Bohloko ka morao ho serope? A re bueng ka mesifa ea hamstring.

Na o kile wa utlwa bohloko bo boholo, bo bohale ka morao ho serope sa hao ha o ntse o matha, o bapala dipapadi, kapa o hlwella ditepisi? Hangata re bitsa sena 'khatello'. Ha e le hantle, sesosa sa sena ke mofuta o itseng wa kotsi sehlopheng sa mesifa ya 'hamstring' ka morao ho serope sa rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka bokgutshwane ka hore na mesifa ena ya hamstring ke eng, hore na e ka hlahelwa ke dikotsi dife, le hore na o ka itšireletsa jwang ho tsona.

Ka mantsoe a bonolo feela, mesifa ena ea hamstring ke eng?

Mesifa ea hamstring ke sehlopha sa mesifa e meraro e mathang ho tloha lesapong la letheka ho ea lengoleng ka morao ho serope sa hau. Ke mofuta oa mesifa ea masapo . Ke hore, mesifa eo re ka e laolang le ho e sisinya ka boithatelo. Nahana ka hona, ha u tsamaea, u matha, u hloa litepisi, kapa u inama ho nka ho hong fatše, mesifa ena e thusa haholo linthong tsena kaofela.

Mesifa ena e tšoana le mehele ea rabara e tenyetsehang. Ea honyela le ho otlolla, e leng se bakang boholo ba metsamao maotong a rona. Mesifa ena e bohlokoa haholo bakeng sa baatlelete, ba mathang le ba tlolang. Empa hape e kotsing e kholo ea ho tsoa kotsi. Mesifa ena e ka thatafalloa ha u fokotsa lebelo ka tšohanyetso, u fetola tsela, kapa u otlolla maoto a hao haholo ha u ntse u matha.

Mesebetsi e meholo ea mesifa ea hamstring ke efe?

Mesifa ea rona ea hamstring e etsa mesebetsi e 'maloa ea bohlokoa haholo bakeng sa' mele ea rona.

• Ho kobeha ha lengole: Nako le nako ha o koba lengole la hao, mohlala, ha o tsamaya kapa o matha mme o kgutlisa leoto la hao morao, mesifa ya hamstring e thusa ka sena.
• Katoloso ea letheka: Mesifa ena e thusa ho atolosa lenonyello la letheka, e tsamaisa serope morao ha u ema, u tsamaea, u matha kapa u tlola.
• Ho potoloha letheka le leoto: Mesifa ena e boetse e thusa ho potoloha leoto la hao le ka tlase ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng ha lengole la hao le kobehile.

Mesifa e meraro ea hamstring ke efe?

Re itse ena ke motsoako oa mesifa e meraro. Tsena ke tse tharo. Leha mabitso a tsena a le mahlale hanyane, ho bonolo ho a utloisisa hang ha u se u tseba moo a leng teng.

Ke likotsi life tse ka bang teng mesifang ea hamstring?

Kotsi e tloaelehileng haholo mesifa ea hamstring ke khatello ea mesifa . Sena se etsahala ha likhoele tsa mesifa li otlolohile ho feta meeli ea tsona. Kotsi ena e ka fapana ho tloha ho e bobebe ho isa ho e matla. Re tla tšohla maemo a mararo a sena.

Matšoao a kotsi ea hamstring ke afe?

Haeba o na le bothata ba hamstring, o ka ba le e 'ngoe kapa tse ling tsa matšoao ana:

• Molumo oa "pop" o utloahala ho tsoa ka morao ho serope ha kotsi e hlaha.
• Bohloko bo boholo, bo bohale, bo tshohanyetso.
• Ho ruruha ho etsahala hang ka mora kotsi.
• Ho fetoha ha mmala o moputsoa kapa o pherese (ho taboha) ha letlalo ka morao ho serope.
• Ho ikutloa eka ho na le kotola kapa kotola ka morao ho serope.
• Ho thatafalloa ho beha boima ba leoto le lemetseng.
• Bothata ba ho koba lengole , e leng se etsang hore leoto le otlolohe le hore motho a tsamaee ka thata.
• Bofokoli ba mesifa ea hamstring.
• Ka linako tse ling, bohloko bo tukang (gluteal sciatica) bo qala mokokotlong ebe bo theohela tlase leotong.

Ke mang ea kotsing e kholo ea mafu ana?

Leha likotsi tsa hamstring li ka hlahela mang kapa mang, batho ba bang ba kotsing e kholo.

• Ba mathang ka lebelo: Kotsi ena e phahame bakeng sa libapali tsa lebelo le tlaase, bolo ea maoto, basketball le krikete.
• Batantši, ba thellisang le ba thellisang: Bao ba etsang mesebetsi e atisang ho kenyelletsa ho koba mangole a bona le bona ba kotsing e kholo.
• Lilemo: Batho ba fetang lilemo tse 40 ba kotsing e kholo hobane mesifa ea bona ha e tenyetsehe haholo. Baatlelete ba bacha ba ntseng ba hola le bona ba kotsing.
• Haeba o kile wa ba le kotsi ya hamstring nakong e fetileng .
• Ba qalang mesebetsi ntle le ho iphuthumatsa le ho otlolla maoto hantle .
• Bofokoli kapa ho tiea ha mesifa ea hamstring kapa mesifa ea quadriceps ka pele ho serope.
• Tswela pele ho etsa mesebetsi leha mesifa ya hao e ikutlwa e kgathetse.

Mokhoa oa ho boloka mesifa ea hamstring e phetse hantle?

Ho na le lintho tse 'maloa tse bonolo tseo u ka li etsang ho thibela mathata ana.

• Ho iphuthumatsa hantle: Iphuthumatse bonyane metsotso e 10 pele o etsa boikoetliso kapa papadi efe kapa efe. O ka etsa ho hong ho kang ho tsamaya kapa ho matha.
• Ho Otlolla: Etsa boikoetliso ba ho otlolla mesifa ea hamstring ka mor'a ho iphuthumatsa le ka mor'a boikoetliso.
• U se ke ua hlokomoloha bohloko: Haeba u utloa bohloko lethekeng, leotong, kapa lengoleng, u se ke ua bo hlokomoloha 'me u ee boikoetlisong bo matla . Mamela 'mele oa hao.
• Phomolo e bohlokwa: Fana ka phomolo e lekaneng pakeng tsa boikoetliso kapa dithuto. Qoba ho ikitlaetsa haholo letsatsi lohle.

U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?

Bohloko bo bonyenyane bo ka phekoloa ka matsatsi a 'maloa a phomolo le leqhoa. Leha ho le joalo, ruri u lokela ho bona ngaka ea hau haeba u e-na le e 'ngoe ea tse latelang:

• Haeba o sa kgone ho sisinya leoto la hao mme bohloko ba serope bo ntse bo tswela pele.
• Haeba ho tsamaea ho ntse ho le thata .
• Haeba o ikutloa o shwele maragong, lethekeng, kapa maotong.
• Haeba ho na le ho ruruha ho matla kapa maqeba.

Ngaka ea hau e tla u romela ho setsebi sa 'mele haeba ho hlokahala. E tla u ruta boikoetliso ho matlafatsa mesifa ea hau le ho eketsa ho tenyetseha ha hao.