Mofumahali Perera ke moeti oa kamehla kliniking ea ka. Leha a le lilemo li 50, o phetse hantle ebile o thabile. Leha ho le joalo, ka letsatsi le leng haufinyane, o ile a tla kliniking ka sefahleho se sesoeu haholo.
"Ngaka, ke fa mora oa ka lehe le le leng feela ka beke. Ke tšaba haholo hore haeba a ja yolk ea lehe, k'holeseterole ea hae e tla eketseha 'me o tla ba le lefu la pelo!" a rialo.
Lehe le lenyenyane ke tšōmo e kholo sechabeng sa kajeno. Jwalo ka ngaka, ke boikarabelo ba ka ho hlwaya ditshomo tsena le ho o bolella feela hore na ke nnete kapa tjhe. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na ho ja lehe le lenyenyane ho eketsa k'holeseterole kapa tjhe.
K'holeseterole ena ke eng?
Batho ba bangata baa tšoha ha ba utloa lentsoe cholesterol. Empa cholesterol ke ntho ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. 'Mele ea rona e e hloka ho haha lera la sele, ho hlahisa vithamine D, ho etsa lihormone, le ho thusa ho sila lijo.
Bongata ba k'holeseterole eo 'mele ea rona e e hlokang e hlahisoa ka tlhaho ke sebete sa rona.
E le hore k'holeseterole e tsamaiswe maling, e tlameha ho tlamahana le liprotheine ho etsa lipoprotein. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea tsena:
- LDL (Low Density Lipoprotein): Sena se bitsoa "cholesterol e mpe." Ha e eketseha, e bokellana methapong ea mali 'me e thibela phallo ea mali.
- HDL (High Density Lipoprotein): Ena ke "cholesterol e ntle." E tlosa cholesterol e mpe ea LDL methapong ea mali ebe e e isa sebeteng hore e lahloe.
Na ho ja yolk ea mahe ho eketsa cholesterol?
Boemo ba k'holeseterole maling a rona ha bo laoloe ka ho toba ke k'holeseterole lijong tseo re li jang. Lipatlisiso tsa bongaka li fumane hore ho ja yolk ea mahe ha ho eketse maemo a k'holeseterole maling.
Empa se mpefatsang maemo a k'holeseterole maling a rona ke mafura a khorisitsoeng le mafura a trans lijong tseo re li jang.
Ke ile ka botsa Mofumahali Perera, "Le hoja o sa fe mora wa hao mahe, na o mo rekela Short Eats hore a je nakong ya tlelase?" O ile a makala mme a re, "E, Ngaka, leha a sa mo fe mahe, o dula a mo rekela di-cutlets le di-patties."
Bothata ke boo! Re tšaba ho ja lijo tse phetseng hantle joalo ka mahe, empa re ja lijo tse tletseng mafura a khotše a sa phetseng hantle joalo ka lijo tse halikiloeng le lihlahisoa tsa bohobe ntle le tšabo.
Boemo bo nepahetseng ba k'holeseterole 'meleng
Mona ke litekanyetso tse nepahetseng bakeng sa boemo ba k'holeseterole maling a hau (Profaele ea Lipid):
| Mofuta oa k'holeseterole | Boemo bo nepahetseng ba ho ba le (mg/dL) |
|---|---|
| K'holeseterole eohle | Ka tlase ho 200 |
| LDL (k'holeseterole e mpe) | Ka tlase ho 100 |
| HDL (k'holeseterole e ntle) | Lilemo tse fetang 40 bakeng sa banna / Lilemo tse fetang 50 bakeng sa basali |
| Li-triglyceride | Ka tlase ho 150 |
Li-triglyceride ke mofuta oa mafura a bolokang matla a feteletseng lijong tseo re li jang. Maemo a phahameng a TG 'meleng le maemo a eketsehileng a k'holeseterole e mpe ea LDL li eketsa kotsi ea lefu la pelo haholo.
Tseba pele o oela (mabaka a kotsi)
Ho na le mabaka a 'maloa a mantlha a ho se leka-lekane ha k'holeseterole maling:
- Lijo tse sa pheleng hantle: Ho ja nama e khubelu khafetsa, botoro, chisi, lijo tse bobebe le lijo tse halikiloeng ka botebo.
- Ho se sebetse: Ho se ikoetlise ho fokotsa k'holeseterole e ntle ea HDL 'me ho eketsa maemo a k'holeseterole e mpe ea LDL.
- Ho tsuba: Ho tsuba ho senya mabota a methapo ea mali, ho etsa hore ho be bonolo hore k'holeseterole ea LDL e bokellane methapong ea mali.
- Liphatsa tsa lefutso: Haeba lelapa la hao le na le k'holeseterole e phahameng (Familial Hypercholesterolemia), o kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ha o sa le monyenyane.
Mokhoa oa ho laola k'holeseterole ntle le ho nka meriana?
U ka laola k'holeseterole ea hau hantle ka liphetoho tse 'maloa tse bonolo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi:
1. Lijo tse phetseng hantle tse matlafatsang pelo
Ja lijo tse leka-lekaneng letsatsi le letsatsi ntle le ho fokotsa li-yolk tsa mahe. Ho e-na le hoo, fokotsa tšebeliso ea li-sauté, botoro, margarine le oli ea kokonate 'me u kenye litholoana, meroho e tala, tlhapi (haholo-holo litlhapi tse mafura joalo ka salmon le mackerel), le linate lijong tsa hau.
2. Ikoetlise kamehla
Ikoetlise matsatsi a 4-5 ka beke metsotso e 30 ka letsatsi. Mesebetsi e bonolo joalo ka ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele, kapa ho sesa e ka thusa ho phahamisa maemo a hau a matle a cholesterol ea HDL.
3. Laola boima ba hao.
Ho boloka boima bo botle ho latela bolelele ba hao (BMI pakeng tsa 18.5 le 24.9) ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling a hao.
Lintho Tse Lokelang ho Etsoa le Tse sa Lokelang ho Etsoa
| ✔️ Lintho tseo u lokelang ho li etsa (Etsa) | ❌ Lintho tseo u sa lokelang ho li etsa |
|---|---|
| Ja lijo tse leka-lekaneng tsa mahe a feletseng a nang le yolk ea mahe. | U se ke ua lahla lehe le lenyenyane ka lebaka la tšabo 'me u je feela le lesoeu. |
| Fokotsa tšebeliso ea oli ha u pheha. | U se ke ua ja lihlahisoa tsa bohobe, likuku, li-pastry le li-patties khafetsa. |
| Kamora lilemo tse 40, etsa tlhahlobo ea Lipid Profile bonyane hanngoe ka selemo. | U se ke ua hlokomoloha k'holeseterole hobane ha u na matšoao. |
| Ja meroho le litholoana tse foreshe letsatsi le letsatsi. | U se ke ua tsuba kapa ua noa joala ho feta tekano. |
❓ Lipotso tse ling tseo u ka bang le tsona (Lipotso tse Botsoang Khafetsa)
Ho lokile ho ja mahe a makae ka letsatsi? ▼
Motho ea phetseng hantle ea tloaelehileng a ka ja lehe le le leng ka mokhoa o sireletsehileng ka letsatsi (mahe a 7 ka beke). Baatlelete kapa batho ba ikoetlisang ba ka ja ho feta mona ka keletso ea bongaka. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere le sa laoleheng kapa lefu le matla la pelo ba lokela ho fokotsa ho ja mahe a 3-4 ka beke.
Na ke lokela ho tsoela pele ho nka lipilisi tsa k'holeseterole (li-statin) ?
Haeba maemo a hao a k'holeseterole maling a phahame haholo kapa o kotsing ea lefu la pelo, ngaka ea hao e ka 'na ea u fa meriana ea statin. Ho kotsi haholo ho khaotsa ho noa lipilisi ntle le keletso ea bongaka, 'me u lokela ho tsoela pele ho ikoetlisa le ho ja lijo tse nepahetseng ha u ntse u noa meriana.
Na ho na le phapang pakeng tsa ho ja mahe a halikiloeng le ho ja mahe a phehiloeng ?
E, ka sebele. Mahe a phehiloeng kapa a phehiloeng a phehile hantle haholo. Leha ho le jwalo, ha mahe a halikiloe, mafura le dikhalori di eketseha ka hoo e ka bang 50%. Ka hona, ho ja mahe a halikiloeng ho lokela ho lekanyetswa.
Na ho ja oli ea kokonate ho eketsa k'holeseterole ?
Kaha oli ea kokonate e na le mafura a mangata a kolobisitsoeng, tšebeliso e feteletseng ea oli ea kokonate e ka eketsa boemo ba k'holeseterole e mpe ea LDL maling. Ka hona, ho fokotsa tšebeliso ea oli ea kokonate ha ho phehoa ka hohle kamoo ho ka khonehang ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
Mehloli ea saense (Litšupiso)
- 📚 Mahe le Cholesterol: na ho na le moeli? - Tataiso ea Mokhatlo oa Lithuso oa Heart UK
- 📚 Kotsi ea Mahe le Lefu la Pelo le Methapo ea Mali: Ntlafatso ea Bopaki ba Haufinyane - PubMed Central (PMC)
- 📚 Kopanyo ea tšebeliso ea mahe, matšoao a metabolism, le kotsi ea mafu a pelo le methapo ea mali - PubMed Central (PMC)
Molaetsa oa bohlokoa ka ho fetisisa oo motho a lokelang ho o isa hae
- Lipatlisiso tsa bongaka li tiisitse hore ho ja lehe le lenyenyane ha ho eketse maemo a k'holeseterole maling.
- Ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa e amang maemo a rona a k'holeseterole maling ke mafura a sa pheleng hantle a khotliloeng le a trans a fumanoang lijong tse potlakileng, lihlahisoa tsa bohobe le lijong tse nang le oli e ngata.
- Ho ja mahe a fihlang ho a 7 ka beke ka yolk ho bolokehile ka botlalo bakeng sa motho ea phetseng hantle, 'me ho fa' mele protheine ea boleng bo holimo le limatlafatsi tse ngata.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau