Mohlomong o kile wa utlwa ka 'Amino Acids', na ha ho jwalo? Mohlomong ha ho buuwa ka dijo, kapa hara batho ba ikoetlisang. Tsena ke dife hantle? Hobaneng di le bohlokwa hakaale mmeleng ya rona? Ho lokile, ha re bueng ka sena kajeno ka tsela e bonolo eo o ka e utlwisisang.
Li-amino acid ke eng? A re utloisiseng ka bonolo.
Ak'u nahane, alfabeta ea rona ea Sinhala e na le litlhaku. Re theha mantsoe ka ho kopanya litlhaku tsena ka bonngoe, na ha ho joalo? Ke kamoo li-amino acid li leng kateng. Li-amino acid ke likarolo tse nyane tse etsang liprotheine, joalo ka litene. Li-amino acid tsena li kopana ka bonngoe 'me li etsa liketane tse telele ho etsa liprotheine. Ho na le mefuta e likete e fapaneng ea liprotheine 'meleng oa rona, eo e 'ngoe le e 'ngoe ea eona e nang le mosebetsi o itseng oo e lokelang ho o etsa. Protheine ka 'ngoe e na le tatellano e ikhethang ea li-amino acid. Tatellano eo e khetholla sebopeho sa protheine eo, le mosebetsi oo e o etsang ka hare ho 'mele ea rona.
Ka bokhutšoanyane, haeba li-amino acid e le litlhaku, joale liprotheine ke mantsoe a entsoeng ka litlhaku tseo. Feela joalokaha mantsoe a kopanngoa ho etsa lipolelo, liprotheine li kopanngoa ho thusa ho haha lintho tse fapaneng 'meleng ea rona, joalo ka lisele le lihormone.
Na ho na le mefuta ea li-amino acid? A re fumaneng!
Mebele ea rona e hloka mefuta e ka bang 20 e fapaneng ea li-amino acid hore e sebetse hantle. Mefuta ena e mashome a mabeli e kopanngoa ka bonngoe ho etsa liprotheine 'meleng ea rona. Na seo ha se makatse?
Leha ho le jwalo, ho di-amino acid tsena, ho na le mefuta e 9 eo mmele wa rona o ke keng wa e etsa, ho bolelang hore re tlameha ho e fumana dijong. Tsena ke tseo re di bitsang 'Essential Amino Acids' . Mefuta e meng e 11 e ka etswa ke mmele wa rona, kahoo e bitswa 'Nonessential Amino Acids' .
Li-Amino Acids tsa Bohlokoa - Tsena li lokela ho fumanoa lijong!
Li-amino acid tsena tse 9 tsa bohlokoa li lokela ho fumanoa lijong tseo re li jang le tseo re li noang. Hobane 'mele ea rona e ke ke ea li hlahisa. A re boneng hore na ke life le hore na li fana ka tšebeletso efe 'meleng ea rona.
- Histidine: Sena se thusa ho etsa histamine, k'hemik'hale e bokong ba rona e leng ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung , tšilo ea lijo, boroko le ts'ebetso ea thobalano.
- Isoleucine: Sena se ameha metabolism ea mesifa le sesole sa 'mele. E boetse e thusa ho etsa hemoglobin, e jereng oksijene maling, le ho laola matla a 'mele.
- Leucine: Leucine e thusa 'mele ea rona ho etsa liprotheine le ho hlahisa lihormone tsa kholo . Hase feela seo, e boetse e thusa ka kholo ea lisele tsa mesifa, ho lokisa, ho fola maqeba le maemo a tsoekere maling.Sena le sona se bohlokoa bakeng sa taolo. Ak'u nahane, haeba u motho ea ikoetlisang setsing sa boikoetliso, leucine ena ke ntho e thusang haholo ho haha mesifa ea hau le ho matlafala.
- Lysine: Lysine e bapala karolo e kholo tlhahisong ea lihormone le matla. E boetse e bohlokoa bakeng sa ho monya calcium, e leng ea bohlokoa bakeng sa masapo, le bakeng sa ts'ebetso e phetseng hantle ea sesole sa rona sa 'mele.
- Methionine: Methionine e thusa kgolong ya dinama tsa mmele wa rona, metabolism (tshebetso ya ho fetola dijo hore e be matla) , le ho ntsha chefo mmeleng . E boetse e thusa mmele ho monya diminerale tsa bohlokwa tse kang zinki le selenium .
- Phenylalanine: Sena sea hlokahala ho etsa manģosa a bohlokoa a lik'hemik'hale bokong ba rona, joalo ka dopamine (e amanang le maikutlo a thabo le khotsofalo), epinephrine (hormone e sebetsang maemong a tšohanyetso), le norepinephrine (e amanang le tlhokomelo le mosebetsi). E boetse e bohlokoa bakeng sa ho etsa li-amino acid tse ling.
- Threonine: Threonine e bohlokoa bakeng sa liprotheine tse bitsoang collagen (e fang letlalo matla le ho tenyetseha) le elastin (e etsang hore letlalo le otlolohe). Liprotheine tsena li etsa hore letlalo la rona le be le sebopeho. Li boetse li thusa ho etsa makhopho a mali ha re tsoa kotsi, e leng se thusang ho emisa ho tsoa mali. Threonine e boetse e bohlokoa bakeng sa metabolism ea mafura le sesole sa 'mele.
- Tryptophan: Sena se thusa ho boloka botsitso ba naetrojene 'meleng ea rona. E boetse e thusa ho etseng k'hemik'hale ea boko e bitsoang serotonin . Serotonin e laola maikutlo a rona, takatso ea lijo le boroko. Ka linako tse ling, ho ja banana kapa ho noa lebese ho ka re etsa hore re ikutloe re le betere ebile re otsela, e leng se ka bang teng ka lebaka la tryptophan ena.
- Valine: Valine e thusa ho holisa mesifa, ho lokisa dinama le tlhahiso ya matla. Ena hape ke amino acid ya bohlokwa haholo bakeng sa ba ikoetlisang.
Li-Amino Acids Tse sa Hlokahaleng - Tseo 'mele ea rona e ka li etsang!
Jwalo ka ha re boletse pejana, di-amino acid tse ding tse 11 di ka etswa ke mmele ya rona. Sena se bolela hore ha re a tlameha ho di batla ka ho kgetheha dijong tsa rona, empa re ka di fumana ka tlhaho ho tswa dijong tse leka-lekaneng. Mehlala ya tsena ke alanine, arginine, le asparagine.
Li-Amino Acids tse nang le Maemo - tse hlokahalang feela ka linako tse itseng
Ho na le sehlopha se seng se ikgethang sa di-amino acid, tse bitswang 'di-amino acid tse nang le maemo.' Tsena hangata di wela sehlopheng sa tse seng tsa bohlokwa, ho bolelang hore mmele o ka di etsa.Empa ha re kula kapa re le tlas'a khatello e matla ea maikutlo, tsena li ba tsa bohlokoa. Sena se bolela hore linakong tse joalo 'mele o kanna oa se khone ho hlahisa bongata bo hlokahalang ba tsena, ebe re tlameha ho fumana ho eketsehileng lijong. Arginine, Cysteine, le Glutamine ke tsa sehlopha sena.
Sebopeho sa li-amino acid ke sefe? A re ithute hanyane ka sona.
Ena ke pale ea mahlale hanyane, empa ka mantsoe a bonolo, amino acid e 'ngoe le e 'ngoe e na le sebopeho sa motheo. E na le lihlopha tse ling tse 'maloa tse hoketsoeng athomong ea khabone e bohareng. Empa amino acid e 'ngoe le e 'ngoe e fapana le e 'ngoe ka lebaka la karolo e bitsoang 'sehlopha sa R.' Sehlopha seo sa R ke sona se khethollang mofuta oa lik'hemik'hale oa amino acid eo. Ebe li-amino acid tsena li hokahane ka ntho e bitsoang 'litlamo tsa peptide.' Ke kamoo liprotheine li thehoang kateng. Ebe liprotheine tsena lia mena ka libopeho tse itseng tsa mahlakore a mararo. Libopeho tsena ke tsona tse khethollang mosebetsi oa protheine.
"Hopola feela, li-amino acid lia kopana ho etsa liprotheine, joalo ka ha lifaha li kopana ho etsa sefaha sa molaleng."
Li-amino acid li etsa'ng 'meleng ea rona? Bohlokoa ba tsona
Jwale re a tseba hore mmele ya rona e sebedisa di-amino acid ho haha diprotheine. Kahoo, mosebetsi wa protheine ka nngwe o laolwa ke mofuta wa amino acid ka nngwe le tsela eo di kopantsweng ka yona. Ka hona, di-amino acid di ameha mesebetsing e mengata ya bohlokwa haholo mmeleng ya rona. A re boneng hore na tse ka sehloohong ke dife:
- E thusa ka tšilo ea lijo: Tsena li thusa 'mele ho sila lijo tseo re li jang hantle le ho monya limatlafatsi ho tsona.
- E thusa kgolong le tokisong ya dinama tsa mmele: Ak'u nahane o na le kotsi e nyane. Tsena di bohlokwa bakeng sa pholiso ya kotsi eo, hammoho le bakeng sa kgolo le tlhokomelo ya dintho tse kang mesifa le letlalo mmeleng wa rona. Kamora ho ikoetlisa, mesifa ya hao e a utlwa bohloko, na ha ho jwalo? Ka nako eo, di-amino acid tsena ke tsona tse di lokisang.
- E etsa lihormone le lik'hemik'hale tsa boko (li-neurotransmitters): Tsena lia hlokahala ho etsa lihormone tse laolang mesebetsi e mengata ea 'mele ea rona, hammoho le lik'hemik'hale tsa boko tse laolang lintho tse kang maikutlo a rona, boroko le tlhokomelo.
- E fana ka matla: Ka linako tse ling, haeba 'mele ea rona e se na matla a lekaneng a tsoang lik'habohaedreite le mafura, li-amino acid le tsona li sebelisoa e le mohloli oa matla.
- E thusa ho boloka letlalo, moriri le manala a phetse hantle: Tsena li tlatsetsa ho khanyeng ha letlalo la rona, matleng a moriri oa rona le bophelong bo botle ba manala a rona.
- E Haha Mesifa: Li-amino acid li bohlokoa bakeng sa ho haha mesifa, haholo-holo bakeng sa ba ikoetlisang.
- E matlafatsa sesole sa 'mele: Sesole sa rona sa 'mele se hloka ho ba matla ho re sireletsa mafung. Lijo tsena le tsona lia thusa ka seo.
- E boloka tsamaiso ea tšilo ea lijo e tloaelehile: Tsena le tsona li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mala a rona.
Re hloka li-amino acid tse kae ka letsatsi?
Ha ho na molao o reng o lokela ho ja dijo tse nang le di-amino acid nakong ya dijo tsohle. Empa ho bohlokwa ho boloka tekano ya tsena letsatsi lohle. Ho na le Tataiso ya Letsatsi le Letsatsi e Recommended Daily Allowance (RDA) bakeng sa hore na o hloka amino acid e nngwe le e nngwe ya bohlokwa hakae ka letsatsi. Mohlala, tsena ke ditekanyo tse kgothaletswang ka kilogram e le 1 (diponto tse 2.2) tsa boima ba mmele:
- Histidine: 14 milligrams
- Isoleucine: 19 milligrams
- Leucine: 42 milligrams
- Lysine: 38 milligrams
- Methionine: 19 milligrams
- Phenylalanine: 33 milligrams
- Threonine: 20 milligrams
- Tryptophan: 5 milligrams
- Valine: 24 milligrams
Empa haeba o ya ja di-milligram tsena tsa dijo, ke bothata bo boholo. Ha re bea ka bokhutšoanyane, haeba o ja dijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo, ka tlhaho o tla fumana bongata ba di-amino acid tseo o di hlokang. Kahoo o se ke wa nahana haholo ka di-balance tsena. Ja hantle, ja mefuta e fapaneng, ke phetho.
Ke lijo life tse nang le li-amino acid? A re boneng hore na re je eng.
Li-amino acid tsa bohlokoa li fumanoa lijong tse fapaneng. Mehloli e metle ka ho fetisisa ea li-amino acid ke liprotheine tsa liphoofolo. Seo se bolela lintho tse kang nama ea khomo, khoho, tlhapi le mahe. Tsena li monngoa habonolo 'me li sebelisoa ke' mele ea rona.
Liprotheine tse Felletseng - Ho na le mabitso a mefuta eohle bakeng sa tsena!
Re bitsa lijo tse nang le li-amino acid tsohle tse 9 tsa bohlokoa tseo re buileng ka tsona 'Liprotheine tse Felletseng' . Ha re li ja, re fumana mefuta eohle e 9. Mehlala ke ena:
- Nama ea khomo
- Nama ea khoho le nama e 'ngoe ea likhoho
- Tlhapi
- Mahe
- Lebese le lihlahisoa tsa lebese (joalo ka yogurt, chisi)
- Soya ( joalo ka nama ea soya, tofu)
- Quinoa
- Koro ea koro
Liprotheine tse sa Fellang - U hloka ho nka tse 'maloa tsa tsena hammoho.
Ho na le dijo tse ding tse nang le di-amino acid tse mmalwa feela tsa bohlokwa, eseng tsohle. Tsena di bitswa 'diprotheine tse sa fellang' . Mehlala:
- Linate (joalo ka li-cashew, linate tsa peanut, lialmonde)
- Lithollo (peo - joalo ka peo ea mokopu, peo ea sonobolomo)
- Li-legume tse kang linaoa, lierekisi, linaoa tse tala, lentile
- Lithollo tse ling (joalo ka bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, li-oats)
Haeba o le motho ya jang meroho feela kapa o ja meroho feela, ho bolelang hore ha o je nama, tlhapi, mahe, kapa lebese, o tla hloka ho ja diprotheine tsena tse mmalwa tse sa fellang ka letsatsi le le leng. Ke ka nako eo feela o tla fumana di-amino acid tsohle tse 9 tsa bohlokwa. Mohlala, o ka etsa sena ka ho ja lentile le raese kapa peanut butter le bohobe. Kahoo ha ho letho leo o lokelang ho le tshaba, ha feela o rera dijo tsa hao.
Na ho molemo ho nka li-amino acid tse tlatsetsang?
Haeba o ja dijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng, mmele wa hao o tla fumana di-amino acid tsohle tsa bohlokwa tseo o di hlokang. Kahoo, ha ho hlokahale hore o nke di-supplement . Batho ba bang ba nka di-amino acid supplement ho ba thusa ho robala hantle, ho ntlafatsa maikutlo a bona, kapa ho ntlafatsa tshebetso ya bona ya boikoetliso. Leha ho le jwalo, di-supplement tsena ha di amohelwe ke mekga e kang US Food and Drug Administration (FDA) .
" Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, ka sebele u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u qala ho nka tlatsetso efe kapa efe, esita le li-amino acid supplements. "
Ke ngaka feela e ka u bolellang hore na u hlile u hloka ntho e joalo, kapa hore na e ka u bakela litla-morao life kapa life. U se ke ua senya chelete ea hao 'me ua etsa ntho e kotsi 'meleng oa hao.
Kahoo, lintho tsa ho qetela tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)
Ho lokile, re buile haholo ka li-amino acid kajeno, na ha ho joalo? Ke tšepa hore u utloisisa hantle hona joale. Ka bokhutšoanyane, lintlha tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola ke tsena:
- Li-amino acid ke motheo oa liprotheine, joalo ka litlhaku tse kopantsoeng ho etsa mantsoe.
- Mele ea rona e hloka mefuta e ka bang 20 ea li-amino acid. Tse 9 tsa tsena ke tsa bohlokoa , ho bolelang hore li lokela ho fumanoa lijong. Tse ling tse 11 li hlahisoa ke 'mele ea rona.
- Li-amino acid li etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng ea rona: ho haha le ho lokisa lisele, ho etsa lihormone, ho fana ka matla le ho matlafatsa sesole sa' mele.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ja lijo tse leka-lekaneng. Ka tsela eo u fumana li-amino acid tsohle tseo u li hlokang. Kenya 'liprotheine tse felletseng' joalo ka nama ea khomo, khoho, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese, hammoho le 'liprotheine tse sa fellang' joalo ka linate, linaoa le lensisi.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka pele o nka li-supplement.
Kahoo, nahana ka lijo tsa hau 'me u netefatse hore u fumana limatlafatsi tsena tsa bohlokoa tse bitsoang li-amino acid ka tekanyo e nepahetseng. Haeba u na le lipotso kapa lipelaelo, ho molemo ho buisana le ngaka kapa setsebi sa phepo bakeng sa keletso. Hore re lule re phetse hantle, ho bohlokoa haholo ho ba hlokolosi ka seo re se jang!
Li - amino acid, liprotheine, li-amino acid tsa bohlokoa, phepo e nepahetseng, ho ja hantle, kholo ea 'mele, sesole sa 'mele
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment