Na o sitoa ho khaotsa ho loma manala a hao kapa ho hula moriri oa hao? A re ithuteng ka Koetliso ea ho Fetola Mokhoa oa Hao (HRT)!

Re na le mekhoa ea mefuta eohle maphelong a rona, na ha ho joalo? E meng e metle, e meng ha e metle hakaalo. Mohlala, batho ba bang ba na le mokhoa oa ho se koale khabinete ea kichine haeba e siiloe e butsoe. Hoa tena hanyane, empa ha ho kotsi haholo. Empa ho na le mekhoa e meng e ka bang le tšusumetso e kholo maphelong a rona le bophelong ba rona. Nahana feela, mekhoa e kang ho loma manala a rona, ho hlafuna letlalo la rona, le ho hula moriri oa rona. Tsena ke lintho tseo re li etsang ntle le ho hlokomela. Mekhoa ea mofuta ona e ka sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, ea baka khatello ea kelello, esita le ho baka kotsi 'meleng. Kahoo haeba le uena u na le mokhoa oo ho leng thata ho o emisa 'me u hloka thuso ho o tlosa, mokhoa oa phekolo oo re buang ka oona kajeno o bitsoang Habit Reversal Training (HRT) o tla ba molemo haholo ho uena.

Ka bokhutšoanyane, Koetliso ea ho Khutlisa Mokhoa oa ho Itloaetsa ...

Koetliso ea ho Fetola Mokhoa oa Hao, kapa HRT ka bokhutšoanyane, ke phekolo ea boitšoaro e khethollang mokhoa oa hau o mobe, o sa batleheng ebe e o nkela sebaka ka mosebetsi o se nang kotsi. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, seo re se etsang ke ho koetlisa boko ba rona ho re "khaotsa" mokhoa o mobe 'me u etse ntho e' ngoe ka nako e le 'ngoe.

Ho tšoana le sekoti tseleng. Kamehla re oela ho sona ha re tsamaea tseleng eo. Seo HRT e se etsang ke hore, ha re se re le mothating oa ho oela sekoting seo, e se lemoha 'me e re ruta tsela e 'ngoe, tsela e 'ngoe, ea ho feta sekoti. Ha nako e ntse e ea, ha re fihla sekoting, re tloaela ho nka tsela e ncha re sa hlokomele. Mokhoa oa khale oa nyamela.

Mokhoa ona o ile oa hlahisoa ka lekhetlo la pele ke litsebi tse peli tsa kelello lilemong tsa bo-1970. Ho tloha ka nako eo, lipatlisiso tse ngata li pakile katleho ea oona.

Ke mekhoa efe e sebelisoang bakeng sa kalafo ea HRT?

Mokhoa ona oa kalafo o thusa ho emisa mekhoa e mengata e pheta-phetoang e shebaneng le 'mele eo bana le batho ba baholo ba nang le eona. A re shebeng hore na mekhoa ena ke efe.

Haeba o hloka thuso ho emisa mokhoa ona, ho molemo ho bona motho ea nang le boiphihlelo ka HRT, joalo ka moeletsi.

Kalafo ena ea HRT e sebetsa joang?

Nakong ena ea kalafo, u sebetsa le moeletsi. Ho na le mehato e 'maloa ea bohlokoa e amehang. A re buisaneng ka bokhutšoanyane ka e 'ngoe le e 'ngoe.

1. Koetliso ea Tlhokomeliso

Ena ke kgato ya pele le ya bohlokwa ka ho fetisisa. Seo re se etsang mona ke ho itlhokomela hore na o hlaolela mokgwa oo o mobe neng le hore na o o etsa jwang. Ho tshwana le ho beha khamera ya CCTV mmeleng wa hao le ho ipontsha seo o se etsang. Ho na le mehato e meng e menyenyane e mmalwa ho sena hape.

• Tlhaloso ea Karabo: Taba ea pele, uena le moeletsi oa hau le tla bua ka mokhoa ona ka botlalo. A re re mokhoa oa hau ke ho loma manala. "Ha ke shebelletse TV, ke kenya letsoho la ka ka hanong ka ho se tsebe. Ebe ke loma lenala la ka la monoana o supang pakeng tsa meno a ka. Ka linako tse ling ke hlafuna chepisi e e potileng." Hlalosa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha linthong tse nyane tse kang tsena.
• Ho Fumana Karabo: Ka mor'a moo, nako le nako ha u etsa mokhoa oo, u tlameha ho o lemoha, "Oh... ke etsa sena hona joale." Ha u se hlokomela ha u ntse u e-na le moeletsi, o tla u khothatsa. Haeba u se etsa u sa hlokomele, o tla u bontša sona. Esita le lapeng, ha u qala ho loma manala, u ka ipolella hore, "Ho lokile, ke etsa sena hona joale."
• Koetliso ea Temoso ea Pele ho Nako: Hang ha u se u hlokometse haholoanyane hore na u etsa mokhoa ofe, re tla sheba menahano, maikutlo le metsamao e tlang kelellong ha u se u le mothating oa ho etsa mokhoa oo. Mohlala, haeba u loma manala, letsoho la hao le ka 'na la ba le ntse le leba molomong oa hao pele u loma. Kapa u ka 'na ua ikutloa u hatelloa kapa u tenehile. Re ithuta ho lemoha "matšoao ana a temoso ea pele." Re boetse re sheba hore na ho ka etsahala hore u etse mokhoa oo neng. E ka ba ha tlhahlobo e tla, ha motho e mong a u khalemela, kapa ha u lutse feela.

2. Koetliso ea Karabelo ea Tlholisano

Jwale re se re tseba hore na mokgwa wa rona o mobe ke ofe, hore na o etsahala neng, le hore na matshwao a pele ke afe. ​​Mohato wa bobedi ke ho etsa ntho e nngwe e tla re sitisa ho etsa mokgwa oo o mobe ha re ikutlwa re batla ho o etsa. Sena se bitswa 'Karabo e Phehisanang'.

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li nahana ha u khetha mokhoa ona oa ho thibela.

• Seo se lokela ho etsa hore ho se ke ha khoneha ho etsa mokhoa oo o mobe oa khale.
• O lokela ho kgona ho dula ketsong eo bonyane motsotso.
• E lokela ho ba ketso e tloaelehileng e sa bonahaleng e makatsa ho ba bang.
• E lokela ho ba ntho e ka etsoang kae kapa kae, ntle le lisebelisoa.

Ke eng e ka etsoang ho thibela ho loma manala?

• Tšoara mohele ka thata matsohong a hao 'me u o behe ka thoko. Joale u ke ke ua khona ho o kenya ka hanong.
• Kopanya matsoho a hao hammoho.
• Haeba o lutse setulong, dula ka matsoho.
• Tlama matsoho a hao.

Hang ha o khethile ketso e khahlanong le uena e u tšoanelang, u itloaetsa eona le morupeli oa hao. Neng kapa neng ha u ikutloa u batla ho loma manala a hao, u etsa ketso e khethiloeng (mohlala, ho tiisa litebele tsa hao).

3. Ho fumana tšehetso ea sechaba (Koetliso e Matla)

Ena ke kgato ya boraro. Sena se boetse se bitswa 'Tšusumetso le ho Latela Melao'. Ka bokhutshwane, ho kenyeletsa ho kenyeletsa batho ba haufi le wena, jwalo ka ba lelapa la hao le metswalle, leetong la hao.

Mohlala, ha o bona mme wa hao, ntate wa hao, ngwanabo, kapa motswalle wa hao wa hlooho ya kgomo a etsa ketso e fapaneng (a hatella matsoho a hao), ba a o rorisa. Ba re ho hong ho kang, "Tjhe... ho hotle! O etsa seo hantle haholo." Ke khothatso e kgolo ho wena.

Hape, haeba o lebala mme o qala ho loma manala a hao, a ke ke a ba bohale, empa a tla o hopotsa ka lerato hore o "silafatse matsoho a hao." Tshehetso ena ya kahisano e tla matlafatsa mokgwa wa hao o motjha le ho feta.

Lintho tse ling tse thusang ntle le HRT

Ho phaella mehatong e meraro e meholo e boletsoeng ka holimo, mekhoa e meng e 'meli ea koetliso e ka eketsoa kalafong ena.

Koetliso ea ho phomola

Hangata, mekhoa ena e mebe e ka hlaha ha re le tlas'a khatello ea maikutlo. Kahoo, ka ho itloaetsa mekhoa ea ho khutsisa likelello tsa rona, re ka fokotsa takatso ea ho kopanela mokhoeng oo o mobe. Moeletsi oa hau a ka u ruta lintho tse kang:

• Ho ela hloko
• Ho thuisa
• Boikoetliso ba ho hema ka botebo
• Phomolo e tsoelang pele ea mesifa
• Lintho tse kang ho mamela 'mino, ho bala libuka le boikoetliso ba 'mele.

Koetliso ea Kakaretso

Seo o se etsang mona ke ho itloaetsa 'ketso e fapaneng' e ncha eo o ithutileng yona libakeng tse fapaneng, ka dinako tse fapaneng. O hloka ho itloaetsa sena hohle, eseng hae feela, jwalo ka beseng, ka tlelaseng, mosebetsing. Ha o ntse o tswela pele ho etsa sena, ketso e ntjha e tla fetoha mokgwa ntle le hore o hlokomele, mme mokgwa o mobe wa kgale o tla hatelloa ka ho feletseng.

Na kalafo ena e hlile e sebetsa hantle?

E. Ka kakaretso, lithuto tse ngata li bontšitse hore HRT ke mokhoa o atlehang haholo oa ho fokotsa mekhoa e mengata.

Leha ho le jwalo, re hloka ho utlwisisa ntho e le nngwe. Maemong a rarahaneng haholo, a kang ho lemalla nicotine kapa Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , HRT feela ha se kalafo e felletseng. Maemong a jwalo, meriana kapa kalafo tse ding tsa kelello di ka hlokahala ho phaella ho HRT. O ka buisana le ngaka ya hao hore na ke moralo ofe wa kalafo o molemo ka ho fetisisa bakeng sa hao.

Kalafo ea HRT e nka nako e kae?

Ha ho na nako e behiloeng bakeng sa sena. Ho itshetlehile ka mabaka a kang ho rarahana ha kemiso ya hao le hore na o ikemiseditse hakae ho yona. Ntle le ho kopana le moeletsi, karolo ya "mosebetsi wa sekolo" eo o e etsang lapeng le yona e bohlokwa haholo.

Batho ba bang ba ka atleha ho tlohela mokhoa ona ka likhoeli tse 'maloa. Ba bang ba ka nka selemo kapa ho feta. Batho ba nang le maemo a nako e telele, a kang mathata a ho hema kapa dermatotillomania, ba ka 'na ba hloka ho ea libokeng tsa "tlhokomelo" nako le nako bophelong bohle ba bona, esita le ka mor'a kalafo ea pele ea HRT.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o lekile HRT mme e sa sebetse, bua le ngaka ya hao kapa moeletsi hape. Mohlomong kgetho e nngwe ya kalafo e ka ba betere ho wena.

Hape, haeba mokhoa oo o hlaha hape ka mora hore o kgaotse ho o sebedisa le HRT, o seke wa tshwenyeha. Ho kopana le moeletsi hape le ho ba teng dithutong tse mmalwa tsa ho latela ho ka o kgutlisetsa tseleng.

Ka mashome a lilemo, HRT e thusitse batho ba bangata ho hlola mekhoa ea bona e ba tšoenyang. Haeba u hloka thuso, u se ke ua tšaba ho bona ngaka ea hao kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Ha ba eo ho u ahlola, ba teng ho u thusa.