Na o kile wa bona dipeo tsena tse nyane, tse sootho? O kanna wa ba o kile wa di bona lebenkeleng le leholo kapa lebenkeleng la Ayurvedic. Tsena ke seo re se bitsang dipeo tsa folaxe, kapa 'Folaxe' ka Senyesemane. Le hoja di ka bonahala di tlwaelehile haholo ha o di sheba ka lekgetlo la pele, dipeo tsena tse nyane di na le sephiri se seholo sa bophelo bo botle se patilweng ka hare ho tsona. Ba bang ba re ke e nngwe ya dijo tse matla ka ho fetisisa tsa dimela lefatsheng. Kajeno, ha re bueng ka mohlolo ona o monyane ka botlalo.
Peo ena ea folaxe ke eng?
Peo ea folaxe ha se ntho e ileng ea sibolloa maobane. Li na le nalane e khutlelang morao lilemong tse likete tse fetileng. Ak'u nahane feela, nakong e fetileng, esita le marena a ne a tseba ka melemo ea tsona 'me a bile a etsa melao bakeng sa bafo ba tsona hore ba li je. Kajeno, saense e boetse e entse lithuto tse ngata ho netefatsa pale eo.
Matsatsing ana, peo ea folaxe e eketsoa lijong tse ngata tse kang libiskiti, bohobe le li-oats. Hape, peo ea folaxe e feptjoa likhoho tse behelang mahe a nang le omega-3 e ngata. Kahoo u ka bona bohlokoa ba sena.
Lebaka leo peo ea folaxe e nang le melemo e mengata hakaale ke lefe?
Leha peo ea folaxe e na le likarolo tse ngata tse ntlafatsang bophelo bo botle, e se e amohetsoe ka bongata ka lebaka la mabaka a mararo a maholo.
- Li-acid tse mafura tsa bohlokoa tsa Omega-3: Tsena ke mafura a "matle" ao 'mele ea rona e a hlokang. A bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Khaba e le 'ngoe ea peo ea flax e sitsitsoeng e na le ligrama tse ka bang 1.8 tsa omega-3 tse thehiloeng limela.
- Lignan: Tsena di na le thepa ya estrogen ya dimela le ya antioxidant. Ho makatsang ke hore peo ya flax e na le lignan tse ngata ka makgetlo a 75 ho isa ho a 800 ho feta dijo tse ding tsa dimela.
- Faeba: Peo ea folaxe e na le faeba e qhibilihang le e sa qhibiliheng. Tsena ka bobeli li thusa haholo ts'ebetsong e phetseng hantle ea sistimi ea rona ea tšilo ea lijo.
| Motsoako o ka sehloohong | Molemo o ka sehloohong 'meleng |
|---|---|
| Li-acid tse mafura tsa Omega-3 | E fokotsa kotsi ea lefu la pelo, e laola khatello ea mali, 'me e fokotsa ho ruruha' meleng. |
| Lignan | E na le thepa ea ho loantša kankere (haholo-holo kankere e amanang le lihormone), ke antioxidant e matla. |
| Faeba | E thusa ho sila dijo hantle, e thibela ho pipitleloa, mme e thusa ho laola maemo a k'holeseterole maling le tsoekere. |
Melemo ea peo ea folaxe bophelong ke efe?
Leha dipatlisiso di ntse di tswela pele, ho latela se seng se sibolotswe hore peo ya folaxe e re fa melemo e mengata ya bophelo bo botle.
Ho fokotsa kotsi ea kankere
Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore peo ea folaxe e ka fana ka tšireletso e itseng khahlanong le kankere ea matsoele, kankere ea tšoelesa ea senya le kankere ea mala. Likarolo tse peli tsa peo ea folaxe, ALA, mofuta oa omega-3, le lignans, li bohlokoa haholo bakeng sa sena. Lignans li thusa ho laola kholo ea lisele tsa mofetše tse utloang lihormone. Li boetse li fana ka tšireletso ena ntle le ho sitisa katleho ea moriana oa mofetše oa matsoele oa tamoxifen.
Itšireletse mafung a pelo.
Peo ea folaxe ke khetho e ntle bakeng sa motho ea amehileng ka bophelo bo botle ba pelo.
Lipatlisiso li bontšitse hore lignans tse ka har'a peo ea flaxseed li ka fokotsa ho bokellana ha mafura (atherosclerotic plaque) methapong ea mali ka hoo e ka bang 75%.
Seo se bolela hore peo ea flax e thusa ho theola khatello ea mali, ho boloka pelo e otla ka lebelo le tsitsitseng, ho thibela mabota a methapo ea mali ho teteana, le ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe (LDL cholesterol). Ha tsena tsohle li kopantsoe, re fumana matla a maholo a ho itšireletsa mafung a kang lefu la pelo le stroke.
E thusa ho laola lefu la tsoekere
Phuputso ea pele e bontša hore ho ja peo ea folaxe letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling ho batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, haholo-holo ka ho ntlafatsa maemo a hemoglobin A1c.
Ho fokotsa ho ruruha 'meleng
Ho ruruha ke boemo bo bakang ho ruruha, bofubelu le bohloko likarolong tse fapaneng tsa 'mele. Ho ruruha ho 'nile ha amahanngoa le maemo a kang lefu la Parkinson le asthma. Peo ea folaxe e na le ALA le lignans, metsoako e 'meli e ka thibelang metsoako ena ea ho ruruha le ho fokotsa ho ruruha.
Na peo ea folaxe e makatsa?
Ha o utlwa melemo ena yohle, o ka nna wa nahana hore peo ya folaxe ke moriana o halalelang bakeng sa mafu ohle. Empa re hloka ho utlwisisa nnete.Ha ho kgonehe ho fetola bophelo ba rona ka botlalo ka dijo tse le nngwe feela.
Ntho ea bohlokoa ke ho hopola hore peo ea folaxe ke karolo e 'ngoe feela ea mokhoa oa bophelo o leka-lekaneng le o phetseng hantle . Ho eketsa ntho e molemo joaloka peo ea folaxe lijong tse ntle le boikoetlisong bo lekaneng ke eona e sebetsang ka ho fetisisa.
Na ho na le batho ba sa lokelang ho sebelisa peo ea flaxseed?
Leha ho ntse ho etsoa lipatlisiso tse ling mabapi le sena, keletso ea hajoale ke hore bo-mme ba bakhachane le ba anyesang ba lokela ho ba hlokolosi pele ba eketsa peo ea folaxe lijong tsa bona. Le hoja lithuto tse ling tsa liphoofolo li bontšitse liphetho tse ntle, lithuto tse ling li bontšitse liphetho tse fapaneng. Ka hona, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau maemong a joalo.
Mokhoa oa ho sebelisa peo ea folaxe?
Ho lokile, jwale o na le mohopolo o motle ka peo ya folaxe. Jwale o e sebedisa jwang hantle? Malebela a bonolo a tla ba bohlokwa ho wena ke ana.
- Sebelisa peo ea flax e sitsitsoeng: Haeba u ja peo ea flax e felletseng, ho ka etsahala hore e fetisetsoe 'meleng ntle le hore e siloe hantle. Joale 'mele ea rona ha e fumane limatlafatsi tsa bohlokoa tseo e nang le tsona. Ka hona , kamehla sebelisa peo ea flax e sitsitsoeng (e sitsitsoeng) . Sena se ka etsoa habonolo ka grinder e nyane ea kofi.
- Mokhoa oa ho e eketsa lijong tsa hau: E kenye lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Mohlala, eketsa likhaba tse 'maloa tsa peo ea flax e sitsitsoeng ho oatmeal ea hau ea hoseng, porridge, yogurt, kapa smoothie. Kapa u ka e eketsa ho sambols, gravies, kapa cutlet mixes.
- Ke bokae?: Khothaletso ea hajoale ke ho nka likhaba tse 1-2 tsa peo ea flax e sitsitsoeng ka letsatsi.
- Mokhoa oa ho boloka: Peo ea folaxe e sitsitsoeng e ka senyeha kapele. Kahoo, tsela e molemohali ea ho e boloka ke ka mokotleng o sa keneng moea ka sehatsetsing . Peo e felletseng e ka bolokoa mochesong oa kamore ka nakoana.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Peo ea folaxe ke lijo tse monate tse nang le mafura a omega-3, lignans le fiber.
- Sena se ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, mefuta e meng ea kankere le lefu la tsoekere.
- Bakeng sa liphetho tse ntle, kamehla ja peo ea folaxe e sitsitsoeng. Peo e felletseng ha e fane ka melemo e mengata 'meleng.
- Ho molemo ho qala ka likhaba tse 1-2 tsa peo ea flax e sitsitsoeng ka letsatsi.
- Hopola hore sena ha se boloi, empa ke karolo feela ea mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
- Haeba u imme kapa u anyesa, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa peo ea flax.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau