Вероватно се не сећате ничега другог након што вам је лекар рекао да имате дијабетес. Заиста је тешко чути то и може бити шок. Нормално је да се осећате уплашено када чујете ствари попут: „Ово се не може излечити“. Потребно је неко време да се навикнете на ову нову ситуацију, а то захтева напоран рад и посвећеност са ваше стране. Али најбоље од свега је што се може контролисати, а можда чак и донекле преокренути. Зато не брините. Дијабетес је путовање које траје целог живота. Данас ћемо говорити о првим корацима које треба да предузмете на овом путовању.
Прво, хајде да будемо јасни око овога.
Ако се још нисте састали са сертификованим едукатором за дијабетес (CDE), закажите термин што је пре могуће. Ако не можете да га пронађете, питајте свог лекара о квалификованом дијететичару.
Ови људи ће вас научити свему што треба да знате о животу са дијабетесом, од тога како да контролишете ниво шећера у крви до тога како да планирате оброке. На пример, научиће вас како да креирате здраву исхрану која укључује интегралне житарице, поврће, немасно месо, млечне производе са ниским садржајем масти и добре масти попут маслиновог уља, а све то је прилагођено вашим склоностима, несвиђањима, култури и начину живота. Питајте свог лекара за савет о томе.
Заслађена пића треба одмах престати.
Ово је једна од најлакших и најважнијих промена које можете направити. Уместо заслађених пића и пакованих воћних напитака, пређите на опције без шећера. Колико је освежавајуће попити ледену чашу воде са кришком лимете?
Замислите да пијете око три флаше заслађених напитака дневно. Почевши од ове недеље, замените једну трећину тога чашом воде. Следеће недеље, замените још једну чашом воде. Ако пијете чај у продавници, у почетку тражите половину шећера и постепено се навикавајте да га пијете без шећера. Ова мала промена може имати велики утицај на ниво шећера у крви .
Будите опрезни са угљеним хидратима у исхрани.
Једноставно речено, угљени хидрати су намирнице које садрже шећер и скроб. То су намирнице које брже подижу ниво шећера у крви од протеина и масти. Али нису сви угљени хидрати лоши. Неке врсте би требало знатно да ограничимо, а неке врсте су заправо добре за наше здравље. Разговарајте са својим нутриционистом о овоме.
Када се некоме дијагностикује дијабетес, неки људи изненада престају да једу све угљене хидрате, попут пиринча и хлеба. Али то није здраво на дужи рок. Најважније је јести праву врсту и у правој количини .
Дијабетес је стање које се може контролисати. Ваша посвећеност и труд су најважнији.
Обратите пажњу на величину порције.
Ово ће вам помоћи да смршате и одржите стабилан ниво шећера у крви. Обично делимо пиринач док се тањир не напуни. Морамо мало да променимо ту навику.
- Користите мањи тањир: Када користите тањир величине 23 цм или мањи, несвесно ћете јести мање.
- Не прескачите оброке: Ако не једете током дана, бићете у искушењу да једете много увече због прекомерне глади. То може изазвати нагли скок нивоа шећера у крви. Зато никада не прескачите оброке . Једите у право време и у правој количини.
Одржавајте своје тело активним (вежбајте)
Вежбање помаже у усмеравању вишка глукозе (шећера) из крви у ћелије ради енергије. Такође је одличан начин за сагоревање нежељених телесних масти.
Ако већ нисте вежбач, почните са ходањем.
1. Прво, ходајте нормалним темпом 5 минута.
2. Затим, брзо ходајте 5 минута.
3. На крају, успорите и ходајте још 5 минута.
Радите ово најмање 5 дана у недељи. Следеће недеље повећајте време брзог ходања за још неколико минута. Постепено повећавајте док не ходате брзо најмање 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи. Ако вам досади ходање, изаберите другу вежбу у којој уживате - нешто попут пливања или вожње бицикла. Важно је да наставите да то радите.
Неке друге важне навике
Да бисте живели здраво са дијабетесом, постоји још неколико ствари којих морате бити свесни. Хајде да погледамо које су то.
| Навика / радња | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Узимајте лек на време. | Узимајте лекове тачно онако како вам је прописао лекар. Ако имате проблема са памћењем, подесите аларм на телефону. Неки лекови или инсулин могу проузроковати пренизак пад нивоа шећера у крви (хипогликемија). Зато је добра идеја да при руци држите нешто слатко, попут сока од поморанџе. |
| Проверите ниво шећера у крви. | Ово је једини начин да сазнате како храна, вежбање и лекови утичу на ниво шећера у крви. То је као неко ко покушава да смрша и никада не проверава своју тежину на ваги. Питајте свог лекара како да користи глукометар. |
| Ако пушите, престаните. | Дијабетес већ може оштетити ваше крвне судове. Пушење их може додатно оштетити. Ово може изазвати озбиљне проблеме од главе до пете. Тешко је престати у једном дану, али сада је најбоље време да направите план за престанак. |
| Свакодневно проверавајте стопала. | Дијабетес може оштетити живце и изазвати губитак осећаја у стопалима (дијабетичка неуропатија). Зато увек проверавајте да ли има посекотина, огреботина, пликова или било чега необичног. Ако имате било какве сумње, одмах се обратите лекару. |
| Примите потребне вакцине. | Када вам је ниво шећера у крви висок, ваш имуни систем је ослабљен. Због тога сте склонији болести. Примајте вакцину против грипа сваке године. Такође, питајте свог лекара о другим вакцинама које ће вас заштитити од болести попут упале плућа. |
| Пронађи некога са храброшћу у срцу. | Придружите се групи за подршку са људима који имају дијабетес попут вас. Разговор са њима када се осећате тужно или фрустрирано може бити велико олакшање. Разговор са људима који разумеју ваше проблеме може бити велики извор снаге. |
Нормално је да се осећате уплашено и анксиозно када чујете дијагнозу дијабетеса. Али запамтите, нисте сами. Уз право знање, промене начина живота и медицинске савете, можете добро управљати овим стањем и живети срећан и здрав живот.
Порука за понети кући
- Дијабетес (дијабетес типа 2) није нешто чега се треба плашити, то је стање које се може добро контролисати .
- Потпуно избаците заслађена пића и почните да пијете воду. Ово је највећа и најлакша промена коју можете направити.
- Учините вежбање делом своје свакодневне рутине. Чак и брза шетња од 30 минута дневно може направити велику разлику.
- Будите пажљиви са величином порција и никада не прескачите оброке.
- Узимајте лекове које вам је лекар прописао тачно на време . Редовно проверавајте ниво шећера у крви и водите евиденцију о томе.
- Ако осећате да вам је тешко да сами прођете кроз ово путовање, затражите помоћ породице, пријатеља или групе за подршку. То је одличан извор снаге.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар