Млади људи, да ли и ви имате проблема са спавањем ноћу? (Уобичајени проблеми са спавањем) Хајде да разговарамо о овоме!

Да ли понекад имате велики проблем са тим што не можете да спавате ноћу? Иако желите да добро спавате, постоје тренуци када једноставно не можете да заспите када затворите очи, зар не? Заправо, ово је уобичајена ствар за многе од вас младих људи. Међутим, овај недостатак сна није добра ствар. Јер, ако не спавате довољно, то утиче на школски рад, игру и све остало. Не само то, можете се осећати и несрећно, једноставно ћудљиво, а понекад се осећати тужно и анксиозно. Такође, да ли сте знали да млади људи који возе без довољно сна имају већу вероватноћу да доживе несреће? Зато, хајде данас да мало попричамо о овом сну и проблемима који су с њим повезани.

Зашто ви млади имате проблема са спавањем?

Једноставно речено, ови проблеми са спавањем повезани су са променама у вашем телу како старите.

Обично младој особи попут вас треба између 8 и 10 сати сна дневно. Сада размислите о томе, ако се пробудите у 6 ујутру због школе, требало би да будете у кревету најмање до 10 увече, зар не? Али истина је да већина младих људи не заспи у то време. Главни разлог за то је што се начин на који ваш мозак функционише мало мења у вашим годинама.

Прецизније, унутрашњи сат за спавање у вашем телу почиње да ради мало касније. То значи да ваш мозак почиње да производи хормон мелатонин , који вам помаже да спавате, ноћу, у поређењу са малом децом и одраслима. Овај мелатонин је природна хемикалија која регулише наш сан и помаже нам да заспимо. Дакле, зато што се производи касно, тешко вам је да брзо заспите.

Понекад је ово кашњење у циклусу спавања и буђења толико озбиљно да значајно утиче на дневно функционисање. Када се то деси, називамо то „синдромом одложене фазе спавања“ или, како га неки називају, „синдромом ноћне сове“.

Ово није једини разлог зашто не можете да спавате. Још једна ствар је јака светлост , посебно плава светлост која долази из електронских уређаја попут телефона, таблета и рачунара. Ова плава светлост такође одлаже производњу хормона „(мелатонина)“. Тада постаје још теже заспати. Замислите, ако користите телефон пре спавања, порука вашем мозгу иде да „још није ноћ, останите будни“.

Шта је несаница?

Несаница је проблем који многи људи имају – то значи да не могу да заспавају или се буде током сна. То се може десити из различитих разлога. На пример:

• Ако имате физичку болест или тегобу (замислите, прехладу)(Може бити зачепљен нос, главобоља или неки други бол).
• Ако окружење за спавање није добро (соба је превише врућа или превише хладна, превише светлости, превише буке итд.).
• Ако се осећате под стресом или анксиозно (размишљате о школским обавезама, проблемима са пријатељима, проблемима код куће итд.).
• Проблеми менталног здравља , на пример, стања као што су депресија или посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) .
• Неке физичке болести.
• Неки лекови.
• Лоше навике спавања (на пример, остајање на телефону до касно у ноћ, превише спавања током дана).

Нормално је да с времена на време имате дан или два несанице. Међутим, ако имате ову врсту несанице неколико дана у недељи, месецима у континуитету, свакако би требало да разговарате са лекаром.

Које друге проблеме са спавањем бисте ви млади могли имати?

Поред несанице, постоји и неколико других проблема са спавањем .

„(Поремећај периодичног покрета удова)“ и „(Синдром немирних ногу)“

Неки млади људи имају често трзање и тресење ногу и руку док спавају ноћу. То називамо „(поремећај периодичног покрета удова)“ . Други, посебно ноћу, осећају као да померају ноге и осећају пецкање, пецкање, утрнулост или нелагодност у ногама. То се назива „( синдром немирних ногу )“ . Оба ова стања узрокују да не спавају добро ноћу и да им је сан прекинут. Због тога су веома уморни током дана, раздражљиви и имају потешкоћа са концентрацијом. Неки млади људи могу имати оба ова стања заједно.

(Опструктивна апнеја у сну)

Да ли сте знали да неки људи престану да дишу на неко време док спавају? То се зове „(Опструктивна апнеја у сну)“ . Таква особа много хрче ноћу, гласно дише, преврће се у кревету и зноји се. Пошто не спавају довољно, веома су поспани током дана, могу заспати на часу и често спавају током дана.

Ово је узроковано нечим што блокира дисајне путеве (на пример, увећани крајници или аденоиди). Такође, људи који имају прекомерну тежину имају већу вероватноћу да развију ово стање. Ако се ово не лечи правилно, може довести до проблема са учењем, пажњом, понашањем, па чак и срчаних обољења , тако да је веома важно водити рачуна о томе.

Ноћне море

Многи млади људи повремено доживљавају ноћне море, зар не? Због тога им може бити тешко да се пробуде ноћу и поново заспују. Главни разлози зашто се то често дешава су стрес или анксиозност.Поред тога, болест, одређени лекови, употреба дрога или алкохола и недостатак сна такође могу изазвати ноћне море.

Месечарење

Месечарење се најчешће јавља код мале деце, али га имају и неки млади одрасли и одрасли. Месечарење се често јавља када је особа болесна, има грозницу, не спава или је под стресом.

Месечарење обично није велики проблем. Људи са месечарењем се враћају у кревет и не сећају се тога. Не покушавајте да изненада пробудите некога ко месечари , јер то може да га уплаши. Вратите га у кревет што је могуће нежније.

Нарколепсија

Ово је ретко стање, али симптоми обично почињу у детињству или адолесценцији. Људи са нарколепсијом осећају прекомерну поспаност током дана. Могу изненада заспати, без упозорења. Понекад могу изгубити контролу над мишићима или могу имати живописне, живописне снове када заспавају или се буде. Можда неће моћи добро да спавају ноћу и могу се често будити. Ако изненада заспу док нешто раде, попут вожње, нарколепсија може бити опасна.

Како могу добро да спавам?

Ако не можете добро да спавате ноћу, не брините. Можете покушати да мало промените своје навике спавања. Најважније је да стекнете навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана . Ако знате у које време треба да се пробудите ујутру, одбројајте најмање 8 сати од тог времена и одредите време за спавање. Покушајте да се што више приближавате овим временима, укључујући и викендом. Чак и ако то не можете одмах, навикавајте се постепено.

Ево неколико ствари које можете учинити да бисте боље спавали:

• Нека ваша спаваћа соба буде мрачна, мало хладна и тиха.
• Не држите телевизор или систем за видео игре у соби.
• Престаните да радите домаћи задатак око сат времена пре спавања и искључите све екране, као што су телефони, рачунари и таблети. Ставите телефон на тихи режим и, ако је могуће, оставите га ван собе да се пуни.
• Урадите нешто опуштајуће пре спавања. На пример, окупајте се топлом водом, прочитајте књигу, слушајте умирујућу песму или медитирајте .
• Избегавајте пијење кофеина (кафа, чај, нека пића, чоколада) поподне и увече.
• Вежбајте свакодневно (али не близу времена за спавање).
• Ако се током дана осећате веома уморно, рано у току дана одспавајте кратко (мање од сат времена) . Ако предуго спавате током дана, биће вам теже да заспите ноћу.

Најважније ствари које треба запамтити (Порука за понети)

У реду, надам се да ће вам ово помоћи да се добро наспавате. Запамтите, сан је веома важан за наше тело и ум.

Ако стално имате проблема са спавањем, често се будите ноћу, хрчете скоро сваки дан или чак ако имате осећај да сте добро спавали ноћу, али се током дана осећате веома уморно, свакако би требало да посетите лекара. Можда постоји основни узрок који не можете да видите, а ако се правилно лечи, може решити проблем.

Водите рачуна о свом сну, добар сан је неопходан за здрав живот!

---

Сан, проблеми са спавањем, сан код младих, несаница, апнеја у сну, недостатак сна, савети за добар сан