Hangata re bua ka mafu a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali malapeng a rona, na ha ho joalo? Hangata re utloa lintho tse kang, "'Mè le eena o ne a e-na le khatello e phahameng ea mali," "Ntate o na le lefu la tsoekere," jj. Empa na re bua ka bophelo bo botle ba kelello, haholo-holo khatello ea maikutlo, ka tsela e tšoanang? Hangata, che. Empa ha e le hantle, nalane ea lelapa, ke hore, litšusumetso tsa moloko, e ka ama bophelo bo botle ba kelello hammoho le maloetse a 'mele. Ke seo re buang ka sona kajeno.
Shanti ke motho ea sa kang a nahana haholo ka ho tepella maikutlong ha 'm'ae, leha ho ne ho se ho fetile lilemo tse mashome. Ba ne ba ho tšoara joaloka lefu le leng le tloaelehileng feela. Ba ile ba nahana, "Nka moriana feela, 'me ho felile." Empa ha nako e ntse e ea, Shanti o ile a hlokomela hore le eena o ne a ikutloa a sa tloaeleha. Ho ne ho se hobe hakaalo hore a se ke a tsoha betheng joaloka 'm'ae, empa ho ne ho ikutloa eka matla a hae a bophelo aa fokotseha. O ile a hlokomela hore ho tepella maikutlong ho ka ama motho e mong le e mong ka tsela e fapaneng.
Nalane ea lelapa e ama kotsi ea hau joang?
Ka bokhutšoanyane, haeba 'm'ao kapa ntate oa hao a kile a ba le khatello ea maikutlo, kotsi ea hao ea ho ba le khatello ea maikutlo e phahame ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ho feta motho ea se nang nalane e joalo ea lelapa. Ak'u nahane, haeba e mong oa batsoali ba hao, hammoho le ntate-moholo le ntate-moholo, a ne a e-na le boemo bona, kotsi e eketseha le ho feta.
Empa sena ha se bolele hore ruri o tla ba le kgatello ya maikutlo. Empa ho bohlokwa ho utlwisisa hore o kotsing e kgolo .
Sena ha se bakoe ke liphatsa tsa lefutso feela. Tikoloho eo re hōlelang ho eona le eona e bapala karolo e kholo. Ho hola le motsoali ea nang le khatello ea maikutlo ho ka fetola tsela eo boko ba ngoana le tsamaiso ea methapo li arabelang ka eona khatellong ea maikutlo. Mohlomong liketsahalo tse itseng tse etsahetseng lapeng ha u sa le ngoana li hatisitsoe 'meleng le kelellong ea hau ntle le hore u hlokomele. Ka hona, nalane ea lelapa ke motsoako oa liphatsa tsa lefutso le tikoloho.
U tseba joang hore na ho na le khatello ea maikutlo lelapeng la heno?
Batho ba bangata sechabeng sa rona ha ba re ka ho toba, "Ke na le kgatelelo ya maikutlo." Kahoo ho utlwisisa kotsi ya hao, o lokela ho e sheba ka hloko hanyane. Sena ha se mabapi le ho beha motho molato kapa ho mo tshwaya diphoso. Ho tshwana le ho sheba hore na ho na le lefu la tswekere ka lapeng le ho hlokomela bophelo ba rona.
| Lipotso tseo u ka li botsang | Lintho tseo u ka li iponelang |
|---|---|
| Na ngaka e kile ea u fumana u e-na le khatello ea maikutlo kapa lefu le leng la kelello? | Na ho na le motho ka lapeng (batsoali, bo-nkhono le bo-ntate-moholo) ea bileng hole le sechaba ka nako e telele, a lula a le mong? |
| Na o kile wa nka meriana ya ho tepella maikutlo kapa wa ya kalafong? | Na u ile ua tlohela mosebetsi oa hao ka tšohanyetso? Kapa u ile ua tlohela mesebetsi ea sechaba ka ho feletseng? |
| Na ka linako tse ling u kile ua ikutloa u se na thuso bophelong ba hao, u sa khone le ho etsa mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi? | Na ho ne ho e-na le bokhoba ba joala kapa lithethefatsi? Na o ne a le sepetlele sa mafu a kelello? |
| (O ka botsa batsoali ba hao, banab'eno, kapa beng ka uena ba haufi joalo ka bo-nkhono le bo-ntate-moholo/bo-rakhali lipotso tsena.) | Na ho na le lipale tse buang ka motho e mong ka lapeng ea nang le "lefu le sa tsejoeng"? (Mohlomong ke khatello ea maikutlo.) |
Tlhahisoleseding ena e ka ba thata hanyane ho e bokella, empa hang ha o kopanya dikotwana tsa papali ena, o tla kgona ho etsa diqeto tse betere mabapi le bophelo ba hao.
U ka itšireletsa joang khatellong ea maikutlo?
Ha ho na lebaka la ho tšoha ha u fumana hore u kotsing e kholo. Ha e le hantle, ha se ntho e lokelang ho u hlōla, ke ntho e lokelang ho u matlafatsa . Seo se bolela hore joale u ka sebetsa ka moralo.
Taba ea pele, itlhahlobe hanyane.
Haeba o na le matšoao ana ka nako e fetang libeke tse peli tse latellanang, ke nako ea hore u hlokomele bophelo ba hao ba kelello.
- Na ke boroko bo bongata haholo kapa bo bonyenyane haholo?
- Na takatso ea hau ea lijo e fokotsehile ho feta kamoo ho tloaelehileng? Kapa na e phahame haholo?
- Na u ikutloa u khathetse, u sa phomole, kapa u mpa u sa ikutloe letho ka linako tsohle?
- Na o na le bothata ba ho tsepamisa maikutlo nthong e itseng kapa ho qala le ho qeta mosebetsi?
Seo u lokelang ho se etsa ka mor'a moo?
Ha ho hlokahale hore o potlakele ho fumana meriana hang ha o hlokomela matšoao ana. Meriana e thibelang ho tepella maikutlo ha e tšoane le ente e thibelang ho tepella maikutlo le pele e qala.
Joale ke eng e thusang? Ha e le hantle, ke "lintho tse tloaelehileng" tseo re li utloang letsatsi le letsatsi.
- Ho robala hantle bosiu: Robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi.
- Lijo tse nang le phepo e nepahetseng: Ja lijo tse leka-lekaneng.
- Likamano tse ntle tsa sechaba: Qeta nako le metsoalle le ba lelapa.
- Laola mafu a mang: Haeba o na le maemo a kang lefu la tsoekere, mathata a thyroid, kapa khaello ea livithamine, a fumane kalafo e nepahetseng.
Empa ka holim'a tsohle, boikoetliso ke ntho e molemohali bakeng sa sena . Lingaka tse ling li lula li botsa bakuli ba tsona, "Na u ikoetlisa kajeno?" Ke habohlokoa hakaalo.
Ho phaella moo, boeletsi le bona bo bohlokoa haholo. Ha re feta liphetohong tse kholo bophelong (tse kang ho lahleheloa ke mosebetsi, ho nyalana, ho ba le lesea, kapa ho qhalana ha kamano), likelello tsa rona li ka ferekana. Moeletsi a ka u thusa ho itokisetsa maemo ana. Kalafo ea nako e khuts'oane joalo ka "Cognitive Behavioral Therapy (CBT)" e ka u thusa ho fetola tsela eo u nahanang ka eona le ho haha matla a kelello. Ho tšoana le 'koetliso ea matla' bakeng sa kelello.
U ka ngola pale ea hao.
Shanti, eo re qalileng ho bua le eena, joale o tšoenyehile haholo ka bophelo ba hae ba kelello. Ka lilemo tse tšoanang le tsa 'm'ae ea nang le khatello ea maikutlo, Shanti o se a ntse a le boeletsing ka lilemo tse ngata. Hona joale o etsa liqeto tse fapaneng bakeng sa bophelo ba hae.
Oa tseba hore ena ha se ntho e ka fetoloang ka bosiu bo le bong, le hore ke ntho e hlokang ho sebetsoa. Keletso, metsoalle e metle, lijo tse nang le phepo, ho thuisa, 'mino le ho tsamaea li fetohile karolo ea bophelo ba hae. "Joale, esita le ho tsamaea feela ho etsa hore ke ikutloe ke phutholohile haholo," o re.
Qetellong, basali ba na le monyetla o habeli oa ho ba le khatello ea maikutlo ho feta banna. Hape, kotsi ena e ka eketseha nakong ea bocha, perimenopause le botsofali. Ho tseba nalane ea lelapa la hau ho ka u thusa ho fumana thuso esale pele linakong tsena tse kotsi haholo. Haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe kapa u ikutloa u sa phele hantle, le ka mohla u se ke ua utloa bohloko u le mong. Bua le ngaka ea hau hang-hang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ba le setho sa lelapa se nang le kgatelelo ya maikutlo ho eketsa kotsi ya hore o be le kgatelelo ya maikutlo, empa ha ho bolele hore o tla ba le yona.
- Tlhahlobo e batsi ea nalane ea bophelo bo botle ba kelello ba lelapa la hau e ka u sireletsa.
- Sebelisa tsebo ena eseng ho tšoha, empa ho matlafatsa le ho nka khato.
- Boroko bo botle, lijo tse leka-lekaneng, haholo-holo boikoetliso ba letsatsi le letsatsi li molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ea hau.
- Haeba o na le bothata ba kelello, o se ke wa tsilatsila ho batla thuso. Ho bua le ngaka ya hao ke kgato ya pele.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau