Haeba o lebeletse lesea matsatsing ana, ena ke nako e ikhethang haholo bophelong ba hao, ka liphetoho tse ngata tse etsahalang. Ho tloaelehile ho ikutloa u imetsoe kelellong le ho hloka botsitso kelellong ea hao hammoho le ho se phutholohe hoo u ho utloang 'meleng oa hao. Kahoo kajeno ke mona ho bua ka tsela e molemohali ea ho sebetsana le tsena tsohle le ho boloka 'mele le kelello ea hao li phutholohile. Ke yoga.
Na yoga e hlile e molemo bakeng sa boimana?
"E, ho lokile haholo." Karabo ena ke e kgutshwane. Boimana ke nako eo mmele le kelello ya mosadi di fetang diphetohong tse ngata. Kahoo, nakong ena, matla, ho tenyetseha, kgotso ya kelello, kgotso ya kelello le ho hema hantle di bohlokwa haholo. Yoga ke tsela e molemohali ya ho etsa tsena tsohle sebakeng se le seng.
Mohlomong u kile ua utloa ka mokhoa oa Lamaze oa ho itokisetsa pelehi. Batho ba bangata ha ba tsebe sena, empa mekhoa e mengata ea ho hema le ho phomola mokhoeng ona e tsoa ho yoga. Ngaka Fernand Lamaze o ithutile mekhoa ena ho BKS Iyengar, mosuoe ea tummeng oa yoga India, le mosali oa hae. Sena se bolela hore kamano pakeng tsa yoga le boimana ha se ntho e ncha.
Melemo ea ho etsa yoga ke efe?
Haeba o ikoetlisa yoga khafetsa nakong ea boimana , melemo ea hau le ea lesea la hau le e-so tsoaloe ha e fele. A re shebeng melemo ea mantlha.
| Melemo | Seo se u thusa joang? |
|---|---|
| Taolo ea khatello ea mali | E thusa ho laola khatello e phahameng ea mali, e leng ntho e tloaelehileng nakong ea boimana. |
| Ho matlafatsa mesifa ea pelvic | Sena se thusa haholo ho nolofatsa ho beleha. Mesifa e ba matla le ho tenyetseha haholoanyane, e leng se etsang hore ho be bonolo ho jara khatello ea pelehi. |
| Phokotso ea ho kula hoseng | Yoga e ka fokotsa ho se phutholohe ho kang ho hlatsa le ho nyekeloa ke pelo ho hlahang nakong ea boimana ba pele. |
| Ho ruruha ha 'mele ho fokotsehile | Ho ruruha matsohong, maotong le sefahlehong ho tloaelehile nakong ea boimana. Yoga e thusa ho ntlafatsa phallo ea mali le ho fokotsa ho ruruha hona. |
| Ho thibela methapo ea varicose | Ho potoloha hantle ha mali ho fokotsa kotsi ea methapo ea varicose maotong. |
| Bophelo bo botle ba kelello | E tlisa khotso e kholo ea kelello ka ho laola maemo a kang matšoenyeho le khatello ea maikutlo a hlahang nakong ea boimana. |
Ntle le melemo ena ea 'mele, khotso ea kelello eo yoga e e tlisetsang 'mele oa hau ha e na thuso. U hlaolela temoho e makatsang ea 'mele oa hau, phefumoloho ea hau le lesea le holang ka hare ho uena. Sena se u fa matla a maholo a kelello a ho tobana le pelehi.
Ha ke so ka ke etsa yoga pele, na ho kotsi ho qala hona joale?
Potso ena ke ea bohlokoa haholo. Mona re hloka ho nahana ka lintho tse peli. Ke hore, hore na u motho ea 'nileng a ikoetlisa yoga ho tloha pele u ima, kapa u motho ea qalang.
- Haeba o se o ntse o etsa yoga: Ho lokile! Ke tlhohonolofatso e ipatileng. O ka bua le mosuoe oa hao oa yoga mme wa fetola mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa hore o lumellane le boimana ba hao.
- Haeba u moqali: U lokela ho ba hlokolosi haholo mona.
Haeba o qala yoga nakong ea boimana, ho bolokehile ho qala tlas'a tichere e tšoanelehang e nang le boiphihlelo lefapheng lena le e nang le boiphihlelo ba ho sebetsa le bo-'mè ba baimana.
Hobane, nakong ea boimana, manonyello le ligaments tsa hau li fetoha tse tenyetsehang haholoanyane ka lebaka la liphetoho tsa lihormone 'meleng oa hau. Ka hona, haeba u ikoetlisa u sa tsebe hore na joang, ho ka etsahala hore u lematse manonyello le mesifa ea hau. Hape, haeba u kobeha mokokotlo oa hau ka tšohanyetso ho sa hlokahale, disc ea cartilage pakeng tsa vertebrae e ka hlaha `(Ho na le monyetla oa hore disk herniation e be teng . Ka hona , le ka mohla u se ke ua qala ho etsa yoga ka ho bala libuka kapa ho shebella livideo u le mong.
Lintho tseo u ka li etsang ho thusa
Ho na le mekhoa ea yoga e etselitsoeng basali ba bakhachane ka ho khetheha. Mohlala, ho yoga ea Iyengar, lisebelisoa tsa ho ikoetlisa li sebelisoa ho thusa basali ba bakhachane ho etsa boikoetliso habonolo. Mehlala e kenyelletsa liboloko, likobo, mabanta le litulo.
Mohlala, haeba o thatafalloa ke ho inama le ho beha matsoho a hao fatshe, o ka etsa boikoetliso ka ho beha matsoho a hao setulong kapa bolokong ba yoga ho ena le fatshe. Ho sebedisa disebediswa tsena ho ka boela ha thusa ho fokotsa bohloko ba mokokotlo le mahetla bo bakwang ke boima ba lesea.
Tsebo e ikhethang ea boikoetliso ba ho hema
Ho ea qetellong ea boimana ba hao, ha lesea la hao le ntse le hola, diaphragm ea hao e qala ho sutumelletsa holimo. Sena se ka baka bothata ba ho hema .
Mekhoa ea ho hema ka botebo e rutoang yoga e u thusa ho boloka matla a matšoafo a hao ntle le ho lahleheloa ke matla a hao. Habohlokoa le ho feta, ho hema hona ka botebo ho eketsa oksijene e kenang maling a hao. Oksijene ena e eketsehileng e ea ho uena le lesea la hao. E bohlokoa haholo bakeng sa kholo e phetseng hantle ea lesea.
Ka bokhutšoanyane, yoga ha se boikoetliso feela. Ke letsete 'meleng oa hau, kelellong le moeeng. Sephiri sa yoga ke 'ho ela hloko'. Ho ela hloko mekhoa eo re e etsang, phefumoloho eo re e nkang, le taba ea hore re 'lemohile' tsena tsohle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ikoetlisa yoga nakong ea boimana ho na le melemo e mengata, 'meleng le kelellong. Ho thusa boimana bo phetseng hantle le ho pepa habonolo.
- Haeba u sa tsoa qala ho etsa yoga nakong ea boimana, etsa bonnete ba hore u e etsa feela tlas'a tataiso ea tichere e tšoanelehang le e nang le boiphihlelo. Le ka mohla u se ke ua leka ho ikoetlisa ka thata u le mong.
- Mamela 'mele oa hao. Le ka mohla u se ke ua ikoetlisa ho fihlela u utloa bohloko kapa u ikutloa u khathetse haholo. E etse butle-butle le ka mokhoa o monate.
- Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe le lecha la boikoetliso nakong ea boimana, kamehla buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau