E tlameha ebe u bone lialmonde ha u ea lebenkeleng kapa u ja kuku, na ha ho joalo? Lipeo tsena tse nyane, tse sootho li monate haholo. Empa na ua tseba hore na ke lintho tse kae tsa bohlokoa tse patiloeng ka har'a peo ena e nyane ea lialmonde bakeng sa bophelo ba hau? Ena ha se ntho e monate feela, empa ke lijo tse ntle haholo tse fanang ka melemo e mengata 'meleng oa rona. A re bueng ka lialmonde tsena kajeno.
Hantle-ntle almonde ke eng?
Ka bokhutšoanyane, almonde ke peo e melang sefateng sa almonde. Ka hare ho khetla e thata ea tholoana ena ho na le thollo ena e monate ea almonde. Leha re bitsa tsena "linate", ha re bua ka saense, ha e le hantle ke mofuta oa peo.
Batho lefatšeng ka bophara ba ’nile ba ja lialmonde ka lilemo tse likete. Kajeno, 80% ea tlhahiso ea lialmonde lefatšeng e tsoa naheng ea California, United States. Hona joale, lialmonde li ka fumanoa habonolo lebenkeleng lefe kapa lefe naheng ea habo rona.
Haeba o batla ho eketsa ho hong ho phetseng hantle lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ho ja lialmonde tse 'maloa ka letsatsi ho ka etsa phapang e kholo' meleng oa hau.
Boleng ba phepo ba peo ena e nyane bo makatsa!
Jwalo ka dinate tse ding, dialmonde le tsona ke dijo tse nang le phepo. A re shebeng hore na hantle-ntle ho tsona ho na le eng.
Ak'u nahane feela, tsena ke limatlafatsi tse fumanehang ka har'a ounce e le 'ngoe ea lialmonde, e leng lialmonde tse ka bang 23 .
| Karolo ea phepo e nepahetseng | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 152 |
| Protheine | ligrama tse 6 |
| Mafura | ligrama tse 15 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 6 |
| Faeba ea Lijo | ligrama tse 3 |
| Tsoekere | gram e le 1 |
Ho phaella moo, lialmonde ke lijo tse nang le livithamine le liminerale tse ngata, haholo-holo:
- Vithamine E
- Vithamine B2
- Magnesiamo
- Fosforase
- Potasiamo
Bohlokoa haholo: Ho bohlokoa haholo ho ba hlokolosi ka bongata ha u ja lialmonde. Hobane li monate, u ka 'na ua ikutloa u batla ho ja tse ngata ka nako e le' ngoe. Haeba u etsa joalo, u ka 'na ua qetella u eketsa lik'hilojule le mafura a mangata 'meleng oa hao ho feta kamoo u hlokang kateng. Ka hona, mokhoa o phetseng hantle ke ho ja lialmonde tse ka bang 23 (1/4 ea kopi) ka letsatsi .
Melemo ea ho ja lialmonde ke efe bakeng sa 'mele ea rona?
Boleng bo phahameng ba phepo ea lialmonde bo thusa 'mele ea rona ka litsela tse ngata. Haeba u hloka thuso ka pelo ea hao, masapo, kapa ho laola boima ba 'mele, lialmonde ke khetho e ntle.
| Melemo | See se etsahala joang? |
|---|---|
| E laola k'holeseterole | Lialmonde li thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe (LDL - Low-Density Lipoprotein) le ho eketsa maemo a k'holeseterole e ntle (HDL - High-Density Lipoprotein) . Lialmonde li boetse li na le thepa ea ho thibela ho ruruha e thusang ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo. |
| E thusa ho boloka boima bo phetseng hantle | Leha lialmonde li na le lik'hilojule tse ngata hanyane, haeba li jeoa ka tekanyo e itekanetseng, li ka fokotsa kotsi ea ho nona le botenya. Hobane protheine le faeba tse lialmondeng li etsa hore u ikutloe u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane, e thusa ho laola ho ja khafetsa. |
| E fokotsa khatello e phahameng ea mali | Liphepo tse kang vithamine E, potasiamo le calcium tse lialmondeng li thusa ho boloka khatello ea mali e le tlase, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho itšireletsa khahlanong le lefu la pelo. |
| E matlafatsa masapo | Lialmonde li na le calcium le phosphorus e ngata, e leng liminerale tse peli tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo a rona. |
| E laola maemo a tsoekere maling | Lialmonde li na le bokhoni ba ho laola keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling ka mor'a lijo. Sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere . Leha ho le joalo, haeba u na le lefu la tsoekere, u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u fetola lijo tsa hau. |
| E ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo | Diphuputso tsa morao tjena di bontsha hore dialmonde di thusa ho sireletsa bophelo bo botle ba tshilo ya dijo le sesole sa mmele sa rona. Dijo tse phetseng hantle di bolela sesole se matla sa mmele le mmele o phetseng hantle. |
Litsela tse bonolo tsa ho eketsa lialmonde lijong tsa hau
Lialmonde ke tlatsetso e ntle lijong life kapa life. Ntle le ho li ja feela, u ka boela ua li thabela ka litsela tsena:
- Kenya lialmonde tse khaotsoeng lijong tsa hau tsa hoseng, oatmeal, kapa ka holim'a salate.
- U ka li beha holim'a raese ea lebese eo re e etsang, kapa esita le holim'a bohobe ba morara o omisitsoeng.
- E le karolo ea motsoako oa tsela o entsoeng ka linate tse ling.
- Sebelisa botoro ea almonde ho e-na le mefuta e meng ea botoro bohobeng.
- Ha o etsa dikuku le dibisikiti, sebedisa phofo ya almonde ho ena le phofo e tlwaelehileng.
- Bakeng sa tatso le sebopeho se betere, besa lialmonde tse ling.
Temoso: Lialmonde tse rekoang lebenkeleng, tse entsoeng ka letsoai, tsoekere le litatso tse fapaneng, li ka 'na tsa ba le oli e sa pheleng hantle. Hape li na le boleng bo tlase ba phepo. Ka hona, ja lialmonde tse tala neng kapa neng ha ho khoneha.
A re ithute hanyane ka Oli ea Almond.
Oli ea almonde, e ntšoang lithollong tsa almonde, le eona e molemo haholo. Ke oli e thehiloeng limela e nang le mafura a monounsaturated a phetseng hantle pelong le vithamine E. Oli ea almonde e sebelisoa lihlahisoa tsa botle hammoho le ho pheha.
Melemo ea bophelo bo botle ea oli ea almonde
Ho sebelisa oli ea almonde ho boetse ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.
- Taolo ea tsoekere maling: Lithuto li bontšitse hore oli e nang le mafura a monounsaturated le a polyunsaturated, joalo ka oli ea almonde, e ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling ho batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2.
- E na le li-antioxidants tse ngata: Li-antioxidants tse kang vithamine E oli ea almonde li sireletsa lisele tsa rona ho li-free radical tse li senyang. Ha li-free radical tsena li bokellana 'meleng, boemo bo bitsoang khatello ea oxidative bo ka hlaha. Ke sesosa sa mafu a mangata a sa foleng a kang mofetše, lefu la pelo le ramatiki.
Na oli ea almonde e molemo bakeng sa letlalo?
E, ruri. Matla a ho nolofatsa letlalo a oli ea almonde a ka thusa ho boreletsa letlalo le ho imolla ho hlohlona. Lipatlisiso li bontša hore ho sebelisa litlolo tse nang le oli ea almonde ho ka fokotsa matšoao a maemo a kang eczema le dermatitis. Oli ena e boetse e thusa ho ntlafatsa letlalo le 'mala oa letlalo.
Na oli ea almonde e loketse moriri?
Leha ho hlokahala dipatlisiso tse ding mabapi le sena, ho dumelwa hore oli ya almonde e thusa ho kolobisa moriri le letlalo la hlooho. Oli ya almonde e ka boela ya fokotsa ho oma le ho qhibidiha ha moriri, mme ya fana ka phomolo ho letlalo la hlooho le omileng le le hlohlonang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lialmonde ha se sejo se monate feela, empa ke lijo tse monate tse tletseng phepo e nepahetseng.
- Ho ja lialmonde tse ka bang 20-23 (ounce e le 'ngoe) ka letsatsi ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ho ja ho feta moo ho ka eketsa lik'hilojule tse sa hlokahaleng 'meleng oa hau.
- Lialmonde li thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe, ho laola boima ba 'mele le ho boloka pelo e phetse hantle.
- Oli ea almonde e molemo haholo bakeng sa letlalo le moriri.
- Haeba o na le allergy ea linate, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa lialmonde kapa oli ea almonde.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau