Na 'mele oa hau o ikutloa o fokola 'me o thatafalloa ke ho hlaphoheloa bokuling? A re bueng ka 'Bofokoli'!

Na o kile wa ikutlwa o kgathetse haholo hoo o sa kgoneng ho tsoha betheng leha o tshwerwe ke sefuba? Kapa hore ha o na matla a ho etsa dintho tseo o neng o di etsa pele? Sena e kanna ya se be feela phello ya botsofadi. Kajeno re tlo bua ka boemo bo bitswang 'Frailty' . Ena ke ntho eo batho ba bangata ba sa e tsebeng hantle, empa kaofela re hloka ho e tseba.

Ka mantsoe a bonolo feela, 'Frailty' ke eng?

Ka mantsoe a bonolo feela, bofokoli ke tahlehelo ea bokhoni ba 'mele oa hau ba ho hlaphoheloa bokuling kapa kotsi. Ho tšoana le ha 'matla a ho boloka' a 'mele oa hau a fokotsehile . Esita le lintho tse nyane li ka ba le tšusumetso e kholo. Hase feela ka matla a hau a' mele. Bophelo ba hau ba kelello, ts'ebetso ea boko le mamello kaofela lia ameha. Bofokoli ha bo etsahale ka bosiu bo le bong, ke boemo bo etsahalang butle-butle, bo tsoelang pele. Ka linako tse ling bo ka fetoloa, empa bo fapana ho ea ka motho.

Nahana ka bophelo ba hao e le ak'haonte ea banka. Sohle seo re se etsang - ho tloha ho hema ho isa ho robaleng, ho tloha ho hlapeng ho isa ho jeng - se 'lefshoa' ho tsoa akhaonteng ena. 'Me ha re kula kapa re hlaheloa ke kotsi, re hloka matla a tsoang akhaonteng ena ho hlaphoheloa. Ha u na le chelete e ngata, ke hore, matla, 'akhaontong ea hao ea bophelo bo botle', u hole le 'bofokoli'. Empa haeba ak'haonte ena e fela, ke hore, haeba 'mele oa hao o se na matla a lekaneng a ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ke hona moo u fetohang 'bofokoli'. Ho tšoana le ho kena 'overdraft'. Ebe 'mele oa hao o hloka thuso ho tsoa kantle.

Joale litšobotsi tsa 'Frailty' ke life?

Haeba o na le 'Frailty', o ka 'na oa ba le e 'ngoe kapa tse ling tsa matšoao ana:

• Ho ikutloa u khathetse ebile u khathetse ka linako tsohle: ho ikutloa u khathetse esita le ka mor'a ho etsa mesebetsi e menyenyane, ho ikutloa u otsela letsatsi lohle.
• Bofokoli ba mesifa le ho lahleheloa ke matla: Ho ikutloa eka ho thata ho phahamisa litšepe tseo u neng u khona ho li phahamisa, kapa esita le ho ema setulong.
• Ho tsamaea butle, bothata ba ho tsamaea: Lebelo la ho tsamaea lea fokotseha, ka linako tse ling ka ho hloleha.
• Ho lahleheloa ke botsitso: Hangata ho oa kapa ho oa.
• Ho se kgone ho laola moroto (ho se kgone ho laola) kapa ho se kgone ho laola mala (ho se kgone ho laola) ha o thabile kapa o tsheha.
• Ho se rate ho intša le ho qeta nako le metsoalle kapa beng ka uena (ho ikhula sechabeng).
• Maikutlo a ho hlonama le ho hloka thahasello nthong efe kapa efe ('Ho tepella maikutlong') a ka hlaha.
• Ho hloka thuso ho ba bang ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ho ja, ho apara le ho hlapa u le mong.
• Ho theola boima ba 'mele ntle le morero:Haeba o theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 'maloa ka likhoeli tse' maloa ntle le lebaka le utloahalang, le lona ke letšoao.

Ke hobane'ng ha 'Frailty' ena e etsahala?

Bofokoli bo hlaha ha 'mele oa hao o lahleheloa ke matla a ho hlaphoheloa bokuling kapa kotsi. Sena se ka etsahala butle-butle ka lebaka la maemo a sa foleng ao u bileng le 'ona ka nako e telele, meriana e itseng eo u e noang, lijo tse sa pheleng hantle le ho hloka boikoetliso ba 'mele .

Na u sa hopola pale eo ea 'akhaonto ea bophelo bo botle' eo ke u boleletseng eona pejana? Lintho tse re thusang ho boloka bophelo bo botle li tšoana le 'li-deposit' tse kenngoang akhaonteng eo. Li thusa ho thibela 'bofokoli'.

• Lijini tsa hao, nalane ea bongaka ea lelapa, le kamoo u holang kateng ho tloha bongoaneng ho ea ho motho e moholo. Tsena li thata ho re laola, empa li bohlokoa ho li tseba.
• Ho ikoetlisa 'mele hantle.
• Ho ja lijo tse monate, tse nang le phepo.
• Taolo ea khatello ea maikutlo.

Hape, ho na le lintho tse ntšang matla akhaonteng ea rona ea bophelo bo botle, joalo ka 'ho ntša chelete'. Tsena ke lintho tse ka tlatsetsang ho 'Bofokoli':

• Mafu a nakoana a kang feberu, sefuba le chefo ea lijo.
• Likotsi tse nyane tse kang ho robeha ha mesifa le ho tetebela ha mesifa le ho robeha ha khatello ea maikutlo.
• Mafu a nako e telele le likotsi tse tebileng tse kang ho robeha ha letheka.

Maemo a sa foleng a ama joang?

Ha o na le maemo a sa foleng a mangata, ho na le monyetla o moholo oa hore o be le bofokoli. Mathata a kang ana a ka tlatsetsa bofokoling kapa a mpefatsa boemo:

• Mathata a masapo: Maemo a kang 'Osteopenia' kapa 'Osteoporosis', moo masapo a bang masesaane 'me a robeha habonolo.
• Mathata a amanang le boko: Mathata a ho sisinyeha , mafu a kang lefu la kelello le amang mohopolo le bokhoni ba ho nahana.
• Mafu a pelo le tsamaiso ea potoloho ea mali: Mohlala , lefu la pelo.
• Mathata a sesole sa 'mele: Mafu a autoimmune a kang Multiple Sclerosis le Rheumatoid Arthritis .
• Mathata a manonyeletso: lintho tse kang ramatiki , ho nkeloa sebaka ha manonyeletso, jj.
• Liphetoho metabolism ea 'mele le boima ba 'mele/mesifa: Botenya, Boima bo tlase, Ho senyeha ha mesifa (Sarcopenia) kapa Lefu la tsoekere Mellitus.
• Mafu a litho tsa ka hare tse kang sebete le liphio.
• Mafu a tsamaiso ea ho hema: Maemo a kang asma le lefu le sa foleng la matšoafo le thibelang matšoafo (COPD) .

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le 'bofokoli'?

Phuputso e fumane hore lintlha tse latelang li eketsa kotsi ea ho ba le bofokoli:

• Lilemo: Hoo e ka bang motho a le mong ho ba leshome ba fetang lilemo tse 65 a ka 'na a ba le bofokoli. Palo ena e eketseha ho ea ho motho a le mong ho ba bane ba fetang lilemo tse 85. Empa ha e felle feela lilemong, e ka etsahala lilemong life kapa life.
• Ho kula kapa kotsi e mpe: Ha boemo bo le bobe haholo, kotsi ea ho ba le bofokoli e eketseha. Mohlala, sepsis (e ka senyang litho tsa 'mele ka ho sa feleng) le ho robeha ha letheka.
• Kalafo bakeng sa mafu a tebileng kapa likotsi: Mekhoa e meng ea phekolo e ka beha bophelo ba hau kotsing, empa lingaka li e khothaletsa ka mor'a ho nahana ka melemo le mathata. Mohlala, opereishene ea kankere, chemotherapy kapa kalafo ea mahlaseli , kapa opereishene ea ho fetisetsa litho ha litho li hloleha.
• Maemo a tlhaho: Bana ba bang ba ka 'na ba e-ba le bofokoli ka lebaka la mafu a pelo a tsoalo . Maemo ana a tlhaho a ka eketsa kotsi ea bofokoli esita le ka mor'a bongoana.
• Marangrang a tšehetso: Ha ho etsoa qeto ea hore na u na le bofokoli, lingaka li tla boela li shebe hore na u na le ba lelapa, metsoalle le batho bao u ba tloaetseng ba ka u thusang. Ho hloka tšehetso ena ho ka eketsa kotsi ea hore u be le bofokoli, kaha ho ka etsa hore ho be thata ho ja, ho noa meriana, ho nka karolo mesebetsing ea sechaba le ho ikoetlisa.

Ke mathata afe a ka hlahang ka lebaka la 'Frailty'?

Ho hloka matla ho ka baka mathata a kang:

• E fokotsa sesole sa 'mele sa hau. Sena se bolela hore mafu a macha a ka hlaha habonolo 'me mafu a seng a ntse a le teng a ka nka nako e telele ho fola.
• E eketsa kotsi ea kotsi. Esita le kotsi e nyane e ka lebisa kotsi e kholo, 'me ho ka nka nako e telele ho fola.
• E mpefatsa maemo a mang a bongaka. Ka linako tse ling esita le bokuli bo bonyenyane bo ka fetoha boemo bo kotsi, bo behang bophelo kotsing.
• E fokotsa mekhoa ea phekolo eo u ka e fumanang. Batho ba nang le bofokoli ba kanna ba se khone ho etsoa opereishene kapa mekhoa e meng ea bongaka ka mokhoa o sireletsehileng.
• E ka baka bokooa.
• U lahleheloa ke boikemelo ba hau.Batho ba nang le bofokoli ba ka 'na ba se khone ho lula ba le bang malapeng a bona.
• E khutsufatsa tebello ea bophelo. Ha mathata a bophelo a bokellana 'me a e-ba matla, a ka beha bophelo kotsing ka lebaka la 'bofokoli'.

Lingaka li fumana bofokoli joang?

Ho na le litsela tse 'maloa tseo ngaka e ka fumanang bofokoli ka tsona. Tse ka sehloohong ke tlhahlobo ea 'mele le tšebeliso ea litekanyo tse fapaneng tsa bofokoli kapa litsamaiso tsa ho fumana lintlha . Litekanyo tsena li ka thusa ngaka ea hau ho fumana hore na u na le bofokoli, 'me haeba ho joalo, bo bobe hakae.

Ho na le litsamaiso tse fetang leshome tsa ho lekanya le ho fumana lintlha tse sebelisoang lefatšeng ka bophara. Ha ho na tumellano e akaretsang ea hore e 'ngoe e betere ho feta e 'ngoe. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse hlano tsa bohlokoa tseo boholo ba litsamaiso tsena li tšoanang ka tsona:

• Ho theola boima ba 'mele ntle le morero (bonyane liponto tse 10 kapa lik'hilograma tse 4.5 selemong se fetileng).
• Matla a fokolang a ho tšoara ka letsoho ( ha a bapisoa le a batho ba bang ba lilemo tsa hau le mofuta oa 'mele oa hau).
• Ho lahleheloa ke matla kapa mamello, ho ikutloa u khathetse kapa u khathetse ka linako tsohle.
• Metsamao e liehang kapa lebelo le fokotsehileng la ho tsamaea.
• Ho fokotseha ha mosebetsi oa 'mele.

Litsebi hangata li sebelisa litekanyo tsa matla a 'mele, joalo ka matla a hao a ho tšoara, ho lekola hore na u na le 'bofokoli.' Lena ke le leng la mabaka a ka sehloohong a etsang hore batho ba lumele ka phoso hore 'bofokoli' ke bofokoli ba 'mele feela.

Likala tsena le tsela eo li sebelisang lintlha tsena ka eona lia fapana. Likala tse ling li boetse li nahana ka lintlha tse ling, tse kang ts'ebetso ea hau ea kelello, ho se khone ho ithiba, le hore na u na le marang-rang a tšehetso .

Liteko tse ling li ka etsoa ho latela litlhoko tsa hau. Mohlala, tekanyo ea Body Mass Index (BMI) ho hlahloba tahlehelo ea mesifa, kapa tlhahlobo ea kotsi ea ho oa . Ngaka ea hau e tla u joetsa haholoanyane ka liteko tse ka khothaletsoang.

Bofokoli bo phekoloa joang?

Bofokoli bo ka laolwa mme ka nako e 'ngoe bo ka fetoloa ka kalafo le tšehetso. Mona ke tse ling tsa mekhoa e meholo e sebelisoang ho etsa joalo:

• Ho Laola Maemo a Amanang le Bofokoli: Ho phekola maemo a mang a hau a bongaka hantle ho ka thusa ho fokotsa khatello 'meleng oa hau le ho u thusa ho hlaphoheloa.
• Kalafo ea 'mele: Sena se ka eketsa matla a 'mele, mamello, le ho ntlafatsa tekano.
• Mananeo a khethehileng a tsosoloso: Mananeo ana a tsosoloso a thusa batho ho hlaphoheloa liketsahalong tse mpe tse bakileng bofokoli. Mohlala, tsosoloso ea matšoafo le tsosoloso ea pelo .
• Tšehetso ea phepo e nepahetseng: Ho sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng ho ka thusa ho thibela khaello ea livithamine le liminerale, kapa ho rarolla mathata a amanang le boima ba 'mele (boima bo feteletseng/botenya) bo eketsang kotsi ea bofokoli.
• Mananeo a boikoetliso ba 'mele: Tsena hangata ke mesebetsi ea sehlopha. Li u thusa ho lula u le mafolofolo sechabeng le 'meleng. Sena se molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ea hau le boiketlo ka kakaretso.
• Litšehetso tsa sechaba: Ka lebaka la bofokoli, u ka 'na ua hloka thuso e eketsehileng ka mesebetsi ea lapeng le tlhokomelo. Ho na le mekhatlo le mananeo sechabeng a fanang ka litšebeletso tsena. Ena e ka ba tsela e 'ngoe ea ho lula hae leha u na le bofokoli.
• Tlhokomelo ea nako e telele: Haeba bofokoli ba hao bo le boima 'me u sa khone ho lula hae, libaka tsa thuso ea bolulo kapa tsa malapa a sehlopha e ka ba khetho e molemohali bakeng sa hau. Haeba bofokoli ba hao bo le boima haholoanyane, setsi sa tlhokomelo ea baoki se nang le boiphihlelo (hangata se bitsoang lehae la tlhokomelo ea baoki) e ka ba khetho e molemohali. Haeba u na le bofokoli bo tebileng, ba ho qetela bophelo, u ka 'na ua hloka tlhokomelo ea tlhokomelo ea bakuli ba kulang haholo .

Ho latela maemo le litlhoko tsa hao tse itseng, ho ka ba le mekhoa e meng ea phekolo e fumanehang. Ngaka ea hao e ka u bolella ka eona.

Tebello ea boemo ba 'Frailty' ke efe?

Tebello ea bofokoli e itšetlehile ka hore na bo tebile hakae le hore na bo ka khutlisoa morao. Haeba bofokoli bo ka khutlisoa morao, tebello e ntle. Haeba ho se joalo, ntho e latelang e molemo ke ho laola ho mpefala ha bofokoli, kapa bonyane ho bo thibela hore bo se ke ba mpefala. Bofokoli bo fapane ho motho e mong le e mong. Kahoo ngaka ea hau e ka hlalosa boemo ba hau hantle.

Na bofokoli bo ka thibeloa?

Bofokoli bo ke ke ba thibeloa ka 100%. Empa ho na le litsela tsa ho fokotsa kotsi ea hore u be le bona. Hangata sena se kenyelletsa ho ipoloka u phetse hantle kamoo ho ka khonehang le ho laola kapa ho qoba mathata a tlatsetsang bofokoling. Mehato e meng eo u ka e nkang ke ena:

• Lula u le mafolofolo 'meleng. Lintho tse kang ho tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi le ho etsa mesebetsi ea lapeng.
• Ho boloka boima bo botle bo u tšoanelang.
• Tsepamisa maikutlo phepong e nepahetseng. Ja meroho e mengata, meroho, litholoana le lijo tse nang le faeba e ngata.
• Ho hlahlojoa ka bongaka ('Tlhokomelo ea thibelo le tlhahlobo') ka linako tse tloaelehileng.
• Latela mekhoa e metle ea ho hlatsoa matsoho ho itšireletsa mafung.
• Ho roala mabanta a pholoso ha o palame dikoloi le ho sebedisa disebediswa tse sireletsang ho thibela dikotsi hloohong.
• Ho thibela likotsi malapeng, haholo-holo tse bakoang ke ho oa. Lintho tse kang ho tlosa libaka tse thellang ka tlung le ho kenya mabone e le hore ho be le khanya bosiu.

Haeba o se o ntse o phela ka bofokoli, mehato ena e ka thusa ho laola le ho fetola boemo boo mohlomong. Ho latela mokhoa oa hau oa bophelo, litlhoko le likhetho, ho ka ba le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho thibela bofokoli. Mofani oa hau oa tlhokomelo ea mantlha a ka u fa tataiso le likeletso mabapi le tsena.

Molaetsa oa bohlokoa ka ho fetisisa oo u lokelang ho o isa hae

Bofokoli ha se bofokoli ba 'mele feela. Ho bolela hore 'mele oa hau o thatafalloa ho sebetsana le likhatello tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi. Bofokoli bo atile haholo ho batho ba fetang lilemo tse 65, empa ha se kamehla bo etsahalang ho motho e mong le e mong ha a ntse a tsofala. Ha ho mohla ho leng pele haholo ho nka mehato ea ho bo thibela kapa ho bo liehisa. Haeba u na le bofokoli hona joale, ha ho bolele hore u tlameha ho phela le bona ka ho sa feleng. Kalafo e tšehetsang le tlhokomelo ea bongaka li ka thusa ho khutlisa bofokoli kapa ho laola tsoelo-pele ea bona. Esita le ha seo se sa khonehe, ho na le litsela tsa ho leka ho boloka boleng ba bophelo ba hau ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ea hau ka bona, ntle le ho tšoha kapa ho hlajoa ke lihlong.

Bofokoli , bofokoli, botsofali, khaello ea matla, lefu le sa foleng, bophelo bo botle, boiketlo, bophelo bo botle ba batho ba hōlileng