Да ли вас раме стално боли? Хајде да сазнамо више о пливачком рамену, честом стању рамена међу пливачима!

Да ли сте икада приметили да вас понекад, када пливате, играте игру попут крикета, куглања или радите нешто са подигнутом руком, раме боли и осећа се мало слабо? Понекад толико боли да не можете ни да подигнете руку. То је оно што обично називамо „(пливачко раме)“ због таквог бола у рамену, слабости и других симптома. Када чујете ово име, помислите да је то болест коју добијају само пливачи? У ствари, ово стање се најчешће јавља код пливача. Међутим, свако ко ставља превише тежине на рамена и користи руке изнад главе може развити ово стање.

Шта је тачно „(Пливачко раме)“?

Једноставно речено, „пливачко раме“ није једно специфично стање. То је општи термин који се користи за описивање скупа симптома које могу изазвати неколико различитих проблема у рамену. Размислите о томе, ваше раме је веома сложен зглоб. Састоји се од костију, мишића и везивног ткива које се назива „тетиве“ и „лигаменти“ и које вам помажу да померате руку напред-назад, подижете је и спуштате.

Ако сте пливач, или ако играте спорт изнад главе попут одбојке или бејзбола, или ако радите посао који ставља велики притисак на ваша рамена, попут столарије или фарбања, већа је вероватноћа да ћете оштетити и истегнути ова осетљива ткива у рамену. Тада почиње да се јавља овај бол и нелагодност.

Важно: Ако вас бол у рамену траје дуже од недељу дана, обавезно посетите лекара. Не игноришите то.

Који проблеми са раменима се могу приписати „(пливачком рамену)“?

Лекари називају неколико различитих стања рамена општим називом „пливачко раме“. Када одете код лекара, он вам може рећи о следећем специфичном стању:

• Синдром импингмента рамена: Ово се јавља када спољашња ивица лопатице (скапуле) и мишићи и тетиве ротаторне манжетне испод ње буду пригњечени. Замислите то као да вам се рука заглави у вратима. Тада се јавља бол, посебно када подигнете руку.
• Тендинитис ротаторне манжетне: Као што и само име говори, ово је упала или повреда тетива у ротаторној манжетни. Тендинитис је обично упала тетиве. Ово стање може настати када се раме користи на исти начин изнова и изнова.
• Повреде раменског лабрума: Лабрум је меки хрскавични прстен који окружује ваш рамени зглоб. Помаже у стабилизацији и заштити раменог зглоба. Када је овај лабрум оштећен, може изазвати бол.
• Истегнућа мишића рамена:Ово је нешто што смо сви чули, „истегнут мишић“. Када се мишић превише растегне, његова влакна могу да се покидају. Тада се јавља бол у рамену.
• Укљештени живци: Понекад живац у вашем рамену може бити укљештено ткивом око њега. Када се то деси, живац шаље сигнале бола вашем мозгу.

Колико је често ово стање које се назива „(пливачко раме)“?

Тешко је тачно рећи колико је „пливачко раме“ често, јер је то општи термин за широк спектар проблема са раменом. Међутим, стручњаци процењују да ће најмање једна трећина такмичарских пливача доживети ову повреду рамена у неком тренутку свог живота.

Међутим, може бити чешће. Ово стање је посебно често међу аматерским спортистима, онима који се баве другим спортовима (на пример, крикетом, одбојком, тенисом) и онима који обављају послове који оптерећују њихова рамена (на пример, столаријом, зидарством, фарбањем).

Који су симптоми „(пливачког рамена)“?

Најчешћи симптоми који се примећују у овом стању су:

• Бол у рамену: Ово је главни симптом. Понекад може почети полако и постепено се повећавати. Или може бити изненадан, јак бол.
• Слабост мишића: Можете осећати слабост у рамену или руци. Може бити тешко подићи нешто или подићи руку.
• Смањен обим покрета: Можда ће вам бити теже да слободно и без бола померате раме и руку. Можда ће вам бити теже да их подигнете и ротирате уназад.
• Слабост или нестабилност рамена: Раме може имати осећај као да је „заглављено“ или „пуца“.

Зашто се јавља ово „(пливачко раме)“?

Једноставно речено, пливачко раме настаје када је ваш рамени зглоб више пута изложен притиску и напрезању. Временом, овај додатни притисак може проузроковати оштећење и отицање осетљивих ткива (као што су мишићи и тетиве) у вашем рамену. Ова ткива могу постати упаљена и иритирана. Понекад се може формирати и ожиљно ткиво. Ова оштећења могу отежати глатко и лако кретање вашег раменог зглоба.

Као што и само име сугерише, пливање је водећи узрок „пливачког рамена“ . Ово је посебно тачно ако се такмичарски бавите пливањем или редовно вежбате. Пливање је одличан начин да се доведете у форму, али може много оптеретити зглобове рамена – посебно ако намерно вршите притисак на себе како бисте повећали снагу и брзину.

Такође, свака активност или посао који укључује понављајуће покрете изнад главе може изазвати ово. На пример:

• Игре у којима се баца лопта (бејзбол, крикет, одбојка)
• Рекет спортови попут тениса и бадминтона
• Дизање тегова
• Столарија (чекићање, тестерисање)
• Кречење, малтерисање зидова
• Свирање неких музичких инструмената (нпр. виолине)

Како лекари дијагностикују „пливачко раме“?

Када одете код лекара са болом у рамену, прво што ће вас он или она питати о вашим симптомима. Реците им тачно колико дуго имате бол, када се погоршава, која врста посла вам отежава и тако даље.

Затим ће лекар прегледати ваше раме.

• Они проверавају опсег покрета вашег рамена.
• Тестира снагу мишића рамена.
• Такође можете то упоредити са другим раменом које нема бол.

Тестови за „(пливачко раме)”

Понекад, ваш лекар може да затражи одређене тестове снимања како би се испитало стање ткива у и око вашег раменог зглоба. На пример:

• Рендгенски снимци рамена: Ово може проверити да ли постоје проблеми са костима.
• Магнетна резонанца (МРИ): Ово може јасно видети оштећења меких ткива рамена, као што су мишићи, тетиве и лабрум.

Који су третмани за „(пливачко раме)“?

Ваш лекар ће вам прописати третмане који ће вам помоћи да смањите бол и ублажите притисак на рамени зглоб. Главни циљ лечења пливачког рамена је спречавање даљег оштећења зглоба и обнављање нормалне функције рамена. Најчешћи третмани су:

• Одмор: Требало би да прекинете физичке активности које оптерећују ваше раме – посебно спорт или посао који је изазвао стање. Ваш лекар ће вам рећи колико дуго треба да се уздржите од вежбања или рада. Ово је веома важно. Ако наставите да оптерећујете раме без одмора, то може погоршати стање.
• Физикална терапија: Физиотерапеут ће вас научити вежбама и истезањима које ће вам помоћи да ојачате раме и побољшате опсег покрета. Како ваше раме почне да зараста, добићете вежбе за јачање мишића око рамена. Ово такође може смањити ризик од поновног појављивања ове повреде.
• Лед: Ставите облог од леда или хладну крпу на раме. Не заборавите да облог од леда умотате у танак пешкир како не би директно додиривао кожу. Ваш лекар ће вам саветовати колико дуго и колико пута дневно треба да стављате лед. Ово ће помоћи у смањењу отока и бола.
• Лекови против болова: Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) (нпр. ибупрофен, напроксен) доступни у апотекама могу помоћи у смањењу бола и отока. Међутим, немојте узимати ове лекове континуирано дуже од 10 дана без лекарског савета.
• Кортикостероиди:То су лекови које прописује лекар за смањење отока. Понекад се ињекција кортизона може дати директно у рамени зглоб.
• Ергономска подешавања: Можда ћете морати да промените начин на који изводите одређене покрете или активности. Ако сте такмичарски спортиста, ваш лекар или тренер могу вам препоручити да направите мале промене у држању или позиционирању током тренинга или такмичења. На пример, ако сте пливач, могу вам препоручити да направите мале промене у техници пливања.
• Операција пливачког рамена: Ако други третмани не помажу код ваших симптома, ваш лекар може препоручити операцију. Ваш лекар ће вам објаснити која врста операције вам је потребна, колико ће трајати и шта можете очекивати када се опоравите. Међутим, врло мало људи иде толико далеко да се подвргне операцији.

Да ли се пливачко раме може потпуно излечити?

Као и неке инфекције, пливачко раме се не може „излечити“ одједном. То јест, не постоји одређени крајњи датум за ово, баш као што ће вас курс антибиотика излечити. Међутим, у већини случајева, ово је привремени проблем .

Већина људи почиње да се осећа боље у року од неколико недеља од почетка лечења. Чак и ако су се ваши симптоми повукли, не би требало да пливате, тренирате или дижете тешке тегове док вам лекар не каже. То повећава ризик од поновне повреде.

Како се можемо заштитити од „(пливачког рамена)“?

Најбољи начин да спречите појаву овог стања је да избегавате прекомерно оптерећење рамена.

• Престаните са тренингом или физичком активношћу чим осетите бол. Никада не вежбајте или не играјте кроз бол.
• Пре физичке активности, урадите добро загревање и истезање. Такође, урадите хлађење после активности.
• Одржавајте јаке мишиће ротаторне манжетне и леђа. Они пружају добру потпору вашим раменима.
• Користите одговарајућу, безбедну опрему за све спортове и физичке активности.
• Пратите здрав план исхране и вежбања који вам одговара.
• Обратите се лекару чим приметите бол или друге симптоме.

Запамтите: Важно је користити правилну механику тела приликом бављења спортом или вежбања. Такође, одморите се ако вам је рамени зглоб уморан или тежак.

Колико је времена потребно за опоравак од „(пливачког рамена)“?

Време опоравка код пливачког рамена је различито за свакога. Зависи од тога колико брзо ваше раме зараста и колико је оштећења или отока настало унутар зглоба.

Обично је потребно најмање неколико недеља да се довољно опоравите да бисте поново почели да тренирате.Али може проћи месец дана или више да се раме потпуно зацели. Кључ је бити стрпљив и лечити га.

Како могу да се бринем о себи док се не опоравим?

Не пливајте или се не бавите другим физичким активностима док вам лекар не каже. Вршење притиска на раме пре него што се потпуно зацели повећава ризик од поновне повреде. Ово може повећати ризик од озбиљнијих повреда као што су руптура ротаторне манжетне или руптура SLAP-а.

Када треба да посетим лекара?

Обратите се лекару чим приметите било какве симптоме, као што су бол у рамену, оток или отежано кретање. Што пре започнете лечење, веће су вам шансе за опоравак.

Када треба да одем у хитну помоћ (ЕР)?

Ако имате повреду рамена (трауму), не можете да померите раме или мислите да имате ишчашено раме, одмах идите у хитну помоћ. Ако сте икада ишчашили раме, не покушавајте сами да га вратите на место.

Која питања треба да поставим лекару?

Када одете код лекара, можете поставити питања попут ових:

• Коју врсту стања „(пливачког рамена)“ имам?
• Да ли ћу морати да урадим неке тестове?
• Каква врста лечења ми је потребна?
• Да ли ће ми бити потребна операција?
• Колико дуго треба да будем одсутан са тренинга или посла?

Било каква повреда је велика ствар за спортисту. Поготово када тренирате у својој најбољој форми и повредите се. Пливачко раме може вас одвојити од тренинга или посла на неколико недеља. Али вреди.

На крају, запамтите (порука за понети)

Не журите са процесом опоравка. Слушајте своје тело. Дајте свом рамену све време које му је потребно да се залечи. Повреде рамена су често привремене. Међутим, вашем рамену је потребно време да се залечи пре него што се вратите тренингу и активностима. Стрпљење и праћење одговарајућих лекарских савета су најбољи начини за брзо зарастање. Водите рачуна о свом рамену. Јер здраво раме значи да можете да наставите своје свакодневне активности и спорт који волите без икаквих препрека!

Бол у рамену , пливачко раме, пливачко раме, повреде рамена, спортске повреде, физикална терапија, вежбе за рамена