Како смањити A1c да бисте контролисали дијабетес? (Снижавање A1c)

Ако имате дијабетес, вероватно знате да треба редовно да проверавате ниво шећера у крви. Ваш лекар вам такође може препоручити да урадите тест крви који се зове A1c тест неколико пута годишње. Циљ овог теста је да одржи ниво шећера у крви довољно ниским како би се заштитило ваше здравље. Постоји низ ствари које можете учинити да бисте постигли овај циљ.

Шта заправо значи A1c?

За разлику од обичног теста шећера у крви, тест A1c је мало другачији. Једноставно речено, он мери количину шећера везаног за протеин који се зове хемоглобин у вашим црвеним крвним зрнцима. Замислите то као „извештај“ који приказује просек нивоа шећера у крви током последња два до три месеца. Може вам дати јасну слику о томе колико добро је ваш дијабетес под контролом.

Генерално, требало би да тежите да ваш A1c буде испод 7% . Међутим, овај циљ може да варира у зависности од вашег стања. Ваш лекар ће вам тачно рећи шта да радите. Предузимање корака за одржавање A1c на здравом нивоу може значајно смањити ризик од озбиљних компликација као што су оштећење нерава, проблеми са очима и срчана обољења у будућности.

Па како да смањимо ову вредност A1c?

Поред узимања лекова тачно онако како вам је прописао лекар, ево неколико трикова које можете испробати.

1. Направите малу промену у кухињи: Контрола порција

Прво, додајте мало нове опреме у своју кухињу. Ако је немате, набавите сет мерних шољица и кухињску вагу. Ово ће вам помоћи да прецизно измерите величину порција. Ако једете више него што је вашем телу потребно, ниво шећера у крви ће порасти. Зато је контролисање количине коју једете један од најбољих начина за снижавање A1c.

На почетку је добра идеја да измерите храну како бисте стекли представу о томе која је здрава величина порције за различите намирнице. Можда ћете се изненадити када видите одговарајућу величину порције за једну порцију, посебно за храну која има висок садржај угљених хидрата (скроб), као што су пиринач, хлеб и резанци. Али ова навика може много да вас спречи да се ненамерно преједате.

2. Хајде да паметно распоредимо храну.

Тачно је да храна која садржи угљене хидрате (скроб) више утиче на ниво шећера у крви него други хранљиви састојци. Ако редовно једете пуно скробне хране, ваш A1c може постепено да се повећава. Али запамтите, нису сви угљени хидрати проблем. Требало би да бирамо угљене хидрате који су богати влакнима и хранљивим материјама, а не само оне који садрже скроб.

Хајде да ово погледамо да бисмо једноставније разумели.

3. Планирајте оброке унапред (Планирање оброка)

Иако процес припреме оброка може деловати једноставно, резултати могу бити много бољи ако планирате оброке унапред. Зашто? Ако сте особа која једе без планирања унапред и када сте гладни, често бирате храну која има висок садржај калорија и угљених хидрата. На пример, „брза храна“, пецива, „кратка јела“. Ове ствари узрокују брзи пораст нивоа шећера у крви и вредности A1c.

Уместо тога, на почетку недеље направите оквирни план шта ћете јести за главне оброке и који састојци ће вам бити потребни за њих. На тај начин ћете увек имати здрав избор хране који ограничава нагли скок нивоа шећера у крви након јела.

4. Губитак тежине: Нема потребе за великим циљевима!

Нису сви са дијабетесом типа 2 гојазни. Али ако имате мало гојазности, можда нећете морати да изгубите толико килограма колико мислите да бисте видели позитивну промену у вашем A1c.

То је зато што када изгубите вишак килограма, инсулински хормон вашег тела може ефикасније снизити ниво шећера у крви. То значи да ће се временом ниво A1c смањивати.

5. Хајде да мало променимо начин вежбања.

Поред добре исхране, једна од најважнијих навика коју можете усвојити да бисте смањили A1c је вежбање. Али немојте само трчати на траци за трчање сваки дан. Постоји још један ефикасан облик вежбања, а то је тренинг снаге .

Аеробне вежбе, као што су ходање, трчање или вожња бицикла, и вежбе отпора, као што је дизање тегова, могу помоћи у снижавању нивоа A1c ако их редовно радите. Можете изабрати било коју вежбу која вам се свиђа.

Када вежбате, вашим мишићима је потребна енергија. Они користе шећер у вашој крви да би то урадили. Ово помаже да ниво шећера у крви брзо порасте након оброка. Како вежбање усвајате у навику, приметићете да се ниво A1c постепено смањује.

6. Значај правилне употребе лекова

Можете смањити A1c дијетом и вежбањем. Али ако вам је лекар преписао лек попут метформина, веома је важно да га узимате тачно онако како је прописано и на време . Ако редовно прескачете лекове, ниво шећера у крви може порасти, што може довести до вишег A1c.

Ако вам је циљ да смањите или престанете да узимате лекове, разговарајте о томе са својим лекаром.

7. Будите опрезни са суплементима

Многи суплементи на тржишту тврде да снижавају A1c, али нема увек довољно истраживања која би поткрепила те тврдње. Понекад, ствари попут цимета могу помоћи у снижавању нивоа A1c донекле током времена. Међутим, обавезно се консултујте са својим лекаром пре употребе било ког суплемента.