Na sesebelisoa sena se bitsoang Massage Gun se setle haholo? (Massage Gun) A re fumane bonnete!

Ho tloaelehile haholo hore 'mele oa hau o utloe bohloko le ho tiea ka mor'a ho ikoetlisa kapa ka mor'a ho sebetsa ka thata letsatsi lohle. Ka linako tse ling, molala oa hau, mokokotlo le maoto li ikutloa li tiile ebile li lohiloe. Joale, ho thoe'ng haeba u ka fumana sililoa e ntle ka nako e kang ena? Sena ke sona seo sesebelisoa sena se bitsoang Massage Gun, se seng se tumme har'a batho ba bangata matsatsing ana, se sebelisetsoang sona. Kajeno, ha re bueng ka hore na ha e le hantle ke eng, melemo efe eo se e tlisetsang 'mele ea rona, le hore na re ka e sebelisa joang ka mokhoa o sireletsehileng .

Ka mantsoe a bonolo feela, sethunya sa ho silila ke eng?

Sethunya sa ho silila ke sesebelisoa se tšoaroang ka letsoho se kopanyang khatello e potlakileng, e tsitsitseng le ho sutumelletsa ho fana ka ho silila ka mokhoa o phekolang mesifa ea rona. Mokhoa ona o bitsoa phekolo ea percussive . E sebetsa joaloka jackhammer e nyane. Ha e thothomele feela bokaholimo ba letlalo, empa e boetse e kenella ka botebo mesifa, e thusa ho lokolla libaka tse thata.

Mesifa le masapo a rona a pota-potiloe ke lisele tse hokahaneng tse bitsoang fascia . Ka linako tse ling fascia ena e ba thata, e baka bohloko le bothata ba ho sisinya 'mele ea rona. Khatello le khatello tse sebelisoang ke sethunya sa ho silila li ka thusa ho lokolla fascia ena.

Phihlelo ena e fapane hanyane le ho sililoa ka letsoho kamehla. U ka fetola lebelo le khatello ea lisebelisoa tsena ha ho hlokahala. Li boetse li tla le lihokelo tse 'maloa tse ka fetoloang tse ka sebelisoang ho lekana mesifa e fapaneng ea boholo.

Melemo ea sethunya sa ho silila ke efe?

U ka fumana melemo e mengata ka ho sebelisa sethunya sa ho silila.

• E u thusa ho fola kapele ka mor'a boikoetliso: Kamora boikoetliso, haholo-holo haeba 'mele oa hau o sa bo tloaela, u ka 'na ua utloa bohloko bo boholo ba mesifa bo nkang letsatsi kapa a mabeli. Sena se bitsoa Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) . Ho sebelisa sethunya sa ho silila ho eketsa phallo ea mali sebakeng seo, ho eketsa mocheso oa mesifa, le ho fokotsa bohloko le ho ruruha. E boetse e thusa ho imolla bohloko ka ho tlosa lactic acid e bokellanang mesifang nakong ea boikoetliso.

• Ho nolofatsa motsamao oa 'mele: Ha re lula re le boemong bo tšoanang nako e telele haholo, re robala hampe, kapa re le tlas'a khatello e itseng, fascia ea rona e ka thatafala. Sena se etsa hore 'mele o ikutloe o tiile ebile o le bohloko. Ho silila ka sethunya sa ho silila metsotso e seng mekae ho thusa ho imolla ho thatafala hona le ho lumella mesifa ho tsamaea hantle.

• Ho ntlafatsa phallo ea mali ka har'a lymphatic: Ho silila ka sesebelisoa sena ho ntlafatsa motsamao oa mokelikeli oa lymph, ho thusa ho tlosa chefo 'meleng, le ho ntlafatsa sesole sa' mele.

U sebelisa see joang hantle?

Ho fumana molemo o moholo sethunyeng sa ho silila, ho bohlokoa ho tseba ho se sebelisa hantle. Kamehla bala bukana ea litaelo e tlang le sesebelisoa. Leha ho le joalo, mehato e bonolo eo u lokelang ho e latela ka kakaretso ke ena.

• Qala ka lebelo le tlase ka ho fetisisa pele: U ka 'na ua nahana hore ho sebelisa maemo a holimo ka ho fetisisa ho tla u fa liphetho tse ntle ka ho fetisisa. Empa u se ke ua etsa joalo. Kamehla qala ka lebelo le tlase ka ho fetisisa 'me u bone hore na ho ikutloa joang ka' mele oa hao. Esita le lebelo le tlase ka linako tse ling le ka ba matla ho feta kamoo u nahanang kateng.

• Beha mosifeng: Beha hlooho ea sethunya holim'a mosife oo u batlang ho o silila. U se ke ua hatella ka thata qalong, e tšoare feela moo. Sesebelisoa se tla fana ka khatello le ho otla ho hlokahalang. Haeba ho hlokahala, u ka sebelisa khatello e eketsehileng hanyane.

• O se ke wa siya sesebediswa sebakeng se le seng nako e telele haholo: Suthisa sesebediswa hodimo le tlase ka mesifa ka nako e le nngwe. O se ke wa se tlohela sebakeng se le seng nako e telele haholo. Ho etsa jwalo ho ka etsa hore mesifa e tiee ( TENS e). Ha o ntse o potoloha sebaka seo, o ka fumana dibaka tse bohloko haholoanyane.

• Mamela 'mele oa hao: Ela hloko hore na u ikutloa joang nakong ea ho sililoa le ka mor'a hona. Haeba u utloa bohloko kapa ho se phutholohe sebakeng sefe kapa sefe, fokotsa nako kapa lebelo la ho sililoa. Kapa leka ho sebelisa sehokelo se fapaneng.

Etsa bonnete ba hore o ba hlokolosi ha o sebedisa dintho tsena!

Leha sena se fana ka phomolo e kholo, se ka boela sa ba kotsi haeba se sebelisoa hampe. Ka hona, polokeho e lokela ho ba ea pele. Ho sisinyeha hoo ho matla hoo u ho utloang mesifang ho ka ba bohloko haholo haeba ho ama libaka tse kang masapo, manonyeletso le methapo.

Mokhoa oa ho khetha sethunya se setle sa ho silila?

Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea lithunya tsa ho silila 'marakeng, ka litheko tse fapaneng, kahoo ho khetha e le' ngoe ho ka ba thata hanyane. Malebela a mang ke ana a tla u thusa:

• Litlhophiso: Ho ba le litlhophiso tse ngata tse u lumellang ho fetola lebelo le matla ho etsa hore ho be bonolo ho li sebelisa ho latela litlhoko tsa hau.
• Lihokelo: Lihlooho tse nyane li ka fihla mesifa e menyenyane, joalo ka pakeng tsa menoana. Lihlooho tse kholo li molemo bakeng sa mesifa e meholo, joalo ka lirope le mokokotlo.
• Lerata: Lisebelisoa tse ling li lerata haholo. Haeba ho khoneha, khetha e 'ngoe e nang le enjene e se nang borashe. Hape e khutsitse haholoanyane.
• Matla le Betri: Sheba hore na e ka nka nako e kae ha e tjhajwa hanngoe. Haeba o e ntsha nako e telele, jwalo ka jiming, ho bonolo ho kgetha e se nang thapo e nang le tjhaja e telele.