Na o tsoha hoseng o ikutlwa o opa hanyane ebile o ngoapa? Ebe o qala ho thimola, mmetso wa hao o a duma, nko ya hao e thibane ... mme o a kula. Kaofela re ikutlwa re sa phutholoha haholo dinakong tse kang tsena, na ha ho jwalo? Ha ho na pheko ya mohlolo bakeng sa sefuba se tlwaelehileng kapa ntaramane. Empa, haeba re etsa dintho tsena tse bonolo, re ka o thusa ho fokotsa ho se phutholohe ha hao mme wa fola kapele.
1. Ntlha ea pele, fa 'mele oa hao phomolo.
Ha o kula, mmele wa hao o lwantshana ntwa e kgolo kahare. O lwantsha dikokwana-hloko tse keneng mmeleng wa hao. Ntwa ena e hloka matla a mangata ho feta a tlwaelehileng. Kahoo ntho ya bohlokwa eo o hlokang ho e etsa ke ho phomola . Haeba ho kgoneha, nka letsatsi kapa a mabedi o sa ye mosebetsing kapa sekolong mme o dule hae. Behella ka thoko kemiso ya hao ya letsatsi le letsatsi ka nakoana mme o phomole ho fihlela mmele wa hao o fola.
2. Robala hantle.
Ho molemo ho robala le ho robala hantle bosiu ho feta ho lula sofeng le ho shebella TV. Ha re hloka boroko, sesole sa rona sa 'mele sea fokola. Ka mantsoe a bonolo, sesole sa 'mele sa rona se loantšang mafu sea fokola. Ebe ho ba thata ho loantša likokoana-hloko. Kahoo, robalang pejana hanyane, 'me haeba ho khoneha, robalang motšehare.
Na o na le bothata ba ho robala bosiu hobane nko ea hao e thibane 'me u na le bothata ba ho hema? Ebe u robala u e-na le mosamo o mong 'me hlooho ea hao e phahame hanyane. Sena se tla fokotsa khatello ka har'a li-sinus tsa hao, e leng se tla etsa hore ho hema ho be bonolo.
3. Noa metsi a mangata kamoo ho ka khonehang.
Ha o nwa metsi le maro a mangata, mamina a mmeleng wa hao a ba masesaane mme a hlepha . Ebe mamina a ba bonolo ho a tlosa. Hape, a thibela dintho tse kang hlooho e opang le mokhathala tse tlang le ho fellwa ke metsi mmeleng. Kamehla boloka botlolo ya metsi haufi mme o nwe hanyane. Empa o se ke wa nwa dino tse nang le caffeine, kofi, kapa jwala . Hobane di ka ntsha metsi mmeleng le ho feta.
4. Hlatsoa ka metsi a letsoai
Ena ke e 'ngoe ea lipheko tse ntle ka ho fetisisa le tse bonolo ka ho fetisisa bakeng sa 'metso o bohloko. Metsi a letsoai a fokotsa ho ruruha 'metsong 'metso 'me a thusa ho lokolla le ho tlosa mamina.
- Kenya kotara (1/4) kapa halofo (1/2) ea khaba ea letsoai ka koping ea metsi a futhumetseng.
- Hlohlelletsa ho fihlela letsoai le qhibiliha hantle, 'me u tlotse metsi ka makhetlo a' maloa ka letsatsi.
5. Noa seno se futhumetseng
Kopi ea tee e chesang kapa sopho e ka ba e tšelisang haholo. Lithuto li bile li bontšitse hore mofuthu o ka thusa ho imolla matšoao a kang 'metso o bohloko, bohloko ba 'mele le mokhathala. Leka tee ea litlama e se nang caffeine, metsi a chesang a nang le lemone, kapa sopho ea khoho e chesang.
6. Khaba e nyane ea mahe a linotši...
Mahe a linotši ke setlolo se setle sa ho hlwekisa mmetso. A etsa lera le sireletsang kahare ho mmetso, a fokotsa ho khohlela le ho teneha. Phuputsong e 'ngoe, bana ba noeleng halofo ea khaba ea mahe a linotši pele ba robala ba ne ba khohlela hanyane 'me ba robala hantle ho feta ba noeleng placebo. U ka kopanya mahe a linotši a manyane ka tee kapa metsi a lemone 'me ua a noa.
Temoso: Hopola ntho e le 'ngoe. Ho thibetsoe ka ho feletseng ho fa masea a ka tlase ho selemo mahe a linotši. Ha ho molemo bakeng sa bophelo ba bona.
7. Hlapa ka metsi a chesang (kapa u phehele mouoane)
Ho hema mouoane o tsoang bateng e chesang ho ka fana ka phomolo e kholo bakeng sa nko e thibaneng le 'metso o bohloko. Ho ka boela ha thusa ho lokolla mamina. Le hoja ho na le maikutlo a fapaneng mabapi le hore na mokhoa ona o sebetsa hakae, ha ho kotsi ho o leka. Metsi a chesang a ka boela a thusa ho imolla bohloko ba 'mele.
8. A re hlokomeleng meriana e ka rekoang khemising (Kantle ho Thekiso ea Meriana - OTC)
Ka linako tse ling o ka fumana phomolo merianang e meng e rekisoang ntle le lengolo la ngaka. Empa etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o e sebelisa, haholo-holo haeba u e fa bana . Qoba ho e fa bana ba ka tlase ho lilemo tse 6 ntle le keletso ea bongaka.
| Mofuta oa moriana | Ho etsahala'ng ka eona? | Lintho tse ikhethang tseo u lokelang ho li tseba |
|---|---|---|
| Moriana oa bohloko | E fokotsa feberu le bohloko ba 'mele. Moriana o sebelisoang haholo ke acetaminophen. | Haeba o nwa moriana o mong wa sefuba, hlahloba ho bona hore na o na le moriana ona. Ho nwa o mongata haholo ho kotsi. Botsa ngaka ya hao ka tekanyo e bolokehileng. |
| Li-lozenges | E fana ka phomolo ea nakoana ho tsoa 'metsong o bohloko le ho hlohlona. | Ho na le mefuta e fapaneng ea li-lozenge tse nang le metsoako e fapaneng ea meriana. |
| Setlolo se thibang ho ruruha | Ka ho thibela methapo ea mali ka nkong, e fokotsa ho thibana ha mali 'me e nolofatsa ho hema. | Matlapa kapa sirapo li ka baka ho thothomela. U se ke ua sebelisa li-spray tsa nko ka matsatsi a fetang 3. |
| Setlolo sa ho ntša lehe | E sesafatsa mamina a teteaneng mme e etsa hore ho be bonolo ho tswa ka sefubeng. | Ho molemo ha khohlela e tsamaea le phlegm. |
| Antihistamine | E thibela k'hemik'hale e bakang ho thimola le ho ntsha mamina. | Mefuta e meng e ka baka ho otsela kapa ho tsekela. |
9. Sebelisa Spray ea Letsoai
O ka kolobisa dinko tsa hao ka spray ya saline (metsi a letswai) eo o ka e rekang k'hemistring. Sena se tla etsa hore ho be bonolo ho hlwekisa nko ya hao (ho ikgara). Mokgwa o mong o motle ke ho nosetsa nko. Sena se kenyeletsa ho kenya tharollo ya saline ka nkong e nngwe le ho e dumella ho ntsha metsi ka ho e nngwe. Sena se thusa ho tlosa mamina a omileng le ho nolofatsa ho hema. O ka sebedisa sesebediswa se ikgethang (pitsa ya neti) kapa seringe bakeng sa sena.
Bohlokwa haholo: Haeba o iketsetsa tharollo ya hao ya saline lapeng, etsa bonnete ba hore o sebedisa metsi a hlwekisitsweng kapa metsi a phehilweng hantle.Le ka mohla u se ke ua sebelisa metsi a pompo ka kotloloho.
10. Noa sopho ea khoho.
Ke 'nete seo bo-'mè le bo-nkhono ba rona ba neng ba se bua. Sekotlolo sa sopho ea khoho se ka u thusa hore u ikutloe u le betere letsatsing la ho kula. Lithuto li bontšitse hore sopho ea khoho e ka thusa ho laola ho ruruha 'meleng. E ka thusa ho imolla matšoao a kang bohloko ba 'mele le nko e thibaneng. Ho feta moo, e fa 'mele oa hau metsi le lik'hilojule tseo o li hlokang ho loantša bokuli.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha u kula ke ho phomola . Fa 'mele oa hao monyetla oa ho loantša boloetse.
- Noa metsi a mangata kamoo ho ka khonehang, joalo ka metsi, sopho le tee ea litlama.
- Mekhoa e bonolo ea lapeng bakeng sa 'metso o bohloko, joalo ka ho hlapa ka metsi a letsoai , mahe a linotši le ho hema ka mouoane , e ka fana ka phomolo e kholo.
- Haeba o reka moriana k'hemisteng, ela hloko metsoako e ka har'a oona. O se ke wa fa bana moriana ofe kapa ofe, haholo-holo ntle le ho buisana le ngaka .
- Qoba ho fa masea a ka tlase ho selemo se le seng mahe a linotši ka ho feletseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau