је најлакши начин.
• Редовно додајте у своју исхрану храну богату јодом – то јест, морске плодове попут морске рибе (као што су лосос и туна), лигње и шкампе, и млечне производе попут млека, јогурта и сира.

На пример, ако сте „(веган)“ , што значи да не једете никакве животињске производе (месо, рибу, млеко, јаја), или ако не једете рибу или млечне производе у великим количинама, веома је мудро да разговарате са својим лекаром и да се тестирате на „(недостатак јода)“ . Ако је тако, ваш лекар ће вам дати одговарајући „(додатак исхрани)“.

Да ли моја беба може имати алергијску реакцију на нешто што једем?

О да, могуће је. Нису све бебе осетљиве, али неке бебе су веома осетљиве. Ваша беба може имати „осетљивост“ или „ алергијску реакцију“ на неке ствари које једете или пијете. О да, веома је тешко за мајку када је њеној беби тако непријатно и плаче, зар не?

Често, беба може имати стомачне тегобе, надимање (гасове), грчеве у стомаку или чест плач (неки то називају „коликама“ ):

• Неко поврће попут пасуља, купуса, карфиола и броколија.
• Неки млечни производи (посебно кравље млеко и производи од крављег млека).
• Неке мајке кажу да њихове бебе осећају нелагодност када једу зачињену храну или храну богату чилијем.

Такође, постоји неколико намирница („алергена“) које највероватније изазивају алергије. Ако поједете једну или две од њих, ваша беба може имати симптоме као што су осип на кожи, звиждање у грудима, повраћање и дијареја:

• Кравље млеко
• Соја и производи од соје
• Пшеница
• Кукуруз
• Овсена каша
• Јаја
• Орашасти плодови попут кикирикија, индијског ораха и бадема
• Морски плодови као што су риба и шкољке („Риба или шкољке“)

Дакле, ако мислите да нешто што сте појели изазива нелагодност код ваше бебе, не паничите и урадите следеће:

1. Прво твоје.Посетите педијатра. Јасно му објасните детаље.

2. Покушајте привремено да елиминишете врсту или врсте хране на које сумњате на недељу или две . Проверите да ли ће се симптоми ваше бебе побољшати.

3. Водите дневник исхране. Ово је веома корисно. То јест, записујте све што једете и пијете током дана (врсту хране, количину, време). Такође, забележите какву реакцију има ваша беба и када се догодила. Ово ће вама и вашем лекару помоћи да тачно схватите која је проблематична храна.

Запамтите једну веома важну ствар: Чак и ако је ретко, ако ваша беба доживи тешке алергијске симптоме (анафилаксију) као што су тешке отежане дисање, оток усана, језика или лица, или осип по целом телу, то је хитна, животно угрожавајућа ситуација! Морате одмах, без одлагања, одвести бебу у најближу болницу!

Па шта је са алкохолом? Да ли је и даље лоша ствар?

Ово је питање које многе мајке постављају себи, али може бити помало застрашујуће поставити га наглас. У реду, будимо искрени. Нема ништа лоше у томе да с времена на време попијете ограничену количину алкохола . „Ограничена количина“ значи једно стандардно пиће (нпр. 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл жестоког пића) дневно, или највише два. Међутим, није добра идеја дојити бебу одмах након пијења.

Јер, када пијете алкохол, део њега улази у вашу крв и у ваше мајчино млеко. Количина алкохола која улази у ваше млеко директно зависи од количине алкохола у вашој крви. Обично, након једног стандардног „напитка“, потребно је најмање два сата да алкохол потпуно напусти ваше тело и ваше млеко. Дакле, ако попијете један „напитак“, немојте давати беби свеже млеко (млеко које се у том тренутку измузгава) најмање два сата. Ако попијете два „напитка“, потребно је да повећате време за четири сата. Можете дојити бебу пре него што попијете алкохол или можете дати беби измужено млеко.

Ако морате да изађете на журку и попијете још неколико „(пића)“, урадите то након што се успостави дојење (око месец дана након рођења бебе). Тада можете да „издајете и избаците“ млеко . То значи да издајете и избаците млеко које се појави неколико сати након конзумирања алкохола. Али запамтите, „издавање и избацивање“ не брже избацује алкохол из крви. Само спречава да алкохол доспе на бебу.

Али имајте једну ствар на уму: прекомерно и често конзумирање алкохола током дојења уопште није добра идеја.Чак и ако „испумпавате и избацујете млеко“, постоје и други ризици за бебу. Прекомерна конзумација алкохола може оштетити вашу способност размишљања, концентрације и брзог доношења одлука. Ово може директно утицати на начин на који бринете о својој беби и на њену безбедност. Можете пасти док држите бебу и можда нећете моћи брзо да одговорите на њене потребе. Такође је идентификовано као фактор ризика за опасно стање које се назива Синдром изненадне смрти одојчади (СИДС) .

Да ли и даље треба да ограничим унос одређених врста рибе?

Да, мама, ово је такође важна ствар. Можда се сећаш да смо ти током трудноће рекли да будеш опрезна са једењем одређених врста великих морских риба. Главни разлог за то је количина живе коју те рибе могу да садрже. Овај савет важи и током дојења.

Мудро је ограничити или потпуно престати да једете рибу која има висок садржај живе (на пример, велике, дубокоморске рибе као што су сабљарка, ајкула, тилефиш и плочевита риба). То је зато што ако ова жива пређе у тело ваше бебе кроз ваше млеко, може наштетити осетљивом развоју њеног мозга и нервног система. Стога је безбедније додати мање рибе (као што су сардине и харинге) и слатководне рибе (као што су тилапија и скуша) које имају низак садржај живе у исхрани. Најбоље је јести ове врсте рибе око два пута недељно.

Шта је са стварима које садрже кофеин, попут кафе и чаја?

Постоје мајке које не могу да живе без шољице кафе ујутру, зар не? Баш као и са алкохолом, најбоље је ограничити унос кофеина док дојите. Нема великог проблема са пијењем једне или две шољице кафе дневно (то јест, око 200-300 милиграма кофеина). Шољица чаја обично садржи мање кофеина него кафа.

Међутим, ако узмете више од тога, кофеин ће прећи на вашу бебу кроз млеко. Ваша беба може постати немирна, имати проблема са заспивањем, често се будити или бити веома нервозна. Нису све бебе исте, а неке бебе су веома осетљиве на кофеин. Стога, ако конзумирате кафу, чај (посебно црни чај), неке врсте чоколаде (црна чоколада га има више), напитке попут коле и енергетска пића (која ионако нису добра за вас), потребно је да размислите о количини. Ако имате било какве сумње, покушајте да смањите унос кофеина на неко време и видите да ли ће се понашање ваше бебе променити.

Дакле, шта је то што треба да запамтимо из свега овога?

У реду, мама, доста смо тога већ причали, зар не? Као дојиља, брига о исхрани је веома важна и за тебе и за твоју бебу. Ево неких главних ствари које треба да запамтиш:

• Храните се здраво, хранљиво и уравнотежено. Дајте предност исхрани богатој поврћем, воћем, махунаркама, интегралним житарицама, протеинима и калцијумом.
• Пијте пуно воде. Пијте мале количине током дана.
• Узимајте додатне витамине или суплементе ако вам лекар то препоручи. Будите посебно опрезни са јодом .
• Ако имате и најмању сумњу да је нешто што једете лоше за вашу бебу или да је ваша беба алергична на то, одмах се обратите лекару и водите дневник исхране. Уколико се појаве озбиљни симптоми, одмах потражите медицинску помоћ.
• Ограничите алкохол и кофеин. Ако то радите, будите опрезни са временом и количином дојења.
• Избегавајте јести велике морске рибе које садрже много живе колико год је то могуће.

Најважније је да сте срећни, опуштени и без стреса. Јер ако сте ви добро и срећни, беба ће бити добро и здрава, а млеко ће добро долазити. Ако имате још питања о овоме, не бојте се да питате свог лекара или породичног здравственог радника (бабицу). Спремни су да вам помогну и одговоре на ваша питања! Желим вама и вашем малишану све најбоље!

Дојење, Дојење, Исхрана дојиље, Исхрана дојиља, Витамини, Јод, Алергије, Алкохол, Кофеин, Жива