Na mokhoa oa hau oa ho robala o sitisitsoe? A re bueng ka Mathata a Boroko a Circadian Rhythm!

Na le uena u na le bothata ba ho robala bosiu? Kapa na u tsoha hoseng? Na ka linako tse ling u ikutloa u otsela motšehare? Hoo e ka bang motho e mong le e mong a ka ba le bothata bo le bong kapa a mabeli a boroko. Empa haeba lintho tsena li tsoela pele, 'me haeba li ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, u kanna ua ba le bothata ba boroko ba circadian rhythm, boo re tla bua ka bona. Se tšoenyehe, re tla bua ka sena habonolo, ka tsela eo u ka e utloisisang.

"Circadian Rhythm" ena ke eng? Ka mantsoe a bonolo feela...

Lentsoe "circadian" le tsoa ho Selatine. Le bolela ntho e kang "motšehare." Kahoo, morethetho oa circadian ke potoloho ea tlhaho, e ka bang lihora tse 24 'meleng ea rona. E tšoana le oache e nyane ka hare ho 'mele ea rona. Oache ena e re bolella hore na re robale neng le hore na re tsohe neng. Ha e re thuse feela ho robala, empa e boetse e thusa ho laola lintho tse ngata 'meleng ea rona, joalo ka ts'ebetso ea lihormone, mocheso oa 'mele le takatso ea lijo.

Ho batho ba bangata, oache ena ea 'mele e sebetsa ka bo eona ntle le mathata. Empa ho batho ba bang, ts'ebetso ena e senyeha. Ke hona moo ho hlahang Mathata a Boroko a Circadian Rhythm . Seo se bolela hore potoloho ea hau ea boroko le ho tsoha e senyeha.

Mefuta ea mathata a morethetho oa circadian ke efe?

Mathata ana a ka tla ka mefuta e fapaneng. A re shebeng tse ling tsa mefuta e meholo:

• Bothata ba ho Lahla Jet: Mohlomong u kile ua utloa ka sena. Ha re etela naha e nang le nako e fapaneng ka tšohanyetso, ho nka nako hore oache ea 'mele ea rona e tloaele nako e ncha. Ke seo re se bitsang jet lag.
• Mathata a ho Robala Mosebetsing oa ho Fetola Boroko (SWSD): Haeba u sebetsa bosiu, sena se ka u ama le uena. Ha re robala motšehare 'me re sebetsa bosiu, ho thata hore oache ea rona ea 'mele e ikamahanye le eona. Ak'u nahane, ha Sunil a ea mosebetsing bosiu, ha a robale hantle motšehare, 'me o ntse a ikutloa a otsela ha a sebetsa bosiu.
• Bothata ba ho Robala le ho Tsoha ha Boroko bo Liehileng (DSWPD): Sena ke ha batho ba robala 'me ba tsoha lihora tse peli kapa ho feta ka mor'a nako e tloaelehileng. Mohlala, batho ba bang ba tsoha ka 2-3 hoseng 'me ba robala ho fihlela ka 11-12 mantsiboea. Sena se atile haholo-holo har'a bana le batho ba baholo ba banyenyane.
• Bothata ba ho ba le Boroko bo Tsoetseng Pele le ho Tsoha (ASWPD): Sena se fapane le se fetileng. O robala hoo e ka bang ka hora ea botšelela-bosiu 'me o tsoha hoo e ka bang ka hora ea bobeli-ea boraro hoseng. Sena se atile haholo har'a batho ba baholo.
• Mathata a ho Robala le ho Tsoha ka Mokhoa o sa Tloaelehang (ISWRD): Tabeng ena, linako tsa ho robala le ho tsoha lia fapana haholo, ha ho na mokhoa. Ho na le ho robala nako e khutšoanyane ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Sena se ka etsahala hangata ho batho ba nang le mafu a boko a senyehang a kang dementia.
• Bothata ba morethetho oa boroko le ho tsoha lihora tse 24 (N24SWD):Oache ea 'mele ea bona ha se lihora tse 24 hantle. E ka ba lihora tse 25 kapa tse 26. Kahoo nako ea bona ea ho robala e lula e le morao hanyane. Sena se atisa ho bonoa har'a batho ba foufetseng.

Ho phaella moo, ka linako tse ling ho na le mathata a boroko a sa lumellaneng hantle le efe kapa efe ea lihlopha tsena, empa a bakoa ke tšitiso morethethong oa circadian. Lingaka li bitsa tsena "bothata ba circadian sleep-wake disorder bo sa hlalosoang ka tsela e 'ngoe."

Mathata ana a atile hakae? Na a ama motho e mong le e mong?

Ha e le hantle, ntle le ho lieha ha jet le bothata ba ho sebetsa ka nako e telele, mathata a mang a circadian rhythm hangata ha a fumanehe haholo. Ho thoe a ama hoo e ka bang 3% feela ea baahi ba lefats'e.

Leha ho le jwalo, ho lieha ha sefofane ke bothata bo tlwaelehileng bakeng sa baeti ba difofane, haholoholo ha ba etela sebaka se nang le phapang ya nako ya dihora tse fetang tse pedi. Ho boetse ho fumanwe hore bothata ba mosebetsi wa dishifti bo ama hoo e ka bang karolo ya boraro ya batho ba sebetsang dishifti tsa bosiu.

Matšoao a mathata ana a morethetho oa circadian ke afe?

Matšoao a mathata ana a amana haholo le boroko le ho tsoha. A kenyelletsa liphetoho potolohong ea hau ea boroko, kapa tsela eo 'mele oa hau o sebelisanang le motšehare le bosiu ka eona.

Matšoao a ka fapana hanyane ho latela lefu lena. Sheba hore na o na le matšoao afe kapa afe ho ana:

• Bothata ba ho robala bosiu (Boroko): Ho se kgone ho robala dihora tse mmalwa ka mora ho robala.
• Ho tsoha bohareng ba boroko: Ho tsoha bohareng ba bosiu kapa hoseng haholo, ntle le ho robala hantle.
• Ho ba le bothata ba ho robala hape ka mora ho tsoha.
• Ho tsoha hoseng ho feta kamoo u nahanang kateng.
• Bothata ba ho tsoha hoseng (Sleep Inertia) , kapa ho ba le boroko bo sa tloaelehang le linako tsa ho tsoha.
• Ho robala haholo motšehare (Hypersomnia): Sena se etsa hore u batle ho robala motšehare.
• Ho hloka ho robala motšehare.
• Ho ikutloa u khathetse ka linako tsohle (Mokhathala).
• Hlooho e opang.
• Lintho tse kang khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, ho teneha ho bakoang ke ho hloka boroko.

Ak'u nahane, leha u ka robala ka hora ea leshome bosiu, u ke ke ua robala ho fihlela ka hora ea pele hoseng. Esita le haeba u batla ho tsoha ka hora ea botšelela hoseng, 'mele oa hao o ikutloa eka ha o na matla. U ikutloa u otsela letsatsi lohle, 'me u ke ke ua etsa letho hantle. Haeba ntho e kang ena e tsoela pele, e ka ba letšoao la bothata ba 'mino oa circadian.

Ke eng e bakang mathata ana?

Batho ba nang le mathata a morethetho oa circadian ba ka ba le liphetoho tse itseng "oacheng" ea tlhaho ea 'mele ea bona kapa lits'ebetsong tse amanang le eona. Ka linako tse ling sena se ka bakoa ke bothata karolong e itseng ea boko.

Ho na le karolo ea boko ba rona e bitsoang hypothalamus . Ka hare ho sena ho na le sehlopha sa li-neuron tse khethehileng tse bitsoang suprachiasmatic nucleus (SCN).Ke "oache e kholo" ea 'mele ea rona. Esita le ntle le tšusumetso efe kapa efe ea kantle, 'mele oa motho hangata o hlophiselitsoe potoloho ea boroko le ho tsoha ea lihora tse fetang 24.

Mathata a morethetho oa Circadian a ka bakoa ke:

• Tšenyo ea boko kapa ho sitisoa ha ts'ebetso ea boko: Mohlala, mafu a boko a senyehang, likotsi tsa hlooho, tšoaetso e kang encephalitis.
• Bofokodi ba pono: Karolo e bitsoang SCN e amana ka ho toba le mahlo a rona. Ke ka lebaka leo khanya ea letsatsi e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa oache ea 'mele ea rona. Kahoo, batho ba nang le tšenyo mahlong a bona, li-retina, kapa methapo ea mahlo ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mathata ana.
• Maeto: Ho lieha ha jete ke phello ea tsoelo-pele ea theknoloji e ncha. Re tsamaea ka potlako, empa 'mele ea rona e sitoa ho ikamahanya le lebelo leo.
• Mosebetsi: Batho ba sebetsang bosiu ba ka ’na ba tšoaroa ke mathata ana ka lebaka la mosebetsi oo.
• Mabaka a sa tsejoeng: Batho ba bang ba ba le mathata ana ka mabaka ao esita le lingaka li sa khoneng ho a supa.

Ke mabaka afe a eketsang kotsi ea ho ba le mathata ana?

Ho na le mabaka a mang a ka eketsang kotsi ea ho ba le mathata ana a circadian rhythm. A mang a 'ona re ka a laola, ha a mang re ke ke ra a laola.

• Lilemo: Bana le batho ba baholo ba banyenyane ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mokhoa oa ho lieha ho robala le ho tsoha (DSWPD), ha batho ba fetang lilemo tse 60 ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mokhoa oa ho lieha ho robala le ho tsoha (ASWPD).
• Litšusumetso tsa liphatsa tsa lefutso: Litšobotsi tse ling tsa boroko li ka futsoa ho batsoali ba rona. Lipatlisiso li boetse li fumane hore liphetoho tse itseng tsa liphatsa tsa lefutso li eketsa kotsi ea ho ba le mathata ana.
• Tsela ea leeto: Ho lieha ha jet ho ka u ama haholo ha u etela bochabela (moo potoloho ea hau ea boroko e ntseng e tsoela pele) ho feta ha u etela bophirima (moo potoloho ea hau ea boroko e khutlelang morao).
• Liphetoho nakong ea liphetoho tsa li-shift: Basebetsi ba li-shift ba ka 'na ba ba le mathata ana ha ba fetohela ho li-shift tse qalang pele ho nako eo ba e tloaetseng.
• Liphetoho tsa ntshetsopele ya methapo ya kutlo: Batho ba nang le maemo a kang ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) kapa Autism Spectrum Disorder ba na le monyetla o moholo wa ho ba le mathata ana a circadian rhythm.

Ke mathata afe a mang a ka hlahang ka lebaka la mathata ana?

Mathata a circadian rhythm a fapana haholo. A mang a na le tšusumetso e nyane feela, ha a mang a ka baka litšitiso tse kholo bophelong ba hau.

• Mosebetsi oa sekolo le ho hloleha mosebetsing: Batho ba nang le mathata ana ba ka ba le bothata ba ho lula ka nako sekolong le mosebetsing.
• Mathata a mang a boroko: Batho bana ba ka 'na ba ba le mathata a mang a boroko, a kang ho hloka boroko ho sa feleng .
• Tšebeliso ea lithethefatsi:Batho ba bang ba ka ’na ba lekeha ho sebelisa lipilisi tsa boroko tse rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka, joala, kapa lithethefatsi tse ling (ka lengolo la ngaka kapa ntle le lona) ho robala. Sena se ka lebisa kotsing ea ho ba le bokhoba ba joala kapa lithethefatsi (bothata ba tšebeliso ea joala kapa bothata ba tšebeliso ea lithethefatsi) .
• Likotsi le likotsi: Ho otsela motšehare ho eketsa kotsi ea likotsi ha motho a khanna kapa a sebelisa mechini e boima.

Lingaka li tseba joang hantle hore na u na le mathata ana?

Hore o fumanoe o na le bothata ba morethetho oa circadian (ntle le ho lieha ho tsamaea ha jet), o tlameha ho ba le matšoao bonyane likhoeli tse tharo. Ngaka e tla sebelisa mekhoa e 'maloa ho fumana mathata ana:

• Lipotso, nalane ea bongaka, le ho bua le uena: Re tla bokella tlhahisoleseling ka ho botsa lipotso mabapi le matšoao a hau, mekhoa ea hau ea ho robala, le hore na e ama mosebetsi oa hau joang.
• Tlhahlobo ea 'mele le ea methapo: Sena se tla hlahloba maemo a mang a bongaka a ka bakang matšoao ana.
• Liteko tsa laboratori: Liteko tsa mathe, mali le moroto li ka etsoa. ​​Tsena li ka sheba maemo a lihormone le matšoao a mang ho thusa ho fumana mofuta le sesosa sa bothata bona.
• Diskena tsa ho nka ditshwantsho: Dintho tse kang scan ya (CT) kapa (MRI) di ka sebediswa ho bona hore na ho na le mathata afe kapa afe ka boko.
• Litlaleho tsa boroko: Ngaka ea hau e ka 'na ea u kopa hore u ngole bukana ea boroko ho ngola mekhoa ea hau ea boroko.
• Actigraphy: Ena ke sesebelisoa se apereng letsoho se lemohang motsamao. E shebahala joaloka oache. U ka 'na ua kōptjoa ho e apara lihora tse 24 ka letsatsi, matsatsi a 'maloa kapa libeke tse' maloa. E sekaseka mekhoa ea hau ea mesebetsi.

Ho latela matšoao a hao le seo ngaka ea hao e se belaellang, ho ka etsoa liteko tse ling. Ngaka ea hao e tla u bolella haholoanyane ka sena.

Mekhoa ea phekolo ea see ke efe? Na ha e phekolehe?

Kalafo ea mathata a circadian rhythm e tla fapana ho latela mofuta oa lefu leo ​​u nang le lona le maemo a hau. Kalafo e ka kenyelletsa e 'ngoe kapa tse ling tsa tse latelang:

• Ho laola leseli:
• Ho nka melatonin kapa meriana e tšoanang le eona joalokaha ngaka e laetse:
• Ho fetola mekhoa e amanang le boroko (Bohloeki ba Boroko):

Ho laola leseli ho ka thusa joang?

Karolo ea boko ba rona e bitsoang SCN e hokahane ka ho toba le retina ea mahlo a rona. Ke ka lebaka leo khanya ea letsatsi e nang le tšusumetso e kholo oacheng ea 'mele ea rona. Haeba u kile ua ea lebenkeleng le leholo la lisebelisoa 'me ua bona karolo ea mabone, mohlomong u kile ua bona mefuta eohle ea mabone a masoeu a mebala e fapaneng. Boputsoa bo bosoeu, bosehla bo bosoeu, bo bosoeu bo pholileng, bo bosoeu bo futhumetseng. Haeba u na le bothata ba morethetho oa circadian, u ka thusa ho laola potoloho ea hau ea boroko le ho tsoha ka ho fetola khanya le 'mala oa leseli le u potileng.

Ka tlwaelo, lesedi le kganyang le o thusa ho tsoha, mme lesedi le lerootho le o thusa ho robala.Kahoo, leka ho bonesa mabone a khanyang ha o tsoha hoseng. Fokotsa mabone ha o robala bosiu.

Hape, o ka fetola 'mala oa leseli. Sebelisa leseli le pholileng (le leputsoa) motšehare feela, hobane boko ba rona bo utloa haholo khanya e putsoa. ​​Mantsiboea, sebelisa leseli le futhumetseng le lesehla.

Leseli le leputsoa le boetse le tsoa li-skrining tse kang li-TV, lik'homphieutha le li-smartphone. U ka thusa boroko ba hau ka ho fetola litlhophiso tsa 'mala li-skrining tsa tsona le ho fokotsa tšebeliso ea tsona pele li robala.

Ke mefuta efe ea meriana e fumanehang?

'Mele ea rona ka tlhaho e hlahisa hormone e bitsoang melatonin . Sena ke sona se laolang morethetho oa rona oa circadian le ho re etsa hore re robale. Haeba u batla ho nka melatonin ka ntle, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ho tseba tekanyo e nepahetseng. Litlatsetso tsa Melatonin li ka rekoa likhemising. Hape ho na le meriana e sebetsang ka tsela e tšoanang le ea melatonin, mohlala, Tasimelteon kapa Ramelteon . Tsena li khothaletsoa ke lingaka bakeng sa mathata a morethetho oa circadian. Le ka mohla u se ke ua sebelisa meriana e joalo ntle le keletso ea bongaka.

Bohloeki ba boroko ke eng?

"Bohloeki ba boroko" ke lentsoe le sebelisoang hangata ke lingaka. Le bolela mekhoa e ka ntlafatsang boleng le bongata ba boroko. Sheba hore na u ka amohela mekhoa ena:

• Itlwaetse ho robala ka nako e behiloeng le ho tsoha ka nako e behiloeng. Ho bohlokoa ho etsa sena ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
• Fetola nako ea hao ea ho robala butle-butle. U se ke ua etsa phetoho e kholo ka nako e le 'ngoe.
• Iphe nako ea ho robala ka ho lekaneng.
• Etsa kemiso pele o robala (mohlala, ho bala buka, ho hlapa ka metsi a futhumetseng)
• Qoba ho sebelisa mabone a khanyang le li-skrini tsa elektroniki (lifono, TV) pele ho nako ea ho robala.
• Qoba joala le lijo tse ngata pele ho nako ea ho robala. Hape fokotsa ho noa metsi.
• Sebelisa kamore ea hao ea ho robala feela bakeng sa ho robala le ho etsa thobalano. Qoba ho etsa lintho tse kang ho sebetsa kapa ho shebella TV betheng.

Na mathata ana a morethetho oa circadian a ka thibeloa?

Mathata a mangata a morethetho oa circadian a hlaha ka mabaka ao re sa a hlokomeleng, le ka mabaka ao re ke keng ra a laola. U ka fokotsa kotsi ea ho ba le a mang a 'ona. Ho lieha ho tsamaea ka sefofane ho nkoa e le phello e tloaelehileng ea ho tsamaea ka sefofane.

Empa mathata a mang a circadian rhythm a thata haholo ho a thibela, haholo-holo ha a bakoa ke tšenyo ea boko, litšusumetso tsa lefutso, kapa litšobotsi tse futsitsoeng ho batsoali.

Ke lokela ho lebella eng haeba ke na le mofuta ona oa kotsi? E tla nka nako e kae?

Haeba o na le bothata ba morethetho oa circadian, seo o ka se lebellang se tla fapana ho latela mofuta oa bothata boo o nang le bona. Hangata, maemo ana a etsa hore o be le bothata ba ho robala ha o leka ho robala, le ho ikutloa o otsela ha o lokela ho ba o falimehile. U ka laola kapa ua fokotsa matšoao ana ka ho fetola mekhoa ea hau ea ho robala le ho fumana phekolo.

Ntho ea bohlokoa ke hore leha mathata a morethetho oa circadian a se kotsi ka ho toba, a ka eketsa kotsi ea maemo a kotsi. Haeba u robala ha u ntse u khanna kapa u sebetsa ka mechini e boima, seo se kotsi haholo, na ha ho joalo?

Hore na mathata a circadian rhythm a nka nako e kae ho itshetlehile ka mabaka a mangata, ho kenyeletswa mofuta wa bothata boo o nang le bona, hore na o latela mekgwa ya bohloeki ba boroko hantle hakae, le hore na o arabela hantle hakae kalafong. Ka dinako tse ding mathata ana a ka ba a sa feleng, haholoholo a bakwang ke tshenyo ya boko e bakwang ke mafu a boko a senyehang. Ngaka ya hao e ka o bolella haholwanyane ka seo o ka se lebellang ho latela boemo ba hao.

Leha ho le jwalo, mathata a mang a morethetho wa circadian a a ntlafala ka tlhaho. Ho hloleha ho sebetsa ka lebelo la ho fofa ke e nngwe ya maemo a jwalo. E ka nka matsatsi a mmalwa ho isa dibekeng tse mmalwa (ha phapang ya nako e le telele, matshwao a ba malelele). Bothata ba ho sebetsa ka lebelo la ho potoloha le bona bo ka ntlafala ka ho tswela pele ho sebetsa ka lebelo la bosiu kapa ka ho fetohela ho la motšehare.

Nka itlhokomela joang? Na ke hloka ho bona ngaka?

Haeba o belaela hore o na le bothata ba morethetho oa circadian, ke mohopolo o motle ho bona ngaka, haholo-holo setsebi sa meriana ea boroko kapa setsebi sa kelello sa meriana ea boroko. Ho etsa joalo esale pele ho ka u thusa ho qoba mathata a tebileng joalo ka likotsi le mathata mosebetsing kapa sekolong a bakoang ke boroko ba motšehare.

Hang ha o bona ngaka mme o fumane tlhahlobo, ho bohlokwa ho latela ditaelo tsa ngaka. Haholo-holo ha ho tluwa tabeng ya ho fetola mekgwa ya hao ya ho robala, boitshwaro le mekgwa ya hao ya ho robala. Bohloeki ba boroko hangata bo bohlokwa.

Lintho tse ling tse ka u thusang ho laola bothata bona li ka fapana ho latela bothata boo u nang le bona le maemo a hao. Ngaka ea hao ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa tlhahisoleseling mabapi le seo u ka se etsang ho fokotsa matšoao a hao le ho thibela mathata a mang.

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka ea ka?

Ha o ya ho bona ngaka, hopola dipotso tsena:

• Ke mofuta ofe oa bothata ba morethetho oa circadian boo ke nang le bona?
• Na ho na le lebaka le ka hlalosoang la bothata ba ka?
• See se ama mokhoa oa ka oa ho robala le ho tsoha joang?
• Mekhoa ea phekolo ke efe bakeng sa sena?
• Hangata lefu lena le nka nako e kae?
• Nka etsa'ng ho laola bothata bona?
• Haeba ke na le bothata bona, ke lokela ho qoba kapa ho se etse eng?

Qetellong, seo u lokelang ho se hopola... (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho ka ba ho ferekanyang ha re e-na le mathata a boroko ao re sa khoneng ho a laola ka boomo. Ke 'nete. Leha ho le joalo, haeba u nahana hore u na le bothata ba morethetho oa circadian, u se ke ua tšaba ho bona ngaka. Ho na le litsela tse ngata tsa ho phekola le ho laola maemo ana. Ka ho etsa joalo, u ka khutlisetsa potoloho ea tlhaho ea 'mele oa hao ea boroko le ho tsoha tseleng. Ebe u ka sebelisa letsatsi la hao hamolemo, ua robala hantle bosiu, 'me ua ikutloa u le betere ka bophelo bo botle ba hao le boiketlo ba hao lihora tse 24 ka letsatsi. Ha u mong, kahoo u se ke ua tsilatsila ho kopa thuso!

Boroko , morethetho oa potoloho ea mali, mathata a boroko, ho hloka boroko, oache ea 'mele, oache ea tlhaho, mokhoa oa boroko