Na o na le ankylosing spondylitis, kapa AS ka bokhutšoanyane? Joale mohlomong ua tseba hore na ho thata hakae ho qeta letsatsi ka bohloko bona ba mokokotlo le manonyeletso, haholo-holo ho thatafala hoseng, le mokhathala o tsamaeang le bona. Empa u se ke ua tšoenyeha. Hase ntho e ke keng ea laoloa. Ka ho etsa liphetoho tse 'maloa tse bonolo bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi le ho sebelisa maano a mang, re ka nolofatsa bophelo ba boemo bona haholo. Kahoo ha re boneng hore na re ka bo etsa joang.
Bohlokoa ba ho lula u le mafolofolo
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho laola AS ke ho ikoetlisa . U kanna ua ipotsa, "Nka ikoetlisa joang ha ke utloa bohloko?" Empa ho etsa boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa hau ho ka thusa ho fokotsa bohloko le ho eketsa ho tenyetseha mokokotlong le manonyeletsong a hau. Empa hopola, ho molemo ho bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele mabapi le boikoetliso bo molemohali bakeng sa hau.
Hore o fumane molemo o moholo lenaneong la hao la boikoetliso, hopola malebela ana.
| Keletso | Ke hobane'ng ha seo se le bohlokoa? |
|---|---|
| Khetha nako e ntle ea ho ikoetlisa. | Khetha nako ea letsatsi eo u nang le matla a mangata le bohloko bo fokolang ka ho fetisisa. Mohlala, ka mor'a hore ho thatafala hoseng ho kokobele, thapama e ka ba nako e ntle ka ho fetisisa. |
| Iphuthumatse pele o ikoetlisa. | Ho hlapa ka mofuthu pele o ikoetlisa ho tla thusa ho lokolla mesifa le manonyeletso a hao, ho etsa hore ho be bonolo ho sisinyeha. Hape, o se ke wa lebala ho iphuthumatsa hanyane pele o qala boikoetliso ba hao. |
| Ela hloko ka boikoetliso bo boima. | Etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ea hau hore na ho matha, ho tlola, boikoetliso bo matla, kapa ho bapala lipapali tse kang bolo ea maoto ho loketse.Haeba o na le spinal stenosis kapa masapo a kopaneng, ho ka etsahala hore o hlaheloe ke kotsi. |
| Ikoetlise ka boemo bo nepahetseng. | Lula u eme hantle ha u ikoetlisa. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Sena se tla fokotsa khatello e sa hlokahaleng mokokotlong oa hao. |
U ka robala hantle joang bosiu ntle le bohloko?
Boroko bo botle bo bohlokoa ho motho ea nang le AS. Haeba boroko bo sitisoa ke bohloko kapa ho satalla, matšoao a ka mpefala letsatsing le hlahlamang. Kahoo, leka lintho tsena ho tsoha hoseng ntle le bohloko.
- Kgetha materase a nepahetseng: Haeba materase a hao a tsofetse, a omeletse, kapa a le thata haholo, ke nako ya ho fumana a matjha. Materase o lokela ho ba bonolo ho lekana ho aba boima ba mmele wa hao ka ho lekana, empa o tiile ho lekana ho boloka mmele wa hao o le sebakeng se le seng.
- Hlokomela mosamo oa hao: Haeba ho khoneha, leka ho robala u se na mosamo. Sena se tla thusa ho boloka molala oa hao le mokokotlo oa hao li le hantle. Haeba ho le thata ho etsa joalo, sebelisa mosamo o mosesaane haholo, o bonolo.
- Boemo ba ho robala: Le ka mohla u se ke ua robala ka mpa. E beha khatello e kholo molaleng le mokokotlong oa hao. Tsela e molemohali ea ho robala ke ka mokokotlo oa hao. Haeba ho le thata, leka ho robala u roetse mosamo o mosesaane kapa thaole e phuthiloeng tlas'a mangole a hao.
- Itloaetse ho robala hantle bosiu: Boloka kamore ea hau ea ho robala e le lefifi ebile e khutsitse. Fokotsa ho noa kofi, tee, ho sebelisa fono ea hau le ho shebella TV pele u robala. Ho e-na le hoo, hlapa ka metsi a futhumetseng 'me u otlolle matsoho hanyane pele u robala.
Nahana hape ka bophelo bo botle ba maoto a hao.
Batho ba bang ba nang le AS ba ka ba le boemo bo bohloko maotong a bona. Sena se bitsoa plantar fasciitis . Sena se baka bohloko bo ka tlase ho leoto kapa serethe. Bohloko bona bo ka etsa hore ho be thata hore u etse boikoetliso boo u hlokang ho bo etsa.
Ho qoba mathata ka maoto a hao, etsa lintho tsena:
- Kamehla roala lieta tse phutholohileng le tse fanang ka tšehetso e ntle bakeng sa maoto.
- O ka bona ngaka ea maoto 'me oa li etsetsa maoto a hau ka mokhoa o ikhethileng. Tsena li boetse li bitsoa orthotics . Ha li aparoa ka har'a lieta tsa hau, li ka thusa ho fokotsa khatello libakeng tse itseng tsa leoto la hau.
- Etsa boikoetliso bo bonolo ba ho otlolla maoto bakeng sa mehato ea maoto a hau.
Boikoetliso bo bonolo ke bona: Lula setulong 'me u behe ntho e chitja, joalo ka bolo ea tenese, tlas'a soli ea hao. Joale phutholla bolo butle ka mahlakoreng 'ohle ho tloha soli. Ho etsa sena bonyane habeli ka letsatsi ho tla fana ka phomolo e ntle.
Malebela a ho nolofatsa mesebetsi ea lapeng
Mesebetsi ea lapeng le eona e ka ba phephetso ho AS. Kahoo, leka ho arola mesebetsi ea hau ea lapeng ha u sa opeloa haholo ebile u khathetse. Ho e-na le ho sebetsa kaofela ka nako e le 'ngoe, nka khefu 'me u e etse ka mekhahlelo e menyenyane.
Malebela a mang a thusang ke ana:
- Sebelisa sesebelisoa sa ho tshwara se nang le mohele o molelele ho fihlella dintho tse hole, jwalo ka ha o nka ntho e itseng khaontareng ya kichine kapa o nka lesela kapele. Hape, kgetha disebediswa tse nang le mohele o molelele ha o lema serapa kapa o fiela ntlo.
- Khetha sesebelisoa sa ho hloekisa se bobebe le se bonolo ho se sebelisa. Se se nang thapo se molemo ka ho fetisisa.
- Haeba o ikutlwa o kgathetse, dula setulong ha o ntse o etsa dintho tse kang ho seha meroho kapa ho mena diaparo. Empa o se ke wa dula nako e telele haholo ka nako . Seo se ka o kgathatsa le ho feta.
- Kopa thuso. Ha o ikutlwa o kgathetse, o se ke wa tshaba ho kopa thuso ho ditho tsa lelapa .
Ela hloko lintho tsena mosebetsing
Latela mehato ena ho boloka matla a hao le ho fokotsa bohloko ha o ntse o sebetsa.
| Keletso | Tlhaloso |
|---|---|
| Rera mosebetsi oa hau. | Etsa mesebetsi ea bohlokoa ka ho fetisisa ha u e-na le matla a mangata motšehare. Ho e-na le ho etsa ntho e tšoanang ka linako tsohle, fetola mesebetsi e fapaneng. |
| Etsa hore sebaka sa hao sa mosebetsi se be se phutholohileng. | Haeba o sebedisa setulo sa ofisi, etsa bonnete ba hore se na le tshehetso e ntle ya mokokotlo. Boloka sekirini sa khomphutha ya hao se le boemong ba mahlo. Dula o otlolohile. Batho ba bang ba fumana deske e emeng e phutholohile haholoanyane. |
| Phomola khafetsa. | U se ke ua lula nako e telele. Tsoha 'me u tsamaee bonyane hanngoe ka hora. Ho e-na le ho romella motsoalle lengolo-tsoibila, tsamaea ho eena. Tsoela kantle ho ea itsamaela nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare. |
Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u le leetong
Ho ba le AS ha ho bolele hore o tlameha ho emisa ho tsamaea. Empa haeba o hlokomela lintho tsena ha o tsamaea, leeto la hao le tla ba bonolo haholo.
- Haeba o kganna: Lula o otlolohile. Sebelisa mosamo bakeng sa tšehetso ea mokokotlo haeba ho hlokahala. Emisa koloi khafetsa, tsoa, 'me u otlolle' mele oa hau.
- Lifofaneng: Ingolise mekotla e boima. Kamora ho palama sefofane, tsebisa mosebeletsi oa sefofane ka boemo ba hau 'me u kope thuso ea ho beha meroalo ea hau holimo. Ema 'me u tsamaee ka hohle kamoo ho ka khonehang nakong ea sefofane, u otlolla 'mele oa hau.
- Se lebale meriana ea hao: Boloka meriana eohle ea hao le uena . Haeba u hloka ho e kenya ka sehatsetsing, tlisa mokotlana o pholileng o e lekanang. Haeba u lahleheloa ke meriana ea hao ka lebaka lefe kapa lefe, e bontše ngaka ea hao 'me u boloke kopi ea lengolo la ngaka ea hao le uena .
- Itlhokomele: Ho tsamaea hoa khathatsa. U se ke ua rera ho bona lintho tse ngata haholo ka letsatsi le le leng. Iphe nako ea ho phomola.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ankylosing spondylitis (AS) ke boemo ba nako e telele, empa liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo li ka etsa hore ho phela le boemo bona ho be bonolo haholo.
- Ho ikoetlisa le ho boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele ho tšoana le metsoalle ea hau e 'meli ea hlooho ea khomo.
- Boroko bo botle boa hlokahala. Hlokomela materase, mosamo le boemo ba hao ba ho robala ka hloko.
- Etsa tikoloho lapeng le mosebetsing e fokotsang khatello ea maikutlo 'meleng oa hau.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala mokhoa o mocha oa boikoetliso kapa haeba bohloko kapa ho satalla ho eketseha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment