Ho na le matsatsi ao u ikutloang u hloname haholo ebile u khathetse ntle le lebaka le itseng. Haholo-holo matsatsing ao leholimo le leng le leholo ka maru 'me pula e na khafetsa, ha u ikutloe u batla ho tsoha betheng. U ikutloa eka u khathetse ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe, u halefile hanyane, 'me u batla ho ba mong. U ka mpa ua ikhutsa ka lijo tse monate, tse monate ho feta ho ea le metsoalle ea hau. Mohlomong u tloaelane le maikutlo ana.
Hangata, re nahana ka sena e le ntho e tloaelehileng, maikutlo a manyane a bakoang ke boemo ba leholimo. Empa ho batho ba bang, boemo bona bo ka ba bo tebileng haholoanyane. Ke hore, haeba masoabi ana a fihla moo a amang mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, mosebetsi le likamano tsa hau tsa botho, ha se 'maikutlo' feela. Bongaka, re bitsa boemo bona khatello ea maikutlo ea linako tsa selemo, kapa Mathata a Tšusumetso ea Selemo (SAD) .
Na ena ke maikutlo a ho hlonama feela, kapa ke HO HLOMOHA? A re fumaneng phapang.
Ka bokhutšoanyane, ho na le maemo a mabeli a boemo bona. E 'ngoe ke khatello ea maikutlo e tloaelehileng ea linako tsa selemo (maemo a mariha) ao batho ba bangata ba a utloang. E 'ngoe ke e tebileng haholoanyane, e hlokang phekolo e tebileng. Ho utloisisa phapang lipakeng tsa tse peli, sheba chate e ka tlase.
| Tšobotsi | Litšisinyeho tsa Mariha | Bothata ba maikutlo ba linako tsa selemo (SAD) |
|---|---|---|
| Boroko le ho tsoha | Ho thata hanyane ho tsoha hoseng, ke tenehile. | Ho thata haholo ho tsoha ka nako hoseng. Ha ke khone ho fihla mosebetsing kapa tlelaseng ka nako. |
| Takatso ea lijo | Ho na le takatso e eketsehileng ea ho ja lijo tse monate, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata (mohlala, raese, bohobe, lipompong). | Lijo tsena li baka takatso e matla. Ho thata ho li laola. |
| Boima ba 'mele | Ho tloaelehile ho eketsa boima ba lik'hilograma tse ka bang 2-3 nakong ea lipula. | E ka ba keketseho e kholo ea boima ba 'mele. |
| Boemo ba kelello | Ho ikutloa ke nyahame hanyane ebile ke tenehile. | Ho ka ba le masoabi a maholo, ho hloka tšepo, molato, 'me ka linako tse ling esita le mehopolo ea ho ipolaea. |
Hangata SAD e fumanoa ha matšoao ana a matla a hlaha ka phetoho ea boemo ba leholimo bonyane lilemo tse peli tse latellanang .
Hobaneng see se re etsahalla? Lebaka ke lefe?
Lebaka le ka sehloohong la sena ke khaello ea khanya ea letsatsi . Na ha ho makatse? Nahana ka hona, 'mele ea rona ke mochini o makatsang o sebetsang hantle ka nako. Oache e ka sehloohong ea mochini ona ke oache ea 'mele (Circadian Rhythm) bokong ba rona. Oache ena e behiloe hantle ka nako ke khanya ea letsatsi eo re e fumanang hoseng.
Nakong ea lipula, kapa linaheng tse nang le boemo ba leholimo bo batang, lihora tsa motšehare lia khutsufala 'me khanya ea letsatsi ea fokotseha. Sena se etsa hore oache ea 'mele ea rona e sitisoe. Ka lebaka la tšitiso ena, boko bo qala ho hlahisa hormone e ngata e bitsoang melatonin . Melatonin ke hormone e re etsang hore re robale. Ha hormone ena e ntšoa haholo motšehare, re qala ho ikutloa re robetse, re le botsoa, re hloname ebile re tepeletse maikutlo.
Hopola, ena ha se phoso ea hao kapa bofokoli ba kelello. Ena ke boemo ba tlhaho bo amanang le tsela eo boko ba hao bo arabelang ka eona khanyeng.
Boemo bona ha bo ame bohle ka ho lekana. Ho na le mabaka a 'maloa a sena.
- Moo u lulang teng: Batho ba lulang linaheng tse nang le maemo a leholimo a batang a hole le equator (mohlala, Engelane, Canada, likarolo tse ling tsa Australia) ba kotsing e kholo. Leha boemo bona bo se bobe hakaalo Sri Lanka, matšoao a kang ana a ka hlaha nakong ea lipula tsa monsoon tse tsoelang pele.
- Liphatsa tsa lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng la hao a na le kgatello ya maikutlo, o ka nna wa ba kotsing e kgolo hanyane ya ho ba le SAD.
- Khemikhale ea boko: Khemikhale ea boko ea motho ka mong e fapane, kahoo tsela eo ba arabelang ka eona khanya e fokotsehileng le eona e ka fapana.
Re ka etsa'ng ka boemo bona?
Litaba tse monate ke hore ho na le litsela tse 'maloa tse sebetsang tsa ho laola sena.
Kalafo e bobebe - Kalafo e ka Sehloohong
Kalafo e ka sehloohong le e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa SADEna ke phekolo ea leseli. Sena se kenyelletsa ho qeta nako e khutšoanyane letsatsi le letsatsi ka pel'a lebone le khethehileng, kapa 'sunbox,' le ntšang khanya e tšoanang le ea letsatsi la tlhaho.
- Neng? Hangata, ho molemo ho ipeha leseling lena metsotso e ka bang 30 , hang ha o tsoha hoseng.
- U etsa joang? Mohlomong u beha lebokose lena la mabone tafoleng ea hau ha u ntse u ja lijo tsa hoseng 'me u lumelle leseli ho khanya mahlong a hau.
- Bohlokoa: Phello ena e ke ke ea finyelloa ka mabone a tloaelehileng a ntlo. Leha e le ho ema haufi le fensetere kapa leseli le tsoang ka pele ho koloi ho ke ke ha fana ka leseli le matla le hlokahalang.
Ho pepesehela khanya ea letsatsi ea tlhaho
Neng kapa neng ha ho khoneha, haholo-holo hoseng, tsoa kantle 'me u tsamaee bonyane metsotso e 15-20 . Esita le haeba leholimo le koahetsoe ke maru kapa leseli le tsoa marung, ho molemo haholo ho feta ho lula ka tlung.
Boikoetliso le mosebetsi
Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. Ha o ikoetlisa, 'mele oa hau o hlahisa 'lihormone tsa thabo' tse bitsoang li-endorphin. Sena se thusa haholo ho fokotsa khatello ea maikutlo le masoabi.
Ho batla keletso ea bongaka
Haeba matšoao a hao a le matla 'me a ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, ka sebele bona ngaka ea hao . U se ke ua tšaba ho bua ka hona. Ngaka ea hao e ka 'na ea boela ea khothaletsa meriana ea ho tepella maikutlo ho phaella ho phekolo ea leseli. Leha ho le joalo, lithuto li bontšitse hore phekolo ea leseli e sebetsa hantle ebile e potlakile ho feta meriana ea SAD.
Nka phomolo e nyane.
Sena ha se ntho eo motho e mong le e mong a ka e etsang. Leha ho le jwalo, haeba o kgona, ho nka leeto le lekgutshwane ho ya sebakeng se nang le letsatsi, jwalo ka lebopong la lewatle, matsatsi a mmalwa nakong ena ya pula le lefifi e ka ba phomolo e kgolo kelellong ya hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho hlonama le ho teneha ho tlang le boemo ba leholimo e ka ba boemo ba 'nete ba bongaka bo bitsoang SAD (Seasonal Affective Disorder). Hase bofokoli ba pelo.
- Lebaka le ka sehloohong la sena ke hore oache ea 'mele (Circadian Rhythm) e sitisoa ka lebaka la khaello ea khanya ea letsatsi.
- Kalafo e bobebe ke kalafo e sebetsang haholo bakeng sa sena.
- Hape o ka fumana phomolo linthong tse bonolo tse kang ho pepesehela letsatsi la tlhaho letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa.
- Haeba matšoao a hao a le matla 'me a ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, u se ke ua tsilatsila ho buisana le ngaka ea hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau