Ha mathata a bophelo a ntse a eketseha 'me maikutlo a hao a ikutloa a le boima hoo u ke keng ua a jara, ho fumana mokhoa oa ho sebetsana le boemo ho ka utloahala ho batla ho sa khonehe. Na u kile ua ikutloa ka tsela ena? Linakong tseo tse sithabetsang, batho ba bang ba iphumana ba fetohela ho intša kotsi ho khutsisa bohloko ba bona bo tebileng ba maikutlo ka nakoana. Le hoja sena se tloaelehile ho feta kamoo u ka nahanang kateng, ha se hangata se buuoang phatlalatsa. Ke ka lebaka leo re tla ba le moqoqo o tšepahalang le o nang le kutloelo-bohloko ka hona kajeno.
Ho Intša Kotsi ke Eng, Hona Hobaneng ho Etsahala?
Ka bokhutšoanyane, ho intša kotsi ke ha o baka bohloko ba 'mele kapa kotsi 'meleng oa hau ka boomo. Lefatšeng la bongaka, sena se tsejoa e le Nonsuicidal Self-Injury Disorder (NSSI). Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e utloisisa ke hore haeba u etsa sena, sepheo sa hau ha se ho felisa bophelo ba hau. Ho e-na le hoo, u sebelisa bohloko ba 'mele ho sebetsana le ntho e' ngoe ka ho feletseng.
Ke hobane'ng ha motho a ka ikutloa a susumelletseha ho intša kotsi? Ho na le mabaka a 'maloa a bohlokoa:
- E le mokhoa oa ho sebetsana le boemo: Ho ba bang, bohloko ba 'mele bo fana ka tokollo ea nakoana kapa phonyoho e khutšoanyane khatellong e matla ea maikutlo. E ka ikutloa e le mokhoa oa ho ipakela hore na u ka sebetsana le bohloko bo bokae, kapa boiteko bo matla ba ho fokotsa maikutlo a fosahetseng a sithabetsang joalo ka masoabi a matla, khalefo, kapa ho ferekana.
- Ho lebisa maikutlo ka hare: O ka nna wa sebedisa ho ikgobatsa ho ikotla kapa ho lebisa kgalefo ya hao ka hare—haholoholo ha o ikutlwa eka ha o na tsela e nngwe ya ho lokolla moroalo o boima wa maikutlo oo o o jereng.
- Sello sa thuso: Ka linako tse ling, ke tsela e khutsitseng, e sa tobang ea ho buisana le ba bang ka matšoenyeho a hao a tebileng a kelello , e leng se bontšang hore "Ke hloka thuso."
Ho Intša Kotsi ho Iponahatsa Joang?
Ho intša kotsi ho ka ba le mekhoa e mengata. Leha mekhoa e meng e atile ho feta e meng, ho bohlokoa ho utloisisa hore mokhoa o mong le o mong oa mekhoa ena o na le likotsi tse kholo. Tse ling tsa litsela tse tloaelehileng tseo batho ba intšang kotsi ka tsona li kenyelletsa:
- Ho seha: Ho sebedisa dintho tse bohale tse kang mahare, dithipa, kapa khalase e robehileng ho seha kapa ho ngoapa letlalo ka botebo.
- Ho chesa: Ho chesa letlalo ka lintho tse chesang tsa tšepe , lisakerete tse hotelitsoeng, kapa machisi. Ka linako tse ling, batho ba bile ba sebelisa lik'hemik'hale tse matla tsa lapeng tse kang lihlahisoa tsa ho hloekisa ho baka ho chesa ha lik'hemik'hale.
- Likotsi tsa ho otloa (ho otloa kapa ho otloa): Ho otla 'mele oa hao ka boomo holim'a libaka tse thata, joalo ka ho phunya lebota, e leng se ka bakang maqeba a maholo le likotsi tsa ho otloa .
- Ho ngoapa ho matla: Ho ngoapa kapa ho hlaba letlalo ka manala ho fihlela le tsoa mali kapa le siea maqeba a tebileng.
Matšoao a Lemosang a ho Intša Kotsi ke afe?
Haeba o thatafalloa ke ho intša kotsi, mohlomong o etsa boiteko bo boholo ho e pata. O ka apara matsoho a malelele kapa borikhoe esita le ha ho chesa ho koahela maqeba a hao, kapa wa iqapela lipale ka "likotsi" ho hlalosa likotsi tsa hao. Leha ho le jwalo, baratuoa ba hao ba ka nna ba hlokomela matshwao a itseng a temoso, a kang:
- Maqeba kapa maqeba a macha a kopantsoeng hammoho ka mokhoa o itseng kapa sebakeng se itseng.
- Matšoao a mangata a ho chesoa a boholo kapa sebopeho se tšoanang.
- Maqeba a sa hlaloseheng khafetsa, matheba a ho longoa, maqeba, kapa ho ruruha hoo kamehla ho qheleloang ka thoko e le "likotsi".
- Mathata a ho laola maikutlo a hao le ho laola maikutlo a hao.Mohlala, ho ikutloa u e-na le takatso e sa laoleheng ea ho qolla kapa ho ngoapa sebaka se le seng letlalong la hao khafetsa.
Hangata ho Intša Kotsi ho Etsahala Hokae 'Meleng?
Leha ho intša kotsi ho ka etsahala kae kapa kae 'meleng, hangata ho etsahala ho:
- Matsoho (haholo-holo matsoho a ka pele )
- Matsoho
- Karolo e ka pele ea lirope
- Mpa
Leha libaka tse ling tsa 'mele li ka hlaseloa, tsena ke libaka tse atisang ho tsoa likotsi.
Ke Hobane'ng ha Batho ba Intša Kotsi? Ho Utloisisa Lisosa Tsa Motheo
Ha ho na lebaka le le leng le bonolo leo ka lona motho a ka intšang kotsi. Leha ho le jwalo, dipatlisiso tsa bongaka di amahantse boitshwaro bona ka matla le maemo a mmalwa a bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletswa:
- Matšoenyeho
- Bokooa ba kelello
- Lefu la ho ferekana kelellong - moo maikutlo a hao, matla le maemo a mosebetsi a fetohang pakeng tsa maemo a hodimo le a tlase haholo.
- Bothata ba botho ba moeli (BPD) – bo kenyeletsang ho se tsitse ho hoholo maikutlong le likamanong.
- Ho tepella maikutlong – ho baka masoabi a sa feleng, ho hloka thabo, le ho lahleheloa ke thahasello bophelong.
- Mathata a sitisang, a taolo ea maikutlo, le a boitšoaro - joalo ka bothata ba boitšoaro le bothata ba ho phatloha bo sa khaotseng (bo etsang hore ho be thata haholo ho laola bohale ba tšohanyetso).
- Mathata a ho arohana - moo o ikutloang o sa kopane le 'nete, boitsebahatso ba hau, kapa tikoloho ea hau, ho kenyeletsoa le bothata ba ho arohana le ho lebala ho arohana.
- Mathata a ho ja – haholo-holo anorexia nervosa.
- Bothata ba ho nahana ka ho feteletseng ( OCD ) – bo susumetsang boits'oaro kapa mehopolo e pheta-phetoang.
- Mathata a khatello ea maikutlo a ka mor'a ketsahalo e bohloko (PTSD) - khatello e matla ea maikutlo kamora ketsahalo e bohloko.
- Mathata a ho robala
- Maemo le mathata a tšebeliso ea lithethefatsi - joalo ka bothata ba tšebeliso ea joala le bothata ba tšebeliso ea matekoane.
Ke Mang ea Kotsing e Kholo?
Mabaka a 'maloa a kotsi a ka eketsa monyetla oa ho ba le boitšoaro ba ho se Ipolaee (NSSI):
- Tlhekefetso kapa ho tsieleha: Batho ba ileng ba hlekefetsoa bongoaneng, ho hlokomolohuoa, kapa liketsahalo tse ling tse bohloko haholo ba kotsing e kholo ea ho intša kotsi.
- Lilemo: Boitšoaro bona hangata bo qala nakong ea bocha, pakeng tsa lilemo tse 12 le 14, leha bo ka qala pejana. Hang ha bo qala, bo ka tsoela pele ka lilemo. Bo atile haholo har'a bacha ba baholo , haholo-holo ba lilemong tsa koleche .
- Tšekamelo ea thobalano: Lithuto li bontša hore sekhahla sa ho intša kotsi se phahame haholo har'a batho ba fokolang ba bong bo fapaneng . Litsebi li lumela hore sena se bakoa haholo ke khatello e matla ea sechaba, khethollo le ho itšehla thajana hoo batho bana ba atisang ho tobana le hona.
- Ho itšehla thajana: Ho ikutloa u sa kopane kapa u lahliloe ke lithaka ho eketsa kotsi. Bana ba lilemong tsa sekolo ba tobanang le ho hlekefetsoa kapa ba bang le ho itšehla thajana ke bona ba kotsing haholo.
Lingaka li Lemoha Boemo Bona Joang?
Ho Hlahloba Mathata a ho Intša Kotsi a sa Ipolaeeng e ka ba phephetso hobane batho ba bangata ba pata maqeba a bona ka ho utloahalang 'me ba ikutloa ba tsilatsila ho bua ka 'ona.
Lingaka ha li sebelise teko e le 'ngoe e khethehileng ho fumana boemo bona. Ho e-na le hoo, li tla hlahloba maqeba ka bonolo, li batle mekhoa kapa mabadi a likotsi tse fetileng. Li tla botsa lipotso tse nang le kutloelo-bohloko mabapi le nalane ea hau ea bongaka.le semelo sa kahisano. Ba tla boela ba bue le uena ka se etsahalang bophelong ba hau hona joale, ba u thuse ho tseba mehloli e meholo ea khatello ea maikutlo - joalo ka mathata a lichelete, tahlehelo ea moratuoa, khatello ea thuto kapa ea mosebetsi, bompoli, kapa mathata a kamano.
Mekhoa ea Kalafo ke Eng?
Haeba o buisana le ngaka bakeng sa ho intša kotsi, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo ba tla e etsa ke ho phekola maqeba afe kapa afe a 'mele ao u nang le' ona. Bakeng sa pholiso ea nako e telele, ba tla u thusa ho sebetsana le maemo a mantlha a bophelo bo botle ba kelello le lintho tse u bakelang khatello ea maikutlo bophelong. Hangata sena se kenyelletsa motsoako o ikhethileng oa phekolo ea litsebi (joalo ka boeletsi) le/kapa meriana .
Hopola, ho kopa thuso ke sesupo sa matla a maholo, eseng bofokoli.
Likotsi tsa ho se Itšireletse Li sa Phekoloa ke Life?
Ho batla kalafo bakeng sa ho intša kotsi ho bohlokoa haholo, kaha ho e tlohela e sa phekoloe ho ka lebisa liphellong tse mpe tsa nako e khuts'oane le tsa nako e telele.
Likotsi tsa Nako e Khutšoane
Esita le haeba o sa ikemisetsa ho baka tshenyo e kgolo, ho intša kotsi ho ka lebisa kapele mathateng a sa lebelloang le a kotsi:
- Mathata a bongaka: Mekhoa ena e ka baka tšoaetso e matla, tšenyo ea methapo ea kutlo ea ka ho sa feleng, le maqeba a sa feleng le/kapa a maholo . Maemong a mang a bohloko, ho thella ka phoso ho ka lebisa likotsing kapa lefung tse behang bophelo kotsing.
- Mathata a kahisano: Ebang ke ka boomo kapa che, ho intša kotsi ho ka senya likamano tsa hau le ba lelapa, metsoalle le baratuoa. Ho ka boela ha ama boits'epo ba hau haholo le tsela eo u sebetsang ka eona mosebetsing, sekolong, kapa maemong a kahisano.
Likotsi tsa Nako e Telele
Ha nako e ntse e ea, ho intša kotsi ho sa phekoloe ho ka lebisa mathateng a tebileng le ho feta:
- Ho mpefala ha bophelo ba kelello : Ho intša kotsi hangata ho baka potoloho e bohloko ea lihlong, molato le masoabi. U ka 'na ua iphumana u sebelisa matla a mangata ho leka ho pata maqeba kapa maqeba a hao, u lula u tšaba hore ba bang ba tla a bona.
- Likotsi tse mpe haholo: Ha nako e ntse e ea, mekhoa ea ho intša kotsi e atisa ho eketseha . U ka 'na ua iphumana u intša kotsi khafetsa, kapa u hloka ho baka likotsi tse mpe haholo ho fumana phomolo e tšoanang ea nakoana ea maikutlo.
- Kotsi ea ho ipolaea: Le hoja tšobotsi e khethollang ea ho Intša Kotsi ka ho se Ipolaee e le ho hloka boikemisetso ba ho ipolaea, batho ba intšang kotsi ba na le kotsi e kholo haholo ea ho leka ho ipolaea le lefu la ho ipolaea. Ena ke kotsi e kholo e lokelang ho rarolloa ka tlhokomelo ea litsebi.
Na ho Intša Kotsi ho ka Thibeloa?
Leha o kanna wa se kgone kamehla ho thibela tjantjello ya pele ya ho ikgobatsa, ho sebetsa haufiufi le mofani wa tlhokomelo ya bophelo bo botle ba kelello ya tshwanelehang ho ka fokotsa haholo monyetla wa ho tswela pele ho ikgobatsa. Haeba wena kapa motho eo o mo tsotellang a thatafallwa, ho batla tataiso ya setsebi kapele kamoo ho ka kgonehang ke mohato o le mong o sebetsang ka ho fetisisa oo o ka o nkang.
U Lokela ho Bona Ngaka Neng?
Haeba u hlokomela hore uena (kapa motho eo u mo ratang) ua intša kotsi, ka kopo ikopanye le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo hang-hang. Maqeba a hao a 'mele a ka 'na a hloka tlhokomelo e nepahetseng ea bongaka, 'me ho tseba hore ha ua tlameha ho jara moroalo ona o boima u le mong ho ka folisa haholo. Ngaka ea hao e teng ho mamela ntle le kahlolo, ho fana ka tšehetso e nang le kutloelo-bohloko, le ho u tataisa ho ea morerong o nepahetseng oa phekolo.
Nako ea ho Batla Tlhokomelo ea Bongaka ea Maemo a Tšohanyetso
Haeba o ikutloa o le kotsing ea hang-hang ea ho intša kotsi kapa ho ntša kotsi ho ba bang, ka kopo e-ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi kapa u letsetse litšebeletso tsa bongaka tsa tšohanyetso (tse kang 911) hang-hang.Hape o ka ikopanya le mehlodi ya naha ya tshehetso ya bophelo bo botle ba kelello, jwalo ka 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Ho phaella moo, batla thuso ea bongaka hang-hang haeba u na le kotsi e nang le matšoao a latelang:
- Ho thatafalloa ke ho hema.
- Ho tsoa mali hoo ho ke keng ha emisa.
- Bofokoli ba 'mele.
- Ho lahleheloa ke motsamao letsohong kapa leotong la hao.
Bohloko bo Ama Boko Joang ha Motho a Intša Kotsi?
Lebaka le leng la bohlokoa leo ka lona ho intša kotsi ho ka fetohang mokhoa o lemalloang oa ho sebetsana le bothata ke tsela eo baeloji ea rona e arabelang bohloko ba 'mele ka eona.
Ha 'mele oa hao o lemetse, methapo ea kutlo sebakeng seo e romela matšoao a potlakileng a khatello bokong ba hao. Ka lebaka leo, boko ba hao bo ntša lik'hemik'hale tsa tlhaho tse kokobetsang bohloko tse bitsoang Beta-endorphins . Lik'hemik'hale tsena li ka etsa hore u ikutloe u "betere" ka nakoana, li u fa maikutlo a makhutšoanyane a phomolo, khutso, kapa ho hloka matla. Leha ho le joalo, phello ena ea 'mele e nka nako e khutšoanyane haholo. Ke ka lebaka leo batho ba intšang kotsi hangata ba iphumanang ba tšoasehile potolohong e pheta-phetoang—ba intša kotsi khafetsa e le hore feela ba boele ba fumane motsotso oo o fetang oa phomolo.
Ho ba kantle, boitšoaro bona bo ka ba thata haholo ho bo utloisisa. Empa ho motho ea utloang bohloko ka hare, ho ka ikutloa eka ke eona feela tsela ea ho laola bophelo ba hae kapa ho khutsisa sefefo sa hae sa ka hare. Esita le haeba u sa ikemisetsa ho baka tšenyo ea ka ho sa feleng, likotsi tsa 'mele le tsa maikutlo tsa ho intša kotsi ke tsa sebele. Hase tsela e tsitsitseng kapa e phetseng hantle ea ho sebetsana le boemo, 'me qetellong e tla ama boiketlo ba hau ba' mele le ba kelello haholo.
Haeba o ikutlwa o batla ho intša kotsi, kapa haeba o se o ntse o etsa jwalo, ha ho na dihlong ho hang ho kopa thuso. Ho batla kalafo ya ho intša kotsi ha ho fapane le ho fumana tlhokomelo ya bongaka bakeng sa bolwetse bofe kapa bofe ba mmele. Esita le haeba ho ikutlwa ho sa kgonehe hona jwale, o ka fola mme wa ithuta ho ikutlwa hantle mmeleng le maikutlong hape. Ha o mong.
Lintlha tsa Bohlokoa tseo U Lokelang ho li Hopola
Ho intša kotsi ke phephetso e rarahaneng, empa ka tšehetso e nepahetseng, ho hlaphoheloa hoa khoneha ka botlalo.
- Ha o mong: Batho ba bangata ba tsamaile tsela ena mme ba fola. O se ke wa dumella dihlong kapa molato ho o thibela ho ba lefifing.
- Arolelana maikutlo a hao le motho eo u mo tšepang—motsoalle, setho sa lelapa, tichere, kapa moeletsi oa litsebi.
- Fumana tšehetso ea litsebi: Setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello, se ka u thusa ho sebetsana le sena. Ba tla sebetsa le uena ho haha moralo oa pholiso o ikhethileng.
- Ithute maano a phetseng hantle a ho sebetsana le boemo: Ha litakatso li ikutloa li imetsoe, ho na le litsela tse sireletsehileng tsa ho sebetsana le maikutlo ao ntle le ho intša kotsi. Mekhoa e meng e metle e kenyelletsa boikoetliso ba kamehla, ho mamela 'mino o khutsitseng, ho ngola koranta, ho taka, kapa ho itloaetsa ho ela hloko le ho hema ka botebo.
- E-ba le mamello ka pholiso ea hao: Pholiso ke leeto le nkang nako. U tla ba le matsatsi a monate le matsatsi a thata. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsoela pele 'me u se ke ua tela.
Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a thatafalloa, ka kopo batla thuso. Kamehla ho na le tšepo, 'me tšehetso e lula e le teng.
