Kaofela re rata ho sheba ka fensetere letsatsing le chabileng 'me leholimo le leputsoa, na ha ho joalo? Hoa re thabisa ho bona linonyana le lifate. Empa ho batho ba bang, haholo-holo nakong ea lipula le matsatsing ao khanya ea letsatsi e fokolang, ha ba sheba ka fensetere, ha ba ikutloe ba thabile ka mofuta oo, empa ba ikutloa ba imetsoe ke moroalo le masoabi a maholo. Ba nahana, "Na ha ho na letsatsi kajeno? Na le tla chaba hosane?" Ba ikutloa eka ba robetse letsatsi lohle. Ba ikutloa eka ba khomaretse. Na u kile ua ikutloa u e-na le ntho e kang ena?
Hona ha se feela maikutlo a ho hlonama. Ena ke boemo ba kelello bo tsebahalang ka bongaka. Re bo bitsa Seasonal Affective Disorder , kapa (SAD) ka bokhutšoanyane. Ka mantsoe a bonolo, ena ke mofuta oa khatello ea maikutlo e hlahang linakong tse itseng tsa selemo. Sri Lanka, hangata re bona boemo bona nakong ea lipula tse tsoelang pele le ha khanya ea letsatsi e fokola. Hobane lebaka le ka sehloohong la sena ke hore letlalo la rona le fumana khanya ea letsatsi e fokolang. Leha ho le joalo, ho batho ba bang, boemo bona bo ka boela ba hlaha linakong tsa letsatsi le chesang.
Phapang ke efe pakeng tsa sena le SAD?
Ho tloaelehile ho ikutloa u nyahame hanyane le ho teneha hanyane nakong ea lipula. Ke ntho eo hoo e batlang e le motho e mong le e mong a e utloang. Empa hore e be BOHLOKO, matšoao ana a lokela ho ba teng matsatsi a 'maloa a latellanang. 'Me a lokela ho sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Nahana ka tsela ena. Ha o ikutloe o batla ho etsa mesebetsi ea hau ea kamehla. U ikutloa u khathetse haholo ka linako tsohle. Hape u na le takatso e matla ea lijo tse itseng, haholo-holo lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata joalo ka raese, bohobe le li-noodle. Matšoao ana a nka matsatsi, ka linako tse ling likhoeli. Ha letsatsi le chaba 'me boemo ba leholimo bo ntlafala, matšoao ana a nyamela butle-butle.
Haeba u boemong bo kang bona, u se ke ua bo lahla e le "ho teneha feela" hobane bo ka ama bophelo ba hao ba kelello.
Haeba o hlokomela phetoho lelapeng la hao kapa motsoalle, mohlala, haeba ba lula ba qoba mesebetsi ea bona ea kamehla kapa haeba ba sa ikutloe ba le joalo, ba botse, "U phela joang?" Haeba u na le mathata a sa khaotseng a ho robala kapa u ikutloa u hloname, ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso. Ho kopa thuso ha ho bolele hore u na le SAD, empa ho bohlokoa ho sebetsana le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle a tsoelang pele.
Haeba ho belaelloa hore SAD e teng, ngaka e etsa liteko life?
Matšoao a SAD a ka fapana ho ea ka motho. Hape, kaha matšoao ana a ka bonoa mafung a mang, ngaka ea hau e ka 'na ea qoba lisosa tse ling pele e etsa qeto ea hore u na le SAD.
Ka mantsoe a bonolo, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho hlahloba hore na ho na le boemo bo bong bo ka sehloohong ba bongaka 'meleng.
| Ho lekoa eng? | Hobaneng ho le jwalo? (Lebaka) |
|---|---|
| Teko ea ts'ebetso ea qoqotho | Maemo a tlase a lihormone tsa thyroid (Hypothyroidism) a ka baka matšoao a kang mokhathala le khatello ea maikutlo. |
| Anemia | Esita le haeba o se na mali a lekaneng 'meleng oa hau, o kanna oa ikutloa o khathetse ebile o otsela. |
| Boemo ba vithamine D | Ho tloaelehile ho ba le phokotseho ea vithamine D linakong tsa khanya ea letsatsi e tlase. Sena se ka ama maikutlo ka kotloloho. |
| Mathata a mang a maikutlo | Mafu a mang a kelello, a kang ho tepella maikutlong ha maikutlo a bipolar, a ka ba le matšoao a tšoanang. |
Ke feela ka mora ho etsa liteko tsa mantlha tsa bongaka tse kang ena le ho netefatsa hore ha ho na sesosa se seng moo ngaka e tla tsepamisa maikutlo boemong ba SAD.
Mekhoa ea phekolo ea SAD ke efe?
Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e 'maloa ea phekolo e sebetsang e ka thusang ho laola SAD.
- Ho pepesehela letsatsi: Neng kapa neng ha ho kgoneha, haholo-holo hoseng, tswela kantle mme o qete nako. Itsamaele, kapa o dule kantle feela. Ena ke pheko e bonolo le e molemohali.
- Kalafo ea ho nka khanya: Sena se kenyelletsa ho qeta metsotso e 20-30 ka letsatsi ka pel'a lebokose le khethehileng la mabone le ntšang khanya e tšoanang le ea khanya ea letsatsi. Leseli lena le thusa ho fetola lik'hemik'hale tsa boko le ho ntlafatsa maikutlo. Leha ho le joalo, sena se lokela ho sebelisoa feela tlas'a tataiso ea ngaka.
- Meriana: Maemong a mang, ngaka e ka 'na ea fana ka meriana ea ho tepella maikutlo.
- Mekhoa e meng ea phekolo:Batho ba bang ba atlehile ka acupuncture le li-supplement tse kang 5-HTP. Leha ho le joalo, katleho ea tsena e ntse e etsoa lipatlisiso, kahoo ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u leka ntho leha e le efe.
Na boemo bona bo ka laoloa ka ho fetola mokhoa oa bophelo?
E, ruri. Ntle le kalafo, boemo bona bo ka laoloa haholo ka ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo.
Lijo
Batho ba bang ba fumane litholoana tse ntle ka ho khaotsa ho ja gluten, lijo tse sebetsitsoeng, joala le tsoekere. Empa hopola hore liphetoho tsena tsa lijo ha li so pakoe e le phekolo ea SAD. Ka hona, ke bohlale ho bua le ngaka kapa setsebi sa phepo pele u etsa liphetoho tse kholo.
Ikoetlise le ho khutsisa kelello
Lintho tse kang yoga le ho tsamaea ka maoto li ka thusa haholo. Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho eketsa tlhahiso ea li-endorphin 'meleng, e leng se ntlafatsang maikutlo a hau. Hape, lintho tse kang ho thuisa le ho tsamaea u sa roala lieta kantle (ho theola moea) li ka thusa ho khutsisa kelello.
"'Mele oa hao o lula o bua le uena. E mamele. Haeba u khathetse, phomola. Haeba u hloname, bua le motho e mong ka hona."
Hangata, haholo-holo ho bo-mme, bo-ntate, le ba jereng moroalo oa lelapa, ho nahana ka bophelo ba bona ke ntho ea ho qetela eo ba e nahanang. Ho ithuta ho lumela hore ba hloka thuso le ho re, "Nke ke ka etsa sena" ke mohato oa bohlokoa leetong lena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bothata ba ho tshwenyeha ba Sehla (SAD) ha se feela maikutlo a ho hlonama kapa ho teneha. Ke boemo ba 'nete ba bongaka bo hlokang phekolo.
- Haeba ho na le phetoho e sa feleng maikutlong a hao, borokong, kapa takatsong ea lijo ha boemo ba leholimo bo fetoha, u se ke ua e nka habobebe.
- Bona ngaka ea lelapa la hao hang-hang. E tla tlosa maemo a mang a bongaka 'me e u fe tataiso e hlokahalang.
- Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse kang ho pepesehela letsatsi, boikoetliso le lijo tse leka-lekaneng li ka thusa ho laola boemo bona.
- Etsa hore bophelo ba hao ba kelello e be ntho ea bohlokoa. Le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau