Na o ikutlwa o kgathetse ka ho feletseng ha o fihla hae o tswa mosebetsing? Na o tsoha o ikutlwa eka ha o eso phomole ho hang? Ka dinako tse ding, na o ikutlwa o le moholo ho feta dilemo tsa hao tsa sebele? Ha e le hantle, ena ke tletlebo e tlwaelehileng haholo ha re fihla dilemong tse mahareng. Leha ho le jwalo, ditaba tse monate ke hore ho na le dintho tse ngata tse bonolo tseo o ka di etsang ho eketsa maemo a hao a matla hape. Tse ding tsa mehato ena di bile di thusa ho laola tshebetso ya botsofadi. Kahoo, ha re bueng ka mokhoa wa ho tlatsa tanka ya hao ya matla ha e utlwahala eka e ntse e sebetsa e se na letho.
1. Tlosa maemo a bophelo bo botle a ka sehloohong
Hangata, mokhathala ona o sa feleng—oo re o bitsang ' Mokhathala' —e ka ba letšoao la boemo bo itseng ba bongaka. Mohlala, maemo a kang Lefu la Tsoekere , Lefu la Pelo , Ramatiki , Anemia , Lefu la Thyroid , le Sleep Apnea hangata li na le mokhathala e le letšoao la mantlha.
Ka hona, haeba o ikutloa o khathetse ka tsela e sa tloaelehang ha o bapisoa le boemo ba hao ba pele, o se ke wa bo hlokomoloha. Etsa bonnete ba hore o rera kopano le ngaka ya hao ho buisana ka matshwao ana.
Ho phaella moo, meriana e meng e ka tlatsetsa mokhathaleng. Haholo-holo, meriana e meng ea khatello ea mali, li-antihistamine le li-diuretic li ka u siea u khathetse. Haeba u qalile moriana o mocha 'me u hlokometse mokhathala ona nakoana ka mor'a moo, etsa bonnete ba hore u tsebisa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau.
2. Esita le haeba o ikutlwa o kgathetse haholo, ikoetlisa!
Ha o kgathetse, ntho ya ho qetela eo o batlang ho e etsa ke ho ikoetlisa. Seo se a utlwahala. O ka nna wa ipotsa, "Nka ikoetlisa jwang ha ke kgathetse hakaale?" Leha ho le jwalo, diphuputso tse ngata di bontshitse hore boikoetliso ba mmele bo eketsa matla a mmele wa hao.
Ha o ikoetlisa, pelo ea hao, matšoafo le mesifa li sebetsa hantle haholoanyane. Ka mantsoe a bonolo feela, ho tšoana le ho ntlafatsa tšebeliso e ntle ea mafura a koloi. Sena se u fa matla le matla a mangata a ho sebetsana le mesebetsi ea letsatsi la hao. Ho feta moo, ba ikoetlisang hangata ba tlaleha maemo a holimo a ho itšepa.
3. Yoga ke tharollo e ntle haholo
Leha mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o le molemo, yoga e sebetsa haholo bakeng sa ho eketsa matla. Phuputso ea Brithani e fumane hore batho ba neng ba e-ea tlelaseng ea yoga hang ka beke ba tlalehile hore ba hlaphohetsoe kelellong, ba na le matla le boitšepo bo eketsehileng ka mor'a libeke tse tšeletseng feela.
Ha ho mohla e leng morao haholo ho qala yoga. Bafuputsi ba fumane hore ha batho ba pakeng tsa lilemo tse 65 le 85 ba ikoetlisa yoga ka likhoeli tse tšeletseng, ba ile ba ba le khotsofalo e eketsehileng bophelong le maemo a matla ka kakaretso.
4. Na u noa metsi a lekaneng?
Ho felloa ke metsi 'meleng ke sera se ka sehloohong se u qetang matla. Ha u felloa ke metsi 'meleng, bokhoni ba hao ba ho etsa mesebetsi ea 'mele boa fokotseha. Lipatlisiso li bontša hore baatlelete ba felloang ke metsi 'meleng ba thatafalloa ho qeta boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla. Nahana feela hore na motho ea etsang mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea lelapa a ka ikutloa a khathetse hakae ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng.
Hase feela seo, empa ho felloa ke metsi 'meleng ho boetse ho sitisa ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo.
U tseba joang hore u noa metsi a lekaneng?
Ho na le mokhoa o bonolo oa ho hlahloba. Sheba 'mala oa moroto oa hau.Haeba moroto wa hao o le mosehla o mosehla, o kang wa lehlaka, seo ke sesupo se setle. Haeba o le motsho ho feta moo, ke sesupo sa hore o hloka ho nwa metsi a mangata.
| Sesosa se Tloaelehileng sa Mokhathala | Seo U ka se Etsang |
|---|---|
| Boemo ba motheo (mohlala, lefu la tsoekere, khaello ea mali) | Batla keletso ea bongaka ho ngaka ea hau hang-hang. |
| Ho hloka boikoetliso | Qala ka ho tsamaea kapa ho ikoetlisa yoga bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. |
| Ho felloa ke metsi 'meleng | Noa likhalase tse 8-10 tsa metsi letsatsi lohle. Hlokomela 'mala oa moroto oa hau. |
| Boroko bo sa lekaneng | Robala esale hoseng ho netefatsa hore o robala lihora tse 7-8 tsa boleng bo botle bosiu bo bong le bo bong. |
5. Ho robala ka ho lekaneng ke tlamo
Ho hloka boroko ke sesosa se seholo sa mokhathala motšehare 'me ho eketsa kotsi ea likotsi. Tharollo e bonolo: Robala kapele ho lekana ho netefatsa hore u phomola bosiu bohle.
Lipatlisiso li tiisa hore ba robalang hantle ba ikutloa ba le matla haholoanyane ebile ba sa khathale haholo motšehare. Boroko bo botle ha se tharollo feela ea mokhathala; bo fana ka melemo e meholo ea bophelo bo botle. Ho bile ho tlalehoa hore batho ba lilemo li lekholo ka kakaretso ba thabela boroko bo betere ho feta motho ea tloaelehileng.
Haeba o thatafalloa ke ho robala bosiu, leka ho robala hanyane motšehare. Esita le ho robala hanyane metsotso e 10 ho lekane ho thusa ho tsosolosa matla a hao. Leha ho le jwalo, qoba ho robala hanyane metsotso e fetang 30, kaha sena se ka sitisa bokgoni ba hao ba ho robala bosiung boo. Ho nwa kofi hang ka mora ho robala hanyane ho boetse ho thwe ho fana ka matla a eketsehileng.
6. Matlafatso e tsoang ho Omega-3
Li-acid tse mafura tsa Omega-3, tse molemo haholo bakeng sa pelo, le tsona li thusa ho eketsa ho falimeha ha hao. Ho ea ka phuputso ea Mataliana, batho ba ileng ba nka li-capsule tsa oli ea tlhapi ka matsatsi a 21 ba ile ba bontša lebelo le potlakileng la karabelo ea kelello 'me ba tlaleha hore ba ikutloa ba le matla ho feta pele.
7. Sebetsa ho latela oache ea 'mele oa hao
Batho ba bang ba utloa matla a mangata hoseng haholo; re ba bitsa "li-lark tsa hoseng." Ba bang ba fumana matla a bona a ntse a eketseha ha letsatsi le fetoha bosiu; re ba bitsa "liphooko tsa bosiu."
Mekhoa ea rona ea matla a letsatsi le letsatsi e khethoa ke sebopeho sa boko ba rona le liphatsa tsa lefutso. Tsena li tsejoa e le Li-Circadian Rhythms. Kaha ho thata ho fetola mekhoa ena, ho molemo ho lemoha morethetho oa hau oa tlhaho le ho rera mesebetsi ea hau ka ho latela. Rera mesebetsi ea hau e boima ka ho fetisisa kapa e hlokang ho tsepamisa maikutlo haholo nakong ea lihora tsa hau tsa matla a phahameng.
8. Ho theola boima ba 'mele bo eketsehileng ho fana ka matla a maholo
Ho theola boima ba 'mele bo eketsehileng ho ka fana ka matla a sa lebelloang. Esita le phokotso e nyane ea mafura a 'mele e ntlafatsa maikutlo a hau, matla le boleng ba bophelo. Ha boima ba 'mele bo ntse bo eketseha, mokhathala oa 'mele le oona oa eketseha. Ha u ntse u theola boima ba 'mele, u tla ikutloa u le bobebe ebile u le mafolofolo haholoanyane.
Tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele ke ka ho laola boholo ba lijo, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho eketsa boikoetliso ba 'mele.
9. Ja lijo tse nyane, khafetsa
Batho ba bang ba rua molemo ka ho ja lijo tse nyane tse 'maloa letsatsi lohle ho fapana le tse kholo tse 'maloa. Ho ja lijo tse nyane makhetlo a 5-6 ka letsatsi ho thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a hau a tsitsitse.
Ha o ja ka tsela ena, kgetha dijo tse nang le dijo-thollo tse feletseng le dikhabohaedreite tse ding tse rarahaneng. Hobane tsena di nka nako e telele ho sileha ho feta dikhabohaedreite tse hlwekisitsweng (jwalo ka bohobe bo bosweu kapa pasta), di thibela ho phahama ka tshohanyetso le ho senyeha ha tswekere mading.
Hopola, ha o eketsa makhetlo ao o jang ka ona, ela hloko boholo ba dijo tseo o di jang, ho seng jwalo o ka nna wa nona ka phoso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mokhathala o sa feleng e ka ba letšoao la boemo bo itseng ba bongaka. Kamehla buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na ho na le mathata a bophelo bo botle pele.
- Liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo , tse kang ho ikoetlisa, ho robala hantle, le ho lula u e-na le metsi a mangata 'meleng, li ka etsa phapang e kholo maemong a hau a matla.
- Mamela 'mele oa hao. Ja lijo tse leka-lekaneng, laola boima ba hao, 'me u rere mesebetsi ea hao ho latela potoloho ea hao ea matla a tlhaho.
- Ha ho hlokahale hore o phele boemong ba mokhathala o sa feleng. Ka ho nka mehato ena e bonolo, e sebetsang ka thata, o ka boela wa fumana matla a hao a lahlehileng.
