Melemo ea Oli ea Peo ea Folaxe: Seo u hlokang ho se tseba!

Mohlomong o kile wa utlwa ka 'Omega-3' thelevisheneng, Inthaneteng, le ka 'litlatsetso' tse fapaneng, na ha ho jwalo? Oli ya peo ya folaxe, kapa kamoo re e bitsang ka Senyesemane, ke ntho e tsebahalang hara batho ba bangata matsatsing ana. Mohlomong motswalle wa hao o a e sebedisa, kapa mohlomong o kile wa nahana ho e leka ka bowena. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na oli ya peo ya folaxe ke eng, hore na e na le melemo efe bakeng sa bophelo ba rona, le hore na ke dintho dife tseo re hlokang ho di tseba pele re e sebedisa.

Oli ea peo ea folaxe ke eng?

Ho bonolo haholo. Peo ea folaxe ke ntho eo kaofela re e tsebang. Oli e ntšoang peong ena ea folaxe ke seo re se bitsang oli ea peo ea folaxe. Ka linako tse ling e boetse e bitsoa 'Oli ea Linseed'. Se ikhethang sa oli ena ke hore e na le li-acid tse mafura tsa Omega-3 .

Ha o nahana ka omega-3, mohlomong o nahana ka oli ea tlhapi. Oli ea peo ea folaxe ke mohloli oa omega-3 o thehiloeng limela. Ha e le hantle, e na le mofuta oa omega-3 o bitsoang alpha-linolenic acid (ALA). Le hoja 'mele ea rona e ka fetola ALA hore e be omega-3 tse ling tsa bohlokoa, EPA le DHA, e etsa joalo ka bongata bo bonyenyane haholo. Re lokela ho hopola seo hape.

Ke hobane'ng ha oli ea peo ea folaxe e ratoa hakaale? Melemo ea eona ke efe?

Batho ba bangata ba e sebelisa ka lebaka la melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle.

• Bakeng sa bophelo bo botle ba pelo: Lithuto tse ling li fumane hore omega-3s e ka oli ea peo ea folaxe e ka thusa ho laola khatello ea mali ho isa bohōleng bo itseng le ho fokotsa maemo a cholesterol e mpe.
• Bakeng sa ts'ebetso ea boko: Omega-3 e bohlokoa haholo bakeng sa lisele tsa boko. Ka hona, e ka fana ka tšehetso e itseng bakeng sa lintho tse kang mohopolo le bokhoni ba ho ithuta.
• Bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo: Oli ea peo ea folaxe e ka thusa ho imolla mathata a mahlo a omileng ho batho ba bang.
• E Fokotsa ho Ruruha: Ho Ruruha ho sa Feleng 'meleng ea rona e ka ba sesosa sa mafu a mangata. Oli ea peo ea folaxe e na le bokhoni ba ho fokotsa maemo ana a ho Ruruha.

Batho bana ba lokela ho nahana habeli pele ba sebelisa sena!

Ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa tlatsetso efe kapa efe, haholo-holo haeba u na le e 'ngoe ea maemo a latelang:

• Lefu la ho ruruha ha mala (IBD): Haeba o na le boemo bo kang lefu la Crohn kapa ulcerative colitis , oli ea flaxseed e ka mpefatsa matšoao.
• Mathata a mang a mala kapa a mala: Haeba o na le mathata a mala khafetsa kapa a mang a mala, bolella ngaka ea hau ka sena.
• Ho kula: Haeba o na le nalane ea ho kula lijong, meriana, kapa dae, eseng peo ea folaxe feela, ela hloko pele o sebelisa sena.
• Bo-'mè ba baimana kapa ba anyesang: Haeba u imme, u leka ho ima, kapa u anyesa, u se ke ua sebelisa oli ea peo ea folaxe ntle le keletso ea bongaka. Ha ho na lintlha tse lekaneng tsa hore na e ka ama lesea le e-so tsoaloe kapa le anyesang joang.

Mokhoa o nepahetseng oa ho sebelisa oli ea peo ea folaxe ke ofe?

Haeba o buile le ngaka mme wa etsa qeto ya ho sebedisa oli ya peo ya folaxe, ela hloko dintlha tsena.

• Bala leibole: Bala litaelo tse botlolong kapa paketeng ka hloko 'me u li latele ka ho loketseng.
• Hlohlelletsa hantle: Haeba u sebelisa e le mokelikeli, hlohlelletsa botlolo hantle pele u e sebelisa.
• Tekanyo e nepahetseng: U se ke ua sebelisa likhaba tse tloaelehileng lapeng, kaha ha li nepahale. Sebelisa khaba kapa setlolo se tšoailoeng ka ho khetheha se etselitsoeng ho lekanya moriana.
• Mokhoa oa ho nka mokelikeli: Haeba e le mokelikeli, u ka 'na ua laeloa hore u o tšoare ka hanong ka nakoana pele, u o fetole, ebe u o metsa.
• Haeba o fa bana: Haeba o fa bana, etsa bonnete ba hore o bua le ngaka ea bana 'me u fumane keletso ea eona. Ho ka hlokahala tlhokomelo e khethehileng ha o fa bana.

Ho etsahala'ng haeba u nka moriana o mongata haholo? (Ho feta tekano)

Haeba uena kapa ngoana a nka ho feta kamoo le nahanang kateng, le se ke la tšoha. Letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang. Kapa, ​​​​e- ea Setsing sa Kalafo ea Tšohanyetso (ETU) sepetlele se haufi.

A re hlokomeleng hape litla-morao.

Leha batho ba bangata ba se na mathata, batho ba bang ba ka ba le litla-morao. A re li aroleng ka mekhahlelo e 'meli.

Na ho tla ba le mathata ka meriana e meng?

Leha ho se na mathata a maholo a tlalehiloeng, ho bohlokoa ho nahana ka sena. Haeba u nka meriana e fokotsang mali (mohlala, Warfarin, Aspirin), meriana ea lefu la tsoekere, kapa meriana ea khatello e phahameng ea mali, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau pele u sebelisa oli ea peo ea folaxe.