Hoseng, mantsiboea, ka mora lijo, ha u khathetse... na tee ha se karolo ea bohlokoa bophelong ba rona? Batho lefatšeng ka bophara ba rata ho noa tee. Empa na u kile ua ipotsa hore na kopi ena e monate ea tee e ka thusa ho imolla ho ruruha, kapa seo lingaka li se bitsang 'ho ruruha'? A re bueng ka sena kajeno.
Ho ruruha hona 'meleng ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ho ruruha ke karabelo ea sesole sa 'mele ea rona tšoaetsong, kotsi, kapa ntho e kotsi. Ak'u nahane u sehile monoana oa hau kae-kae. Sebaka seo se sefubelu, se ruruhile, 'me se ikutloa se chesa hanyane, na ha ho joalo? Ke seo re se bitsang ho ruruha. Ho na le mefuta e 'meli ea ho ruruha.
- Ho ruruha ho matla: Ena ke boemo bo hlahang hang ka mora kotsi. 'Mele o romela lisele tse tšoeu tsa mali ho sireletsa sebaka se lemetseng. Sena se baka bohloko, ho ruruha, mocheso le bofubelu. Matšoao ana a fela ka mor'a matsatsi a 'maloa.
- Ho ruruha ho sa Feleng: Ena ke boemo bo kotsi hanyane. Se etsahalang mona ke hore ho ruruha ha ho fele 'me ho tsoela pele. Sistimi ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e lula e romela lisele tse tšoeu tsa mali 'me e qala ho hlasela lisele le litho tse phetseng hantle. Ho tšoana le lebotho le sireletsang naha ea rona, empa ka phoso le hlasela batho ba lona.
Tafole e ka tlase e thathamisa tse ling tsa lisosa tsa ho ruruha ho sa foleng.
| Lisosa tsa kotsi bakeng sa ho ruruha ho sa foleng |
|---|
| Ho tsuba. |
| Botenya. |
| Lijo tse nang le tsoekere e hloekisitsoeng e ngata, mafura a khotše le mafura a trans. |
| Botsofali. |
| Khatello ea maikutlo le mathata a boroko. |
| Maemo a fokotsehileng a lihormone tsa thobalano. |
"Thibela-ho ruruha" e bolela dintho tse nang le bokgoni ba ho fokotsa ho ruruha. Tsena e ka ba tsa tlhaho kapa tsa maiketsetso.
Na ho noa tee ho ka fokotsa ho ruruha?
Leha ho na le mefuta e fapaneng ea tee eo re e rekang mabenkeleng, joalo ka tee e ntšo, tee e tala le tee e tšoeu, kaofela li entsoe ka makhasi a semela se le seng sa tee, Camellia sinensis. Leha ho le joalo, li arotsoe ho latela mokhoa oo li belisoang ka oona.
Li-tee tsa litlama ha li etsoe ka semela sa tee. Li etsoa ka lipalesa tse fapaneng, makhasi le metso. Mohlala, li-tee tsa chamomile le peppermint lia tsebahala.
Tee e na le metsoako e fetang 2,000, ho kenyeletsoa le diminerale, divithamine le di-amino acid. Empa bafuputsi ba tsepamisitse tlhokomelo ya bona haholo metswakong ya dikhemikhale tse bitswang di-polyphenols, tse tsejwang ka ho fokotsa ho ruruha.
Phuputso e fumane hore li-polyphenol tse ling li na le bokhoni ba ho fokotsa ho ruruha, 'me ho lumeloa hore li ka boela tsa thusa ho thibela mafu a mang a sa foleng.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba noang tee e ntšo letsatsi le letsatsi ka libeke tse ka bang 6 ba ne ba e-na le maemo a tlase a protheine ea C-reactive (CRP), e leng letšoao la ho ruruha, ha ba bapisoa le ba sa noeng tee.
Tee e tala e na le phello e tšoanang. Phuputsong ea batho ba nonneng ba nang le khatello e phahameng ea mali, ho fumanoe hore ba fuoang tee e tala letsatsi le letsatsi ba ne ba e-na le maemo a tlase haholo a CRP. Tee e tala e ka boela ea thusa ho fokotsa lintlha tse amanang le mafu a sa foleng a ho ruruha a kang ramatiki le lefu la ho ruruha ha mala (IBD).
Melemo e meng ea bophelo bo botle ea ho noa tee ke efe?
Ntle le ho fokotsa ho ruruha, tee e na le melemo e meng e 'maloa.
| Lekala la bophelo bo botle | Melemo |
|---|---|
| Bophelo bo Botle ba Boko | Ho fumanoe hore batho ba noang tee khafetsa ba na le kotsi e tlase ea ho ba le 'dementia' le ho fokola hanyane ha kelello. |
| Bophelo bo Botle ba Masapo | Tee e ka thusa ho khothaletsa ho thehoa ha masapo le ho fokotsa kotsi ea ho robeha ha masapo ho bakoang ke osteoporosis. |
| Bophelo bo Botle ba Pelo | Lipatlisiso li bontšitse hore ho noa tee ho amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo le stroke. |
Na ho na le likotsi tse amanang le ho noa tee?
Ka kakaretso, ho noa likopi tse 'maloa tsa tee ka letsatsi ho bolokehile haholo. Leha ho le joalo, ho bile le litlaleho tsa hore ho noa tee e ngata ho ka baka ho opeloa ke mpa le majoe a liphio.
Leha ho le jwalo, o hloka ho ba hlokolosi haholo ka dihlahiswa tse nang le di-extracts tsa tee .
- Ho ja lihlahisoa tse ngata haholo, haholo-holo tse nang le setlolo sa tee e tala, ho ka baka tšenyo ea sebete (hepatotoxicity).
- Li ka boela tsa fokotsa katleho ea meriana e meng, joalo ka Simvastatin, e theolang k'holeseterole, le Nadolol, e sebelisetsoang khatello e phahameng ea mali.
- Haeba o nwa meriana bakeng sa boemo bofe kapa bofe ba bongaka, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o sebedisa setlatsetso se kang sena.
- Li-tee tsa litlama, tse entsoeng ka lipalesa le linoko tse fapaneng, li ka baka aleji ho batho ba bang. Ke bohlale ho bala lethathamo la metsoako pele u noa tee e ncha.
Hopola lintho tsena ha u etsa tee.
- Ho etsa tee: Sebelisa metsi a belang bakeng sa tee e ntšo le tee ea litlama. Bakeng sa tee e tala le tee e tšoeu, sebelisa metsi a pholileng hanyane (hoo e ka bang likhato tse 80-85 tsa Celsius). Tee e ntšo e metsi metsotso e 3-5 le tee e tala metsotso e 2-3.
- Ela hloko ka tsoekere: Tee e na le lik'hilojule tse tlase haholo, empa ho eketsa tsoekere ho eketsa palo ea lik'hilojule.
- Ela hloko 'tee ea detox':Ela hloko 'li-detox tea' tse fumanehang 'marakeng kajeno. Tse ling tsa tsona li ka ba le metsoako e nang le matla a ho ntša metsi 'meleng.
- Metswako e bitsoang polyphenols e fumanehang teeng e na le bokhoni ba ho fokotsa ho ruruha ho sa foleng 'meleng.
- Lipatlisiso li bontšitse hore tee e ntšo le tee e tala ka ho khetheha li na le molemo bakeng sa morero ona.
- Ho noa tee ka tekanyo ho bolokehile, empa ke bohlale ho qoba ho e noa ho feta tekano, haholo-holo lihlahisoa tse nang le metsoako ea tee.
- Haeba o ntse o phekoloa ka lebaka la boemo ba bongaka kapa o noa moriana ofe kapa ofe, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o nka setlolo se kang tee e ntšoang.
- Fokotsa tšebeliso ea tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang, kaha ho eketsa tsoekere teeng ho ka fokotsa melemo ea eona ea bophelo bo botle.
Ho eketsa tsoekere teeng ho ka fokotsa melemo ea bophelo bo botle ea tee. Kahoo haeba u eketsa tsoekere, e etse ka tekano.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau