Na o na le mafito a thata mesifang ya hao? A re bueng ka Myofascial Pain Syndrome!

Kajeno re tlo bua ka mofuta oa bohloko ba mesifa bo tenang boo batho ba bangata ba bo utloang, empa ka linako tse ling ho thata ho fumana hantle hore na ke eng. Lingaka li bo bitsa myofascial pain syndrome, kapa ka Senyesemane, ``Myofascial Pain Syndrome.'' Mohlomong u kile ua utloa ka lebitso lena, kapa mohlomong u kile ua utloa bohloko ba mofuta ona. A re shebeng hore na ke eng, hore na ke hobane'ng ha bo hlaha, hore na u ka bo lemoha joang, le hore na u ka imoloha joang ho bona.

Lefu la Bohloko ba Myofascial ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ke boemo ba bohloko bo sa foleng bo bakoang ke ho ruruha ha mesifa ea hau le lisele tse tšesaane tse bitsoang fascia tse li potileng. "Myo" e bolela mesifa, 'me "fascial" e bolela lisele tse bitsoang fascia.

Nahana ka lamunu. Letlalo la lamunu le tšoana le letlalo la rona. Letlalo le ka hare ke mesifa ea rona. Lera leo le lesesaane le lesoeu le potileng letlalo leo le bitsoa fascia. Letlalo lena le potoloha le ho koahela likhoele tsohle tsa mesifa ea rona, mesifa ka bonngoe le lihlopha tsa mesifa. Kahoo, ha mesifa ena le fascia e e potileng li senyeha le ho ruruha ka tsela e itseng, bohloko bona ba myofascial boa hlaha.

Batho ba bangata ba utloa bohloko bona sebakeng se itseng sa 'mele, empa ka linako tse ling bo ka ama libaka tse ngata (empa hangata ka lehlakoreng le le leng la 'mele).

Boemo bona bo atile hakae?

Ha e le hantle, boemo bona bo tloaelehile haholo ho feta kamoo u ka nahanang kateng. Ho ea ka litsebi tsa bongaka, hoo e ka bang 85% ea baahi ka kakaretso ba tla ba le boemo bona ka nako e 'ngoe bophelong ba bona. Seo se bolela hore batho ba ka bang robeli ho ba leshome ba tla bo feta.

Bohloko bona bo ikutloa joang?

Hase bohle ba nang le lefu la bohloko la myofascial ba nang le matšoao a tšoanang. Le ka fapana ho ea ka motho. Ka linako tse ling bohloko bo ka hlaha ka tšohanyetso 'me ba ba matla. Ka linako tse ling, e ka ba bohloko bo sa thabiseng, bo bohloko, kapa bo bohloko bo lulang bo le teng.

Matšoao a ka sehloohong a ka bonoang ke:

• Bohloko bo ka ba ba mefuta e fapaneng: e ka ba bohloko bo sa thabiseng, bohloko ba ho hatella, bohloko bo hlabang, kapa bohloko bo otlang.
• Lintlha tsa ho baka: Ena ke letšoao le tloaelehileng haholo la boemo bona. U tla hlokomela libaka tse nyane, tse nang le maqhutsu, kapa li-nodular letlalong la hao. Tsena li bitsoa lintlha tsa ho baka. Libaka tsena li ka ba bohloko ho li ama kapa ho li hatella. Ka linako tse ling, esita le ho ema feela ho ka utloisa bohloko. Ha boemo bo ntse bo tsoela pele, lintlha tsena tsa ho baka li atisa ho hola.
• Nama e bonolo ebile e bonolo: e ka ’na ea utloa eka e bohloko leha u e ama.
• Mesifa ea fokola: U ka 'na ua ikutloa eka ha u na matla ao u neng u e-na le 'ona pele.
• Ho fokotseha ha motsamao: Mohlala, o kanna wa se kgone ho potoloha lehetla la hao ka botlalo.

Ka linako tse ling, batho ba nang le lefu la bohloko la myofascial ba ka boela ba ba le mathata a mang a bophelo bo botle, a kang:

• Hlooho e opang
• Mathata a ho hlobaela kapa boroko (Boroko bo bobe)
• Khatello ea maikutlo
• Matšoenyeho
• Ho tepella maikutlong
• Ho ikutloa u khathetse ka linako tsohle (Mokhathala)

Na ho na le mefuta ea lintlha tsa trigger?

E, ho na le mefuta e 'maloa ea lintlha tse bakang mathata. A re boneng hore na ke life:

1. Ntlha e sebetsang ea ho qholotsa mesifa: Ena ke eona e "sebetsang". Hangata e fumaneha ka har'a mesifa. Ha u e hatella, e bohloko, kapa bohloko bo ka namela mesifa eohle.

2. Ntlha e bakang ho thothomela e patehileng: Sena se "robala", ho bolelang hore se tshwana le ho robala. Empa se ka ba mafolofolo, ho bolelang hore se ba mafolofolo, ka nako efe kapa efe.

3. Ntlha ea bobeli ea sesosa: Sena se etsahala sebakeng se fapaneng sa mesifa ho feta ntlha ea sesosa se sebetsang. Ka linako tse ling, lintlha tsa sesosa se sebetsang le tsa bobeli li ka ruruha ka nako e le 'ngoe, tsa baka bohloko.

4. Sebaka sa ho qhomisa sa sathelaete: Sena se kenngwa tshebetsong hobane se sebakeng se anngweng ke sebaka se seng sa ho qhomisa.

Ke eng e bakang bohloko ba myofascial?

Lingaka li ntse li leka ho fumana hore na ke hobane'ng ha batho ba bang ba ka ba le bohloko ba myofascial ho feta ba bang. Leha ho le joalo, ho na le lintlha tse 'maloa tse ka sehloohong tse nahanoang hore li tlatsetsa ho sena:

• Kotsi ea mesifa: Ak'u nahane u ile ua ea phahamisa ntho e boima ka tšohanyetso 'me ua pitikisa mesifa, kapa u lemetse mesifa ha u ntse u bapala lipapali. Likotsi tse joalo tsa mesifa e ka ba lebaka le leng la sena.
• Metsamao e pheta-phetoang: Mohlala, ho etsa ntho e tšoanang nako e telele, joalo ka ho otla hamore khafetsa kapa ho thaepa k'homphieutheng, ho ka beha khatello mesifa e amehang.
• Boemo bo bobe: Haeba re ema, re lula, kapa re sebetsa boemong bo fosahetseng, ho ka beha khatello e sa hlokahaleng mesifang e itseng 'me ha baka boemo bona.

Ntle le lisosa tsena tse ka sehloohong, ho na le mabaka a 'maloa a kotsi a eketsang kotsi ea ho ba le lefu la bohloko la myofascial:

• Ho fokola ha mesifa.
• Ho hloka mosebetsi ha mesifa (nahana ha leoto le le ka plaster, mesifa e leotong leo ha e sebelisoe. Ke kamoo ho leng kateng).
• Ho sebetsa kapa ho phela tikolohong e batang.
• Khatello e matla ea maikutlo - Sena se ka etsa hore mesifa e tiee ka tlhaho.
• Methapo e thibaneng.
• Mathata a metabolism kapa lihormone, mohlala, lefu la thyroid kapa lefu la methapo ea kutlo le amanang le lefu la tsoekere.
• Khaello ea livithamine, haholo-holo vithamine D le folate.
• Tšoaetso e sa foleng.

Lingaka li hlokomela see joang?

Lefu la bohloko la myofascial ke boemo boo ka linako tse ling bo sa hlahlojoeng hantle le ho hlokomolohuoa hobane matšoao a bona a tšoana haholo le a maemo a mang a amang methapo ea rona ea kutlo, masapo, ligaments kapa li-tendon.

Ho fumana boemo bona, ngaka ea hau e tla hlahloba mesifa ea hau 'meleng . Sena se etsoa ho batla lihlopha tse tiileng tsa mesifa, ebe ho batla libaka tseo tse bohloko, tseo ho thoeng ke lintlha tsa sesosa tseo re buileng ka tsona. Ha u fumana ntlha ea sesosa 'me u e hatella, u ka 'na ua utloa bohloko hona moo, kapa bohloko bo ka 'na ba phatloha sebakeng se hole. Sena se bitsoa bohloko bo fetisetsoang .

Na ho na le liteko tse khethehileng ho khetholla see?

Tjhe, hajwale ha ho na teko e itseng ya madi, X-ray, kapa scan e ka fumanang lefu la bohloko ba myofascial. Hape, hangata ha ho na matshwao a bonahalang a boemo bona, a kang bofubedu, ho ruruha, kapa mofuthu o sa tlwaelehang wa sebaka se amehileng.

Leha ho le jwalo, ngaka ya hao e ka nna ya kgothaletsa diteko tse ding ho netefatsa hore ha o na maemo a mang (a kang ramatiki, mohlala). Ba ka boela ba o botsa dipotso mabapi le matshwao a hao, a kang:

• U utloa bohloko hokae?
• Haeba o ne o ka kopuoa ho hlalosa bohloko ba hao, o ne o tla bo hlalosa jwang (mohlala, na bo bohloko, bo a opa, kapa bo a opa)?
• Bohloko bona bo bile teng ka nako e kae? Bo hlaha hangata hakae?
• Na ho etsa ntho leha e le efe ho fokotsa bohloko?
• Na ho etsa ntho leha e le efe ho eketsa bohloko?
• Na u bile le likotsi life kapa life morao tjena?
• Na matšoao aa fokotseha/aa eketseha ka linako tse itseng tsa letsatsi?
• U etsa mosebetsi oa mofuta ofe? U tlameha ho etsa metsamao ea mofuta ofe mosebetsing oo?

Ngaka ea hau e ka hlahloba ho tsamaea ha hao le boemo ba hae, ea hlahloba ho se leka-lekane ha mesifa, 'me ea sheba matšoao a bofokoli ba mesifa. Ba ka boela ba botsa ka mathata a mang a bophelo bo botle a ka bang a tlatsetsa bohlokong ba myofascial - mohlala, hore na u robala hantle hakae le hore na u na le khatello ea maikutlo, matšoenyeho, kapa khatello ea maikutlo.

See se phekoloa joang?

Ho na le mekhoa e 'maloa ea kalafo bakeng sa lefu la bohloko la myofascial. Li ka aroloa ka mekhahlelo e meraro e meholo:

1. Mekhoa ea phekolo ea ka ofising

2. Meriana

3. Mekhoa ea lapeng

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang haeba u na le matšoao a lefu la bohloko la myofascial, pele bohloko bo mpefala. Haeba u qala kalafo pele lintlha tseo tse bakang bohloko li hlaha, menyetla ea katleho e phahame.

Mekhoa ea phekolo ea ka ofising

Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa motsoako oa mekhoa ena e mengata ea phekolo:

• Kalafo ea 'mele: Sena se kenyelletsa ho sebelisa boikoetliso le mekhoa e itseng ho thusa ho matlafatsa, ho otlolla le ho phomotsa mesifa ea hau.
• Ho kenya linalete tse ommeng: Sena se kenyeletsa ho kenya linalete tse nyane haholo sebakeng seo ho tshwarwang ho sona. Sena se fokotsa ho tiea sebakeng seo, se eketsa phallo ya madi, mme se fokotsa bohloko.
• Liente tsa trigger point: Ho sebelisoa nale, ho kenngoa moriana o bolaeang bohloko, joalo ka lidocaine, kapa mohlomong steroid, sebakeng sa trigger point ho imolla bohloko kapele.
• "Fafatsa 'me u otlolle": Mokhoeng ona, fafatsa ka sehatsetsing e fafatsoa sebakeng sa ho qhomisa, ebe setsebi sa phekolo se otlolla sengoathoana sa nama ka letsoho.
• Kalafo ea leseli le tlaase/lese e batang: E ​​sebelisa mahlaseli a khethehileng a lese ho hlasimolla 'mele ho ntša lik'hemik'hale tse imollang bohloko.
• Kalafo ea Ultrasound: E sebelisa maqhubu a molumo ho kenella liseleng, e thusa ho potlakisa pholiso le ho fokotsa bohloko.
• Ho hlohlelletsa methapo ea kutlo ea motlakase e fetoloang letlalong (TENS): Sena se kenyelletsa ho hokela li-pad letlalong la hao le ho romela matšoao a motlakase a nang le motlakase o tlase libakeng tsa ho ntša li-trigger. Sena se ka fokotsa bohloko.
• Mekhoa ea phekolo ea ho phomola e kang acupuncture , biofeedback, le cognitive behavioral therapy (CBT) le eona e thusa haholo ho ntlafatseng boroko le ho fokotsa matšoenyeho.

Mefuta ea Meriana

Ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka meriana e kang ena ho thusa ho laola bohloko ba myofascial:

• Lithethefatsi tsa bohloko
• Meriana e seng ea steroidal e thibelang ho ruruha (NSAIDs) - joalo ka ibuprofen le naproxen.
• Di-relaxative tsa mesifa - Tsena di thusa ho fokotsa ho thatafala ha mesifa.
• Li-steroid - Ka linako tse ling li fuoa nako e khuts'oane ho fokotsa ho ruruha.
• Meriana e thibelang ho tepella maikutlo - Tsena di fanwa ka tekanyo e tlase bakeng sa bohloko bo sa foleng le ho ntlafatsa boroko.
• Meriana e robatsang e ka ntlafatsa boleng ba boroko - empa ha ho eletswe ho e sebedisa nako le nako.

Mekhoa ea phekolo lapeng

Ntle le kalafo ea bongaka, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li lekang lapeng ho fokotsa matšoao:

• Leqhoa le mocheso:Sebelisa liphutheloana tsa leqhoa (metsotso e 15-20) ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha, le liphutheloana tsa mocheso (joalo ka botlolo ea metsi a chesang) ho lokolla lisele le ho fokotsa bohloko.
• Boikoetliso ba lefu la bohloko ba myofascial: Boikoetliso bo jarang boima ba 'mele ho matlafatsa mesifa, boikoetliso ba ho otlolla mesifa, le boikoetliso ba aerobic (joalo ka ho tsamaea, ho matha) ho fana ka oksijene e ngata mesifang. Leha ho le joalo, tsena li lokela ho etsoa hantle ka mor'a ho buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele.
• Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko tse rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka: Paracetamol (acetaminophen) kapa NSAID (mohlala, ibuprofen kapa naproxen). Empa hopola, haeba o se o ntse o nka lithethefatsi tse kokobetsang bohloko tse fanoeng ke ngaka kapa NSAID, o lokela ho buisana le ngaka ea hau kamehla pele o li nka hape.
• Mekhoa ea ho phomola: yoga (e ntle bakeng sa ho otlolla, ho phomola le ho fokotsa khatello ea maikutlo), boikoetliso ba ho hema le ho thuisa.
• Liphetoho lijong: Ho bohlokoa haholo ho qoba lijo tse bakang kapa tse eketsang ho ruruha 'meleng (re tla bua ka sena hamorao).
• Ho inela ka metsing a futhumetseng: Sena se ka lokolla nama le ho imolla bohloko.
• Ho silila: Ho silila libaka tse bohloko, ebang ke motho ea koetlisitsoeng kapa ke uena, ho ka fana ka phomolo.

Lingaka tse phekolang sena ke bo-mang?

Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea lingaka le bafani ba tlhokomelo ea bophelo ba ka phekolang lefu la bohloko la myofascial. Tse ling tsa tsona li kenyelletsa:

• Lingaka tsa 'mele: Tsena ke lingaka tse ikgethileng ka phekolo ea 'mele le meriana ea tsosoloso.
• Litsebi tsa taolo ea bohloko: Bao ba ikgethileng ho phekola bohloko bo sa foleng.
• Lingaka tsa Rheumatology: Litsebi tsa mafu a manonyeletso, mesifa le lisele tse hokahaneng.
• Lingaka tsa masapo: Litsebi tsa mafu a masapo le manonyeletso.
• Lingaka tsa 'mele: Batho ba thusang ho fokotsa bohloko le ho tsosolosa motsamao ka boikoetliso le mekhoa e meng ea 'mele.

Na see se ka thibeloa ho etsahala?

Ho ka 'na ha se kamehla ho khonehang ho thibela lefu la bohloko la myofascial ka botlalo, kaha lisosa tse ling li ka holimo ho matla a rona. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea hau:

• Boloka bohloeki bo loketseng ba boroko: Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
• Fokotsa khatello ea maikutlo: Laola khatello ea maikutlo ka lintho tse kang ho thuisa, yoga le lintho tseo u li ratang.
• Ikoetlise kamehla:Boloka libolo tsa nama li le matla ebile li tenyetseha.
• Itšireletse likotsing tsa mesifa tse ka thibeloang: Mohlala, na mokotla oo u o jereng o boima haholo? Na o hatella mesifa ea mahetla a hao? Ha u phahamisa mojaro o boima, sebelisa mokhoa o nepahetseng.
• Itloaetse mekhoa ea ho phomola.
• Ja lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo e nepahetseng: Ja meroho e mecha, litholoana, linaoa, tlhapi le oli ea mohloaare, haholo-holo lijo tsa Mediterranean.
• Noa metsi a mangata: Noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi.

Bohlokoa: Ho na le lijo tse ling tse eketsang ho ruruha 'meleng. Ha ho ruruha ho eketseha, bohloko ba myofascial le bona boa eketseha. Kahoo, leka ho qoba lijo tsena:

>

* Lijo tse halikiloeng (mohlala, li-French fries, li-patties).

* Lijo tsa lebese (lebese, chisi, yogurt) - Tsena li eketsa ho ruruha ho ba bang, empa eseng ho bohle.

* Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng le lijo tse entsoeng ka phofo e hloekisitsoeng (lijo tsa bohobe, bohobe bo bosoeu, pasta, lijo-thollo tsa hoseng, pizza).

* Margarine, oli tse ling tsa meroho (joalo ka oli ea palema).

* Lijo le lino tse nang le tsoekere e ngata (lino tse bonolo, lino tse tsoekere, likuku, libiskiti).

* Ho ja nama e khubelu khafetsa (nama ea khomo, ea kolobe, ea pōli, jj.).

* Li-sweeteners tsa maiketsetso le li-additives tsa lijo (tsena li ka fumanoa lihlahisoa tse ipolelang hore ha li na tsoekere, lino tse se nang lik'hilojule, litholoana tse lokisitsoeng, ice cream le lipompong).

* Nama e lokisitsoeng (li-hot dog, lisoseje, li-meatball).

Sheba lishelefo tsa kichine ea hau le sehatsetsi. Haeba ho na le lijo tse ka eketsang matšoao a bohloko ba myofascial, leka ho a fokotsa kapa ho a felisa butle-butle. Ho lokile haeba ho le thata ho etsa tsena tsohle ka nako e le 'ngoe. Tlosa lijo tse le 'ngoe ka nako, 'me u etse sena butle-butle, ha u ntse u ikutloa u phutholohile.

Ho tla etsahala'ng haeba ke na le lefu la bohloko la myofascial?

Bohloko ba motho ka mong – moo bo leng teng, hore na bo matla hakae – bo ikhetha, ho bolelang hore bo fapana haholo ho tloha ho motho ho ea ho motho. Bohloko bo ka hlaha ka linako tse ling, 'me ka linako tse ling boa lula bo le teng. Bakeng sa kalafo e atlehileng, hangata ho bohlokoa ho fumana ngaka eo u ikutloang u phutholohile ho eona, motho eo u mo tšepang, le ho latela moralo oa bona oa taolo.

See se tla nka nako e kae?

Hore na lefu la bohloko la myofascial le nka nako e kae le fapana ho ea ka motho. Ka kalafo e nepahetseng, hangata le ka kokobela ka letsatsi kapa a mabeli, kapa esita le libeke tse 'maloa. Empa ho ba bang, ho ka nka nako e teletsana. Ho itšetlehile ka boima ba boemo ba hau, hore na u arabela joang kalafong, le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tseo u li etsang.

Nka itlhokomela joang?

Ho phela ka lefu la bohloko la myofascial ho ka ba thata haholo, 'me ho hobe le ho feta, ho ka ba bohloko haholo. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho itlhokomela hantle. Latela moralo oa kalafo oa ngaka ea hau hantle. Hape, leka mekhoa e meng ea lapeng (joalo ka boikoetliso boo re buileng ka bona pejana, liphetoho tsa lijo, ho inela ka metsing a futhumetseng le ho silila). U kanna ua hloka ho leka hanyane ho fumana se u sebetsang le se u imollang bohloko. Haeba ntho e le 'ngoe e sa sebetse, u se ke ua nyahama, leka ntho e 'ngoe.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o na le bohloko bo sa feleng sebakeng se itseng sa 'mele oa hau bo ke keng ba fela (haholo-holo pele lintlha tse bakang ho hlaha), etsa kopano ea ho bona ngaka. Ngaka ea hau e ka hlahloba matšoao a hau, ea etsa liteko ho fumana hore na maemo a mang ha a eo, 'me ea theha moralo oa kalafo o u loketseng.

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka?

Ke mohopolo o motle ho tla o itokisitse ho botsa lipotso tse kang tsena ha o bona ngaka ea hau, e le hore o ka fumana tlhaiso-leseling eohle eo o e hlokang:

• "Ngaka, ke meriana efe e ka thusang ka bohloko bona ba myofascial boo ke nang le bona?"
• "U nahana hore ke na le lefu la bohloko la myofascial joang?"
• "Na ke kotsing ea ho ba le maemo a mang a bohloko ka see?"
• "Morero oa ka oa phekolo ke ofe? O tla nthusa joang?"
• "Na ke hloka ho bona setsebi sa taolo ea bohloko?"
• "Nka etsa eng hae hore ke ikutloe ke le betere kapele?"
• "Ke tla tla ho uena hape neng? Joale u batla eng?"

Phapang ke efe pakeng tsa bohloko ba myofascial le fibromyalgia?

Mohlomong o kile wa utlwa mabitso ana a mabedi pele. Bohloko ba myofascial le fibromyalgia ka dinako tse ding di ka ikutlwa di tshwana. Ka bobedi di na le dintlha tse bakang bohloko (kapa matheba a bonolo) a bakang bohloko. Empa ana ke maemo a mabedi a fapaneng.

Phapang e kholo ke:

Bohloko ba myofascial hangata bo fumaneha sebakeng se le seng se itseng kapa, haeba ho na le matheba a mangata, hangata ka lehlakoreng le le leng la 'mele.

Bohloko ba fibromyalgia bo atile 'meleng oohle.

Hangata batho ba nang le fibromyalgia ba ka ba le mathata a latelang:

• Libaka tse bonolo haholoanyane (tse fapaneng hanyane le lintlha tse bakang ho phatloha ha tšitiso).
• Hangata bohloko bo aparela mmele kaofela.
• Mokhathala ke maikutlo a matla le a khafetsa a mokhathala.
• Mathata a ho robala.
• Ho opeloa ke hlooho khafetsa.
• Mathata a mpa a kang irritable bowel syndrome (IBS).
• Ho utloa maikutlo a mang a eketsehileng 'meleng oohle, joalo ka ho ruruha, ho ruruha, li-pin le linalete, le ho hloka matla.

Motho e mong le e mong o utloa bohloko bo itseng ka nako e 'ngoe bophelong ba hae. Empa haeba bohloko boo bo sa mamellehe, kapa bo sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ka nako e telele, ke nako ea ho batla thuso ho ngaka. Ka lehlohonolo, mefuta e mengata ea bohloko, ho kenyeletsoa le bohloko ba myofascial, e ka fokotsoa kapa ea felisoa ka phekolo e nepahetseng le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Kahoo, lefu la bohloko la myofascial ke boemo ba 'nete bo ka tenang haholo ka linako tse ling. Haeba u na le bohloko bo itseng bo tlang le mafito a thata (lintlha tse bakang) mesifa ea hau, ela hloko.

Se tšoenyehe! Haeba u batla keletso ea bongaka 'me u qala kalafo esale pele, e ka laoloa ka tekanyo e kholo, mohlomong le ho phekoloa. Ho ela hloko boemo ba hau ba 'mele, boikoetliso, lijo le bophelo bo botle ba kelello ho ka u thusa haholo ho felisa bohloko bona. Hopola hore ha u mong, 'me thuso e teng!

Bohloko ba myofascial , bohloko ba mesifa, lintlha tse bakang ho ruruha, fascia, bohloko bo sa foleng, phekolo ea 'mele, taolo ea bohloko