Na ka linako tse ling u utloa bohloko bo sa tloaelehang lehetleng la hao kapa letsohong le ka holimo? U ka 'na ua nahana hore ke bothata ba mesifa e meholo. Empa ka linako tse ling sesosa sa bohloko bona e ka ba mesifa e menyenyane eo re sa utloeng ka eona kapa eo re sa e boneng. Ke mesifa eo re buang ka eona kajeno e bitsoang coracobrachialis. Le hoja lebitso leo le ka utloahala le makatsa hanyane, ho bohlokoa hore u tsebe seo le se etsang le mathata ao le ka a bakang.
Coracobrachialis ena ke mang?
Ka mantsoe a bonolo, ena ke karolo e nyenyane ea mesifa e tlohang ka pele ho lehetla la hao ho ea holimo ho letsoho la hao. Ha e le hantle, e qala ka ho hlahella ha masapo a manyenyane ka pele ho lehetla la hao ( scapula ). Ka mantsoe a bongaka, sena se bitsoa mokhoa oa coracoid. Ho tloha moo, mesifa ena e khomarela lesapo la hao le ka holimo (humerus), lesapo le ka holimo ho letsoho la hao, haufi le lehafi la hao.
Ke kamoo lebitso lena le hlahileng kateng.
- Coraco- e bolela karolo ea lesapo la lehetla e bitsoang 'ts'ebetso ea coracoid'.
- -Brachialis e bolela letsoho la hao le ka holimo.
Ena ha se kotola e kgolo, e bonahalang ya mesifa jwalo ka bicep ya hao. Hangata, e ipatile kahare. Empa mesebetsi e itseng e ka baka hore kotola ena ya mesifa e tiee mme e be bohloko. Ke hona moo e fetohang sesosa se patehileng sa bohloko ba lehetla kapa bohloko ba letsoho .
Ntho e ikhethang ke hore mothapo o fetang ka hara mosifa ona, o bitsoang 'mothapo o mosesaane oa mesifa', o tloha lehetleng ho ea fihla letsohong. Kahoo, bothata ka mosifa ona bo ka baka bohloko sebakeng se seng letsohong.
Ho etsoa'ng ka sekotwana sena sa nama?
Ha e le hantle, ena ha se karolo e ka sehloohong ea nama letsohong la rona. Empa e tšehetsa metsamao e meng ea matsoho a rona. Ho tšoana le ho fana ka thuso e nyane mosebetsing o moholo. A re boneng hore na mesebetsi eo ke efe.
| Mosebetsi | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho teneha (ho tlisa letsoho pele) | Ho thusa ho otlolla letsoho la hao ho tshwarana ka matsoho le motho e mong kapa ho amohela ntho eo motho e mong a o fang yona. |
| Ho eketsa letsoho (ho tlisa letsoho haufi le 'mele) | Karolo ena ea nama e thusa ha re otlolla matsoho a rona mahlakoreng ebe re a khutlisetsa ka hare. |
| Ho potoloha ka hare | Re tšehetsana ka ho retelletsa matsoho a rona mahlakoreng, joalokaha eka rea itlama. |
| Ho tsitsa ha mahetla | Ha o potoloha letsoho, boloka lesapo le ka holimo la letsoho le tiile ka hare ho lenonyeletso la lehetla, e leng se thusang ho thibela lenonyeletso ho phunya. |
Ak'u nahane hore karolo ena ea nama e na le mofuta o itseng oa kotsi. U ke ke ua khona ho etsa lintho tse boletsoeng ka holimo. Empa u ka 'na ua ikutloa u fokola hanyane, u utloa bohloko, kapa u sa tsitse lehetleng la hao ha u li etsa. Haholo-holo linakong tse kang tsena:
- Ha o jara ntho e boima jwalo ka sephuthelwana sa dibuka kapa lesea le lenyenyane haufi le mmele wa hao.
- Ha o sututsa lemati le khomaretseng, o etsa di-push-up, kapa o sesa.
- Ha o otlolla letsoho ho pholletsa le mmele wa hao mme o tshwara ntho e ka lehlakoreng le leng. Mohlala, ha o tlama lebanta la hao la setulo ka koloing.
- Ha o bapala dipapadi tse kenyeletsang ho lahlela matsoho a hao hodima hlooho, jwalo ka ho bowla kriketeng.
Nka fumana joang hore na karolo ena ea nama e hokae?
O ka fumana leseli le lenyenyane la hore na o ka fumana sena hokae. Eya ka pela seipone 'me u hatelle bicep ea hau. Ena ke karolo e tšesaane ea nama eo u ka e bonang ka pela lehetla la hao, haufi le lehafi la hao.
Mokhoa o mong ke ho tsamaisa menoana e 'meli lesapong la hao la mokokotlo ebe o fihla lehetleng la hao. Ho na le lesapo le kang spike leo u ka le utloang letsohong la hao le bitsoang mokhoa oa coracoid. Ke hona moo mesifa ena e qalang teng. Haeba u hatella moo hanyane, u tla khona ho utloa mesifa ena. Ho tloha moo, e theohela letsohong la hao, pakeng tsa biceps le mesifa ea triceps.
Ke mafu afe a amang nama ena?
Kaha nama ena e reretsoe ho ba ka hare ho 'mele, ha e pepesehele likotsi tse ka ntle haholo. 'Me ha re e sebelise ho feta tekano. Empa batho ba bang ba ka ba le mathata ka eona. Haholo-holo baatlelete le ba etsang mosebetsi oa mofuta o tšoanang ka linako tsohle.
| Boemo | Ho etsahalang? |
|---|---|
| Kotsi ea Khatello e Pheta-phetoang | Boemo bona bo ka etsahala ha tendon e sebediswa ka ho tswela pele ntle le ho e fa phomolo e hlokahalang. Ha tendon e lemetse mme e se na nako ya ho fola, e ka thatafala mme mohlomong ya ba calcite. |
| Lefu la Bohloko ba Myofascial | Ho ruruha ho sa feleng ha fascia le mesifa e potolohileng ho ka etsahala ka lebaka la khatello e tsoelang pele. Sena se ka lebisa ho thehoeng ha lintlha tse bakang bohloko, tse ka bakang bohloko bo sa feleng. |
| Ho Koalloa ha Methapo | Sena ke boemo bo sa tloaelehang haholo. Boikoetliso bo feteletseng bo ka etsa hore mesifa ena e hole le ho hatella mothapo oa mesifa o fetang ho oona. Sena se ka baka matšoao a kang ho thibana, ho hlohlona, kapa bohloko mothapong, ho theosa le letsoho. |
U tseba joang hore na karolo ena ea nama ke eona e bakang bohloko?
Ho ka ba thata hanyane ho lemoha bohloko sebakeng sena sa 'mele, hobane ha re tsebe ho hongata ka bona. Bothata bo bong ke, joalo ka ha ke boletse pejana, hobane mothapo o hokahanang le sebaka sena sa 'mele o theohela letsohong, bohloko bo ka utluoa lehetleng, letsohong le ka holimo, kapa esita le letsohong le ka tlase.
Kahoo, haeba le uena u na le bohloko ba mahetla kapa ba letsoho boo u sa fumaneng sesosa sa bona, leka lintho tsena:
1. Hlalosa sebaka:Haufi le lephaka la hao, ka hare ho letsoho la hao, hatella sebaka se pakeng tsa mesifa ea bicep le tricep ka bonolo ka menoana ea hao.
2. Hlahloba bohloko: Na e bohloko ha o e hatella? Na bohloko lehetleng kapa letsohong la hao boa mpefala ha o e hatella?
3. Na u utloa kotola?: Ha u ama sebaka seo , na u ka utloa kotola e nyenyane, e tiileng ka hare ho nama? Haeba bohloko bo le matla haholo ha u hatella kotola, e ka ba ntlha ea sesosa sa myofascial.
Haeba o belaela hore bohloko ba hao bo bakoa ke karolo ena ea nama, ho bonolo haholo ho bolella ngaka ea hao.
Haeba mothapo o tsielehile, o ka nna wa utlwa bohloko ka hare ho letsoho la hao kapa wa ba le bofokodi ha o koba setsoe sa hao. Haeba o na le matshwao ana , o se ke wa senya nako mme o bone ngaka hanghang.
Ke lokela ho etsa eng ka mofuta ona oa bohloko?
Ntho ea pele eo u lokelang ho e utloisisa ke hore phekolo e molemohali bakeng sa bohloko bofe kapa bofe ba mesifa ke phomolo . Haeba mesifa ea hau e opa, u lokela ho e fa nako ea ho fola.
- Phomolo: Qoba mesebetsi e bakang bohloko ka nakoana. Khaotsa ho phahamisa litšepe le ho etsa boikoetliso bo hatellang matsoho a hao.
- Ho silila: Haeba kotola e tiile 'me e ikutloa e tiile, ho silila ka bonolo ho ka fana ka phomolo. Leha ho le joalo, ho bolokehile ho ba le motho ea tsebang ho etsa sena.
- Keletso ea bongaka: Ho molemo ho bona ngaka ea meriana ea lipapali kapa ngaka ea lelapa la hau. E tla u hlahloba ebe e u romela ho setsebi sa 'mele haeba ho hlokahala.
- Kalafo e khethehileng: Haeba o na le bohloko ba myofascial, o ka fumana phomolo e kholo ho tsoa liphekolong tse khethehileng tse kang kalafo ea trigger point.
Haeba o na le matšoao ( ho hloka matla , ho ruruha) a bontšang hore o na le mothapo o thibaneng, o se ke wa nahana feela hore ke ntho eo o sebetsanang le yona , empa o bone ngaka ya hao bakeng sa keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Coracobrachialis ke mesifa e menyenyane empa e le ea bohlokoa e fumanehang letsohong le ka holimo, haufi le lehafi la hao.
- Haeba o na le bohloko bo sa hlaloseheng mahetleng kapa letsohong, karoloana ena e nyenyane ea nama e ka ba sesosa.
- Mesifa ena e ka khathala ka lebaka la ho sebetsa ka tsela e tšoanang, ho phahamisa litšepe, le boikoetliso bo bong.
- Haeba o utloa bohloko mesifa, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho phomola.
- Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele kapa ho na le matšoao a mang a kang ho hloka matla, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ho e-na le ho leka ho iphekola.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau