Na u ne u tseba hore lefu la tsoekere e ka ba phephetso e itseng pelong ea hao? Hammoho le tšenyo eo le e bakang pelong ea hao, pelo e tlameha ho sebetsa ka thata ho feta kamoo e lokelang ho pompa mali, oksijene le limatlafatsi 'meleng oa hao kaofela. Ha nako e ntse e ea, khatello ena e ka etsa hore pelo e fokole butle-butle. Ka mantsoe a bongaka, sena se bitsoa ho hloleha ha pelo. Empa u se ke ua tšoha. Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore, u na le matla a mangata a ho laola boemo bona, ho laola matšoao pele a mpefala. U ka qala ntoa ka liphetoho tse bonolo, tse nyenyane tseo u ka li etsang bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.
Tsebisoa hantle ka meriana ea hau.
Ha o na le lefu la tsoekere le ho hloleha ha pelo, o kanna wa ba o nwa meriana e mengata. Ho bohlokwa ho utlwisisa hantle hore na moriana o mong le o mong o ka thusa pelo ya hao jwang.
Meriana e meng eo u e noang e thusa pelo ea hao ho pompa hantle. Meriana e meng e thusa ho imolla matšoao a ho hloleha ha pelo, joalo ka ho bokellana ha metsi kapa ho hema ka thata. 'Me ho na le meriana e meng e thusang ho thibela boemo bona ho mpefala.
Joale, re lokela ho hlokomela see joang?
| Seo o hlokang ho se etsa | Ke hobane'ng ha seo se le bohlokoa? |
|---|---|
| Boloka lethathamo la meriana eohle eo u e noang le litekanyetso tsa eona li le nakong. | Sena se tla etsa hore uena le ngaka ea hau le utloisise hantle kalafo ea hau, e leng ntho ea bohlokoa haholo ha le qala moriana o mocha. |
| Abelana lenane lena le ngaka e 'ngoe le e 'ngoe e u phekolang. | Ebe ngaka e ka etsa bonnete ba hore meriana efe kapa efe e mecha kapa divithamine (ditlatsetso) tse laetsweng ha di hanyetsane le meriana eo o e nwang hona jwale. |
| Botsa ngaka ea hao ka litla-morao tsa meriana. | Sena se tla thusa ho hlwaya le ho tlaleha litla-morao life kapa life kapele haeba li hlaha. |
| Haeba matšoao a mpefala, botsa ngaka ea hau haeba u hloka ho fetola meriana ea hau. | Haeba boemo bo mpefala, tekanyo e ka 'na ea hloka ho fetoloa kapa moriana o mocha o ka 'na oa hloka ho eketsoa. Ke ngaka feela e ka etsang qeto eo. |
Hlahloba maemo a tsoekere maling a hao khafetsa.
E 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsetsang pelo ea hau ke ho boloka maemo a tsoekere a maling a phetse hantle. Nahana ka hona, ha maemo a tsoekere maling a hau a phahame ha nako e ntse e ea 'me khanyetso ea insulin e ntse e hola, e baka ho ruruha 'meleng oa hau. Ho ruruha hona ho ka senya methapo ea mali ea hau, methapo ea kutlo le mesifa ea pelo.
Ha o hlahloba tsoekere maling a hao khafetsa, o ka bona hore na e phahame kamehla. Ebe, pele e e-ba bothata bo boholo, bua le ngaka ea hao 'me u etse phetoho e nyenyane merianang ea hao, 'me ho tla ba bonolo ho e laola hape. Ngaka ea hao e tla u bolella hore na u lokela ho hlahloba tsoekere ea hao ka makhetlo a makae ka letsatsi.
Hlahloba boima ba hao hoseng ho hong le ho hong.
Le leng la matšoao a pele le a bohlokoa ka ho fetisisa a ho hloleha ha pelo ke ho nona ka tšohanyetso ntle le lebaka le totobetseng. Lebaka ke hobane ha pelo e sa sebetse hantle, maro a qala ho bokellana 'meleng. Kahoo, ipehele boima hoseng ho hong le ho hong, ka mor'a ho ea ntloaneng le pele ho lijo tsa hoseng.
Hopola, ipehele boima ka sekala se tšoanang letsatsi le letsatsi. Haeba u eketsa boima ba 'mele bo fetang 1-1.5 kg (2-3 lbs) ka letsatsi kapa bo fetang 2.5 kg (5 lbs) ka beke, e ka ba pontšo e tebileng. Bolella ngaka ea hau hang-hang.
Hape, ela hloko 'mele oa hao. Haeba u thatafalloa ke ho hema, kapa haeba maoto a hao, maqaqailana, maoto, kapa mpa li ikutloa li ruruhile, leo ke lebaka le leng la bohlokoa la ho tsebisa ngaka ea hao hang-hang.
Na re lokela ho itloaetsa ho eketsa meroho lijong tsa rona?
Ho eketsa meroho e mengata lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka boela ha matlafatsa pelo ea hau haholo. Limatlafatsi tse merohong li loantša ho ruruha, hoo re buileng ka hona pejana. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa ho sireletsa pelo ea hau.
Ka bokhutšoanyane, ho ruruha ke ts'ebetso ea ho ruruha ho honyenyane ho hlahang ka hare ho 'mele. Ho ruruha ho nkang nako e telele ho amahanngoa le mafu a mangata, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere le lefu la pelo. Ho ka senya methapo ea mali ea hau, ho thiba methapo ea mali, le ho eketsa kotsi ea ho ruruha ha mali le ho hlaseloa ke pelo.
Meroho e kang tamati, beet, kale le spinach e tletse divithamine le dikotla tse bitswang di-antioxidants. Tsena di ka sireletsa pelo ya hao le methapo ya madi ho ruruheng. O ka boela wa fumana dikotla tsena dijong tse ding.
| Lijo tse phetseng hantle tsa pelo | Mehlala |
|---|---|
| Litholoana | Haholo-holo monokotšoai, li-cherries, lilamunu |
| Linoko | Ginger, turmeric |
| Mefuta ea oli | Oli ea mohloaare |
| Linate | Lialmonde, li-cashew, li-walnuts |
| Litlhapi tse nang le oli | Salmon, tuna (albacore), sardine |
| Lijo-thollo tse nang le bran | Raese, li-oats le kurakkan |
| Linaoa | Lierekisi, lierekisi, linaoa tse tala |
Robala ka nako.
E 'ngoe ea litsela tse tšepahalang ka ho fetisisa tsa ho phomola tseo u li hlokang bakeng sa pelo e phetseng hantle ke ho boloka kemiso ea kamehla ea ho robala . Seo se bolela ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Boroko ke nako ea bohlokoa ka ho fetisisa eo 'mele oa hau o e fumanang ho ipholisa ka mor'a letsatsi le khathatsang.
Leha ho le jwalo, haeba o na le bothata ba pelo, ho ka ba thata hanyane ho robala hantle bosiu. O ka nna wa ba le matshwao a kang ho thatafallwa ke ho hema ha o robetse, kapa ho tlameha ho tsoha ho ntsha metsi kgafetsa. Dintho tsena di ka etsa hore ho be thata ho robala hantle, ntle le ho sitiswa.
Haeba o na le matšoao ana, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau . E ka ba sesupo sa hore boemo ba pelo ea hau ha bo laolehe hantle. Meriana e meng ea pelo e ka boela ea etsa hore u hloke ho ntša metsi khafetsa. Haeba ho ea ntloaneng ho sitisa boroko ba hau, botsa ngaka ea hau hore na u ka fetola nako eo u noang meriana ea hau ka eona. Ho fokotsa bongata ba metsi ao u a noang mantsiboea le bosiu le hona ho ka thusa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o na le lefu la tsoekere le lefu la pelo, o seke wa tshwenyeha. Diphetoho tse nyane tsa mokgwa wa bophelo di ka etsa phapang e kgolo.
- Buisana le ngaka ea hao ka meriana eohle eo u e noang, katleho ea eona le litla-morao, 'me u boloke lethathamo le hlakile.
- Ho bohlokoa haholo ho hlahloba maemo a tsoekere maling a hao le boima ba hao letsatsi le letsatsi. Haeba u hlokomela ho eketseha ha boima ba 'mele ka tšohanyetso, tsebisa ngaka ea hao hang-hang.
- Kenyelletsa lijo tse phetseng hantle tse kang meroho, litholoana le tlhapi e nang le mafura lijong tsa hau.
- Boroko bo botle bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Haeba u na le matšoao afe kapa afe a sitisang boroko ba hau, buisana le ngaka ea hau ka 'ona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau