Na lintho tse makatsang lia etsahala borokong ba hao? A re bueng ka Parasomnias!

Na ka linako tse ling u kopana le lintho tse sa tloaelehang borokong ba hao? Mohlomong u bua borokong ba hao, u tsamaea borokong ba hao, kapa u tsoha bosiung bo bobe. Le hoja ho tloaelehile hore lintho tsena li etsahale hanngoe kapa habeli, haeba u li bona khafetsa, e ka ba letšoao la bothata ba boroko bo bitsoang parasomnias . Kahoo, ha re bueng ka sena ka botlalo haholoanyane kajeno, hobane ho bohlokoa ho se ela hloko.

Parasomnias ke eng?

Ka bokhutšoanyane, parasomnias ke mekhoa efe kapa efe e sa tloaelehang kapa liphihlelo tse hlahang nakong ea boroko. Tsena li ka etsahala ha u robala, ha u ntse u robetse, kapa ha u se u le mothating oa ho tsoha.

Haeba o na le parasomnia, o ka 'na oa ba le tse latelang:

• Ho bua borokong ba hao.
• Ho tsamaea ka maoto borokong.
• Ho ba le litoro tse mpe.
• Ho ikutloa u ferekane haholo ha u tsoha.
• Ha ke hopole seo u se entseng borokong ba hao hoseng.

Ak'u nahane feela, ha u etsa lintho tsena, ba bang ba ka 'na ba nahana hore u falimehile. Empa ha e le hantle u robetse. Ha u tsoha hoseng, u kanna ua se hopole seo u se entseng ha u ntse u robetse.

Mefuta ea parasomnias ke efe?

Li-parasomnia li ka aroloa ka mekhahlelo e meraro e meholo, ho latela mohato oa boroko oo li etsahalang ho oona.

1. Parasomnias tse hlahang nakong ea boroko ba Non-REM (Non-Rapid Eye Movement): Ha re robala, re feta mekhahlelong e fapaneng ea boroko. Boroko ba Non-REM bo bolela mekhahlelo e meraro ea boroko e hlahang ho tloha motsotsong oo re robalang ka oona ka lekhetlo la pele ho fihlela hoo e ka bang halofo ea pele ea bosiu. Ena ke nako eo tse ling tsa parasomnias tsa 'mele le tsa mantsoe li hlahang ka eona.

2. Parasomnias tse hlahang nakong ea boroko ba REM (Rapid Eye Movement): Boroko ba REM ke mohato oa boroko o tlang ka mor'a mekhahlelo e meraro e seng ea REM. Ho sena, mahlo a rona a tsamaea ka potlako tlas'a mahlo a rona, 'me sekhahla sa pelo ea rona, ho hema le khatello ea mali lia eketseha. Ke hona moo re bang le litoro tse hlakileng haholo, tse hlakileng. Parasomnias nakong ea boroko ba REM hangata e etsahala bosiu haholo.

3. Li-parasomnia tse ling: Li-parasomnia tse ling li oela sehlopheng sena hobane ha li amane hantle le mekhahlelo efe kapa efe ea boroko, ebang ke ea Non-REM kapa ea REM.

Li-parasomnia tse hlahang nakong ea boroko bo seng ba REM

Ho na le mefuta e 'maloa ea parasomnias:

• Litšoso tsa Boroko: Sena ke ha u tsoha ka tšohanyetso ka lebaka la tšabo. U ka 'na ua hoeletsa kapa ua lla ka lebaka la tšabo. Tšabo hangata e nka nako e khutšoanyane (metsotsoana e ka bang 30), empa ka linako tse ling e ka nka metsotso e 'maloa. U ka boela ua ba le lintho tse kang ho otla ha pelo ho eketsehileng, ho atoloha ha mahlo , ho hema ka potlako le ho fufuleloa.
• Ho tsamaea ka maoto borokong (Somnambulism):Ho sena, o tsoha betheng, o bula mahlo, mme o tsamaya, empa o ntse o robetse. O ka kgona ho etsa mesebetsi e rarahaneng - jwalo ka ho kganna koloi kapa ho letsa seletsa sa mmino - kapa esita le ho etsa dintho tseo o neng o ke ke wa di etsa ka tlwaelo, jwalo ka ho ntsha metsi sebakeng seo ho se nang ntloana.
• Ho Tsosa ka Pherekano: Joalokaha lebitso le bontša, u ka 'na ua ikutloa u ferekane haholo ebile u sa tsebe hantle ha u tsoha. U ka 'na ua lula betheng, ua lula u butse mahlo, kapa ua lla. U ka 'na ua boela ua bua butle kapa ua thatafalloa ho utloisisa seo ba bang ba se buang. Boemo bona bo ka nka metsotso e seng mekae ho isa lihora tse 'maloa. Bo atile haholo ho bana ba banyenyane 'me bo atisa ho fokotseha ha lilemo li ntse li hōla.

Li-parasomnia tse hlahang nakong ea boroko ba REM

Mona ke tse ling tsa mefuta ena ea parasomnias:

• Mathata a Litoro Tse Monate: Litoro tse Monate ke litoro tse hlakileng tse bakang tšabo, tšabo le/kapa matšoenyeho. Haeba u tsoha nakong ea toro e mpe, u ka khona ho hlalosa toro ka botlalo. Ka linako tse ling ho ka ba thata ho robala hape ka mor'a ho tsoha.
• Ho Holofala ha Boroko bo Ikhethang Hape: Sena ke ha o tsoha mme o sa kgone ho sisinya mmele wa hao. Hangata sena se etsahala ha mesifa ya hao e se e phutholohile, jwalo ka pele o robala kapa ha o tsoha. E ka nka metsotswana e mmalwa ho isa metsotsong e mmalwa. E ka ba ntho e tenang haholo mme e ka tshosa le ho tshosa. O ka tswa boemong bona haeba motho e mong a bua le wena kapa a o ama.
• Mathata a ho Robala a REM (RSBD): Ho sena, o etsa ketso, o bua (o hoeletsa, o tsheha, o hoeletsa) kapa o etsa metsamao e matla (otla, o raha, o tshwara) ho arabela toro e tshosang. Mathata ana a boroko a atile haholo ho batho ba baholo le ho batho ba nang le mafu a methapo a kang lefu la Parkinson , lefu la ho fokola ha mmele la Lewy kapa ho fokola ha tsamaiso ya mmele e mengata .

Mefuta e meng ea parasomnias

Hape ho na le mefuta ea parasomnias e sa lumellaneng hantle le lihlopha tsa boroko bo seng ba REM le ba REM:

• Ho koenya ha moroto ka borokong / ho koenya betheng: Ena ke tsela e sa reroang ea moroto nakong ea boroko. Ho koenya betheng, e leng parasomnia, hangata ho etsahala kamora lilemo tse 5. Ho lokela ho etsahala bonyane habeli ka beke ka likhoeli tse tharo.
• Ho Bobola/Catathrenia e Amanang le Boroko: Ho sena, o etsa melumo e sa khaotseng ea ho bobola (ho bobola ho hole, ho lateloa ke ho feheloa kapa ho korotla) nakong ea boroko ba hau.
• Ho phatloha ha hlooho:Bothata bona ba boroko bo etsa hore o utlwe modumo o moholo, o phatlohang, kapa o phatlohang ka hare ho hlooho ya hao ha o robala kapa o tsoha. O ka nna wa bona mahlasedi a lesedi kapa wa utlwa ho sisinyeha ka tshohanyetso mmeleng wa hao.
• Lipono tse sa utloahaleng tse amanang le boroko: Sena ke ha o kopana le lintho tse seng teng, ebang ke ha o robala kapa o tsoha.
• Bothata ba ho Ja bo Amanang le Boroko: Bothata bona ba ho robala bo etsa hore o je le ho nwa ha o ntse o robetse. O ka nna wa ja dijo tseo o neng o ke ke wa di ja ha o ntse o falimehile (mohlala, kgoho e tala, sekotwana sa botoro). Dikotsi mona di kenyeletsa ho ja dijo tse se nang phepo kapa tse chefo, ho kgangwa, kapa dikotsi (maqeba, ho tjha) ha o ntse o lokisa kapa o pheha dijo.
• Sexsomnia: O ka nna wa etsa boitshwaro ba thobalano ha o ntse o robetse . Sena se ka kenyeletsa thobalano, ho ipholla ditho tsa botona kapa botšehali, tlhekefetso ya thobalano, ho ama motho ya betheng, kapa ho etsa medumo ya thobalano.

Li-parasomnia li atile hakae?

Ha e le hantle, mefuta e meng ea parasomnias e atile haholo ho feta e meng. Kaha ho na le mefuta e mengata e fapaneng, phuputso e 'ngoe e fumane hore pakeng tsa 4% le 67% ea batho ba baholo lefatšeng ka bophara ba kile ba ba le parasomnia bonyane hanngoe bophelong ba bona. Kahoo ha se ntho e sa tloaelehang hakaalo.

Matšoao a parasomnias ke afe?

Matšoao a parasomnia a fapana ho latela mofuta oa lefu lena, empa matšoao a mang a tloaelehileng a kenyelletsa:

• Ho thatafalloa ke ho robala bosiu bohle.
• Ho etsa lintho tseo u neng u ke ke ua li etsa ha u robetse.
• Ho ikutloa u e-na le maikutlo a matla (tšabo, khatello ea maikutlo, matšoenyeho) ha u tsoha.
• Ho ikutloa u khathetse motšehare.
• Litoro tse tšosang.
• Ho etsa metsamao ha o robetse joalokaha eka o tsohile (ho tšoara lintho, ho tsamaea).
• Ho etsa lerata le kang ho bua le ho hoeletsa ha motho a robetse.
• Ho ikutloa u ferekane kapa u sa tsebe hantle ha u tsoha.

Lisosa tsa parasomnia ke life?

Ho na le lisosa tse 'maloa tse ka bang teng tsa parasomnias. Matšoao a hau e ka ba phello ea ntho e sitisang boroko ba hau bosiu bohle. Mohlala:

• Mokhoa o sa tloaelehang oa ho robala le ho tsoha (mohlala, ka lebaka la ho lieha ha jete kapa mosebetsi oa li-shift ).
• 'Mele oa hau o thatafalloa ke ho fetoha ho tloha ho tsoheng ho ea ho robala.
• Tšekamelo ea hao ea lefutso.
• Ho se hole ha potoloho ea boroko le ho tsoha (sena se ama bana ba banyenyane).

Meriana e meng e bakang parasomnias

Jwale ha re boneng, ho na le meriana e meng e ka bakang mathata a boroko, kapa parasomnias, ha e sebediswa. Haeba o nwa meriana ena, ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ya hao ka yona. Empa le ka mohla o se ke wa kgaotsa ho e nwa kapa wa fetola tekanyo ntle le keletso ya bongaka, na ha ho jwalo?

• Lithibela-mafu (tse kang fluoroquinolones )
• Meriana ea ho thibela khatello ea maikutlo (Amitriptyline , Bupropion , Paroxetine , Mirtazapine )
• Meriana ea antiepileptic (e kang Topiramate )
• Meriana ea antipsychotic (joalo ka Quetiapine , Olanzapine )
• Meriana ea asthma/allergy (joalo ka Montelukast )
• Meriana ea khatello e phahameng ea mali (e kang Propranolol , Metoprolol )
• Meriana ea boroko (e kang Benzodiazepines , Zolpidem )

Maemo a mang a bophelo bo botle a bakang parasomnias

Ho na le maemo a mang a 'maloa a bophelo bo botle a ka bakang matšoao a parasomnia. Maemo a tloaelehileng a kenyelletsa:

• Bohloko bo sa foleng
• Mathata a morethetho oa Circadian
• Narcolepsy ( lefu la boroko)
• Ho koaleha ha boroko ho thibelang
• Bothata ba ho sisinyeha ha maoto le matsoho nako le nako
• Matšoao a maoto a sa phutholoheng

Maemo kapa liketsahalo tse ling tse tloaelehileng:

• Mathata a tšebeliso ea joala kapa lithethefatsi.
• Mafu a ho ruruha (a kang encephalitis - ho ruruha ha boko).
• Maemo a bophelo bo botle ba kelello (a kang ho tepella maikutlong , ho tšoenyeha , bothata ba khatello ea maikutlo kamora ho hlaheloa ke ntho e bohloko - PTSD ).
• Mafu a tsamaiso ea methapo ( a kang lefu la Parkinson , Lewy body dementia , Stroke , Multiple system atrophy , Multiple sclerosis , lihlahala tsa boko, Migraines , le Spinocerebellar ataxia type three ).
• Boimana.
• Likotsi tse tebileng tsa hlooho ( Kotsi e bohloko ea boko - TBI ).

Ke eng e bakang parasomnias?

Lintho tse mpefatsang boemo bona, kapa tse bakang lefu lena, li ka fapana ho ea ka motho. Empa ka kakaretso, lintho tse kang tsena li ka ameha:

• Meriana e meng.
• Ho noa joala pele o robala.
• Feberu.
• Ho utloa melumo e meng.
• Ho se robale ka ho lekaneng ( ho hloka boroko ).
• Ho ama 'mele.
• Khatello ea maikutlo.

Ke mabaka afe a kotsi a ho ba le parasomnias?

Li-parasomnia li ka ama mang kapa mang oa lilemo life kapa life. Bana le batho ba baholo ba banyenyane ba pakeng tsa lilemo tse 5 le 25 ba na le monyetla o moholo oa ho ba le li-parasomnia tse seng tsa REM. Li-parasomnia ho bana hangata li amahanngoa le maemo a bophelo bo botle ba methapo kapa ba kelello a kang lefu la sethoathoa , bothata ba ho se tsebe ho teba ha tlhokomelo (ADHD) , kapa liphephetso tsa nts'etsopele.

Li-parasomnia tsa REM li atile haholo bathong ba baholo. Hangata li hlaha ka lebaka la bothata ba methapo ea kutlo kapa boko bo senyehang.

Haeba motho e mong ka lapeng la hao a na le Non-REM Parasomnia, le uena u ka ’na ua ba kotsing ea eona.

Ke mathata afe a ka hlahang ka lebaka la parasomnias?

Parasomnias e ka baka mathata a kang:

• Ho tepella maikutlong.
• Ho intša kotsi 'meleng le ho ba bang.
• Mosebetsi o mobe mosebetsing kapa sekolong.
• Matšoenyeho a boroko.
• Khatello ea maikutlo.

Parasomnias ha se hangata e bakang likotsi tse bolaeang 'meleng, empa ho bohlokoa ho ela hloko mathata a mang.

Parasomnia e fumanoa joang?

Ngaka, eo hangata e leng setsebi sa boroko ( somnologist ), e fumana parasomnias ka ho etsa tlhahlobo ea 'mele, tlhahlobo ea methapo le liteko tse ling.

Nakong ea tlhahlobo, ngaka ea hau e tla ithuta haholoanyane ka matšoao a hau. Ba ka 'na ba botsa motho ea robalang le uena kapa motho ea boneng boitšoaro ba hau ha u ntse u robetse ka seo ba se boneng. Ba tla boela ba u botse ka nalane ea hau e felletseng ea bongaka, nalane ea bongaka ea lelapa, meriana efe kapa efe le li-supplement tseo u li noang hona joale. Ba tla boela ba u botse ka tšebeliso ea hau ea joala kapa lithethefatsi tse ling, kaha tsena li ka boela tsa ama boroko ba hau.

Ngaka ea hau e kanna ea u kopa hore u ngole bukana ea boroko bonyane beke. Sena se tla u thusa ho ngola nako eo u robalang ka eona, nako eo u robalang ka eona, nako eo u tsohang ka eona, le liketsahalo kapa matšoao afe kapa afe ao u nang le 'ona. Sena se tla thusa ngaka ea hau ho utloisisa hamolemo mekhoa ea hau ea ho robala.

Liteko tsa ho hlahloba parasomnias

Liteko li ka thusa ngaka ea hao ho fumana hore na ke mang ea nang le matšoao a tšoanang le ho fumana sesosa. Liteko tsa parasomnia li ka kenyelletsa:

• Thuto ea boroko (Polysomnogram): Ho sena, lingaka li u sheba ha u robetse. Li rekota maqhubu a boko ba hao, sekhahla sa pelo, metsamao ea mahlo le ho hema.
• Video Electroencephalogram (EEG) kapa EEG ea boroko: Liteko tsena li lumella ngaka ea hau ho shebella le ho rekota ts'ebetso ea boko ba hau ha u ntse u robetse.
• Liteko tsa ho nka litšoantšo: Liteko tse kang CT scan kapa MRI scan li ka thusa ho fumana hore na ho na le ho senyeha ha boko kapa lisosa tse ling.

Na ho na le pheko e feletseng bakeng sa parasomnias?

Ha ho na pheko e le 'ngoe bakeng sa mefuta eohle ea parasomnias. Leha ho le joalo, ho na le mekhoa ea phekolo e ka thusang ho laola matšoao le ho a laola bophelong bohle. Bana ba bangata ba fumana hore parasomnias ea bona ea fokotseha kapa ea nyamela ka ho feletseng ha ba ntse ba tsofala.

Li-parasomnia li phekoloa joang?

Mekhoa ea phekolo e ka fapana ho latela mofuta oa parasomnia. Leha ho le joalo, parasomnias tsohle li ka rua molemo ho tse latelang:

• Ho latela mekhoa e metle ea bohloeki ba boroko (mohlala, ho robala lihora tse 7-9 ka letsatsi, ho tima mabone le lisebelisoa tsa elektroniki, ho boloka mocheso oa kamore o pholile, ho qoba caffeine le ho ikoetlisa ho feteletseng pele ho nako ea ho robala).
• Boloka potoloho e tloaelehileng ea ho robala le ho tsoha ka nako e ts'oanang ea ho robala le ea ho tsoha.
• Fokotsa tšebeliso ea joala 'me u qobe ho sebelisa lithethefatsi kapa lintho tse ling ntle le lengolo la ngaka.
• Nka meriana eohle e laetsoeng ke ngaka hantle.
• Ho nka karolo kalafong ea boitšoaro ba kelello (CBT) .

Ngaka ea hau e tla buisana le uena ka mekhoa e metle ea kalafo ho latela mofuta oa hau oa parasomnia, nalane ea hau ea bophelo bo botle, le maemo afe kapa afe a bongaka a ka sehloohong.

Meriana ea parasomnias

Meriana e meng e sebelisetsoang ho phekola parasomnias ke:

• Benzodiazepines
• Lithibela-ho Nchafatsa Serotonin tse Ikhethileng (SSRIs)
• Meriana ea ho loantšana ha maikutlo ea tricyclic
• Clonazepam
• Melatonin

Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana bakeng sa REM parasomnias, empa mohlomong e ke ke ea u fa meriana bakeng sa non-REM parasomnias ntle le haeba e nka nako e telele kapa e ka ba kotsi. Meriana ha se phekolo ea pele bakeng sa parasomnias, empa meriana e ka ba molemo haeba mekhoa ea kamehla ea ho robala le mekhoa ea ho robala li sa thuse matšoao a hau.

Li-parasomnias ho bana li phekoloa joang?

Mathata a mang a bongoaneng a kang parasomnia ha a hloke phekolo, kaha a nyamela ka boona ha ngoana a ntse a hōla.

Bana ba nang le parasomnia ba ka tsoha ba tšohile, ba ferekane, kapa ba tšoenyehile. Kholiseho le tiisetso ea hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokile e ka thusa ho laola parasomnias ka linako tse ling. Leha ho le joalo, haeba parasomnias e hlaha khafetsa 'me e ama mesebetsi ea ngoana oa hao motšehare, bua le ngaka ea hao ea bana.

Meriana ha e hlokehe hangata. Esita le ha e hlokahala, hangata e fuoa nako e khutšoanyane, hangata libeke tse tharo ho isa ho tse tšeletseng. Meriana e tloaelehileng haholo ke benzodiazepines , kapa meriana e thibelang matšoenyeho.

Na parasomnias e ka thibeloa?

Hase lisosa tsohle tsa parasomnias, tse kang mafu a methapo ea kutlo, maemo a bophelo bo botle ba kelello, kapa liphatsa tsa lefutso, tse ka thibeloang. Tsela e molemohali ea ho fokotsa kotsi ea parasomnias ke ho itloaetsa bohloeki bo botle ba boroko.Latela. Hape, botsa ngaka ea hao ka meriana efe kapa efe eo u e noang hona joale. Meriana e mengata e ka sitisa boroko. Haeba ho joalo, ngaka ea hao e ka ’na ea fana ka tlhahiso ea meriana e fapaneng ho qoba litla-morao.

U ka thibela likotsi tse ling tse bakoang ke parasomnia joang?

Haeba o na le parasomnia e o behang kotsing ya ho lemala nakong ya boroko, jwalo ka ho tsamaya ka maoto borokong kapa bothata ba boitshwaro ba boroko ba REM, ngaka ya hao e ka o fa keletso ya ho itshireletsa. Dikeletso tsena di ka kenyeletsa:

• Robala mokatong oa pele.
• U se ke ua robala holim'a libethe tse ka tlas'a marulelo kapa libethe tse ka tlas'a marulelo; boloka materase a hao haufi le fatše.
• Fokotsa ho robala hammoho ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Tlosa thepa ea ka tlung kapa mabone a haufi le bethe, kapa u kenye masela a koahelang lintho tse ka bang kotsi ka kamoreng ea hao ea ho robala.
• Haeba o batla ho boloka khalase ea metsi ka phapusing ea hau, sebelisa likopi tsa polasetiki ho e-na le khalase.
• Sebelisa liloko tsa mamati tse sa keneleng bana.
• Tlosa kapa u notlele libetsa kapa lintho tse kotsi ka tlung ea hau.
• Kenya lialamo lifensetereng le mamating.

Ho etsahala'ng haeba ho na le parasomnia?

Ho tloaelehile ho ba le parasomnias, joalo ka litoro tse mpe, ka linako tse ling bophelong ba hau. Empa ka linako tse ling, haeba mathata a boroko a hlaha khafetsa, a ka sitisa bokhoni ba hau ba ho lula u falimehile motšehare le ho sebetsa kamoo ho lebelletsoeng.

Motho e mong le e mong o ba le parasomnias ka tsela e fapaneng. Ngoana e monyenyane a ka 'na a tlohela mekhoa e meng ea bosiu ha a ntse a hōla, kapa a ka 'na a ba le mathata a mangata a boroko ha a ntse a tsofala ka tlhaho. Ho sa tsotellehe boemo ba hao, haeba u sa phomole u hloka ho ikutloa u le betere motšehare, ngaka e ka u thusa.

Ho na le mekhoa ea phekolo, e ka fapanang ho tloha ho fetoleng mekhoa ea hau ea ho robala ho isa ho noeng meriana kamehla. Haeba parasomnias e le litla-morao, ngaka ea hau e ka boela ea fetola meriana eo u e noang.

U lokela ho bona ngaka neng?

Bona ngaka maemong ana:

• Haeba o sa robale ka ho lekaneng.
• Haeba boleng ba boroko ba hao bo le bobe.
• Haeba o atisa ho ba le bothata ba ho robala.
• Haeba o ikutloa o ferekane ha o tsoha.
• Haeba o tsoha o ikutlwa eka o sitoa ho sisinyeha.
• Haeba o ntse o sebedisa taolo ya moroto empa o ntse o kolobisa bethe kgafetsa.

Haeba o tšoenyehile ka ho hong mokhoeng oa hau oa ho robala, buisana le ngaka. Ba ka u thusa ho fumana boroko boo 'mele oa hau o bo hlokang.

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka ea ka?

O ka botsa ngaka ea hau lipotso tse kang tsena:

• Ke mofuta ofe oa parasomnia oo ke nang le oona?
• Nka ntlafatsa bohloeki ba ka ba boroko joang?
• U khothaletsa mofuta ofe oa phekolo?
• Na ho na le litla-morao tsa kalafo?
• Nka ntlafatsa polokeho ea ka ea boroko joang?
• Matšoao a ka a tla kokobela halelele hakae ka mora ho qala kalafo?

O kanna wa se hopole seo o se entseng kapa seo o neng o se lora ha o ntse o robetse. Hangata, motho eo o dulang le yena ke yena wa pele ya hlokomelang parasomnias. Diketsahalo tsena di ka etsahala ka makgetlo a mmalwa bophelong ba hao. Leha ho le jwalo, di ka etsahala bosiu bo bong le bo bong kapa makgetlo a mmalwa ka beke. Ho se kgone ho fumana phomolo eo o e hlokang bosiu bo bong le bo bong ho ka ba kgatello e kgolo le ho kgathatsa kelello. Haeba boitshwaro ba hao bo sitisa tshebetso ya hao ya motsheare le bokgoni ba hao ba ho dula o falimehile, ke nako ya ho bua le ngaka. Ho na le diphekolo tsa parasomnias tse ka o thusang ho robala le ho tsoha o khatholohile ntle le tshitiso.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Kahoo, ke tšepa hore joale u utloisisa hamolemo mafu a parasomnia ao re buileng ka 'ona kajeno. Hopola, u se ke ua tšoha haeba ho etsahala ntho e sa tloaelehang nakong ea boroko. Hangata, tsena ha li tebe haholo.

Leha ho le jwalo, haeba dintho tsena di etsahala kgafetsa, haeba di tswela pele ho ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, boroko ba hao, le boiketlo ba hao ba kelello, ka sebele batla keletso ya bongaka. Sena ha se letho leo o lokelang ho le hlabisa dihlong kapa ho le pata. Hobane lisosa di ka fumanwa mme, maemong a mangata, kalafo e ntle e ka fanwa. Sena ha se na ho o tswela molemo feela, empa le ba lelapa la hao. Se lebale hore boroko bo botle bo bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle!

Boroko , parasomnia, mathata a boroko, ho tsamaea ka maoto, litoro tse mpe, ho bua ka boroko, mathata a boroko