Ha re kopana le metsoalle ea rona, moketeng, kapa ho phomola ka mor'a letsatsi le lelelele, batho ba bang ba noa biri. Joale na biri ena e hlile e molemo bakeng sa 'mele? Ba bang ba re ho noa hanyane ho lokile, hore ho na le melemo. Ba bang ba re ha ho molemo ho hang. Kahoo kajeno, ha re shebeng sena, ke hore, 'nete kapa che, melemo le mathata a ho noa biri, ho latela pono ea bongaka.
Limatlafatsi tse ka hare ho biri ke life?
Taba ea pele, ha re shebeng hore na biri ke eng. Ka mantsoe a bonolo, biri ke seno se entsoeng ka ho belisa lijo-thollo hore e be joala. Ke e 'ngoe ea lino tsa khale ka ho fetisisa lefatšeng.
Kahoo ha re shebeng phepo e nepahetseng ea nkho e tloaelehileng ea biri (e ka bang 355 ml).
| Karolo ea phepo | Bongata bo teng (ka boima ) |
|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 153 |
| Protheine | ligrama tse 2 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 13 |
| Mafura | Ka tlase ho gram e le 'ngoe |
| Faeba | Ka tlase ho gram e le 'ngoe |
| Tsoekere | Ka tlase ho gram e le 'ngoe |
Ho phaella ho sena, biri e boetse e na le divithamine le diminerale tse nyane tseo mmele wa rona o di hlokang.
- Potasiamo
- Magnesiamo
- K'halsiamo
- Fosforase
- Niacin
- Folate
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke hore biri tse ling li na le li-antioxidants tse ngata. Ka mantsoe a bonolo, li-antioxidants tsena ke metsoako e loantšang li-free radicals, tse senyang lisele 'meleng ea rona. Sena se thusa ho fokotsa kotsi ea kankere le mafu a sa foleng. Ka kakaretso, ha 'mala oa biri o le lefifi , palo ea li-antioxidants e eketseha.
Melemo ea bophelo bo botle e nahanoang ke efe ea biri?
Ho lokile, jwale ha re shebeng melemo ena ya bophelo bo botle. Empa ha o ntse o bala karolo ena, o hloka ho hopola ntho e le nngwe. Melemo ena yohle ke ya ho nwa biri ka bongata bo fokolang feela. Ke hore, bonyane biri e le nngwe kapa tse pedi ka letsatsi.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho hang ha ho amohelehe ho qala ho noa joala u nahana hore bo na le melemo ena. Ho na le litsela tse ngata tse sireletsehileng tsa ho fumana melemo ena ea bophelo bo botle.
Na kotsi ea lefu la pelo e ka fokotsoa?
Lithuto tse 'maloa li fumane hore ho noa biri e itekanetseng, joalo ka e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi, ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ha e le hantle, lithuto tse ling li bontša hore biri e ka ba le melemo e tšoanang ea bophelo bo botle ba pelo le veine, ha e bapisoa le joala.
Na e thusa ho laola maemo a tsoekere maling?
Lithuto tse ling li bontša hore ho noa joala ka tekanyo ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere ka ho fihlela ho 50%. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona ke mofuta oa biri eo u e noang . Phello ena e bonahala haholo libiring tse nang le tsoekere e tlase, joalo ka biri tse "bobebe". Kahoo, haeba u nahana ka molemo ona, u lokela ho ba hlokolosi ka mofuta oa biri eo u e noang.
Na ke 'nete hore e matlafatsa masapo?
Ena ke phuputso ea pele. E fana ka maikutlo a hore ho noa biri ka tekanyo ho ka thusa ho matlafatsa masapo ho banna le basali ba seng ba qetile nako ea ho ilela khoeli. Leha ho le joalo, molemo ona o lahleha ka ho feletseng ha u noa biri tse fetang tse peli ka letsatsi , 'me e ba bothata. Kahoo, hape, ho leka-lekanya ke habohlokoa.
Empa, etsa bonnete ba hore o ela hloko likotsi tsena.
Hammoho le melemo e meng ea biri, metsoako ea eona e ka boela ea baka likotsi tse tebileng bophelong. Haholo-holo haeba u noa biri tse fetang tse peli ka letsatsi, ke hore, haeba u noa ho feta tekano, melemo eohle e boletsoeng pejana ea lahleha 'me likotsi tsena kaofela lia hlaha.
| Kotsi | Kamoo ho etsahalang le seo ho se bolelang |
|---|---|
| Bokhoba | Joala ke ntho e lemalloang. Haeba motho e mong ka lapeng la hao a e-na le nalane ea bokhoba ba joala, u kotsing e kholo. Hang ha u se u lemaletse biri, ha e fane ka melemo ea bophelo bo botle, empa e fana ka kotsi feela. |
| Ho khutsufatsa nako ea bophelo | Ho nwa haholo ho eketsa kotsi ya lefu ka lebaka la sesosa sefe kapa sefe. Ho ya ka diphuputso tse ding, ho nwa haholo ho ka kgutsufatsa tebello ya bophelo ka dilemo tse 28. |
| Lefu la Sebete | Ho nwa biri tse fetang tse peli ka letsatsi ho eketsa haholo kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng a sebete a kang lefu la sebete le mafura le cirrhosis . |
| Ho eketsa boima ba 'mele ("mpa ea biri") | Libiri tse ngata li na le lik'hilojule tse ngata. Ho noa biri khafetsa le ka bongata ho ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele haholo. Sena ke seo kaofela re se tsebang e le "mpa ea biri." Lipatlisiso li bontšitse hore ho noa biri ho eketsa letheka la hao. |
Hopola, haeba o na le matšoenyeho kapa tšabo mabapi le ho noa ha hao, u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ea lelapa la hao ka hona. E ka 'na ea e-ba qeto e molemohali eo u ka e etsang bakeng sa bokamoso ba hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leha biri e na le limatlafatsi tse itseng (livithamine, liminerale), e boetse e na le lik'hilojule tse ngata tse se nang letho.
- Leha ho na le dipatlisiso tse bontshang hore ho nwa biri ka tekanyo (e le nngwe kapa tse pedi ka letsatsi) ho ka nna ha ba le melemo e itseng bakeng sa kotsi ya pelo, masapo le lefu la tswekere, seo ha sea lokela ho ba lebaka la ho qala ho nwa biri.
- Ho noa biri e ngata haholo (ho feta tse peli ka letsatsi) ho kotsi haholo. Ho lebisa ka ho toba bokhobeng, lefung la sebete, ho nona ("mpa ea biri"), le ho khutsufatsa bophelo ba motho.
- Melemo ea bophelo bo botle e boleloang ea biri e ka finyelloa habonolo ka mekhoa e sireletsehileng le e sebetsang haholoanyane, joalo ka lijo tse leka-lekaneng le boikoetliso.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka mekhoa ea hau ea ho noa, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau ka hona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau