Na u ikutloa u khathetse ka mor'a letsatsi le lelelele mosebetsing? Na u tsoha hoseng u ikutloa eka ha u fumane matla? Na ka linako tse ling u ikutloa u le moholo ho feta lilemo tsa hau? Ha e le hantle ena ke tletlebo e tloaelehileng ho batho ba bangata ha ba ntse ba atamela lilemo tse mahareng. Empa litaba tse monate ke hore, ho na le lintho tse ngata tse bonolo tseo re ka li etsang ho eketsa maemo a rona a matla. Tse ling tsa lintho tsena li ka thusa le ho laola ts'ebetso ea botsofali. Kahoo, ha re bueng ka mokhoa oa ho tlatsa tanka ea hau ea matla ha e ikutloa e se na letho.
1. Tlhahlobo ea pele bakeng sa mafu a mang.
Hangata, maikutlo ana a mokhathala a sa khaotseng, kapa seo re se bitsang ' Mokhathala' , e ka ba letšoao la lefu le leng. Mohlala , mokhathala ke letšoao le leholo mafung a kang 'Lefu la Tsoekere' , 'Lefu la Pelo', 'Ramatis', 'Anemia' , ' Lefu la Thyroid' , le 'Sleep Apnea'.
Kahoo, haeba o ikutloa o khathetse ka tsela e sa tloaelehang ka linako tsohle, o se ke oa e hlokomoloha. Etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau 'me u bue ka eona.
Ka ho tšoanang, meriana e meng eo re e noang le eona e ka baka mokhathala ona. Haholo-holo meriana e meng ea khatello e phahameng ea mali, meriana ea allergy (Antihistamines), le meriana e ntšang metsi 'meleng (Diuretics) e ka baka mokhathala. Haeba u qala ho ikutloa u khathetse ka mor'a ho qala moriana o mocha, tsebisa ngaka ea hau ka oona.
2. Esita le haeba o ikutlwa o le botswa ho ikoetlisa, ikoetlisa!
Ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ha u khathetse ke ho ikoetlisa. Ke 'nete. U kanna ua nahana, "Nka ikoetlisa joang ha ke khathetse hakaale?" Empa lithuto tse ngata li bontšitse hore boikoetliso ba 'mele, ke hore, boikoetliso, bo eketsa matla a 'mele ea rona.
Ha re ikoetlisa, pelo, matšoafo le mesifa ea rona li sebetsa hantle haholo. Ka mantsoe a bonolo, ho tšoana le ho eketsa tšebeliso e ntle ea mafura a koloi.Ebe o tla ba le matla le matla a mangata a ho etsa mosebetsi ofe kapa ofe oa letsatsi. Hape, boitšepo ba ba ikoetlisang bo tla eketseha.
3. Yoga ke tharollo e phethahetseng
Boikoetliso bofe kapa bofe bo botle, empa yoga e thusa haholo bakeng sa ho eketsa matla. Phuputsong ea Brithani, batho ba ileng ba nka sehlopha sa yoga hang ka beke ba tlalehile hore ba hlaphohetsoe kelellong, ba na le matla le boitšepo bo eketsehileng ka mor'a libeke tse tšeletseng.
Ha ho mohla e leng morao haholo ho qala yoga. Bafuputsi ba fumane hore ha batho ba pakeng tsa lilemo tse 65 le 85 ba ikoetlisa yoga ka likhoeli tse tšeletseng, khotsofalo ea bona bophelong le maemo a bona a matla ka kakaretso aa eketseha.
4. Na u noa metsi a lekaneng?
Ho felloa ke metsi 'meleng ke e 'ngoe ea lintho tse ntšang matla haholo. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka boela ha fokotsa bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi ea 'mele. Lithuto li bontša hore baatlelete ba felloang ke metsi 'meleng ba thatafalloa ke ho qeta boikoetliso ba ho phahamisa litšepe. Kahoo nahana hore na motho ea etsang mesebetsi e bonolo ea lapeng a ka ikutloa a khathetse hakae ha a felloa ke metsi 'meleng.
Hase feela seo, ho felloa ke metsi 'meleng ho boetse ho fokotsa ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo ha rona.
U tseba joang hantle hore na u noa metsi a lekaneng?
Ho na le mokhoa o bonolo oa ho etsa sena. Sheba 'mala oa moroto oa hau. Haeba o le mosehla o bobebe ho isa ho joang, ke pontšo e ntle. Empa haeba o le lefifi, ke pontšo ea hore u hloka ho noa metsi a mangata.
| Lisosa tse tloaelehileng tsa mokhathala | Seo u ka se etsang |
|---|---|
| Boemo ba mantlha ba bongaka (mohlala, lefu la tsoekere, khaello ea mali) | Buisana le ngaka ea hau hang-hang bakeng sa keletso. |
| Ho hloka boikoetliso | Qala ho etsa ho hong ho kang ho tsamaea kapa yoga bonyane metsotso e 30 letsatsi le letsatsi. |
| Ho felloa ke metsi 'meleng | Noa likhalase tse ka bang 8-10 tsa metsi letsatsi lohle. Ela hloko 'mala oa moroto oa hau. |
| Boroko bo sa lekaneng | Robala esale hoseng ho fumana boroko bo felletseng ba lihora tse 7-8 bosiu ka bong. |
5. Ho robala ka ho lekaneng hoa hlokahala.
Ho hloka boroko ke sesosa se seholo sa mokhathala motšehare. Hape ho eketsa kotsi ea likotsi. Tharollo e bonolo: robala esale pele ho lekana hore u robale bosiu bohle.
Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba robalang hantle bosiu ba ikutloa ba le matla haholoanyane 'me ba sa khathale haholo motšehare. Ho robala hantle bosiu ha se tharollo feela ea mokhathala, empa ho boetse ho na le melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Ho tlalehoa hore batho ba lilemo li lekholo ba robala hantle ho feta motho ea tloaelehileng.
Haeba ka tshohanyetso o sa kgone ho robala hantle bosiu, robala hanyane motsheare. Esita le ho robala hanyane metsotso e ka bang 10 ho lekane ho tsosolosa matla a hao. Empa o se ke wa robala hanyane metsotso e fetang 30, kaha sena se ka sitisa bokgoni ba hao ba ho robala bosiung boo. Ho thwe ho nwa kofi ka mora ho robala hanyane ho ka o fa matla a betere le ho feta.
6. Melemo ea oli ea tlhapi (Omega-3)
Li-acid tse mafura tsa Omega-3, tse molemo haholo bakeng sa pelo, le tsona li thusa ho eketsa ho falimeha ha 'mele ea rona. Ho ea ka phuputso e entsoeng Italy, batho ba nkileng li-capsule tsa oli ea tlhapi matsatsi a 21 ba bile le nako e eketsehileng ea karabelo ea bona ea kelello. Ba boetse ba re ba ikutloa ba le matla ho feta pele.
7. Sebetsa ho latela oache ea 'mele oa hao
Batho ba bang ba ikutloa ba matlafetse haholo hoseng. Re ba bitsa "li-lark tsa hoseng." Ho na le ba bang ba ikutloang ba matlafetse ho fihlela motšehare le bosiu. Re ba bitsa "liphooko tsa bosiu."
Mekhoa ena ea matla a letsatsi le letsatsi 'meleng ea rona e laoloa ke sebopeho sa boko ba rona le liphatsa tsa lefutso. Re bitsa tsena merethetho ea circadian. Kahoo ho fetola mekhoa ena ho thata hanyane. Ka hona, ho e-na le ho leka ho e fetola, ho molemo ho khetholla morethetho oa tlhaho oa 'mele oa hau le ho rera mosebetsi oa hau ka ho latela. Sebelisa mesebetsi e thata, mesebetsi e hlokang tlhokomelo e eketsehileng, ha matla a hau a le sehlohlolong.
8. Ho theola boima ba 'mele bo eketsehileng ho u fa matla a mangata.
Ho theola boima ba 'mele bo eketsehileng ho ka u fa matla a makatsang. Esita le phokotso e nyane ea mafura a 'mele e ka ntlafatsa maikutlo a hau, matla le boleng ba bophelo. Ha u nona, u ikutloa u khathetse haholoanyane. Ha u theola boima ba 'mele, u ikutloa u le bobebe 'me matla a hau aa eketseha.
Ho theola boima ba 'mele, tsela e molemohali ke ho laola boholo ba lijo tseo u li jang, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho eketsa boikoetliso ba 'mele.
9. Eketsa makhetlo ao u jang ka letsatsi 'me u fokotse bongata.
Batho ba bang ba ka rua molemo ka ho ja lijo tse 'maloa tse nyenyane letsatsi lohle. Ho ja lijo tse nyane tse hlano kapa tse tšeletseng ka letsatsi ho e-na le ho ja lijo tse kholo tse le 'ngoe ho ka thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a hao a tsitsitse.
Ha o ja ka tsela ena, kgetha dijo tse nang le dijo-thollo tse feletseng le dikhabohaedreite tse ding tse rarahaneng . Tsena di nka nako e telele ho sileha ho feta dikhabohaedreite tse hlwekisitsweng (jwalo ka bohobe le pasta), tse thusang ho thibela ho phahama ka tshohanyetso maemong a tswekere mading.
Empa hopola, ha o eketsa makhetlo ao o jang ka ona, o hloka ho ba hlokolosi ka bongata boo o bo jang ka nako e le 'ngoe. Ho seng jwalo, o ka nna wa nona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mokhathala oo u o utloang ka linako tsohle e ka ba letšoao la boemo bo itseng ba bongaka, kahoo haeba u sa kholiseha, bona ngaka ea hau pele.
- Liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo tse kang ho ikoetlisa, ho robala hantle le ho noa metsi a lekaneng li ka etsa phapang e kholo maemong a matla a hau.
- Mamela 'mele oa hao. Ja lijo tse leka-lekaneng hantle, laola boima bo feteletseng, 'me u rere mesebetsi ea hao ho latela potoloho ea matla a tlhaho ea 'mele oa hao.
- Ha ho hlokahale hore o phele bophelo ba mokhathala o sa feleng. Ka ho nka mehato e bonolo, e sebetsang ka thata joalo ka ena, o ka fumana matla a hao a lahlehileng hape.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment