Чим почнете да радите, ваше мисли лутају... или вам рука одлази ка телефону. Знате и ово? Заправо, сви понекад имамо проблема да се фокусирамо на једну ствар. То је нормално. Али ако вам се ова ситуација дешава стално, можда се питате: „Зашто не могу да наставим да радим једну ствар?“ Ово може утицати на наше свакодневне навике, као и на неке здравствене проблеме. Хајде да ово детаљније погледамо.
Да ли постоје болести које узрокују поремећај пажње?
Да, понекад здравствено стање може проузроковати ослабљење ваше пажње, зато је важно бити свестан ових ствари.
| Медицински разлог | Како је пажња погођена и које су њене карактеристике |
|---|---|
| АДХД (поремећај пажње и хиперактивности) | Ово није нешто што погађа само малу децу, већ и одрасле. Главни симптоми су тешкоће са концентрацијом, импулсивност, чест бес и немогућност управљања временом. |
| Анксиозност | Стално брига о непотребним стварима одузима нам много енергије у мозгу. То нас спречава да се фокусирамо на друге задатке. Стални страх, анксиозност и немогућност доношења одлука могу бити симптоми овога. |
| Депресија | Ово није само туга. Депресија директно утиче на функционисање делова нашег мозга који контролишу пажњу, памћење и доношење одлука. Због тога је тешко фокусирати се на посао. |
| Неки лекови | Неки лекови које узимате могу променити начин на који хемикалије у мозгу функционишу. На пример, таблете за спавање, лекови за алергије, лекови за инконтиненцију и неки лекови за депресију и грчеве мишића могу утицати на памћење и пажњу. |
| Проблеми са штитном жлездом | Хормони које производи ова жлезда у нашем врату су неопходни за многе процесе у телу, укључујући и размишљање. Превише или премало ових хормона може утицати на вашу способност фокусирања. |
Када треба да посетите лекара?
Ако ваша немогућност концентрације утиче на ваш свакодневни живот, посао или академски успех , обавезно разговарајте са својим лекаром. На пример, касните на посао или пропуштате школске или кампус активности. Најбоље је да потражите лекарски савет у оваквим временима.
Не само то, већ ако имате било који од доле наведених симптома поред смањене пажње , обавезно посетите лекара.
- Упорна туга, осећај безнађа или кривице због себе.
- Промене у обрасцима спавања. На пример, несаница или превише спавања.
- Анксиозност или страх који је присутан месецима или који је онемогућавао обављање свакодневних задатака .
- Осећај екстремног умора без икаквог разлога.
- Сува кожа, затвор, оток лица и промуклост гласа.
- Ненамерни губитак тежине, несаница и нетолеранција на топлоту.
Друге ствари које утичу на пажњу осим болести
Понекад наше животне навике о којима чак и не размишљамо могу проузроковати недостатак концентрације.
Стрес
Једноставно речено, када смо под великим стресом, наш мозак мисли да смо у опасности. Онда усмерава више енергије у делове мозга који су потребни за „преживљавање“ уместо у ствари попут пажње и размишљања. Као резултат тога, мозак има мање енергије да се фокусира на друге задатке.
Глад
Баш као што је бензин за аутомобил, нашем мозгу је потребно гориво да би функционисао . Када ниво шећера у крви падне, мозак не добија енергију која му је потребна. Тада се ум заглави на једном месту.Веома је тешко одржати.
Мултитаскинг
Можда мислите да ће вам одговарање на имејлове и учешће у конференцијском позиву док пишете извештај уштедети време. Али наш мозак је заправо дизајниран да ради једну ствар истовремено. Када стално прелазимо са задатка на задатак, наша ефикасност се смањује и већа је вероватноћа да ћемо правити грешке.
Недостатак сна
Тешко је остати фокусиран када сте уморни. То је зато што се наше мождане ћелије пуне и обнављају док спавамо. Без правилног сна, ове ћелије не функционишу правилно. Студије су чак показале да ако пропустите чак и једну ноћ сна, постаје теже фокусирати се и престати да вас ометају спољне ствари.
Погрешна исхрана
Када једемо храну богату шећером, ниво шећера у крви нагло расте, што узрокује изненадни пад енергије. Такође, храна богата нездравим засићеним мастима може изазвати упалу у мозгу. То такође може утицати на нашу способност размишљања.
Шта можете учинити да бисте одржали фокус на уму и повећали пажњу?
Додавање ових једноставних промена у ваш начин живота ће вам много помоћи да побољшате своју концентрацију.
- Блокирајте време: Да ли имате пуно посла? Затим одвојите одређено време за сваки задатак. На пример, одвојите 30 минута ујутру и увече за проверу имејла или одговарање на телефонске позиве. Ово ће вас спречити да прелазите између задатака.
- Вежбање: Редовно вежбање може помоћи у смањењу стреса, бољем сну и опуштању. Такође стимулише раст нових можданих ћелија. Дугорочно гледано, ово може изоштрити ваше вештине размишљања.
- Храните се здраво: Једите храну богату влакнима, незасићеним мастима и протеинима како бисте контролисали глад и одржали стабилан ниво шећера у крви. Напуните свој тањир разноврсним воћем и поврћем. Они обезбеђују хранљиве материје попут витамина Б, Ц, Е и магнезијума, који су неопходни за функционисање мозга.
- Смањите ометајуће факторе: Када вам је потребно да се фокусирате, покушајте да пронађете мирно место . Уклоните ометајуће факторе. Искључите телевизор, радио и утишајте обавештења на телефону.
Порука за понети кући
- Нормално је да се с времена на време осећате дезоријентисано. Али ако се то дешава стално, можда постоји разлог за то.
- Медицинска стања попут АДХД-а, анксиозности и депресије могу изазвати ово.
- Фактори начина живота попут стреса, недостатка сна, глади и лоших прехрамбених навика такође имају велики утицај на пажњу.
- Једноставне ствари попут вежбања, здраве исхране и смањења ометања могу направити велику разлику.
- Ако овај проблем утиче на ваш свакодневни живот, посао или студије, немојте се плашити или оклевати да разговарате са својим лекаром. То је најбоље што можете да урадите.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар