Na ka linako tse ling u ikutloa u khotše, u ruruhile, 'me u ruruhile? Maikutlo ana a ho se phutholohe ka mpeng ea hao, ebang ke ka mor'a ho ja haholo kapa ntle le lebaka, ke seo re se bitsang feela "ho ruruha." Ena ke bothata bo tloaelehileng boo batho ba bangata ba nang le bona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala, seo u ka se etsang lapeng, le hore na u lokela ho ea ngakeng neng.
Ho tlatsoa hona ho bolela'ng ha e le hantle?
Ka bokhutšoanyane, ho ruruha ke maikutlo a ho thatafala, khatello, kapa ho tlala ka mpeng ea hao. Ka linako tse ling maikutlo ana a ka tsamaea le ho ruruha ka mpeng ea hao, ho etsa hore e bonahale e le kholoanyane. Leha ho le joalo, ha se kamehla ho leng joalo. Batho ba bang ba ka ’na ba se ke ba hlokomela hore mpa ea bona ea hola, empa ba ka ’na ba ikutloa ba sa phutholoha.
Ho se phutholohe hona ho ka tloha ho ho se phutholohe ho fokolang ho isa bohlokong bo matla. Hangata, hoa itsamaela ka bohona ka mor'a nakoana. Leha ho le joalo, ho batho ba bang, ke bothata bo iphetang. Mathata a tšilo ea lijo le liphetoho tsa lihormone li ka baka mofuta ona oa ho ruruha. Haeba ho ruruha ha hao ho tsoela pele, ho molemo ho batla keletso ea bongaka ho fumana sesosa.
Ke hobane'ng ha mpa ea rona e ruruha hakana? Mabaka a mantlha ke afe?
Sesosa se tloaelehileng sa bohloko ba mpa le ho ruruha ke moea o mongata ka maleng, o bitsoang khase. Haeba u ikutloa u khotše ka mor'a ho ja, ho ka etsahala hore ebe ke ka lebaka la bothata ba tšilo ea lijo. E ka ba ntho e bonolo joaloka ho ja lijo tse ngata haholo ka nako e le 'ngoe. Kapa u ka 'na ua ba le bothata ba ho se mamelle lijo kapa boemo bo bong ba bongaka bo bakang khase ho bokellana ka maleng.
A re bueng ka mabaka ana ka ho hlaka hanyane.
1. Khase ka maleng
Ke tlhaho hore khase e thehe ha re sila lijo tseo re li jang. Leha ho le joalo, khase e ngata ho feta e tloaelehileng e bolela hore ho na le ho hong ho sa tsamaeeng hantle ts'ebetsong ea tšilo ea lijo.
Khase ena e hlahisoa ha libaktheria tse molemo ka maleng a rona li qhaqha lik'habohaedreite tse itseng tseo re li jang. Sena se bitsoa ho belisoa. Ho belisoa ho etsahala ha lik'habohaedreite tse fetang tekanyo e khothaletsoang li sileha 'me li feta ka maleng. Ho na le mabaka a 'maloa a sena:
- Ho se sile lik'habohaedreite: Batho ba bangata ba thatafalloa ke ho sila lik'habohaedreite tse kang lactose ka lebeseng, fructose ka litholoana, le lik'habohaedreite tse fumanehang bohobeng le linaong. Ha tsena li sa siloe hantle, lia bela ka maleng 'me li hlahisa khase.
- Ho Hola ho Hoholo ha Baktheria e Nyenyane ea Mala (SIBO):Boemo bona bo hlaha ha dibaktheria tse dulang ka maleng a maholo di fallela maleng a manyane mme di hola haholo. Sena se etsa hore dijo di bele pele di ka silwa hantle, e leng se fellang ka kgase e ngata.
- Mathata a Tšilo ea Lijo: Ka linako tse ling, ntle le boemo leha e le bofe ba bongaka bo ipatileng, tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e ka 'na ea e-ba bonolo hanyane. Mohlala, maemong a kang Irritable Bowel Syndrome (IBS) , u ka 'na ua ba le matšoao a kang khase le ho ruruha ha mpa ka mor'a ho ja.
- Ho ba le kutloelo-bohloko e feteletseng mahlong: Sena se fapane hanyane. Batho ba bang ba na le khase e tloaelehileng ka maleng a bona, empa ba ikutloa ba e-na le khase e ngata haholo. Sena se bolela hore methapo ea maling a bona e na le kutloelo-bohloko e kholoanyane. Ba ikutloa ba sa phutholoha haholo ka lebaka la matšoao a eang bokong.
2. Dikahare tse kgomaretsweng tsamaisong ya tshilo ya dijo
Ha lijo, metsi le khase tseo re li jang li ntse li tsamaea ka maleng, haeba li ka qabelloa kae-kae kapa haeba leeto le lieha, khatello e ka hare ho mpa ea eketseha 'me mpa ea tlala.
- Ho pipitleloa: Ena ke sesosa se tloaelehileng haholo. Ha mantle a sa fete hantle 'me a bokellana ka maleng, aa thibana, a thibela lijo tse ncha ho feta. Sena se etsa hore mpa e ikutloe e ruruhile ebile e tiile.
- Ho Thibela Mala: Ena ke ntho eo motho a lokelang ho e ela hloko. Lihlahala ka maleng, maqeba a letlalo ka mor'a opereishene, kapa ho thibana libakeng tse itseng tsa mala ho ka sitisa tsela ea lijo.
- Mathata a ho Tsamaea: Bothata bona bo hlaha ha mesifa le methapo e tsamaisang lijo ka maleng e sa sebetse hantle. Mohlala, maemong a kang gastroparesis, lijo li lula ka mpeng nako e telele haholo, e leng se bakang ho ruruha.
- Ho eketsa boima ba 'mele haufinyane: Haeba u eketsehile ka lik'hilograma tse 5 kapa ho feta ka nako e khutšoanyane, mafura ao hangata a lula sebakeng sa mpa. Sena se fokotsa sebaka se seholo ka mpeng ea hau, se etsang hore u ikutloe u khotše esita le ka mor'a ho ja lijo tse tloaelehileng.
3. Litlamorao tsa lihormone (Lihormone)
Haeba u mosali, mohlomong u ikutloa u tletse haholo pele kapa nakong ea ho ilela khoeli. Ho tloaelehile haholo. Basali ba 3 ho ba 4 ba etsa sena.
Liphetoho maemong a lihormone tsa estrogen le progesterone li ka baka ho boloka metsi 'meleng. Lihormone tsena li boetse li ama ts'ebetso ea mala. Sena se ka lebisa khase, ho pipitleloa le ho ruruha. Ho ruruha ho boetse ho tloaelehile nakong ea perimenopause ka lebaka la liphetoho tsena tsa lihormone.
Mabaka a mang a tebileng ao u lokelang ho a ela hloko
Ho ruruha ho tlang le ho fela nako le nako hangata ha se taba e tebileng. Leha ho le jwalo,Re lokela ho tšoenyeha ka ho ruruha ho sa feleng, ho eketsehang letsatsi le letsatsi, kapa ho tsamaeang le matšoao a mang a kang feberu le ho hlatsa. Maemong a joalo, re lokela ho bona ngaka hang-hang.
Tafole e ka tlase e bonts'a maemo a mang a hlokang tlhokomelo.
| Boemo ba bongaka | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho bokellana ha metsi ka mpeng (Ascites) | Ho bokellana ha metsi ka mpeng. Hangata sena se ka bakoa ke lefu la sebete, lefu la liphio, kapa lefu la pelo. |
| Ho se lekane ha Pancreatic | Lekhopho la manyeme ha le kgone ho hlahisa dienzyme tse hlokahalang ho sila dijo. Sena se fella ka ho sila dijo ka tsela e sa lokelang le ho ruruha. |
| Ho ruruha ha mpa kapa mala (Gastritis/Enteritis) | Ho ruruha ha lera la mpa kapa mala, hangata ho bakoang ke tšoaetso ea baktheria (mohlala, H. pylori) kapa ho noa joala ho feteletseng. |
| Kankere | Ho ruruha e ka boela ea e-ba letšoao la maemo a kang kankere ea mahe a bomme, ea popelo, ea mala a maholo, ea mpa, kapa ea pancreatic. |
U ka etsa eng ho fokotsa ho ruruha ha mpa?
Ho fumana tharollo ea nako e telele ea sena, pele u lokela ho tseba hantle hore na sesosa ke sefe. Sena se ka hloka thuso ea ngaka. Empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li lekang lapeng ho fumana phomolo ho tsoa ho ruruha letsatsi le letsatsi.
- Li-tee tsa litlama: Li-tee tse entsoeng ka metsoako e kang peppermint, ginger, turmeric le fennel li ka thusa ho nolofatsa tšilo ea lijo le ho imolla khase.
- Li-capsule tsa oli ea peppermint:Tsena ka tlhaho li phomotsa mesifa e ka maleng, e leng se etsang hore ho be bonolo hore khase le mantle a tšoasehileng li tsoe.
- Li-Probiotic: Ho nka li-probiotic, tse kang ka yogurt le yogurt, kapa e le tlatsetso, ho ka thusa ho leka-lekanya libaktheria tse molemo ka maleng a hao. Sena se ka thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho fokotsa khase.
- Magnesium: Litlatsetso tsa Magnesium li thusa ho laola asiti ea mpa le ho phomotsa mesifa ea mala, empa ha li khothalletsoe ho sebelisoa khafetsa.
- Boikoetliso: Boikoetliso bo bonolo joalo ka ho tsamaea bo ka tsosa motsamao oa mala le ho thusa ho fokotsa khase.
Mokhoa oa ho qoba ho ja ho feta tekano?
Haeba o na le bothata bona khafetsa, ho bohlokoa haholo ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo.
Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo
- Ja lijo tse nang le faeba e ngata: Lijo tse nang le faeba e ngata (litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo tse felletseng) li ka thusa ho thibela ho pipitleloa. Empa u se ke ua ja faeba e ngata ka nako e le 'ngoe. E kenye lijong tsa hau butle-butle.
- Noa metsi a mangata: Ho noa metsi a hlokahalang ka letsatsi ho nolofatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho thibela ho pipitleloa.
- Boikoetliso: Ho ba mafolofolo letsatsi le letsatsi ho molemo haholo bakeng sa ts'ebetso ea mala.
- Fokotsa lijo tse sebetsitsoeng: Lijo tsena li na le letsoai le mafura a mangata. Letsoai le etsa hore 'mele o boloke metsi, 'me mafura a liehisa tšilo ea lijo. Tsena ka bobeli li ka baka ho ruruha.
- Ela hloko tsela eo u jang ka eona: Hlafuna lijo tsa hao hantle 'me u je butle. Khaotsa ho ja ha u se u batla u khotše. Ho bua ha u ntse u ja kapa ho ja ka potlako ho ka eketsa khase, ha u ntse u metsa moea.
- Ela hloko lijo tse u sa lokelang: Batho ba bang ba ruruha ha ba ja lintho tse kang lebese, bohobe le lensisi. Sheba hore na u na le lijo tse khethehileng tse joalo. Ho li ngola bukeng ho tla etsa hore ho be bonolo ho li fumana.
Nako e ntle ka ho fetisisa ea ho bona ngaka ke efe?
Ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona ka ho ruruha ho tloaelehileng. Empa haeba u na le matšoao afe kapa afe a ka tlase, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau bakeng sa keletso.
- Haeba ho ruruha ha hao ho ntse ho mpefala letsatsi le letsatsi .
- Haeba e tsoela pele ka nako e fetang beke .
- Haeba o na le bohloko bo sa feleng bo bakoang ke ho ruruha.
- Haeba, ntle le ho ruruha, o na le matšoao a kang feberu, ho hlatsa, mali mantle a hao, kapa ho theola boima ba 'mele ho sa hlaloseheng .
Maemong a joalo, ho bohlokoa ho hlahloba hore na sesosa ke boemo bo tebileng ba bongaka. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka le ho hlalosa bothata ba hau ka ho hlaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ruruha ke boemo bo tloaelehileng haholo. Hangata bo bakoa ke khase tsamaisong ea tšilo ea lijo.
- Boemo bona bo ka laoloa haholo-holo ka ho etsa liphetoho tse nyane lijong tsa hau, boikoetlisong le mokhoeng oa bophelo.
- Ho tloaelehile hore basali ba be le ho ruruha ha mpa ka lebaka la liphetoho tsa lihormone tse amanang le ho ilela khoeli.
- Ho ruruha ho sa khaotseng, ho tsamaeang le matšoao a mang a kang bohloko, feberu le ho hlatsa, e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng ba bongaka.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka ho ruruha ha hao, o se ke wa tshaba ho bua le ngaka ya hao ka hona. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho fumana sesosa se nepahetseng le ho se phekola.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau