Na ka linako tse ling u thatafalloa ke ho robala bosiu? Na u tjeka le ho reteleha lihora tse ngata ka mor'a ho robala? Kapa u thatafalloa ke ho tsoha hoseng? U kanna oa se tsebe hore k'hemik'hale e nyane 'meleng oa hau, e leng hormone, e ama lintho tsena. Kajeno re tlo bua ka hormone eo e makatsang e bitsoang melatonin .

Melatonin ke eng?

Ka bokhutšoanyane, melatonin ke hormone ea bohlokoa haholo e thusang 'mele ea rona ho robala. E hlahisoa ke tšoelesa e nyane bokong ba rona, tšoelesa ea pineal . Melatonin ena, e hlahisoang ke 'mele ea rona ka tlhaho, e bitsoa melatonin ea tlhaho . Ke eona e laolang lipotoloho tsa tlhaho tsa 'mele ea rona tsa boroko le tsa ho tsoha, ho bolelang hore re ikutloa re khathetse 'me re tsoha ka linako tse fapaneng tsa letsatsi.

Nahana ka eona joaloka oache ea tlhaho ea alamo 'meleng ea rona. Bosiu, e re fa lets'oao le reng, "Ho lokile, joale ke nako ea ho robala."

Ntle le melatonin ena ea tlhaho, melatonin e entsoeng ka maiketsetso lilaboratoring le eona e ka nkoa e le tlatsetso. Sena se bitsoa melatonin ea kantle . Tsena li fumaneha ka mefuta e fapaneng, joalo ka lipilisi le likhasepo.

Ha e le hantle melatonin e etsa eng?

Melatonin e laola haholo-holo morethetho oa rona oa potoloho ea mali . Ena ke potoloho ea rona ea lihora tse 24 ea boroko le ho tsoha. Nahana ka eona joaloka oache ea tlhaho ea 'mele ea rona.

Melatonin ha se boloi bo tla o robatsa hang-hang. Empa ke phetoho ea bohlokoa ea lik'hemik'hale e etsahalang 'meleng ea rona letsatsi le letsatsi . Ke eona e thusang ho lokisetsa 'mele boroko.

Tshilo ea hao ea phaene e ntša melatonin e ngata ha ho fifala. Hape, tlhahiso ea melatonin ea fokotseha ha u pepesehela khanya. Ka mantsoe a bonolo, maemo a melatonin maling a hao a phahame ha u robetse bosiu 'me aa theoha motšehare ha ho na le khanya.

Ha bosiu bo le bolelele, melatonin e ngata e ntšang tšoelesa ea hao ea phaene. Ke ka lebaka leo batho ba bang ba robalang kapele 'me ba ikutloa ba otsela khafetsa mariha. Lebaka ke hobane khanya ea letsatsi e fokola 'me lefifi le lengata mariha. Kahoo 'mele ka tlhaho o ntša melatonin e ngata ha o arabela.

Melatonin e sebetsa joang?

Melatonin ke lenģosa la lik'hemik'hale le bolellang 'mele oa hau, "Ho lokile, joale ke nako ea ho phomola le ho itokisetsa ho robala." Phaene ea hau ea phaene e ntša melatonin e eketsehileng ka bo eona hoo e ka bang ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng, hangata ha letsatsi le likela.

Melatonin ena e hlahisoa ka har'a hypothalamus bokong ba rona.E ama lisele. E bolella hypothalamus hore e khaotse ho sebetsa le ho fokotsa ts'ebetso ea letsatsi. Ha e amohela molaetsa oo, hypothalamus e theola lintho tseo e li laolang, tse kang mocheso oa 'mele, khatello ea mali le maikutlo , ho u lokisetsa boroko.

Melatonin e boetse e ama mahlo a hao. E lokisa li-retina tse mahlong a hao hore li phomole 'me li se ke tsa sebetsa haholo. Melatonin e fokotsa kutloisiso ea li-retina ho khanya. Sena se u thusa ho phomola le ho ikutloa u sa falimeha. Ha khanya ea tlhaho e eketseha hoseng ho hlahlamang, li-retina tsa hao li boela li sebetsa ka bohona, e leng se fokotsang ho lokolloa ha melatonin 'meleng.

Melemo ea Melatonin ke efe?

Melatonin e bapala karolo ea bohlokoa haholo ho netefatseng hore o robala ka ho lekaneng. Hore o ikutloe o khathetse bosiu bo bong le bo bong, 'mele oa hau o hloka khopotso eo ea tlhaho ea lik'hemik'hale. Ho robala hantle bosiu ho bohlokoa bakeng sa karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba hau, ho tloha moriring oa hau ho ea litho tsa hau tsa ka hare, bophelo ba hau ba kelello le maikutlo, le letlalo la hau.

Mona ke seo Melatonin e ka thusang ka sona:

• Melatonin e thusa ho boloka potoloho ea ho ilela khoeli e tloaelehileng ho basali.
• Melatonin e ka boela ea sireletsa bophelo bo botle ba boko ba hao le ho thibela ho senyeha ha lisele tsa boko , e leng sona se bakang maemo a kang dementia (joalo ka lefu la Alzheimer ) le lefu la Parkinson .
• Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba ileng ba tlosoa tšoelesa ea bona ea phaene ba tsofala kapele ho feta baahi ka kakaretso, e leng se ileng sa etsa hore bo-rasaense ba bang ba lumele hore melatonin ea tlhaho e ka 'na ea e-ba le thepa ea ho thibela botsofali .

Hopola, mosebetsi o ka sehloohong oa melatonin ke ho laola potoloho ea rona ea ho robala le ho tsoha. Empa ha se feela seo, e boetse e ameha linthong tse ling tse ngata 'meleng.

Maemo a tloaelehileng a melatonin a lokela ho ba joang?

Maemo a hao a tlhaho a melatonin a ka fapana ho latela dilemo le bong boo o bo abetsweng ha o tswalwa. Basali ka kakaretso ba na le maemo a hodimo a melatonin ho feta banna.

Bongata ba melatonin 'meleng oa hau bo hlahisa liphetoho bophelong bohle ba hau.

• Masea a sa tsoa tsoaloa ha a hlahise melatonin ea 'ona. Pele a tsoaloa, a fumana melatonin ho tsoa placenta . Kamora ho tsoaloa, a ka e fumana lebese la matsoele kapa lebese la lebese. Masea a ba le potoloho ea melatonin hoo e ka bang likhoeli tse 3-4.
• Maemo a Melatonin a phahame ka ho fetisisa ho bana le batho ba baholo ba banyenyane ha ba ntse ba atamela ho kena bohlankaneng. Kamora ho kena bohlankaneng, maemo a melatonin a fokotseha butle-butle, a fihla boemong bo tsitsitseng qetellong ea bocha. Maemo a lula a tsitsitse ho fihlela a le lilemo li ka bang 40, ka mor'a moo a fokotseha ka tlhaho bophelong bohle.

O kanna wa se tsebe hore na maemo a melatonin ya hao ke afe, leha o se na matshwao kapa o sa hloke diteko ho a lekanya. Empa haeba o fumana teko ya melatonin, ngaka ya hao e tla o bolella hore na maemo a hao a ka hara tekanyo e tlwaelehileng.

Mathata a melatonin ke afe?

Ho na le maemo a mabeli a ka sehloohong a amanang le melatonin: Hypomelatoninemia (e ka tlase ho maemo a tloaelehileng a melatonin) le Hypermelatoninemia (e ka holimo ho maemo a tloaelehileng a melatonin).

Hypomelatoninemia - melatonin e tlase

Sena se ka etsahala ha maemo a hao a melatonin bosiu a le tlase ho feta a tloaelehileng. Kapa, ​​e ka ’na eaba ’mele oa hao o hlahisa melatonin e fokolang ho feta kamoo ho neng ho lebelletsoe bakeng sa lilemo tsa hao.

Hypomelatoninemia e ka lebisa mathateng a boroko a circadian rhythm . Mathata ana a boroko a sitisa potoloho ea hau ea tlhaho ea boroko le ho tsoha. A ka ama:

• Ha o robala le ha o tsoha
• U robala hantle hakae.
• Tsela eo u ikutloang ka eona ha u falimehile le tsela eo u sebetsang ka eona.

Nahana ka hona, batho ba bang ha ba kgone ho robala bosiu, kapa ba tsoha hoseng haholo mme ba se kgone ho robala hape. Kapa batho ba sebetsang bosiu ba na le bothata ba ho robala motsheare. Dintho tsena di ka angwa ke diphetoho maemong a melatonin.

Hypermelatoninemia - keketseho ea melatonin

Sena se bolela hore bongata ba melatonin maling a hao bo phahame haholo. Lebaka le ka sehloohong la sena ke ho nka li-supplement tse ngata tsa maiketsetso tsa melatonin. Ho ka boela ha etsahala haeba tšoelesa ea hao ea pineal e hlahisa melatonin e ngata haholo (le hoja sena se sa tloaeleha haholo).

Ho ba le hypermelatoninemia ho ka eketsa kotsi ea maemo a itseng a bophelo bo botle. Mohlala:

• Anorexia nervosa (le mathata a mang a ho ja)
• Hypogonadotropic hypogonadism (bothata ba pituitary gland kapa hypothalamus bo etsang hore 'mele o se ke oa hlahisa estrogen kapa testosterone e lekaneng)
• Lefu la ovary la Polycystic (PCOS)(Ho se leka-lekane ha lihormone ho ka bakang ho ilela khoeli ka tsela e sa tloaelehang le mohlomong ho hloka thari)
• Rabson-Mendenhall syndrome (boemo bo sa tloaelehang ba lefutso bo bakang ho hanyetsa insulin haholo le maemo a phahameng a tsoekere maling)
• Ho ruruha ha letlalo ka tšohanyetso (ho theoha ha mocheso ka tšohanyetso le ho fufuleloa ho feteletseng)

Na ho lokile hore ke nke melatonin kantle e le tlatsetso?

Litlatsetso tsena ha li laoloe ke mekhatlo e kang U.S. Food and Drug Administration (FDA), e leng se bolelang hore ha ho na taolo e tiileng metswakong ea tsona, tekanyo kapa polokeho. Bo-rasaense ba ntse ba batlisisa melemo e ka bang teng ea melatonin ea maiketsetso.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore litlatsetso tsa melatonin ha se "thunya ea mohlolo" e tla rarolla mathata a hau a boroko. Ha lia lumelloa ke FDA ho phekola lefu lefe kapa lefe, ho laola matšoao, kapa ho fana ka melemo efe kapa efe ea bophelo bo botle e pakiloeng.

Kamehla ho molemo ho buisana le ngaka pele o qala tlatsetso efe kapa efe e ncha, haholo-holo haeba o noa meriana e meng. Buisana le ngaka ea hau ka mathata a hau a boroko. A ka u thusa ho fumana hore na a bakoa ke eng le hore na u ka robala hantle le ho phomola joang.

Esita le haeba o sa hlokomele, melatonin ke karolo ea bohlokoa haholo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. E thusa ho lokisetsa 'mele oa hau boroko bosiu 'me ea u tsosa hoseng. Haeba maemo a hau a melatonin a sa leka-lekane ka lebaka lefe kapa lefe, u ka 'na ua qala ho ba le matšoao a bothata ba boroko. Haeba u na le bothata ba ho robala (le ho tsoha), ka sebele bua le ngaka.

Leha li-supplement tsa melatonin tsa maiketsetso li fumaneha ka ntle ho khaontara likhemising ntle le lengolo la ngaka, ha ho na tiisetso ea hore li tla thusa bophelo ba hau. Pele u qala li-supplement tse ncha, buisana le ngaka hape. Li ka u thusa ho etsa liqeto tse molemohali bakeng sa hau le bophelo ba hau.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Ho lokile, kahoo re buile haholo ka melatonin. Ka bokhutšoanyane, tsena ke lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola:

• Melatonin ke hormone ea tlhaho e hlahisoang ke 'mele ea rona e re thusang ho robala.
• Sena se laola potoloho ea rona ea boroko le ho tsoha (mokhoa oa Circadian). E hlahisoa haholo ha ho fifala, e re lokisetsa boroko, 'me e fokotsehe ha ho khanya, e re tsosa.
• Melatonin ha e bohlokoa feela bakeng sa boroko, empa hape le bakeng sa lintho tse kang potoloho ea ho ilela khoeli le bophelo bo botle ba boko.
• Haeba maemo a melatonin a le tlase (Hypomelatoninemia), mathata a boroko a ka hlaha. Haeba a le holimo (Hypermelatoninemia), mathata a mang a bophelo bo botle a ka hlaha.
• Litlatsetso tsa Melatonin ha se "lintho tse ka u thusang." Kamehla buisana le ngaka pele u li sebelisa.
• Haeba o na le mathata a sa feleng a boroko, ho molemo ho batla keletso ea bongaka ho fumana sesosa.

Ke tšepa hore u fumane tlhahisoleseling ena e le molemo. Boroko bo phetseng hantle boa hlokahala bakeng sa bophelo bo botle!

melatonin , boroko, ho hloka boroko, lihormone, morethetho oa potoloho ea mali, mathata a boroko, bophelo bo botle