Ka linako tse ling likelello tsa rona li ikutloa li khomaretse sebakeng se le seng, na ha ho joalo? Na le uena u tlas'a khatello e kholo ea maikutlo ka lebaka la mehopolo e mebe e sa khaotseng le ho hloleha ho fetola mekhoa e itseng ea boitšoaro? Kajeno re tlo bua ka mokhoa o sebetsang haholo oa phekolo o ka u thusang linakong tse joalo. Re bitsa sena Cognitive Behavioral Therapy, kapa CBT ka bokhutšoanyane.
Ka bokhutšoanyane, CBT ke eng?
CBT ke mofuta oa phekolo ea kelello. Ha e le hantle, ke phekolo ea ho bua . Empa ha se feela ho bua. Ke phekolo e hlophisitsoeng, e shebaneng le sepheo. Litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka litsebi tsa kelello, li sebelisa mokhoa ona ho phekola le ho thusa ho laola maemo a fapaneng a bophelo bo botle ba kelello. Ke e 'ngoe ea mefuta ea phekolo ea kelello e ithutiloeng hantle le e sebetsang ka ho fetisisa lefatšeng.
Ho na le melao-motheo e 'maloa ea bohlokoa eo phekolo ea CBT e thehiloeng ho eona. A re shebeng hore na ke efe:
- Monahano o Fosahetseng: Bongata ba mathata a kelello ao re tobanang le ona a bakoa ke monahano oa rona o fosahetseng le o sa thuseng. Mohlala, ho nahana, "Ha ho na thuso ho 'na" leha ho ka ba le ntho e nyane e sa tsamaeeng hantle.
- Mekhoa e mebe e tloaelehileng: Hape, mekhoa e meng e mebe eo re e tloaetseng ka nako e telele le eona e ka baka mathata ana. Lintho tse kang ho lula hole le motho e mong le ho ba mong hang ha bothata bo bonyenyane bo fihla kelellong.
- Litumelo ka rona le lefats'e: Tse ling tsa litumelo tsa mantlha tseo re nang le tsona ka rona, ka ba bang, le lefats'e li ka ama boiketlo ba rona ba kelello. Mehlala ea litumelo tsena e kenyelletsa litumelo tse kang "Ha ke tšoaneloe ke ho ratoa."
- O ka ithuta ho sebetsana le mathata ana hamolemo: Ntho ea bohlokoa ke hore ba loantšanang le mathata ana a bophelo bo botle ba kelello ba ka ithuta ho sebetsana le mathata ana hamolemo. Sena se ka thusa ho fokotsa matšoao le ho ntlafatsa boiketlo ba kelello le maikutlo.
Nakong ea thupelo ea CBT, setsebi sa hau sa kelello se u thusa ho hlahloba menahano le maikutlo a hau. U qala ho utloisisa hore na tsela eo u nahanang ka eona e ama liketso tsa hau joang. Ka phekolo ena, u ka itokolla menahanong le boitšoarong bona bo bobe 'me ua bo nkela sebaka ka mekhoa le mekhoa e metle le e phetseng hantle.
Kalafo ena hangata e na le palo e lekanyelitsoeng ea lithuto. Ka lipuisano tsa lipotso le likarabo, moeletsi oa hau o u thusa ho sheba mathata ka tsela e fapaneng. Ka lebaka leo, u ithuta ho arabela hamolemo khatellong ea maikutlo, bohlokong le liphephetsong tsa bophelo.
Ke maemo afe a ka phekoloang ka CBT?
CBT ke sesebelisoa sa bohlokoa se ka thusang ka mathata a mangata a kelello le a maikutlo. E ka sebelisoa ke batho ba lilemo tsohle, ho tloha ho bana ho isa ho batho ba baholo.
Tafole e ka tlase e u bontša hore na phekolo ea CBT e ka ba molemo neng.
| Boemo / Bothata | Tlhaloso |
|---|---|
| Maemo a maholo a bophelo bo botle ba kelello | |
| Ho tepella maikutlong | E thusa ho fetola mekhoa ea ho nahana e tenang le e se nang tšepo ka bophelo. |
| Matšoenyeho | E u ruta ho lemoha le ho tobana le mehopolo e bakang tšabo le matšoenyeho a sa hlokahaleng. |
| Mehopolo le liketso tse sa batleheng (Bothata ba ho nahana ka ho feteletseng - OCD) | E thusa ho laola menahano e pheta-phetoang, e sa batleheng le liketso tse etsoang ho arabela ho eona. |
| Bothata ba khatello ea maikutlo ka mor'a ketsahalo e bohloko (PTSD) | E thusa ho laola mehopolo le maikutlo a fosahetseng a amanang le liketsahalo tse bohloko. |
| Bothata ba ho se Tsepamise maikutlo bo sa laoleheng (ADHD) | E thusa ho ntlafatsa tsebo e kang ho rera, ho hlophisa le ho laola maikutlo. |
| Litšokelo tse fapaneng tsa Phobia | E thusa ho fetola menahano e bakang tšabo e feteletseng ea lintho kapa maemo a itseng. |
| Mathata a ho ja | E thusa ho fetola mehopolo e mebe le e sa pheleng hantle ka 'mele le lijo. |
| Bothata ba tšebeliso ea lithethefatsi | E ruta mokhoa oa ho khetholla le ho tobana le mehopolo le maemo a bakang tšebeliso ea lithethefatsi. |
| Ho laola maemo a mang a 'mele | |
| Ho hlobaela | E o thusa ho robala hantle ka ho fetola menahano le mekhoa e sitisang boroko. |
| Bohloko bo sa foleng | E thusa ho phela ka bohloko le ho laola menahano e mebe ka bohloko. |
| Lefu la ho Halefa ha Mantle (IBS) | E thusa ho laola ho mpefala ha matšoao a bakoang ke khatello ea maikutlo. |
| Bakeng sa liphephetso tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi | |
| Mathata a kamano/tlhalo | E thusa ho ntlafatsa tsebo ea puisano le ho rarolla likhohlano. |
| Mathata mosebetsing | E thusa ho sebetsana le khatello le mathata mosebetsing. |
| Ho sareloa | E thusa ho sebetsana le masoabi le bohloko ba ho shoeloa ke motho eo u mo ratang. |
Ho phaella moo, lefu la bipolar leKalafo ea CBT hammoho le meriana e ka hlahisa litholoana tse ntle haholo bakeng sa maemo a kang schizophrenia.
Nka fumana moeletsi ea etsang CBT joang?
Potso ena ke ea bohlokoa haholo. Ho fumana motho eo u lumellanang le eena le eo u ka mo tšepang ka linako tse ling ho ka nka nako. Empa u se ke ua tšoenyeha ka eona.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho botsa ngaka ea lelapa la hau ka sena. E tla khona ho u eletsa setsebi sa kelello se tšoanelehang le se setle.
Ho phaella moo, o ka kopa keletso ho motsoalle kapa setho sa lelapa seo o se tshepang. Hape ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore moeletsi eo o mo kgethang o a tshwaneleha, o amohetswe ke mmuso, mme o na le laesense lefapheng la bona. Hape, hlahloba ho bona hore na o na le boiphihlelo bothateng boo o nang le bona (mohlala, kgatello ya maikutlo, matshwenyeho).
Kalafo ea CBT e sebetsa joang?
CBT ke phekolo e tšehetsang, e sa ahloleng, le e sireletsehileng e u lumellang ho bua ka bolokolohi ka eng kapa eng e ka kelellong ea hau. Nahana ka moeletsi oa hau e le molekane oa hau. Le leetong lena hammoho.
Kalafo ena ke mokhoa o etsoang mohato ka mohato.
- Sa Pele: Ho utloisisa bothata: Lithupelong tse 'maloa tsa pele, u tla bua ka liphephetso tseo u tobanang le tsona, matšoao ao u nang le 'ona, le lintho tseo u li tšabang. Haeba u kile ua fumanoa u e-na le bothata ba bophelo bo botle ba kelello, bua ka seo le sona. Ena ke mohato oa bohlokoa oa ho beha lipakane tsa hau tsa phekolo.
- Ea bobeli: Ho botsa lipotso le ho batlisisa: Ho latela boemo ba hau, moeletsi o tla u botsa lipotso. Mohlomong u hloka ho bua ka ketsahalo e fetileng, tšabo ea hau, boitšoaro ba hau, le tsela eo u nahanang ka eona. Ha le ntse le buisana ka lintho tsena ka botebo hammoho, le tla utloisisa hamolemo kamoo le arabelang liphephetso tsa bophelo.
- Sa boraro: Ho hlwaya menahano le boitshwaro bo nang le mathata: Ka moqoqo, moeletsi wa hao o tla o thusa ho ela hloko ka hloko tsela eo o arabelang maemo a thata ka yona. Mmoho, le tla hlwaya maikutlo a fosahetseng, ditumelo le boitshwaro bo bakang mathata a hao. O ka nna wa kopuwa ho ngola maemo ana le mehopolo eo o nang le yona ka nako eo bukeng ya ditaba.
- Ea bone: Ho sebetsa ho fetola menahano le boits'oaro boo: Ka mor'a moo, moeletsi oa hau o tla u thusa ho fumana mokhoa oa ho fetola maikutlo ana a fosahetseng, mehopolo le mekhoa. U tla fetola tsela eo u shebang mathata ka eona 'me u qale ho itloaetsa mekhoa le boits'oaro bo botle ba ho nahana. Ebe, u tla sebelisa lithuto tsena tse ncha ho tobana le liphephetso tsa nakong e tlang.
Hopola, o ke ke wa lebella diphetho tse potlakileng ho tswa ho CBT. Ho nka nako, mme ka dinako tse ding ho ka utlwahala ho le thata hanyane qalong. Empa haeba o tswela pele ho leka le ho sebetsa mmoho le moeletsi wa hao, o tla bona diphetoho tse kgolo ha nako e ntse e ya.
Melemo le mathata a kalafo ena ke afe?
Molemo o moholo oa CBT ke hore e u thusa ho ela hloko maikutlo a hau, menahano le boitšoaro ba hau haholoanyane. Kamora kalafo, batho ba bangata ba hlaolela mekhoa e phetseng hantle. CBT e ke ke ea felisa lintho tse u sithabetsang bophelong, empa e ka u thusa ho sebetsana le tsona ka tsela e ntle le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello ka kakaretso.
Lithuto li bontšitse hore CBT e sebetsa hantle joaloka, kapa e sebetsa le ho feta, mekhoa e meng ea phekolo ea kelello kapa meriana e meng.
Ka lehlakoreng le leng , ka linako tse ling u ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile haholoanyane ebile u tšohile nakong ea phekolo. Ha ho bonolo ho bua ka lintho tseo u li tšabang ka ho teba le liphihlelo tse bohloko. Empa u se ke ua tšoenyeha, moeletsi oa hau o tla u thusa ho sebetsana le maikutlo ao.
Kalafo ea CBT e nka nako e kae?
Kalafo ea CBT hangata e nka libeke tse 12 ho isa ho tse 20. Leha ho le joalo, hobane motho ka mong o fapane 'me maemo a bophelo bo botle ba kelello a rarahane, bolelele ba phekolo bo ka fapana.
Se tšoenyehe ka hore na ho tla nka nako e kae ho laola mathata a hau le ho phela bophelo bo betere. Ntho ea bohlokoa ke hore u kopile thuso. Esita le ntlafatso e nyane ke ntlafatso e kholo.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Ho tloaelehile ho ikutloa u sa phutholoha nakong ea kalafo. Leha ho le joalo, haeba matšoao a hao a mpefala , kapa haeba u ikutloa u tšoenyehile haholo kapa u tepeletse maikutlong, bona ngaka ea hao hang-hang.
Haeba o na le mehopolo ea ho ipolaea, kapa ho intša kotsi kapa ho ntša ba bang kotsi, ka kopo batla keletso ea bongaka hang-hang. Sena se bohlokoa haholo.
Ho lumela hore o na le bothata ba bophelo bo botle ba kelello le ho batla thuso bakeng sa bona ka linako tse ling ho ka ba thata. Empa ho bohlokoa ho etsa joalo. Kalafo ea CBT e ka u thusa ho utloisisa le ho hlola lintho tse u sitisang ho phela bophelo bo botle le bo felletseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- CBT ke phekolo ea ho bua e u thusang ho fetola menahano ea hau e mebe le mekhoa ea boitšoaro.
- E sebetsa hantle haholo bakeng sa maemo a kelello a kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho le OCD, hammoho le mathata a kang bohloko bo sa foleng le ho hloka boroko.
- Ena ke tshebedisano mmoho pakeng tsa hao le moeletsi wa hao. Mmoho, le sebetsa ho fihlella dipakane tsa lona.
- Leha kalafo e nka nako e itseng, ka mamello le boinehelo, ruri o ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba hao.
- Haeba o na le kgatello ya kelello, le ka mohla o se ke wa tsilatsila ho batla thuso ho setsebi se nang le boiphihlelo. Haeba o na le pelaelo, kamehla bua le ngaka ya hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau