Ha boholo ba rona re utloa lentsoe "mesifa ea mpa" kapa "abs," re nahana ka "sepakete se tšeletseng" se setle seo re ka se fumanang setsing sa boikoetliso, na ha ho joalo? Empa na u hlile ua tseba hore na mesifa ena e bohlokoa hakae 'meleng ea rona ho feta sepakete se tšeletseng feela? E tšoana le bahale ba ka hare ho 'mele ea rona. E re thusa ho tšoara 'mele ea rona e otlolohile, e sireletsa litho tsa rona tsa ka hare, e re tsamaisa, 'me ka bokhutšoanyane, e re thusa ho etsa hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo re e etsang. Kahoo kajeno, ha re bueng ka bahale bana ba ka sehloohong, seo ba se etsang, mathata ao ba tobanang le 'ona, le mokhoa oa ho ba boloka ba phetse hantle.
Hantle-ntle mesifa ena ea mpa ke eng?
Ka bokhutšoanyane, mesifa ea mpa ea hao ke mehele e matla ea mesifa e leboteng la mpa ea hao. Ha e le hantle, e fumaneha ka pele ho 'mele oa hao, ho tloha moo likhopo tsa hao li fellang teng ho ea ho pelvis ea hao e ka tlase.
Mesifa ena ha e sebetse e le mong. Hammoho le mesifa e ka mokokotlong oa hao, e bopa "karolo ea mantlha" ea 'mele ea rona. Nahana ka eona joaloka kutu ea sefate . Ke kutu e matla feela e ka bolokang sefate se eme hantle. Ka ho tšoanang, ha karolo ea mantlha ea rona e le matla, lesapo la rona la mokokotlo le sirelelitsoe haholoanyane, 'mele ea rona e boloka botsitso bo eketsehileng, 'me 'mele ea rona e tsitsitse haholoanyane.
Ke eng e fapaneng ka mesifa ena ho feta pakete e tšeletseng?
Ho lokile, joale ha re boneng hore na mesifa ena e na le melemo efe ea 'nete ho rona.
- Ho tsitsisa 'mele: Mesifa ena e thusa ho boloka 'mele oa hao o tsitsitse le khatello ea ka hare ka mpeng ea hao e le boemong bo tšoanang. Hape, ha u hema, u khohlela, u intša mantle, u hlatsa, kapa u beleha, u hloka ho eketsa khatello ka mpeng ea hao. Mesifa ena e laola khatello eo.
- Ho thusa ka motsamao: Mesifa ena e o thusa ho kobeha le ho sotha mmele wa hao pakeng tsa sefuba le letheka. Nahana ka taba ena, ha o tsamaya, o ema setulong, o dula fatshe, o reteleha ho tloha lehlakoreng le leng ho ya ho le leng... tsena tsohle di hloka thuso ya mesifa ena.
- Ho sireletsa litho tsa ka hare: Ho na le litho tse ngata tsa bohlokoa ka hare ho mpa ea rona, tse kang mpa, mala, manyeme, sebete le nyooko. Mesifa ena e sebetsa joaloka thebe e bolokang litho tsena li le sebakeng sa tsona le ho li sireletsa likotsing tsa kantle.
- Ho boloka boemo bo botle ba 'mele: Mesifa ena ea mantlha e bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka mokokotlo oa hau o otlolohile le ho boloka boemo bo botle ba 'mele. Lebaka le leng leo batho ba bangata ba utloang bohloko ba mokokotlo ke hobane mesifa ena ea mantlha e fokola.
Mefuta e meholo ea mesifa ka mpeng ea rona ke efe?
Ho na le mefuta e 5 e meholo ea mesifa ka mpeng ea rona. E fumaneha ka bobeli. E meng e matha ho tloha holimo ho ea tlase (e otlolohileng), ha e meng e le ka thoko, ho pholletsa (e bataletse). E lutse e 'ngoe holim'a e 'ngoe, joalo ka mealo.
A re shebeng e 'ngoe le e 'ngoe ea tsena ka thoko.
| Mesifa | Ho etsahala'ng ka eona 'me e hokae? |
|---|---|
| Rectus abdominis | Ena ke mesifa ea "liphutheloana tse tšeletseng" eo kaofela re e tsebang. Mesifa e 'meli e mathang ho tloha holimo ho ea tlase bohareng ba mpa. E arotsoe ka bobeli ke lesapo le bitsoang "linea alba" bohareng. Sena se thusa ho tšoara litho tsa ka hare le ho boloka 'mele o tsitsitse nakong ea motsamao. |
| Lipiramidi | Ena ke mesifa e menyenyane, e kgutlotharo. E fumaneha ka mpeng e ka tlase, ka pela `Rectus abdominis`. E thusa ho boloka kgatello ya ka hare ho mpa. Ho makatsang ke hore, hoo e ka bang 20% ya baahi ba lefatshe ha ba na mesifa ena. |
| Li-oblique tsa kantle | Tsena ke mesifa e mahlakoreng ka bobeli a mpa. Ena ke lera le leholo ka ho fetisisa le le ka ntle la mesifa e bataletseng. Mesifa ena e thusa ho sotha 'mele ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng. |
| Li-oblique tsa ka hare | Tsena ke mesifa e 'meli e fumanehang ka tlas'a 'External Obliques', kahare. Li tšesaane hanyane ebile li nyane ho feta tsona. Hammoho le 'External Obliques', li thusa ho potoloha le ho koba 'mele. |
| Mafu a mpa a Transversus | Ena ke lera le tebileng ka ho fetisisa la mesifa e bataletseng, lera le ka hare-hare. Le tšoana le corset e potileng 'mele ea rona. Le bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka karolo e ka hare e tsitsitse le ho laola khatello ea mpa. |
Mesifa ena e ka baka mathata afe?
Joalo ka mesifa efe kapa efe e meng, mesifa ena ea mpa e ka ba le mathata le maemo a fapaneng. A re shebeng tse ling tsa tse atileng haholo.
Mathata a Mpa
Ena ke boemo bo atileng haholo. Re bo bitsa "mokhathala oa mesifa." Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore sena se etsahale:
- Ho otlolla mesifa ho feta tekano.
- Tšebeliso e feteletseng ea mesifa e tsoelang pele.
- Ho reteleha 'mele ka tšohanyetso le ka potlako ka tsela e sa reroang. Nahana ka hona joalo ka ha u reteleha ka tšohanyetso ho letsa bolo e potlakileng ha u ntse u bapala krikete.
Mofuta ona o ka tloha ho taboheng ho honyenyane ha mesifa ho isa ho taboheng ho feletseng ha mesifa. Boemo bona bo tloaelehile ho batho ba bapalang lipapali tse kang tenese, bolo ea maoto le baseball.
Hernia
Hernia ke boemo boo setho kapa dinama tse ka hare ho mmele di sutumelletsang sebakeng se fokolang leboteng la mesifa moo se leng teng. Mohlala, mala a hao a manyane a ka sutumelletsa sebakeng se fokolang ka mpeng e ka tlase ho ya sebakeng sa mpa ya hao. Sena se bitswa hernia ya inguinal.
Lefu la Prune Belly
Bolwetse bona bo sa tlwaelehang haholo bo bang teng nakong ya tswalo. Masea a nang le bothata bona a na le mesifa e fokolang kapa e sa fellang ya mpa nakong ya tswalo. Sena se etsa hore mpa ya lesea e shebahale e sosobane ebile e sosobane, jwalo ka tholwana e omisitsweng. Sena se ka boela sa baka mathata tsamaisong ya moroto le makwalata.
Matšoao le kalafo ea maemo ana ke life?
Matšoao le mekhoa ea phekolo bakeng sa boemo bo bong le bo bong lia fapana. A re shebeng tafole ena ho etsa hore ho be bonolo ho e utloisisa.
| Boemo | Matšoao | Mekhoa ea phekolo |
|---|---|---|
| Khatello ea Mpa |
| |
| Hernia | ||
| Lefu la Prune Belly |
Mokhoa oa ho boloka mesifa ea hao ea mpa e phetse hantle?
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho itšireletsa mathateng a mofuta ona le ho boloka pelo ea hau e le matla.
- Qoba ho sisinyeha ka tshohanyetso: Qoba ho retelehela mmele wa hao pele le morao kapele.
- Ela hloko ha o phahamisa litšepe: Ha o phahamisa lintho tse boima joalo ka silindara ea khase kapa bakete ea metsi, u se ke ua koba mokokotlo oa hao, empa koba mangole a hao 'me u phahamise ka maoto a hao. Haeba u sa khone, kopa thuso ho motho e mong.
- Sebelisa sebopeho se nepahetseng: Sebelisa sebopeho se nepahetseng ha u bapala lipapali, u phahamisa litšepe, 'me u ikoetlisa jiming.
- Mamela letlalo:U se ke ua e feteletsa. Haeba u utloa bohloko kapa ho se phutholohe, phomola.
- Mekhoa e metle ea ho ja: Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng joalo ka litholoana le meroho. Noa metsi a mangata. Sena se tla thibela ho pipitleloa. Ho tetebela ka lebaka la ho pipitleloa ke e 'ngoe ea lisosa tsa hernia.
- Boloka boima bo botle ba 'mele: Ho boloka boima ba 'mele bo botle bo u tšoanelang ho bohlokoa haholo.
- Batla keletso ea bongaka: Buisana le ngaka ea hau ka boikoetliso bo ka matlafatsang mesifa ea mpa ea hau.
- Otlolla: Otlolla mesifa ea hao hantle letsatsi le letsatsi, haholo-holo pele le ka mor'a boikoetliso.
- Ha o khohlela kapa o thimola: Tiisa mesifa ea mpa ea hao hanyane ka nako eo. Sena se ka fokotsa khatello mesifang.
Re lokela ho bona ngaka neng?
Haeba o na le bohloko kapa ho se phutholohe ho amanang le mesifa ea mpa ea hao, haholo-holo haeba ho sitisa mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore o batla keletso ea bongaka. U se ke ua hlokomoloha bohloko bo bonyenyane.
Haholo-holo, bona ngaka hang-hang haeba u na le e 'ngoe ea tse latelang:
- Ho thatafalloa ke ho hema.
- Bothata ba ho sisinyeha, ho tsamaea, ho lula, kapa ho robala.
- Haeba o na le kotola kapa ho ruruha ka mpeng kapa sebakeng sa mpa ea hao se bonahalang kapa se ka utluoang (sena e ka ba sesupo sa hernia).
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mesifa ea hao ea mpa ha se feela sehlopha se setle sa li-six pack. E bohlokoa bakeng sa botsitso ba 'mele oa hao, motsamao le tšireletso ea litho tsa hao tsa ka hare.
- Mathata a mesifa ke boemo bo tloaelehileng. A ka phekoloa ka ho phomola le tlhokomelo e nepahetseng. Leha ho le joalo, haeba bohloko bo le bobe kapa bo sa kokobele, batla keletso ea bongaka.
- Haeba o hlokomela ntho e hlahellang jwalo ka kotola ka mpeng kapa seropeng sa hao, e ka ba hernia. O se ke wa e hlokomoloha mme o bone ngaka hanghang.
- Ho phahamisa litšepe ka nepo, ho phela bophelo bo botle, le ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho boloka mesifa ea hau ea mantlha e le matla le ho u sireletsa mathateng ana a mangata.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau